Spor yapan cocukların beslenmesi onemlidir Gunde 152 saatten fazla egzersiz yapan cocuk, ekstra besinlere ihtiyac duyar
Tum cocuklar icin dengeli ve yeterli beslenme onemlidirAncak cocuğunuz sporla uğraşıyorsa buyume ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi icin bu konuda daha dikkatli olmak gerekir Cocuğunuz, aktivite duzeyine gore ekstra besinlere ihtiyac duyulabilir Genc sporcular hangi besin oğelerine ihtiyac duyar? Eğer cocuğunuz her gun yeterli ve dengeli olarak her besin grubundan tuketiyorsa ihtiyacı olan tum besin oğelerini alıyor demektir Ancak gunde 15 2 saatten fazla yuzme veya koşu gibi egzersiz yapan cocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak icin daha fazla besine ihtiyacı vardır Cocuğunuzun yeterli besin tuketip tuketmediğinden emin olun ve aşağıdaki besin oğelerini alıp almadığını kontrol edin
Vitamin ve mineraller:
Cocuğunuzun cok ceşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Yeşil yapraklı sebzeler, havuc, biber, meyveler cok sayıda vitamin ve mineral sağlar Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da onemlidir Kalsiyum sağlıklı ve guclu kemikler icin gereklidir Bu şekilde kemik kırıklarının oluşumu da onlenebilir Kalsiyumdan zengin besinler sut, yoğurt, peynir, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir Demir vucutta ihtiyacı olan yerlere oksijen taşınmasına yardımcı olur Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar demirden zengindir
protein:
Duzenli idman ve egzersiz yapan cocuğunuzun kaslarını geliştirmek icin yardımcıdır Ancak cok fazla ekstra miktarda protein almaya gerek yoktur, cunku bu dehidrasyona ve kalsiyum kaybına neden olabilir Balık, et, sut urunleri, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar proteinden zengindir
Karbonhidratlar:
Vucuda enerji sağlar Genc sporcu icin karbonhidratlar cok onemli yakıt kaynağıdırlar Bu nedenle musabaka oncesi mutlaka karbonhidrat depolarını dolu tutmalı, boylece musabaka sırasında performans duşmesini engellemelidir Esmer pirinc, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl urunleri az işlem gormuşlerdir ve lif bakımından zengin besinlerdir Lif kolesterol seviyesini duşururken, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etki yaratır
Sıvı alımı cok onemli
Dehidrasyona girmeden (vucudun susuz kalması), performans duşukluğu yaşamadan yeterli sıvı alımı mutlaka sağlanmalıdır Gun icinde su icmek en iyi yoldur Ancak egzersiz oncesi, esnası ve sonrasında da mutlaka su icilmelidir Fiziksel aktivitede her 20 30 dakikada bir bardak (200240 mililitre) su icilmelidir Egzersiz sonrasında terle kaybedilen sıvı yerine konulmalıdır
Sporcu genclerin bazı durumlarda en yuksek performansa ulaşmak icin kilo kaybetmeleri veya kilo almaları gerekebilir Bu durumda sağlıksız yeme alışkanlıkları, konsantrasyon gucluğu ve performans azalmasına neden olabilir Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve doğru kilo kaybı icin mutlaka diyetisyen yardımı alınmalıdır
Ana ve ara oğun tavsiyeleri
Musabaka gunu genc sporcunun iyi beslenmesi gerekir Kahvaltı duşuk yağlı yoğurt ile muz olabilir Oğle yemeği ise duşuk yağlı peynir, domates ile hazırlanmış sandvicten oluşabilir Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinc, sebze veya domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir Ara oğunlerde kuru uzum, kuru kayısı gibi kuru meyveler veya taze meyveler tuketilebilir
Musabaka gunlerinde nelere dikkat etmeli?
