resimli sırt egzersizleri
Resimli sırt Egzersizleri
sırt hareketleri
sırt hareketleri resimli
ÇALIŞMA 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açın Karnınız içeride ve göğüs dışarı içten dönük olsun Dirseklerinizi yumuşak tutup kollarınızı başınızın üzerine uzatarak lastik bandı tutun Yorulduğunuz zaman dinlenip her tarafta deneyin
ALIŞTIRMA 2: Lastik bandı gerip başınızın ardından aşağıya indirin ve kaldırın Kollarınız aynı doğrultu da olmasına itina gösterin Sırt kaslarınızın güçlenmesi için lastik bandı ikiye katlayabilirsiniz
ALIŞTIRMA 3 : Elleriniz başınızın yanında, bacaklarınız birleşik olacak biçimde yüzüstü yatın Başınız yere dönük olmalıdır Karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvis tabanınızı kaldırın
ALIŞTIRMA 4: Elleriniz ve sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın Boynunuzla sırtınız benzer doğrultuda olsun ve yüzünüz yere baksın
ÇALIŞMA 5: Aliştirma 4 ’ ü yaptıktan daha sonra benzer egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin Başınızı aşağıda tutup, kalkarken ellerinizi de üst vücudunuzla birlikte kaldırın Aliştirma bittiğinde, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yükselerek ve kalçanızı topuklarınıza doğru iterek sırtınızı esnetin
ALIŞTIRMA 6 : Kollarınız iki yana açık olarak yüzüstü uzanın Yüzünüzü altında dönük tutun, karnınızı içeri çekin ve pelvis tabanını kaldırın
ALIŞTIRMA 7: Ellerimizi yumruk şekline getirip iki yana açıyoruz Daha Sonra kollarımızı yerden 3–5 cm kaldırmaya çalışınız Dilerseniz bu egzersizi avuç içine bir tedarik tartma alarak da yapabilirsiniz
ALIŞTIRMA 8: Bilhassa hamilelik dönemi geçiren bayanlar için ideal bir egzersizdir Sırt çukurunun düzeltilmesi için birebirdir Sırtüstü uzanın Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek göğsünüze çekin, daha sonra gevşetin
EGZERSIZ 9: Bir önceki egzersizde olduğu gibi dizlerinizi göğsünüze içten çekin ve dışarı itmeye çalışın Bu şekilde kalçalarınızın üzerinde sallanın Bu hareket sakinleştiricidir
ÇALIŞMA 10: Dizleriniz ve elleriniz üstünde yükselin Sırtınızı olabildiğince kubbeleştirin Sırtınızın altındaki esnemeyi hissetmek için kalçalarınızı sıkıştırın ve başınızı aşağıya indirin
ÇALIŞMA 11: Belinizi gevşeterek içeri dürüst kavis yapın Daha Sonra yukarı içten öteleme hareketi yapın
*
Resimli sırt Egzersizleri
sırt hareketleri
sırt hareketleri resimli
ÇALIŞMA 1: Ayaklarınız omuz genişliğinde açın Karnınız içeride ve göğüs dışarı içten dönük olsun Dirseklerinizi yumuşak tutup kollarınızı başınızın üzerine uzatarak lastik bandı tutun Yorulduğunuz zaman dinlenip her tarafta deneyin
ALIŞTIRMA 2: Lastik bandı gerip başınızın ardından aşağıya indirin ve kaldırın Kollarınız aynı doğrultu da olmasına itina gösterin Sırt kaslarınızın güçlenmesi için lastik bandı ikiye katlayabilirsiniz
ALIŞTIRMA 3 : Elleriniz başınızın yanında, bacaklarınız birleşik olacak biçimde yüzüstü yatın Başınız yere dönük olmalıdır Karın kaslarınızı içeri çekin ve pelvis tabanınızı kaldırın
ALIŞTIRMA 4: Elleriniz ve sırt kaslarınızı kullanarak başınızı ve omuzlarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın Boynunuzla sırtınız benzer doğrultuda olsun ve yüzünüz yere baksın
ÇALIŞMA 5: Aliştirma 4 ’ ü yaptıktan daha sonra benzer egzersizi ellerinizi kullanmadan yapmayı deneyin Başınızı aşağıda tutup, kalkarken ellerinizi de üst vücudunuzla birlikte kaldırın Aliştirma bittiğinde, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde yükselerek ve kalçanızı topuklarınıza doğru iterek sırtınızı esnetin
ALIŞTIRMA 6 : Kollarınız iki yana açık olarak yüzüstü uzanın Yüzünüzü altında dönük tutun, karnınızı içeri çekin ve pelvis tabanını kaldırın
ALIŞTIRMA 7: Ellerimizi yumruk şekline getirip iki yana açıyoruz Daha Sonra kollarımızı yerden 3–5 cm kaldırmaya çalışınız Dilerseniz bu egzersizi avuç içine bir tedarik tartma alarak da yapabilirsiniz
ALIŞTIRMA 8: Bilhassa hamilelik dönemi geçiren bayanlar için ideal bir egzersizdir Sırt çukurunun düzeltilmesi için birebirdir Sırtüstü uzanın Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek göğsünüze çekin, daha sonra gevşetin
EGZERSIZ 9: Bir önceki egzersizde olduğu gibi dizlerinizi göğsünüze içten çekin ve dışarı itmeye çalışın Bu şekilde kalçalarınızın üzerinde sallanın Bu hareket sakinleştiricidir
ÇALIŞMA 10: Dizleriniz ve elleriniz üstünde yükselin Sırtınızı olabildiğince kubbeleştirin Sırtınızın altındaki esnemeyi hissetmek için kalçalarınızı sıkıştırın ve başınızı aşağıya indirin
ÇALIŞMA 11: Belinizi gevşeterek içeri dürüst kavis yapın Daha Sonra yukarı içten öteleme hareketi yapın
*