Karbonhidrat alım teklifleri;
Yapılan sporun şiddetine nazaran ,sporcunun kilosuna nazaran sportmenlerin günlük karbonhidrat alımları değişir.Yüksek şiddetli antrenmanlarda beden çok fazla karbonhidrat yakacağı için ; karbonhidrat kullanabilirliğini arttırmak için ,karbonhidrat alımını idman öncesinde,antrenman sırasında ve idman sonrasında almaya devam etmeliyiz.Karbonhidrat tüketimi ferdî tercihler ve tüketim kolaylığına nazaran de atletlerin beslenmesinde değiştirilebilir.Sporcuların güç alım gayelerini karşılayan,düşük posa içeren,kolay tüketilen karbonhidrattan güçlü kaynakları tercih etmesi bağırsaklarda rahatlık sağlanması yahut '' karşılaşma tartısının artmaması '' için karşılanması gereken bir besin kümesidir.Enerji alımı için 2 idman ortasında 8 saatten daha az bir toparlanma mühleti varsa; az ölçüde ve tertipli olarak karbonhidrat içeren atıştırmalıkları tüketmekte fayda vardır. Karbonhidrattan varlıklı yiyecek ve içecekler güç alım gayelerinin karşılanmasında yardımcıdırlar.Uzun müddetli yüksek şiddetli antrenmanlar yapılıyorsa, spor içecekleri ve beslenme eserleri süratli bir formda karbonhidrat tüketimini kolaylaştırırlar.Bilimsel çalışmalarda karbonhidratın ağız ve ağız içi boşluğuyla temas sıklığı, beyin ve merkezi hudut sistemini etkileyerek bireye kendini âlâ hissetme duygusu sağlar ve çalışma randımanını arttırır.Barsak rahatlığını sağlamak , hidrasyon ve şahsî ihtiyaçları karşılamak için sportmenler besin tüketim planlarını kesinlikle yapmalıdır.Karbonhidrat alımı kaslar için de yakıt oluşturduğu içim çok kıymetlidir.Egzersiz öncesi ; 1-4 saat mühletince , bedene alınan karbonhidrat glikojen depolarını bilhassa karaciğer glikojen depolarını artırmaya devam eder.Spor öncesi alınan karbonhidrat ölçüsü ve vakti kişinin sıhhat durumuyla orantılı olarak ayarlanır.Egzersiz öncesi karbonhidrat içeriği olan besinlerde glisemik indeksi düşük olanları seçmek en ülkü olanıdır.Glisemik indeksi düşük karbonhidrat içeren besinler ; arpa,nohut,börülce,fasulye,mercimek, erişte,bulgur,az pişmiş makarna,yulaf, tam buğday ekmeği,elma suyu olabilir.Egzersizden çabucak evvel ve sonra protein ve karbonhidrat birlikte tüketilir.Sporcuda idman ve beslenme stratejilerinin birlikte uygulanması kıymetlidir.Beslenme programı atletin kendisine özel idman yahut karşılaşma programı göz önüne alınarak atletin performansını arttırmaya yönelik olmalıdır.Sporcularda idman öncesi alınması gerekenden fazla karbonhidrat alınması performansı olumsuz istikamette tesirler.Çünkü antrenman sırasında bedende yağ kullanımı engellendiği için bedende yağ depolanması artabilir,bu da ilerleyen vakitlerde performansı olumsuz istikamette tesirler.