Musabaka gunlerinde cocuğunuzun iyi beslenmesi cok onemlidir Ancak musabakadan iki saat once yemeğin bitmiş olmasına dikkat edilmelidir Bu şekilde musabakadan once sindirim icin yeterli zaman olur Musabaka oncesi normal zamanlardaki beslenmesinden cok farklı besinler tuketmemelidir Beslenme iceriği protein ve karbonhidratan zengin olmalıdır Aşırı yaC tuketilmemlidir, cunku yağların sindirimi daha zordur ve mideyi rahatsız edebilir Musabakadan sonra iyi dengelenmiş bir oğun cocuğunuz icin uygun olacaktır Cocuğunuzun, egzersizden sonra devam eden 24 saat boyunca kas dokuları yeniden yapılanır ve karbonhidrat depoları yeniden dolar Bu esnada sıvı alımı da onemlidir
Tum cocuklar icin dengeli ve yeterli beslenme onemlidirAncak cocuğunuz sporla uğraşıyorsa buyume ve gelişmesiyle spor performansının kalitesi icin bu konuda daha dikkatli olmak gerekir Cocuğunuz, aktivite duzeyine gore ekstra besinlere ihtiyac duyulabilir Genc sporcular hangi besin oğelerine ihtiyac duyar? Eğer cocuğunuz her gun yeterli ve dengeli olarak her besin grubundan tuketiyorsa ihtiyacı olan tum besin oğelerini alıyor demektir Ancak gunde 15 2 saatten fazla yuzme veya koşu gibi egzersiz yapan cocuğun artan enerji ihtiyacını karşılamak icin daha fazla besine ihtiyacı vardır Cocuğunuzun yeterli besin tuketip tuketmediğinden emin olun ve aşağıdaki besin oğelerini alıp almadığını kontrol edin
Vitamin ve mineraller:
Cocuğunuzun cok ceşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır Yeşil yapraklı sebzeler, havuc, biber, meyveler cok sayıda vitamin ve mineral sağlar Ayrıca yeterli seviyede kalsiyum ve demir alması da onemlidir Kalsiyum sağlıklı ve guclu kemikler icin gereklidir Bu şekilde kemik kırıklarının oluşumu da onlenebilir Kalsiyumdan zengin besinler sut, yoğurt, peynir, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kalsiyumla zenginleştirilmiş besinlerdir Demir vucutta ihtiyacı olan yerlere oksijen taşınmasına yardımcı olur Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurutulmuş meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar demirden zengindir
protein:
Duzenli idman ve egzersiz yapan cocuğunuzun kaslarını geliştirmek icin yardımcıdır Ancak cok fazla ekstra miktarda protein almaya gerek yoktur, cunku bu dehidrasyona ve kalsiyum kaybına neden olabilir Balık, et, sut urunleri, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar proteinden zengindir
Karbonhidratlar:
Vucuda enerji sağlar Genc sporcu icin karbonhidratlar cok onemli yakıt kaynağıdırlar Bu nedenle musabaka oncesi mutlaka karbonhidrat depolarını dolu tutmalı, boylece musabaka sırasında performans duşmesini engellemelidir Esmer pirinc, bulgur, makarna, tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrekler gibi tam tahıl urunleri az işlem gormuşlerdir ve lif bakımından zengin besinlerdir Lif kolesterol seviyesini duşururken, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı da koruyucu etki yaratır
Sıvı alımı cok onemli
Dehidrasyona girmeden (vucudun susuz kalması), performans duşukluğu yaşamadan yeterli sıvı alımı mutlaka sağlanmalıdır Gun icinde su icmek en iyi yoldur Ancak egzersiz oncesi, esnası ve sonrasında da mutlaka su icilmelidir Fiziksel aktivitede her 20 30 dakikada bir bardak (200240 mililitre) su icilmelidir Egzersiz sonrasında terle kaybedilen sıvı yerine konulmalıdır
Sporcu genclerin bazı durumlarda en yuksek performansa ulaşmak icin kilo kaybetmeleri veya kilo almaları gerekebilir Bu durumda sağlıksız yeme alışkanlıkları, konsantrasyon gucluğu ve performans azalmasına neden olabilir Sağlıklı yeme alışkanlıkları ve doğru kilo kaybı icin mutlaka diyetisyen yardımı alınmalıdır
Ana ve ara oğun tavsiyeleri
Musabaka gunu genc sporcunun iyi beslenmesi gerekir Kahvaltı duşuk yağlı yoğurt ile muz olabilir Oğle yemeği ise duşuk yağlı peynir, domates ile hazırlanmış sandvicten oluşabilir Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinc, sebze veya domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir Ara oğunlerde kuru uzum, kuru kayısı gibi kuru meyveler veya taze meyveler tuketilebilir
Musabaka gunlerinde nelere dikkat etmeli?
Musabaka gunlerinde cocuğunuzun iyi beslenmesi cok onemlidir Ancak musabakadan iki saat once yemeğin bitmiş olmasına dikkat edilmelidir Bu şekilde musabakadan once sindirim icin yeterli zaman olur Musabaka oncesi normal zamanlardaki beslenmesinden cok farklı besinler tuketmemelidir Beslenme iceriği protein ve karbonhidratan zengin olmalıdır Aşırı yaC tuketilmemlidir, cunku yağların sindirimi daha zordur ve mideyi rahatsız edebilir Musabakadan sonra iyi dengelenmiş bir oğun cocuğunuz icin uygun olacaktır Cocuğunuzun, egzersizden sonra devam eden 24 saat boyunca kas dokuları yeniden yapılanır ve karbonhidrat depoları yeniden dolar Bu esnada sıvı alımı da onemlidir