Probiyotik takviyeleri, sağlıklı bir bağırsak florası için katkısının olduğu tanıdık bakteri suşlarından yapılmıştır “Avrupa Kanseri Önleme Gazetesi Mart 1997 konusu ve Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi ’ne kadar, barsağınızı zararlı mikroplardan koruyan, B12 ve K vitamini sentezleyen, midebarsak sağlığınız için manâlı olan bağırsak dostu bakteriler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir ve düzenleyebilir Eğer çoğu kez şişkinlik hissediyorsanız, probiyotikleri birincil almaya başladığınızda, şişkinliğinizin kötüleşmesine sebep olabilse de, probiyotikler bağırsak florasının dengesini sağlamaya ve şişkinliğinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir*
Içten Probiyotiği Seçmek
Şişkinliğinizi kontrol altına almaya tezgâhtar edebilmek için, üzerinizde etkili olcak bir probiyotik seçmek önemlidir Bir Takım probiyotikler, birden fazla suş taşıyan diğerlerine kadar, tek bir bakteri suşu içerir Belirtilmiş bir üründe hangi suşların olduğunu tespit etmek için etikete bakınız Eğer çok sağduyu iseniz, tek bir suşla başlatmak en iyisi olabilir, ama bir takım ahali en başlangıçtan *itibaren aniden fazla suşu tolere edebilirler Herkes farklıdır ve sizin için içten olanı bulana değin bambaşka markalar denemeniz gerekecektir Diyetinize daha pozitif probiyotik eklemenin en ucuz yolu, süt mayalamak, kefir, yoğurt veya ekşi krema gerçekleştirmek, diğer süt şekerifermentesi yapılan sebzeler veya lahana turşusu gerçekleştirmek için sebzeleri *mayalamaktırUygulamalı Çevre Mikrobiyolojisi ’nin Aralık 2007 konusuna kadar, kendi yiyeceklerinizi fermente etmek, her lokmada, fazla pozitif miktarda probiyotik suş tüketmenize tezgâhtar olabilir
Kısa Vadede Emrindeki Etkiler
Kısa vadede, beslenme programınızda probiyotik alımı, gaz, mide gazı, geğirme ve şişkinliğe neden olabilir Eğer irritabl bağırsak sendromunuz, ince bağırsak bakterilerinin aşırı üremesi veya fruktoz emilim bozukluğunuz varsa, beslenmenize probiyotik eklemekle şişkinliğinizin kötüleşmesi muhtemeldir Bazı emilimi gerçekleşmeyen besinlerinizin üzerinden beslenerek, bağırsaklarınızda gaz üreten bu bakteriler, şişkinliğinizin sorumlusudur Bağırsak ve Psikoloji Sendromu ’nda uzmanlarca önerilen, probiyotiklere fazla küçük dozlarla başlamak ve aşamalı olarak aldığınız miktarı arttırmaktır Aşırı şişkinlik ve ast etkileri durdurmak için ,ilk hafta için günde bir dere kaşığı çiğ lahana turşusu ya da bir kapsül probiyotikle başlayın ve izleyen hafta azıcık daha arttırın
Uzun Vadede YararlarıProbiyotikler kısa vadede bir miktar şişkinliğe değil açabilmelerine rağmen, uzun vadede bağırsak floranızda dengenin kurulmasına tezgâhtar olacaklardır Eğer sağlıklı bir bağırsak florasına sahipseniz, özellikle sağlıklı bir beslenmeyle probiyotikleri birleştiriyorsanız, şişkinlik yaşamazsınız Sağlıklı bir bağırsak florasını devam ettirmek, fena bakterileri, bağırsaklarınızda aşırı üremeden gelen mayalanmayı ve şişkinlik oluşmasını alıkoymak, şişkinliği önlemek için, beslenmenizde her zaman ya takviyelerinden veya mayalı gıdalardan *probiyotik kaynağı bulundurun
Dürüst BeslenmeBakteriler, karbonhidrat ve nişasta sindiriminden elde edilebilen şekerle beslenirler Eğer probiyotik alırken çok artı karbonhidrat tüketirseniz, şişkinliğe maruz kalma riski altındasınız, çünkü bakteriler bu karbonhidratların bazılarını yiyecek ve gaz üretecektir Şişlik bağırsaklarınızda bakteriler göre üretilen ve bağırsakta sıkışan bu fazla gazın sonucudur Şişkinliği en aza indirmek için , probiyotik alırken, baklagiller şeker ve buğdayın fazla tüketiminden kaçının Ayrıca bazı millet bir takım probiyotikleri sindirmekte güçlük yaşarlar Probiyotikler, bağırsağınızdaki bakteriye beslenme olarak hizmet eden dinç bir bağırsak florasını korumaya yardımcı bileşiklerdir Şişkinliğinizin kötüleşmesini engellemek için, probiyotiği özgürlük olan bir probiyotik seçin
