imagesstresilebasacikmaninyollari5afedd7795ea2
Stres İle Başa Cıkmak İcin Yapılması Gerekenler
Stres İle Başa Cıkmanın Yolları Nelerdir?
Stres İle Başa Cıkmanın Yolları Nedir?
STRES; Biyolojik ve psikolojik dengenin bozulduğuna ve yeni durumlara uyum yapılarak yeniden dengeye donulmesi gerektiğine yonelik bir işarettir
Stresin kısa donemdeki etkilerinden bazıları, kişinin kalp hızının artması, kan basıncının fırlaması, sinirlerinin bozulması, tahammulsuzleşmesi ve bazen verimliliğin duşmesine neden olan sinirlilik ve kaygıdır Buna karşılık, hedefe yonelik, etkinliği artıran kısa sureli stres, performansı da yukseltebilir Tedavi edilmeyen stresin uzun sureli etkileri cok daha ciddi olabilir Bunların bir kısmı bazıları kişilik değişikliği, iş ya da evlilik yaşamının bozulması, madde ya da alkol kullanımı, intihar duşuncesi; eğilimi ya da girişimi gibi kendine zarar verici davranışlar şeklindedir
Oncelikle A diyerek ic gecirin:
ilk stresten arınma yonteminde rahatca arkanıza yaslanın Yalnız omuzlarınız dik olsun Şimdi hafifce arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde A deyin Bu egzersizi yaptığınız zaman, hem ic sıkıntınız hem de tum gerginliğiniz azalmaya başlayacak ve bedeninizde, ozellikle omuzlarınızda rahatlama hissedeceksiniz
Mum ışığı rahatlatır
Mumun gercekten de rahatlatıcı bir enerjisi var Kendinizi kotu hissettiğniz, sinirli olduğunuz zamanlarda evde 12 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın Titrek alevlerin sizi hayal dunyanızda yolculuğa cıkarmasına izin verin Masalsı ulkeleri veya yapmak istediğiniz bir şeyleri hayal etmeye calışın Bu, en son yaptığınız guzel bir tatil bile olabilir Guzel hayaller kurdukca gevşediğinizi hissedeceksiniz
Silkelenin
Butun sıkıntıları bir kenara bırakın Hemen ayağa kalkın ve silkelenin Cunku silkenelerek kolayca gevşemek mumkun Bunun icin ayağı kalktığınızda bedeninizi one eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız Ardından govdenizi yavaşca yeniden yukarı kaldırın
O zaman şarkı soylemek lazım
Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Cunku bu sesler biz rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar Sanki şarkı soyledikce vucudumuz, ses tonlarının eşliğinde gevşemeye başlar Şarkı soylemekten nefret ediyorum diyorsanız, derin nefesler alıp verin Bu arada arı vızıltısı gibi sesler cıkartarak kendi kendinize mırıldanın Şarkı ya da başka sesleri mırıldanmak, ruhumuzu ozgur kılmaya yardımcı olur
Derin derin nefes alın
Sizi stresten kurtaracak 12 yontem icinden en kolayı bu Yapacağınız şey oldukca basit Burnunuzdan derin nefes alın Sonra sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın Diğer bir taraftan sağ işaret parmağınızı burnunuzun uzerine koyun ve sağ orta parmağınızla da sol burun deliğinizi kapatın Şimdi, sağdaki burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatırken sol burun deliğinizden nefes verin Sağ burun deliğinizi yeniden acın ve nefes alın Tekrar sol burun deliğinizden nefes verin Bu egzersizi uc dakika boyunca tekrarlayıp elinizle oteki burun deliğinize de aynısını yapın
Stresinizi toprağa yukleyin
Şimdi size yurt dışında cok populer olan bir stresten arınma yontemini acıklıyoruz: Topraklama İlk başta ismi garip gelebilir ama stresten kurtulmanın en iyi yontemlerinden bir tanesi: Kendinizi kotu hissettiğiniz zaman cıplak ayaklarla toprak bir zeminin uzerine basıyorsunuz Bu sırada dik bir şekilde durup kollarınızı iki yanınızda rahatca bırakıyorsunuz Başınızın uzerinden bir ipin sizi goğe doğru cektiğini hayal ediyor ve en az uc dakika bu pozisyonda kalıp derin derin nefes alıp veriyorsunuz
Bağırıp cağırın
