iltasyazilim
Yeni Üye
Sırt İnceltme Egzersizleri,
Sırt İnceltme Hareketleri Nelerdir
Sırt İnceltmek İçin; Yüz aşağıda düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına ya da hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye doğru kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın
En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını karşılamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üstünde zorlama oluşmaısna ya da yeni sırt ağrılarına niçin olabilir
Sırt Şekillendiren Hareketler
Sırt kaslarını yoğun olarak çalıştırmaya yarayan bu egzersiz, ayrıca arka kol, arkadaki omuz, arkadaki ayak ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya da asistan oluyor
1 Adım: Elinize 1,5 kiloluk ağırlıkları alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi hafifçe bükün
2 Adım: Kalçanızı dışarı çıkartın, ağırlığınız kalçanızda olsun Belin doğal çukurunu koruyun ve göğsünüzü birazcık dışarı çıkartın Kalça kemiklerinizin aynı hizada olduğundan kesin olun
3 Adım: Karın kaslarınızı sıkın, nefes alıp ellerinizi öne doğru uzatın Nefes verirken ellerinizi arkaya, kalçanızın azıcık üstüne getirin ve her tarafta ellerinizi öne getirin
4 Adım: Bu hareketi üç set, 15 yeniden uygulayın Yeni başlıyorsanız bir set çalışın *
Sırt İnceltme Hareketleri Nelerdir
Sırt İnceltmek İçin; Yüz aşağıda düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına ya da hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 35 derece yerden geriye doğru kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın
En kötü hareket: Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını karşılamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üstünde zorlama oluşmaısna ya da yeni sırt ağrılarına niçin olabilir
Sırt Şekillendiren Hareketler
Sırt kaslarını yoğun olarak çalıştırmaya yarayan bu egzersiz, ayrıca arka kol, arkadaki omuz, arkadaki ayak ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya da asistan oluyor
1 Adım: Elinize 1,5 kiloluk ağırlıkları alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi hafifçe bükün
2 Adım: Kalçanızı dışarı çıkartın, ağırlığınız kalçanızda olsun Belin doğal çukurunu koruyun ve göğsünüzü birazcık dışarı çıkartın Kalça kemiklerinizin aynı hizada olduğundan kesin olun
3 Adım: Karın kaslarınızı sıkın, nefes alıp ellerinizi öne doğru uzatın Nefes verirken ellerinizi arkaya, kalçanızın azıcık üstüne getirin ve her tarafta ellerinizi öne getirin
4 Adım: Bu hareketi üç set, 15 yeniden uygulayın Yeni başlıyorsanız bir set çalışın *