Reflu semptomlarınızın iş goruşmesi veya sınav gibi kotu zamanlarda mı ortaya cıktığını farkettiniz? Reflu hastası olan coğu kişi baharattan, acıdan ya da kahvaltıda bir bardak portakal suyundan vazgecebilir Ancak topluluk karşısında sunum yapmak gibi stresli durumlarda semptomlarınızın arttığını farkedemeyebilirsiniz
Bazı araştırma ve anketlere gore stres mide yanması ve reflu icin tetikleyici bir faktor olabilir Stresli bir yaşantınız varsa bu sizin icin kotu bir haber, fakat bazı teknikler ile en zor donemlerinizde bile midenizi yatıştırabilirsiniz
Stresreflu ilişkisi
1999 yılında 2000 kişi uzerinde yapılan bir anket ile stresreflu arasındaki ilişkiye dair ipucları bulundu Bayanlar cok yoğun bir gunden sonra veye stresli ailevi durumlardan sonra mide yanması rapor etti Erkekler ise uzun calışma saatleri ve iş gezilerinden sonra mide yanması semptomlarının arttığını belirtti
1993 yılında yapılan bir araştırmaya gore ise kronik anksiyete ve uzun sureli strese maruz kalmış kişilerde yemek borusunda duşuk yoğunluklu uyarılma şeklinde bir reflu yan etkisi gorulmuştur
2004 yılında yapılan başka bir araştırmada 60 kişi bir boyunca gozlemlendi ve 6 ay ve daha fazla sure strese maruz kalan şahıslar sonraki 4 ay boyunca cok daha yoğun bir şekilde reflu semptomlarına maruz kalmışlardır
Araştırmacılara gore İrritabl Bağırsak Sendromu benzeri diğer kronik rahatsızlıklar gibi mide yanması ve reflu de stresli ve onemli olaylara tepki vermektedir Ayrıca tukenme noktasında yorgunluk da reflu semptomlarını en cok arttıran faktorler arasındadır
Stres gercekten durumu kotuleştiriyor mu ?
Stresin midedeki asit salgılanmasını arttırıp arttırmadığı ya da fiziksel olarak asit dengesini bozup bozmadığı tartışılmaktadır Gunumuzde coğu bilimadamı stres altında yemek borusunun aside daha duyarlı olduğuna inanıyor Başka bir deyişle, araştırmaya katılan hastalara gore midede uretilen asit miktarı artmasa bile asidin verdiği rahatsızlık stres altında daha fazla oluyor
2005′te yapılan başka bir calışmada, araştırmacılar 40′dan fazla reflu hastasının yemek borusundaki asit seviyelerini olctuler 5 dakikalık bir sunum yapılması istenen hastalar stresten dolayı daha ağır semptomlar gosterdiler Fakat stres altında olmayan hastalardan daha fazla miktarda asit salgılamadılar
Her şey kafada mı bitiyor ?
Sonuclar akla şu soruyu getiriyor: Butun bu semptomlar aslında psikolojik mi? Araştırmacıların teorısine gore stres beyindeki acı reseptorlerinin duyarlılığını arttırıyor ve bunyeyi artan asit miktarına karşı daha hassas hale getiriyor
Yorgunlukla birleştiğinde stres vucudunuzda reflu semptomlarını arttıracak bir takım değişikliklere yol acabilir Beyinde ve vucutta neler oluyorsa olsun, reflu hastaları bilmelidir ki stres kesinlikle durumlarını daha da keyifsiz hale getirecektir
Peki ne yapılabilir ?
Stresle başetme tekniklerini oğrenerek ileride kalp hastalıkları, inme, obezite ve depresyon gibi bircok hastalığın riskini azaltmış olursunuz Stresle ne kadar iyi başederseniz o kadar iyi hissedersiniz
1993 yılında yapılan bir araştırmaya gore rahatlama egzersizleri sonucunda reflu hastalarının semptomlarında azalma gorulmuştur Aşağıda stres azaltmada işinize yarayabilecek bazı tavsiyeler:
Spor yapın Egzersiz yapmak gerilmiş olan kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve sizi iş yeri gibi stresli ortamlardan bir sureliğine uzak tutarYoga, tai chi ya da meditasyon yapın Bu tarz dinlendirici egzersizler odaklanmanıza ve olayları olduğundan daha da kotu hale getiren negatif duşuncelerden kurtulmanıza yardımcı olurMuzik dinleyin Yatıştırıcı ve sinirlerinize iyi gelecek tarzlar dinlemeye calışınYediğinize dikkat edin Bu stres altındayken ozellikle onemli cunku cikolata narenciye domates gibi refluyu tetikleyen yiyeceklere karşı daha hassas olursunuzHobi edinin Hoşunuza giden şeyler yapınBu bir enstruman calmak olabilir ya da sizi gunluk stresten uzaklaştırabilecek herhangi birşeyUykunuzu alın Uyurken baş tarafı yuksek yatak kullanın Boylece olası semptomları azaltmış olursunuzHayır demeyi oğrenin Arkadaşlarınızla ve aktivitelerle ilgili onem sırasına gore bir liste yapın Listede yukarıda olmayan insanlara hayır demekten cekinmeyinGulun Eğlenceli filmler izleyin, komedi şovlarına gidin,arkadaşlarınızla iyi vakit gecirin Kahkaha strese karşı en etkili silahlardan birisidirEvcil hayvanınızla vakit gecirin Eğer yoksa bir tane edinmeyi duşunun Evcil hayvanlar sakinleşmenize yardımcı olurMasaj yaptırın Fiziksel olarak kaslarınızı rahatlatmak, kafanızı boşaltmanıza da yardımcı olur