Tum sıkıntıları icinize dert kupu olmak yerine, hic kimsenin duymayacağı bir yere gidip butun ofkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır Bu sırada Şunu soylesem ayıp olur mu? gibi şeyleri aklınızdan gecirmemeniz gerekiyorKime kızdıysanız ozgurce istediğniz şeyleri bağırıp cağırın
Dalgaların sesine kulak verin
Genellikle sahile gittiğiniz zaman dalgaların sesi bizi rahatlatmaya yeter de artar bile Dalga sesleri kadar insanın ruhunu rahatlatan az şey var Bunu biz değil, bilim insanları soyluyor Yaptıkları araştırmalara gore duzenli dalga sesleri, insanın beyninde meydana gelen fırtınaları dindirmeye yarıyor Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa , yunus sesleri veya dalga sesleri iceren bir CDkaset alarak bunu sık sık dinlemeye calışın
İc dunyanıza yolculuk
Bu egzersiz icin sadece beş dakikanızı ayırmanız yeterli Bir sandelyeye veya tabureye dik bir şekilde oturunbacaklarınız hafif aralık, gozleriniz kapalı olsun Sadece kendinizle baş başa kaldığınız bu zamanda kendinize şu soruyu yoneltin: kendimi nasıl hisediyorum? duşuncelerinizin vucudunuzun ceşitli bolgelerinde, ozellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin vucudunuzun her bir noktası, iyi duşuncelerinizdan nasibini alsın
Ensenize masaj yapın
Stresli zamnlarınızda uygulayabileceğiniz bir diğer yontem de ensenize yapacağınız masajdırElinizle ense kokunuzdeki cukuru bulmalısınızDaha sonra başparmağınızın ucuyla bu bolgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulamalısınız Diğer parmak uclarınızı da hafifce sac koklerinizde gezdirmelisiniz Goreceksiniz, bu hareket anında tum sinirinizi alacak
Gun boyu guzellikleri keşfedin
Surekli sorunlarla boğuşmak yuzunden konsantrasyon zorluğu bile cekerizİşte boyle anlarda hayattaki guzellikleri keşfetmelisiniz Peki, ne yaabilirsiniz? En basitinden bir kağıt parcasını yuvarlayarak teleskop yaratabilirsiniz Bu teleskopu gozunuze dayadığınız vakit, etrafınıza bir goz gezdirin
Stres İle Başa Cıkmak İcin Yapılması Gerekenler
Stres İle Başa Cıkmanın Yolları Nelerdir?
Stres İle Başa Cıkmanın Yolları Nedir?
STRES; Biyolojik ve psikolojik dengenin bozulduğuna ve yeni durumlara uyum yapılarak yeniden dengeye donulmesi gerektiğine yonelik bir işarettir
Stresin kısa donemdeki etkilerinden bazıları, kişinin kalp hızının artması, kan basıncının fırlaması, sinirlerinin bozulması, tahammulsuzleşmesi ve bazen verimliliğin duşmesine neden olan sinirlilik ve kaygıdır Buna karşılık, hedefe yonelik, etkinliği artıran kısa sureli stres, performansı da yukseltebilir Tedavi edilmeyen stresin uzun sureli etkileri cok daha ciddi olabilir Bunların bir kısmı bazıları kişilik değişikliği, iş ya da evlilik yaşamının bozulması, madde ya da alkol kullanımı, intihar duşuncesi; eğilimi ya da girişimi gibi kendine zarar verici davranışlar şeklindedir
Oncelikle A diyerek ic gecirin:
ilk stresten arınma yonteminde rahatca arkanıza yaslanın Yalnız omuzlarınız dik olsun Şimdi hafifce arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde A deyin Bu egzersizi yaptığınız zaman, hem ic sıkıntınız hem de tum gerginliğiniz azalmaya başlayacak ve bedeninizde, ozellikle omuzlarınızda rahatlama hissedeceksiniz
Mum ışığı rahatlatır
Mumun gercekten de rahatlatıcı bir enerjisi var Kendinizi kotu hissettiğniz, sinirli olduğunuz zamanlarda evde 12 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın Titrek alevlerin sizi hayal dunyanızda yolculuğa cıkarmasına izin verin Masalsı ulkeleri veya yapmak istediğiniz bir şeyleri hayal etmeye calışın Bu, en son yaptığınız guzel bir tatil bile olabilir Guzel hayaller kurdukca gevşediğinizi hissedeceksiniz
Silkelenin
Butun sıkıntıları bir kenara bırakın Hemen ayağa kalkın ve silkelenin Cunku silkenelerek kolayca gevşemek mumkun Bunun icin ayağı kalktığınızda bedeninizi one eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız Ardından govdenizi yavaşca yeniden yukarı kaldırın
