Atletlerde kilo alma ayrıntılı bir süreçtir. Bu süreçte diyetisyen ve antrenörlerin birlikte çalıştığı bir multidisipliner planla ilerleyiş sağlanmalıdır.
Kilo kazanımı için öğün idman cinsine nazaran değişir. Hafif bir idman ise kilo almak için sportmen fazla karbonhidrat alırsa yağ kütlesi artacak ve bu da performansına olumsuz yansıyacaktır. Değerli olan idmana nazaran karbonhidrat protein ve yağdan ne kadar arttırman gerektiği bahsidir
Boş güç depoları ile alana çıkarsanız kilo almaz kaybedersiniz. Sportmen idmana çıkmadan 2-3 saat evvel ekmeği balı yumurtası peyniri zeytini salatası ile tam bir kahvaltı yapmalı yahut eti, salatası, pilav-makarnası, çorbası, tatlısı ile tam bir ana öğün yapmalı
İdmandan sonraki 1 saat sportmen beslenmesinde en kıymetli vakittir. Bedendeki tüm imal süreçleri 2.5 kat yüksektir bu süreçte. İdman sonrası tabağının ¼ ü sebzelerden 2/4 ü karbonhidratlardan ¼ ü proteinlerden oluşmalıdır. Bu ölçülerin elbette ki şahsa has gramajları vardır. Orta öğünlerinde kaliteli karbonhidrat kaynakları ve proteini birleştirmeli yani meyve, konut imali kek, süt-yoğurt ya da bol peynirli tost ile taze sıkılmış meyve suyu üzere
Kas kütlesi kazanımı isteyen sportmenler kuvvet-dayanıklılık idmanları sonrası karbonhidrat ve bilhassa protein porsiyon ölçülerini arttırmalıdır. Ancak kas arttıracağım diye ölçüsüz çok protein alırsanız kas kütlesi değil yağ kütlesi artar dikkatli olun
Atletin sağlıklı kilo kazanımı için karbonhidratlardan kombinasyon yapması lazım. Yani yalnızca pilav makarna değil bunlara ek zerzevat meyveler çok kalori içermeseler de idmandan sonra sahip olduğunuz kas kütlesini korumak için tüketmek zorunda olduğunuz besinlerdir. Kas kütlenizi koruyun ki üstüne kat çıkabilesiniz değil mi?
İşin supplement kısmında profesyonel bilgilendirmesi doğrultusunda gainer yahut protein tozu kullanın bilinçsiz halde bu dayanakların kullanımı ziyanlı olabilmekte
Gece orta öğünlerinde atlet meyve konut imali kek ve süt-protein süt tüketimi yaparak kilo kazanımı sürecine katkıda bulunabilir
Kaslar çokça su içerir şayet ki siz su tüketimini yeteri kadar yapmazsanız ne kadar âlâ beslenirseniz beslenin istediğiniz kas kütlesi artışı sağlayamazsınız