Çocuk sahibi olmak isteyen bir çift misiniz? Unutmayalım ki erkeklerin yaklaşık yüzde 50 sinde sperm sayısı olması gerekenin altındaYani mililitrede 15 milyondan az Her altı çiftten biri gebe kalmakta güçlük yaşıyor ve bu olguların yüzde 20’sinde sorun düşük sperm sayısı ve kalitesi
Yapılan son araştırmalar, sperm kalitesinin sperm sayısından daha önemli olduğunu ortaya koyuyor Spermler “oksidatif stress adı verilen serbest radikallerin etkilerine çok duyarlı ve savunmasız Serbest radikal denilen moleküller ise spermin fonksiyonuna ve canlılığına zarar verebilen, hücresel yıkım ile ilişkili oluşumlardır
Kötü ve dengesiz beslenme, sigara dumanı,hava kirliliği ve çevresel kirlilik gibi olumsuz yaşam faktörleri,spermde hasara yol açarlar Normalde semenin içerdiği doğal antioksidanlar bu hasara karşı savunma mekanizması rolünü üstlenirken, yukardaki olumsuz etkiler bu savunma sistemini de etkilediyse, sperm çok fazla hasar görebilir
Bu konuda esas amacımız hem serbest radikallerin oluşumuna neden olan potansiyel sebepleri ortadan kaldırmak hem de antioksidan gıdalarla hasarı geri döndürmek olmalı Peki nasıl?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op Dr Betül Görgen, nardan, siyah çikolataya uzanan ve sperm kalitesini olumlu etkileyen 10 besin maddesi hakkında şu bilgileri verdi:
Domates
Domates “likopen adı verilen antioksidan için en iyi kaynaklardan biridir Yapılan çalışmalarda bu maddenin sperm hareketini ve aktivitesini artırdığını kanıtlamıştırLikopen pişmiş ya da işlem görmüş domateste daha fazla bulunur Hele zeytinyağıyla beraber tüketilmesi daha da etkili olmaktadır
Ceviz
Ceviz, omega 3 açısından zengin bir kaynak olup, her gün tüketilen 1 avuç ceviz sperm sayısı, hareketi ve şeklini olumlu etkiliyor Besinlerle karıştırılabilir ya da kan şekerinin düştüğü saatlerde de tüketilebilir
Kabak Çekirdeği
Sperm gelişiminde ve testosteron üretiminde önemli rol oynayan çinko açısından çok zengin bir besindir Başka vitamin ve mineralleri de içerir Çiğ olarak salatalarla tüketilebilir
Mercimek
Hem kadın hem de erkek üremesinde öneme sahip olan “doğal folik asit kaynağıdır Özellikle erkekte düşük folik asit düzeyleri, spermin kromozomal anomalilerine sebep olabilir Vejeteryanlar için de mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır
Yabanmersini
Mükemmel bir anti enflamatuar ve antioksidandır Sperm parametrelerinin hepsinde olumlu etkileri vardır Günde bir avuç tüketilmesi yeterlidir
Su
Sperm sayı ve kalitesini olumlu etkilemenin en basit yolu yeterli su içmektir
Nar
Adeta süper gıda diyebiliriz “nar için İltihap önleyici, kan dolaşımını düzenleyici ve testosteron üretimini artırıcı etkiye sahiptir
7 hafta boyunca, her gün nar suyu içen sıçanlarda, sperm hasarını önleyen antioksidanların üretiminde artış saptanmıştır Üstelik bu ülkemiz kaynaklı bir çalışmadır
Siyah Çikolata
Sperm sayısını ve hareketini düzelten ve de ejekülat volümünü artıran bir amino asit olan Larginin, siyah çikolatada bol miktarda bulunur Çikolata daha siyah oldukça, faydası da daha fazla olmaktadır Özellikle yüzde 85 kakao oranı içerenler tercih edilmelidir
İŞTE VAZGEÇİLMESİ GEREKEN İKİ ŞEY
Cafein
Yapılan çalışmalarda kafeinin sperm sayısı üzerine olumsuz etkisi olmamakla beraber, şekil ve hareketini olumsuz etkilemektedir
Diyet İçecekler
Yapay bir tatlandırıcı olan “aspartam sperm sayısını azaltır ve DNA hasarına yol açar Bu nedenle yapay tatlandırıcılı içeceklerden de uzak durmak gerekir
Yapılan son araştırmalar, sperm kalitesinin sperm sayısından daha önemli olduğunu ortaya koyuyor Spermler “oksidatif stress adı verilen serbest radikallerin etkilerine çok duyarlı ve savunmasız Serbest radikal denilen moleküller ise spermin fonksiyonuna ve canlılığına zarar verebilen, hücresel yıkım ile ilişkili oluşumlardır
Kötü ve dengesiz beslenme, sigara dumanı,hava kirliliği ve çevresel kirlilik gibi olumsuz yaşam faktörleri,spermde hasara yol açarlar Normalde semenin içerdiği doğal antioksidanlar bu hasara karşı savunma mekanizması rolünü üstlenirken, yukardaki olumsuz etkiler bu savunma sistemini de etkilediyse, sperm çok fazla hasar görebilir
Bu konuda esas amacımız hem serbest radikallerin oluşumuna neden olan potansiyel sebepleri ortadan kaldırmak hem de antioksidan gıdalarla hasarı geri döndürmek olmalı Peki nasıl?
Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op Dr Betül Görgen, nardan, siyah çikolataya uzanan ve sperm kalitesini olumlu etkileyen 10 besin maddesi hakkında şu bilgileri verdi:
Domates
Domates “likopen adı verilen antioksidan için en iyi kaynaklardan biridir Yapılan çalışmalarda bu maddenin sperm hareketini ve aktivitesini artırdığını kanıtlamıştırLikopen pişmiş ya da işlem görmüş domateste daha fazla bulunur Hele zeytinyağıyla beraber tüketilmesi daha da etkili olmaktadır
Ceviz
Ceviz, omega 3 açısından zengin bir kaynak olup, her gün tüketilen 1 avuç ceviz sperm sayısı, hareketi ve şeklini olumlu etkiliyor Besinlerle karıştırılabilir ya da kan şekerinin düştüğü saatlerde de tüketilebilir
Kabak Çekirdeği
Sperm gelişiminde ve testosteron üretiminde önemli rol oynayan çinko açısından çok zengin bir besindir Başka vitamin ve mineralleri de içerir Çiğ olarak salatalarla tüketilebilir
Mercimek
Hem kadın hem de erkek üremesinde öneme sahip olan “doğal folik asit kaynağıdır Özellikle erkekte düşük folik asit düzeyleri, spermin kromozomal anomalilerine sebep olabilir Vejeteryanlar için de mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır
Yabanmersini
Mükemmel bir anti enflamatuar ve antioksidandır Sperm parametrelerinin hepsinde olumlu etkileri vardır Günde bir avuç tüketilmesi yeterlidir
Su
Sperm sayı ve kalitesini olumlu etkilemenin en basit yolu yeterli su içmektir
Nar
Adeta süper gıda diyebiliriz “nar için İltihap önleyici, kan dolaşımını düzenleyici ve testosteron üretimini artırıcı etkiye sahiptir
7 hafta boyunca, her gün nar suyu içen sıçanlarda, sperm hasarını önleyen antioksidanların üretiminde artış saptanmıştır Üstelik bu ülkemiz kaynaklı bir çalışmadır
Siyah Çikolata
Sperm sayısını ve hareketini düzelten ve de ejekülat volümünü artıran bir amino asit olan Larginin, siyah çikolatada bol miktarda bulunur Çikolata daha siyah oldukça, faydası da daha fazla olmaktadır Özellikle yüzde 85 kakao oranı içerenler tercih edilmelidir
İŞTE VAZGEÇİLMESİ GEREKEN İKİ ŞEY
Cafein
Yapılan çalışmalarda kafeinin sperm sayısı üzerine olumsuz etkisi olmamakla beraber, şekil ve hareketini olumsuz etkilemektedir
Diyet İçecekler
Yapay bir tatlandırıcı olan “aspartam sperm sayısını azaltır ve DNA hasarına yol açar Bu nedenle yapay tatlandırıcılı içeceklerden de uzak durmak gerekir