Stres kırıkları kemik yuzeyinde meydana gelen cok ufak catlaklardır Bu durumda kaslarda giderek artan ağrı ve sertlik, kalca kemiğinin belli bir noktasında da acı hissedilir Stres kırıklarının erken teşhisi tedavi sureci icin oldukca onemlidir cunku zamanında tedavi gormeyen stres kırıkları yayılabilir ve gercek bir kemik kırığına sebebiyet verebilir
Nedenler
Stres kırıkları genellikle koşucularda, idman tempolarını ve hacimlerini birkac hafta veya birkac aylığına arttırdıklarında gorulur Koşu biciminde ya da vucut yapısındaki biyomekanik kusurlar ya da kalsiyum eksikliği de sakatlığı tetikleyebilir Koşucularda gercekleşen stres kırıkları genellikle kaval kemiğinde (tibia), uyluk kemiğinde (femur), kuyruksokumu kemiğinde (sacrum) ya da ayak tarak kemiklerinde (metatarsal) gorulur
Onlemler
• Ayağınıza ve koşu tarzınıza uygun ayakkabılar sectiğinizden emin olun
• Bir fizik tedavi uzmanına demarş testi yaptırın
• 500 – 600 kilometrede bir koşu ayakkabınızı değiştirin
• Haftalık koşu limitinizi haftada %10’dan fazla arttırmayın
• Vucudunuzun belli bolgelerini dinlendirmek icin koşu ve kros egzersizlerinize bazı gunler ara verin
• Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenin, yeteri miktarda kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi icin gereklidir) aldığınıza emin olun
• Gıda ve vitamin takviyesi almanızın gerekli olup olmadığını oğrenmek icin bir doktora danışın
• Kemik yoğunluğunu duşurme riski olan; karbonlu icecekler, alkol ve tutunden uzak durun
• Stres kırıklarını onlemesi acısından kemiklerinizin etrafındaki kasların yeteri kadar guclu olduğundan emin olun
• Kavalkemiği stres kırıklarının en sık gorulduğu kemik olduğundan ayak parmağı ve topuklarınızı kaldırıp indirmenizi gerektiren, bacak ve baldır kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapın
TedaviEğer stres kırığı belirtileri gosteriyorsanız gunluk koşu egzersizlerinizi hemen sonlandırmalı ve en kısa zamanda bir doktora gorunmelisiniz Doktorunuz rontgen yardımıyla stres kırığını tespit edebilir Fakat bazı durumlarda stres kırıkları rontgen cihazı yardımıyla gorulemez, bu durumda MR ya da kemik rontgeni (kemik taraması) stres kırığını belirlemeye yardımcı olabilir Stres kırığı sizi muhtemelen 6 hafta boyunca egzersizlerinizden uzaklaştıracaktır Durumun ciddiyetine gore bu sure değişebilir ve kırığın bulunduğu bolgenin alcıda kalması gerekebilir Stres kırıkları cok ciddi bakım, ilgi ve tedavi gerektiren kırıklardır Bu yuzden olası bir stres kırığını yok sayarak koşmaya ya da kırığı zorlayacak egzersizler yapmaya devam etmeniz durumunda stres kırığı daha da kotuye gidecek ve zaman zaman gercek bir kırığa yol acacaktır Stres kırığına karşı uygulanacak en iyi tedavi bol dinlenmek, iltihap giderici ilac kullanmak, kaslarınızı calıştırmak ve guclendirmek olacaktır İyileşme sureci boyunca kondisyonunuzu belirli bir seviyede tutmak icin kros idmanı ya da su icerisinde koşar adım egzersizleri yapabilirsiniz Ayrıca sağlıklı bir diyetin ve ozellikle kalsiyumun kemik hastalıklarının tedavisinde oldukca onemli olduğunu duşunursek doğru beslenmenin de tedavinize faydası olacağını soylemek doğru olacaktır
Nedenler
Stres kırıkları genellikle koşucularda, idman tempolarını ve hacimlerini birkac hafta veya birkac aylığına arttırdıklarında gorulur Koşu biciminde ya da vucut yapısındaki biyomekanik kusurlar ya da kalsiyum eksikliği de sakatlığı tetikleyebilir Koşucularda gercekleşen stres kırıkları genellikle kaval kemiğinde (tibia), uyluk kemiğinde (femur), kuyruksokumu kemiğinde (sacrum) ya da ayak tarak kemiklerinde (metatarsal) gorulur
Onlemler
• Ayağınıza ve koşu tarzınıza uygun ayakkabılar sectiğinizden emin olun
• Bir fizik tedavi uzmanına demarş testi yaptırın
• 500 – 600 kilometrede bir koşu ayakkabınızı değiştirin
• Haftalık koşu limitinizi haftada %10’dan fazla arttırmayın
• Vucudunuzun belli bolgelerini dinlendirmek icin koşu ve kros egzersizlerinize bazı gunler ara verin
• Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenin, yeteri miktarda kalsiyum ve D vitamini (kalsiyum emilimi icin gereklidir) aldığınıza emin olun
• Gıda ve vitamin takviyesi almanızın gerekli olup olmadığını oğrenmek icin bir doktora danışın
• Kemik yoğunluğunu duşurme riski olan; karbonlu icecekler, alkol ve tutunden uzak durun
• Stres kırıklarını onlemesi acısından kemiklerinizin etrafındaki kasların yeteri kadar guclu olduğundan emin olun
• Kavalkemiği stres kırıklarının en sık gorulduğu kemik olduğundan ayak parmağı ve topuklarınızı kaldırıp indirmenizi gerektiren, bacak ve baldır kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapın
TedaviEğer stres kırığı belirtileri gosteriyorsanız gunluk koşu egzersizlerinizi hemen sonlandırmalı ve en kısa zamanda bir doktora gorunmelisiniz Doktorunuz rontgen yardımıyla stres kırığını tespit edebilir Fakat bazı durumlarda stres kırıkları rontgen cihazı yardımıyla gorulemez, bu durumda MR ya da kemik rontgeni (kemik taraması) stres kırığını belirlemeye yardımcı olabilir Stres kırığı sizi muhtemelen 6 hafta boyunca egzersizlerinizden uzaklaştıracaktır Durumun ciddiyetine gore bu sure değişebilir ve kırığın bulunduğu bolgenin alcıda kalması gerekebilir Stres kırıkları cok ciddi bakım, ilgi ve tedavi gerektiren kırıklardır Bu yuzden olası bir stres kırığını yok sayarak koşmaya ya da kırığı zorlayacak egzersizler yapmaya devam etmeniz durumunda stres kırığı daha da kotuye gidecek ve zaman zaman gercek bir kırığa yol acacaktır Stres kırığına karşı uygulanacak en iyi tedavi bol dinlenmek, iltihap giderici ilac kullanmak, kaslarınızı calıştırmak ve guclendirmek olacaktır İyileşme sureci boyunca kondisyonunuzu belirli bir seviyede tutmak icin kros idmanı ya da su icerisinde koşar adım egzersizleri yapabilirsiniz Ayrıca sağlıklı bir diyetin ve ozellikle kalsiyumun kemik hastalıklarının tedavisinde oldukca onemli olduğunu duşunursek doğru beslenmenin de tedavinize faydası olacağını soylemek doğru olacaktır