Soğuk hava, gri bulutlar ve güneşin daha az yüzünü göstermesi vücudumuzda yorgunluk hissi üzere olumsuz tesirler oluşturuyor. Kış yorgunluğu ile başa çıkmak için en güçlü silah egzersiz yapmak.
Evet, kışın soğuk havalarda spor yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
Kıyafet seçimi
Spor yaparken kalın tek kat bir kıyafet alanına, en içte vücudun nemini denetim edecek en dışta rüzgar, yağmur ve kardan koruyacak birden çokça kıyafet ve çorap giymeyi tercih edin.
Egzersiz ya da spor için gün ışığını tercih edin
Beyin hava karardığında uykuyu uyaran kimyasal melatonini salgılama buyruğunu verir. Olağanda biyolojik saati belirleyen ve 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bu hormon, kış aylarında havanın örtük olması ve erken kararmasını yanlış anlayan dimağımızın bir yanılgısı olarak daha erken saatlerde salgılanır.
Kendinize gaye belirleyin
Işığın az, havanın soğuk olması uyku ve tembelliğe eğiliminizi artırabilir. Dimağınıza kanmayın. Kendinize kış ayları için gerçekleştirilebilir ve motive edecek maksatlar belirleyin.
Kayak
Yürümekten ve standart egzersizlerden sıkıldıysanız kış aylarının en hoş sporu kayak yapmak sizin için farklı bir aktivite olabilir. Ancak kayak yapmadan evvel kesinlikle eğitim almayı ihmal etmeyin.
Konutunuzun bir bucağını egzersiz için döşeyin
Egzersiz bantları, pilates hareketlerinizi üzerinde yapabileceğiniz bir mat ve pilates topu üzere ucuz ve yalın ekipmanlarla ya da yalnızca vücut yükünüzü kullanarak yapabileceğiniz egzersizler için konutunuzun bir zaviyesini cazibeli bir spor salonuna dönüştürebilirsiniz.
Merdiveni kullanın
Apartman, iş yahut alışveriş merkezindeki yürüyen merdiven ve asansör mahalline merdivenleri kullanın. Günde en az 5 dakika tempolu bir halde merdiven inip çıkmak sizi fizikî olarak etkin kılacaktır.
Havuza gidebilirsiniz
Su içi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Konutta egzersiz yapamıyorum, dışarısı soğuk ve toplumsallaşmak istiyorum diyorsanız kentinizdeki havuzları belirleyerek işe başlayın. Soğuk kış günlerinde, ortam ve su sıcaklığı belirlenmiş havuzlarda yüzme, su içi aerobik, su içi koşu üzere aktiviteler yapabilirsiniz.
Her fırsatta yürüyün
Hiçbir şey yapamıyorsanız AVM üzere örtülü mekanlarda bile olsa yürüyün. Yürümek ya da hareket etmek için birilerine muhtaçlık duyuyorsanız yürüme kümelerine katılın ya da kendiniz arkadaş ve aile bireylerinden oluşan yürüyüş öbeği kurun.
Evet, kışın soğuk havalarda spor yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
Kıyafet seçimi
Spor yaparken kalın tek kat bir kıyafet alanına, en içte vücudun nemini denetim edecek en dışta rüzgar, yağmur ve kardan koruyacak birden çokça kıyafet ve çorap giymeyi tercih edin.
Egzersiz ya da spor için gün ışığını tercih edin
Beyin hava karardığında uykuyu uyaran kimyasal melatonini salgılama buyruğunu verir. Olağanda biyolojik saati belirleyen ve 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bu hormon, kış aylarında havanın örtük olması ve erken kararmasını yanlış anlayan dimağımızın bir yanılgısı olarak daha erken saatlerde salgılanır.
Işığın az, havanın soğuk olması uyku ve tembelliğe eğiliminizi artırabilir. Dimağınıza kanmayın. Kendinize kış ayları için gerçekleştirilebilir ve motive edecek maksatlar belirleyin.
Kayak
Yürümekten ve standart egzersizlerden sıkıldıysanız kış aylarının en hoş sporu kayak yapmak sizin için farklı bir aktivite olabilir. Ancak kayak yapmadan evvel kesinlikle eğitim almayı ihmal etmeyin.
Konutunuzun bir bucağını egzersiz için döşeyin
Egzersiz bantları, pilates hareketlerinizi üzerinde yapabileceğiniz bir mat ve pilates topu üzere ucuz ve yalın ekipmanlarla ya da yalnızca vücut yükünüzü kullanarak yapabileceğiniz egzersizler için konutunuzun bir zaviyesini cazibeli bir spor salonuna dönüştürebilirsiniz.
Apartman, iş yahut alışveriş merkezindeki yürüyen merdiven ve asansör mahalline merdivenleri kullanın. Günde en az 5 dakika tempolu bir halde merdiven inip çıkmak sizi fizikî olarak etkin kılacaktır.
Havuza gidebilirsiniz
Su içi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Konutta egzersiz yapamıyorum, dışarısı soğuk ve toplumsallaşmak istiyorum diyorsanız kentinizdeki havuzları belirleyerek işe başlayın. Soğuk kış günlerinde, ortam ve su sıcaklığı belirlenmiş havuzlarda yüzme, su içi aerobik, su içi koşu üzere aktiviteler yapabilirsiniz.
Her fırsatta yürüyün
Hiçbir şey yapamıyorsanız AVM üzere örtülü mekanlarda bile olsa yürüyün. Yürümek ya da hareket etmek için birilerine muhtaçlık duyuyorsanız yürüme kümelerine katılın ya da kendiniz arkadaş ve aile bireylerinden oluşan yürüyüş öbeği kurun.