Içten Probiyotiği Seçmek
Şişkinliğinizi kontrol altına almaya tezgâhtar edebilmek için, üzerinizde etkili olcak bir probiyotik seçmek önemlidir Bir Takım probiyotikler, birden fazla suş taşıyan diğerlerine kadar, tek bir bakteri suşu içerir Belirtilmiş bir üründe hangi suşların olduğunu tespit etmek için etikete bakınız Eğer çok sağduyu iseniz, tek bir suşla başlatmak en iyisi olabilir, ama bir takım ahali en başlangıçtan *itibaren aniden fazla suşu tolere edebilirler Herkes farklıdır ve sizin için içten olanı bulana değin bambaşka markalar denemeniz gerekecektir Diyetinize daha pozitif probiyotik eklemenin en ucuz yolu, süt mayalamak, kefir, yoğurt veya ekşi krema gerçekleştirmek, diğer süt şekerifermentesi yapılan sebzeler veya lahana turşusu gerçekleştirmek için sebzeleri *mayalamaktırUygulamalı Çevre Mikrobiyolojisi ’nin Aralık 2007 konusuna kadar, kendi yiyeceklerinizi fermente etmek, her lokmada, fazla pozitif miktarda probiyotik suş tüketmenize tezgâhtar olabilir
Kısa Vadede Emrindeki Etkiler
Kısa vadede, beslenme programınızda probiyotik alımı, gaz, mide gazı, geğirme ve şişkinliğe neden olabilir Eğer irritabl bağırsak sendromunuz, ince bağırsak bakterilerinin aşırı üremesi veya fruktoz emilim bozukluğunuz varsa, beslenmenize probiyotik eklemekle şişkinliğinizin kötüleşmesi muhtemeldir Bazı emilimi gerçekleşmeyen besinlerinizin üzerinden beslenerek, bağırsaklarınızda gaz üreten bu bakteriler, şişkinliğinizin sorumlusudur Bağırsak ve Psikoloji Sendromu ’nda uzmanlarca önerilen, probiyotiklere fazla küçük dozlarla başlamak ve aşamalı olarak aldığınız miktarı arttırmaktır Aşırı şişkinlik ve ast etkileri durdurmak için ,ilk hafta için günde bir dere kaşığı çiğ lahana turşusu ya da bir kapsül probiyotikle başlayın ve izleyen hafta azıcık daha arttırın
Uzun Vadede YararlarıProbiyotikler kısa vadede bir miktar şişkinliğe değil açabilmelerine rağmen, uzun vadede bağırsak floranızda dengenin kurulmasına tezgâhtar olacaklardır Eğer sağlıklı bir bağırsak florasına sahipseniz, özellikle sağlıklı bir beslenmeyle probiyotikleri birleştiriyorsanız, şişkinlik yaşamazsınız Sağlıklı bir bağırsak florasını devam ettirmek, fena bakterileri, bağırsaklarınızda aşırı üremeden gelen mayalanmayı ve şişkinlik oluşmasını alıkoymak, şişkinliği önlemek için, beslenmenizde her zaman ya takviyelerinden veya mayalı gıdalardan *probiyotik kaynağı bulundurun
Dürüst BeslenmeBakteriler, karbonhidrat ve nişasta sindiriminden elde edilebilen şekerle beslenirler Eğer probiyotik alırken çok artı karbonhidrat tüketirseniz, şişkinliğe maruz kalma riski altındasınız, çünkü bakteriler bu karbonhidratların bazılarını yiyecek ve gaz üretecektir Şişlik bağırsaklarınızda bakteriler göre üretilen ve bağırsakta sıkışan bu fazla gazın sonucudur Şişkinliği en aza indirmek için , probiyotik alırken, baklagiller şeker ve buğdayın fazla tüketiminden kaçının Ayrıca bazı millet bir takım probiyotikleri sindirmekte güçlük yaşarlar Probiyotikler, bağırsağınızdaki bakteriye beslenme olarak hizmet eden dinç bir bağırsak florasını korumaya yardımcı bileşiklerdir Şişkinliğinizin kötüleşmesini engellemek için, probiyotiği özgürlük olan bir probiyotik seçin