Sigara Bırakmanın Yolları Neler
Sigara Nasıl Bırakılır
Sigarayı bırakmak icin oncelikle Onemli olan bırakma kararını alabilmek Bu kararı almış olanların işini kolaylaştıracak ipucları:
NEDEN SİGARAYI BIRAKMAK İSTEDİĞİNİZİ İYİ BİLİN
Sadece arkadaşınız bırakıyorken bırakmak ya da sigara sağlığa zararlıdırlafı gibi herkesin tekrarladığı sebeplerle karar alıp harekete gecmek, size sigaradan kurtulmak icin yeterli motivasyonu sağlamayacaktır Daha işe başlarken ailenizi ve cocuklarınızı sigaranın zararlarından korumak, kanserden uzak durmak ya da erken yaşlanmayı engellemek gibi daha kuvvetli iddialarla başlayın Sigarayı bırakmayı gozunuzde buyutmeyin ama hafife de almayın Unutmayın, nikotinin ve katranın her dozu kuvvetli bir zehirdir
BIRAKTIĞINIZ İLK GUNDE BU İŞ BİTTİDEYİP SONRA HAYAL KIRIKLIĞINA UĞRAMAYIN
Nikotin bağımlılığı hem kimyasal hem psikolojik hem de sosyal bolumleri olan kuvvetli bir bağımlıktır ve kurtulmak icin uğraşmak gerekir Bu surec boyunca alabileceğiniz her yardımı istemekten cekinmeyin cunku sigara savaşına yalınkılıc girenlerin yuzde 95'i sigaraya geri donmekte
SİGARAYI BIRAKMADA SİZE YARDIMCI OLACAK İLACLARI DOKTORUNUZA DANIŞIN
Son yıllarda geliştirilen ilaclarla beyindeki nikotine bağımlı alanları duzeltmek ve sigarayı bıraktıktan sonraki eksiklik belirtilerini yok etmek mumkun Bunun yanında sigara icmeye calışsanız bile eskisi gibi zevk de almayacaksınız Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi yontemi sigarayı bırakma şansınızı katlayarak artıracaktır
EN İYİ SONUC PSİKOLOJİK DESTEKLE ALINIYOR
En ideali, ihtiyac duyduğunuz anda yanınızda profesyonel bir destek bulabilmek cunku sigaraya geri donuşlerin coğu aniden ortaya cıkan bir strese dayanamayıp 'bir tane icsem bir şey olmaz' diye başlıyor Kısa bir sure bu hisse direnebilse dahi, insanlar coğunlukla zayıflıklarına teslim oluyor O kısa direnme suresinde yanlarında bulabilecekleri bir destek, belki de başarının en onemli anahtarı Yuz yuze bireysel ya da grup tedavileri ve ihtiyac olduğunda ulaşabilecekleri bir yardım eli, ilac tedavisiyle birlikte uygulandığında başarı oranı cok yuksek
HER ŞEYİN ALTINDAN TEK BAŞINIZA KALKMAYA CALIŞMAYIN
Sigarayı bıraktığınız ilk andan itibaren ailenize ve cevrenizdekilere sigarayı bıraktığınızı soyleyin Dostlarınızın desteğiyle cesaretiniz artacak ve kararınızı cevrenize acıklamış olmanın sorumluluğuyla bu yolda taviz vermeden ilerleme gucunu kendinizde bulacaksınız
GUNLUK SIKINTILARLA BAŞA CIKMANIN BAŞKA YOLUNU BULUN
İnsanların coğu stresle başa cıkmada sigarayı onemli bir arac olarak kullanma alışkanlığında Sigarayı bırakır bırakmaz yeni bir yol bulmak gerek sıkıntıları idarede Tespih cekmekten muzik dinlemeye, yoga yapmaktan sakız ciğnemeye kullanılabilecek her yontem sigaradan kurtulmada bir adımdır
SİGARAYI HATIRLATANLARDAN UZAK DURUN
Kimileri kahveyi sigarasız icemez, bazısı ise icki masasında fabrika bacası kesilir Uzun yıllar buyuk bir seremoni ile icilen sigara gun icinde başka seremonilerle sıkı bağlar oluşturmakta Sigara icilmeden yemek bitmemekte, o duman uflenmeden huzun dağılmamakta ya da karşılıklı sigara ikram edilmedikce sohbetler başlamamakta Bu bağlantıyı koparmak ve sigara olmadan da yaşamın zevklerinden tat alabilmek; işte sigaradan kurtulma yolunda asıl meydan okuma burada
EVİNİZİ SİGARADAN TEMİZLEYİN
Karar verir vermez evdeki butun sigaraları, kul tabaklarını ve cakmakları atın Sakın 'Belki tekrar başlarım' diye bir kenara kaldırmayın, başlarsınız Sigara kokusunun sindiği tum giyisileri yıkayın, halıları ve perdeleri temizletin