O zaman şarkı soylemek lazım
Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Cunku bu sesler biz rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar Sanki şarkı soyledikce vucudumuz, ses tonlarının eşliğinde gevşemeye başlar Şarkı soylemekten nefret ediyorum diyorsanız, derin nefesler alıp verin Bu arada arı vızıltısı gibi sesler cıkartarak kendi kendinize mırıldanın Şarkı ya da başka sesleri mırıldanmak, ruhumuzu ozgur kılmaya yardımcı olur
Derin derin nefes alın
Sizi stresten kurtaracak 12 yontem icinden en kolayı bu Yapacağınız şey oldukca basit Burnunuzdan derin nefes alın Sonra sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın Diğer bir taraftan sağ işaret parmağınızı burnunuzun uzerine koyun ve sağ orta parmağınızla da sol burun deliğinizi kapatın Şimdi, sağdaki burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatırken sol burun deliğinizden nefes verin Sağ burun deliğinizi yeniden acın ve nefes alın Tekrar sol burun deliğinizden nefes verin Bu egzersizi uc dakika boyunca tekrarlayıp elinizle oteki burun deliğinize de aynısını yapın
Stresinizi toprağa yukleyin
Şimdi size yurt dışında cok populer olan bir stresten arınma yontemini acıklıyoruz: Topraklama İlk başta ismi garip gelebilir ama stresten kurtulmanın en iyi yontemlerinden bir tanesi: Kendinizi kotu hissettiğiniz zaman cıplak ayaklarla toprak bir zeminin uzerine basıyorsunuz Bu sırada dik bir şekilde durup kollarınızı iki yanınızda rahatca bırakıyorsunuz Başınızın uzerinden bir ipin sizi goğe doğru cektiğini hayal ediyor ve en az uc dakika bu pozisyonda kalıp derin derin nefes alıp veriyorsunuz
Bağırıp cağırın
Tum sıkıntıları icinize dert kupu olmak yerine, hic kimsenin duymayacağı bir yere gidip butun ofkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır Bu sırada Şunu soylesem ayıp olur mu? gibi şeyleri aklınızdan gecirmemeniz gerekiyorKime kızdıysanız ozgurce istediğniz şeyleri bağırıp cağırın
Dalgaların sesine kulak verin
Genellikle sahile gittiğiniz zaman dalgaların sesi bizi rahatlatmaya yeter de artar bile Dalga sesleri kadar insanın ruhunu rahatlatan az şey var Bunu biz değil, bilim insanları soyluyor Yaptıkları araştırmalara gore duzenli dalga sesleri, insanın beyninde meydana gelen fırtınaları dindirmeye yarıyor Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa , yunus sesleri veya dalga sesleri iceren bir CDkaset alarak bunu sık sık dinlemeye calışın
İc dunyanıza yolculuk
Bu egzersiz icin sadece beş dakikanızı ayırmanız yeterli Bir sandelyeye veya tabureye dik bir şekilde oturunbacaklarınız hafif aralık, gozleriniz kapalı olsun Sadece kendinizle baş başa kaldığınız bu zamanda kendinize şu soruyu yoneltin: kendimi nasıl hisediyorum? duşuncelerinizin vucudunuzun ceşitli bolgelerinde, ozellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin vucudunuzun her bir noktası, iyi duşuncelerinizdan nasibini alsın
Ensenize masaj yapın
Stresli zamnlarınızda uygulayabileceğiniz bir diğer yontem de ensenize yapacağınız masajdırElinizle ense kokunuzdeki cukuru bulmalısınızDaha sonra başparmağınızın ucuyla bu bolgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulamalısınız Diğer parmak uclarınızı da hafifce sac koklerinizde gezdirmelisiniz Goreceksiniz, bu hareket anında tum sinirinizi alacak
Gun boyu guzellikleri keşfedin
Surekli sorunlarla boğuşmak yuzunden konsantrasyon zorluğu bile cekerizİşte boyle anlarda hayattaki guzellikleri keşfetmelisiniz Peki, ne yaabilirsiniz? En basitinden bir kağıt parcasını yuvarlayarak teleskop yaratabilirsiniz Bu teleskopu gozunuze dayadığınız vakit, etrafınıza bir goz gezdirin