Bazı araştırma ve anketlere gore stres mide yanması ve reflu icin tetikleyici bir faktor olabilir Stresli bir yaşantınız varsa bu sizin icin kotu bir haber, fakat bazı teknikler ile en zor donemlerinizde bile midenizi yatıştırabilirsiniz
Stresreflu ilişkisi
1999 yılında 2000 kişi uzerinde yapılan bir anket ile stresreflu arasındaki ilişkiye dair ipucları bulundu Bayanlar cok yoğun bir gunden sonra veye stresli ailevi durumlardan sonra mide yanması rapor etti Erkekler ise uzun calışma saatleri ve iş gezilerinden sonra mide yanması semptomlarının arttığını belirtti
1993 yılında yapılan bir araştırmaya gore ise kronik anksiyete ve uzun sureli strese maruz kalmış kişilerde yemek borusunda duşuk yoğunluklu uyarılma şeklinde bir reflu yan etkisi gorulmuştur
2004 yılında yapılan başka bir araştırmada 60 kişi bir boyunca gozlemlendi ve 6 ay ve daha fazla sure strese maruz kalan şahıslar sonraki 4 ay boyunca cok daha yoğun bir şekilde reflu semptomlarına maruz kalmışlardır
Araştırmacılara gore İrritabl Bağırsak Sendromu benzeri diğer kronik rahatsızlıklar gibi mide yanması ve reflu de stresli ve onemli olaylara tepki vermektedir Ayrıca tukenme noktasında yorgunluk da reflu semptomlarını en cok arttıran faktorler arasındadır
Stres gercekten durumu kotuleştiriyor mu ?
Stresin midedeki asit salgılanmasını arttırıp arttırmadığı ya da fiziksel olarak asit dengesini bozup bozmadığı tartışılmaktadır Gunumuzde coğu bilimadamı stres altında yemek borusunun aside daha duyarlı olduğuna inanıyor Başka bir deyişle, araştırmaya katılan hastalara gore midede uretilen asit miktarı artmasa bile asidin verdiği rahatsızlık stres altında daha fazla oluyor
2005′te yapılan başka bir calışmada, araştırmacılar 40′dan fazla reflu hastasının yemek borusundaki asit seviyelerini olctuler 5 dakikalık bir sunum yapılması istenen hastalar stresten dolayı daha ağır semptomlar gosterdiler Fakat stres altında olmayan hastalardan daha fazla miktarda asit salgılamadılar
Her şey kafada mı bitiyor ?
Sonuclar akla şu soruyu getiriyor: Butun bu semptomlar aslında psikolojik mi? Araştırmacıların teorısine gore stres beyindeki acı reseptorlerinin duyarlılığını arttırıyor ve bunyeyi artan asit miktarına karşı daha hassas hale getiriyor
Yorgunlukla birleştiğinde stres vucudunuzda reflu semptomlarını arttıracak bir takım değişikliklere yol acabilir Beyinde ve vucutta neler oluyorsa olsun, reflu hastaları bilmelidir ki stres kesinlikle durumlarını daha da keyifsiz hale getirecektir
Peki ne yapılabilir ?
Stresle başetme tekniklerini oğrenerek ileride kalp hastalıkları, inme, obezite ve depresyon gibi bircok hastalığın riskini azaltmış olursunuz Stresle ne kadar iyi başederseniz o kadar iyi hissedersiniz
1993 yılında yapılan bir araştırmaya gore rahatlama egzersizleri sonucunda reflu hastalarının semptomlarında azalma gorulmuştur Aşağıda stres azaltmada işinize yarayabilecek bazı tavsiyeler:
Spor yapın Egzersiz yapmak gerilmiş olan kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur ve sizi iş yeri gibi stresli ortamlardan bir sureliğine uzak tutarYoga, tai chi ya da meditasyon yapın Bu tarz dinlendirici egzersizler odaklanmanıza ve olayları olduğundan daha da kotu hale getiren negatif duşuncelerden kurtulmanıza yardımcı olurMuzik dinleyin Yatıştırıcı ve sinirlerinize iyi gelecek tarzlar dinlemeye calışınYediğinize dikkat edin Bu stres altındayken ozellikle onemli cunku cikolata narenciye domates gibi refluyu tetikleyen yiyeceklere karşı daha hassas olursunuzHobi edinin Hoşunuza giden şeyler yapınBu bir enstruman calmak olabilir ya da sizi gunluk stresten uzaklaştırabilecek herhangi birşeyUykunuzu alın Uyurken baş tarafı yuksek yatak kullanın Boylece olası semptomları azaltmış olursunuzHayır demeyi oğrenin Arkadaşlarınızla ve aktivitelerle ilgili onem sırasına gore bir liste yapın Listede yukarıda olmayan insanlara hayır demekten cekinmeyinGulun Eğlenceli filmler izleyin, komedi şovlarına gidin,arkadaşlarınızla iyi vakit gecirin Kahkaha strese karşı en etkili silahlardan birisidirEvcil hayvanınızla vakit gecirin Eğer yoksa bir tane edinmeyi duşunun Evcil hayvanlar sakinleşmenize yardımcı olurMasaj yaptırın Fiziksel olarak kaslarınızı rahatlatmak, kafanızı boşaltmanıza da yardımcı olur