TEKRAR TEKRAR DENEMEYE CEKİNMEYİN
Sigarayı tamamen bırakan bircok kişi daha once defalarca deneyip başarısız olmuştur Başarısızlık sizi yıldırmasın, her denemeyi yeni tecrubeler edinmek icin bir fırsat olarak kullanın Sizi nelerin yoldan cıkardığını iyi analiz edip gelecek denemenizde onlardan kacınmayı prensip olarak koyun Tekrar denemeye karar verdiğinizde o ay icinde bir gunu bırakma gunuolarak belirleyin
HAREKET EDİN
Fiziksel egzersiz nikotinin eksiklik belirtilerinin ortaya cıkışını azaltır Duzenli spor yapmanın yanında canınız sigara cektiğinde spor ayakkabılarını giyip şoyle bir yuruyuşe cıkmak fayda verir Bahcede ayrık otlarını temizlemek bile sigara icmekten daha hayırlıdır, hem bahcenizin hem de sizin sağlığınız kurtulur
SEBZEMEYVE YEYİN
Sigarayı bırakırken kilo almayacağım diye bir de diyet yapmak geri teper Diyet yerine daha cok sebzemeyve yemeye ozen gosterin Yapılan bir araştırma sebze ve meyve yemenin sigaranın tadının kotu hissedilmesine sebep olduğunu ortaya koyuyor Boylece nikotin eksikliği ile mucadeleniz daha kolaylaşır ve iyi beslenerek sağlıklı yaşama bir adım daha yaklaşmış olursunuz
KENDİNİZİ ODULLENDİRİN
Sağlığınızın yanında sigarayı bırakmakla yılda tasarruf edeceğiniz binlerce lirayı duşunun ve o paranın bir kısmıyla bu işin sonunda kendinize hoşunuza gidecek bir odul koyun
ASIL KAZANCINIZI AKLINIZDAN HİC CIKARMAYIN
Para bir yana, asıl kazancınız sağlığınız olacaktır Daha sigarayı bırakmanızın uzerinden 20 dakika gecmeden kalp hızınız yavaşlamaya başlayacak, tansiyonunuz normale doğru inecektir İlk gun icinde kanınızdaki oksijen ve karbon monoksit oranı normal değerlere gelecek ve kalp krizi gecirme riskiniz azalmaya başlayacaktır Uzun donemde ise kalp damar hastalıkları, inme, akciğer kanseri, mesane kanseri tehdidi de duşecektir
Sigara Nasıl Bırakılır
Sigarayı bırakmak icin oncelikle Onemli olan bırakma kararını alabilmek Bu kararı almış olanların işini kolaylaştıracak ipucları:
NEDEN SİGARAYI BIRAKMAK İSTEDİĞİNİZİ İYİ BİLİN
Sadece arkadaşınız bırakıyorken bırakmak ya da sigara sağlığa zararlıdırlafı gibi herkesin tekrarladığı sebeplerle karar alıp harekete gecmek, size sigaradan kurtulmak icin yeterli motivasyonu sağlamayacaktır Daha işe başlarken ailenizi ve cocuklarınızı sigaranın zararlarından korumak, kanserden uzak durmak ya da erken yaşlanmayı engellemek gibi daha kuvvetli iddialarla başlayın Sigarayı bırakmayı gozunuzde buyutmeyin ama hafife de almayın Unutmayın, nikotinin ve katranın her dozu kuvvetli bir zehirdir
BIRAKTIĞINIZ İLK GUNDE BU İŞ BİTTİDEYİP SONRA HAYAL KIRIKLIĞINA UĞRAMAYIN
Nikotin bağımlılığı hem kimyasal hem psikolojik hem de sosyal bolumleri olan kuvvetli bir bağımlıktır ve kurtulmak icin uğraşmak gerekir Bu surec boyunca alabileceğiniz her yardımı istemekten cekinmeyin cunku sigara savaşına yalınkılıc girenlerin yuzde 95'i sigaraya geri donmekte
SİGARAYI BIRAKMADA SİZE YARDIMCI OLACAK İLACLARI DOKTORUNUZA DANIŞIN
Son yıllarda geliştirilen ilaclarla beyindeki nikotine bağımlı alanları duzeltmek ve sigarayı bıraktıktan sonraki eksiklik belirtilerini yok etmek mumkun Bunun yanında sigara icmeye calışsanız bile eskisi gibi zevk de almayacaksınız Doktorunuzla birlikte uygulayacağınız bu tedavi yontemi sigarayı bırakma şansınızı katlayarak artıracaktır
EN İYİ SONUC PSİKOLOJİK DESTEKLE ALINIYOR
En ideali, ihtiyac duyduğunuz anda yanınızda profesyonel bir destek bulabilmek cunku sigaraya geri donuşlerin coğu aniden ortaya cıkan bir strese dayanamayıp 'bir tane icsem bir şey olmaz' diye başlıyor Kısa bir sure bu hisse direnebilse dahi, insanlar coğunlukla zayıflıklarına teslim oluyor O kısa direnme suresinde yanlarında bulabilecekleri bir destek, belki de başarının en onemli anahtarı Yuz yuze bireysel ya da grup tedavileri ve ihtiyac olduğunda ulaşabilecekleri bir yardım eli, ilac tedavisiyle birlikte uygulandığında başarı oranı cok yuksek
HER ŞEYİN ALTINDAN TEK BAŞINIZA KALKMAYA CALIŞMAYIN
Sigarayı bıraktığınız ilk andan itibaren ailenize ve cevrenizdekilere sigarayı bıraktığınızı soyleyin Dostlarınızın desteğiyle cesaretiniz artacak ve kararınızı cevrenize acıklamış olmanın sorumluluğuyla bu yolda taviz vermeden ilerleme gucunu kendinizde bulacaksınız
GUNLUK SIKINTILARLA BAŞA CIKMANIN BAŞKA YOLUNU BULUN
İnsanların coğu stresle başa cıkmada sigarayı onemli bir arac olarak kullanma alışkanlığında Sigarayı bırakır bırakmaz yeni bir yol bulmak gerek sıkıntıları idarede Tespih cekmekten muzik dinlemeye, yoga yapmaktan sakız ciğnemeye kullanılabilecek her yontem sigaradan kurtulmada bir adımdır
SİGARAYI HATIRLATANLARDAN UZAK DURUN
Kimileri kahveyi sigarasız icemez, bazısı ise icki masasında fabrika bacası kesilir Uzun yıllar buyuk bir seremoni ile icilen sigara gun icinde başka seremonilerle sıkı bağlar oluşturmakta Sigara icilmeden yemek bitmemekte, o duman uflenmeden huzun dağılmamakta ya da karşılıklı sigara ikram edilmedikce sohbetler başlamamakta Bu bağlantıyı koparmak ve sigara olmadan da yaşamın zevklerinden tat alabilmek; işte sigaradan kurtulma yolunda asıl meydan okuma burada
EVİNİZİ SİGARADAN TEMİZLEYİN
Karar verir vermez evdeki butun sigaraları, kul tabaklarını ve cakmakları atın Sakın 'Belki tekrar başlarım' diye bir kenara kaldırmayın, başlarsınız Sigara kokusunun sindiği tum giyisileri yıkayın, halıları ve perdeleri temizletin
TEKRAR TEKRAR DENEMEYE CEKİNMEYİN
Sigarayı tamamen bırakan bircok kişi daha once defalarca deneyip başarısız olmuştur Başarısızlık sizi yıldırmasın, her denemeyi yeni tecrubeler edinmek icin bir fırsat olarak kullanın Sizi nelerin yoldan cıkardığını iyi analiz edip gelecek denemenizde onlardan kacınmayı prensip olarak koyun Tekrar denemeye karar verdiğinizde o ay icinde bir gunu bırakma gunuolarak belirleyin
HAREKET EDİN
Fiziksel egzersiz nikotinin eksiklik belirtilerinin ortaya cıkışını azaltır Duzenli spor yapmanın yanında canınız sigara cektiğinde spor ayakkabılarını giyip şoyle bir yuruyuşe cıkmak fayda verir Bahcede ayrık otlarını temizlemek bile sigara icmekten daha hayırlıdır, hem bahcenizin hem de sizin sağlığınız kurtulur
SEBZEMEYVE YEYİN
Sigarayı bırakırken kilo almayacağım diye bir de diyet yapmak geri teper Diyet yerine daha cok sebzemeyve yemeye ozen gosterin Yapılan bir araştırma sebze ve meyve yemenin sigaranın tadının kotu hissedilmesine sebep olduğunu ortaya koyuyor Boylece nikotin eksikliği ile mucadeleniz daha kolaylaşır ve iyi beslenerek sağlıklı yaşama bir adım daha yaklaşmış olursunuz
KENDİNİZİ ODULLENDİRİN
Sağlığınızın yanında sigarayı bırakmakla yılda tasarruf edeceğiniz binlerce lirayı duşunun ve o paranın bir kısmıyla bu işin sonunda kendinize hoşunuza gidecek bir odul koyun
ASIL KAZANCINIZI AKLINIZDAN HİC CIKARMAYIN
Para bir yana, asıl kazancınız sağlığınız olacaktır Daha sigarayı bırakmanızın uzerinden 20 dakika gecmeden kalp hızınız yavaşlamaya başlayacak, tansiyonunuz normale doğru inecektir İlk gun icinde kanınızdaki oksijen ve karbon monoksit oranı normal değerlere gelecek ve kalp krizi gecirme riskiniz azalmaya başlayacaktır Uzun donemde ise kalp damar hastalıkları, inme, akciğer kanseri, mesane kanseri tehdidi de duşecektir