Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Kış geldi havalar soğudu. Soğuk havaların gelmesiyle birlikte tatlı krizlerimiz daha çok olmaya başladı. Televizyon başına geçince aklımızdan çayın yanına kurabiye mi yesek, yada sahlep mi içsek yada çikolata mı yesek diye geçer. Peki bu tatlı krizlerinin nedenleri nelerdir.
İnsülin direnci
İnsülin kanımızda bulunan şekeri dokulara taşımayı sağlayan hormondur. Fakat bazı durumlarda insülin işini düzenli yapamaz ve kandaki şeker miktarı artar. Kanda şeker arttıkça vücut daha çok insülin salgılar ve bu kısır döngü devam eder. Bu duruma insülin direnci denir ve İnsülin direnci tatlı krizlerinin en önemli sebebidir.insülin direnci kan tahlili ( Homo –IR) ile tespit edilir. İnsülin direnci var ise doktorun verdiği ilaç düzenli kullanılmalı ve bir diyetisyenden beslenme eğitimi alınmalıdır.
Vitamin yetersizlikleri
Özellikle bayanlarda kansızlık , b12 ve D'Vitamini yetersizlikleri çok sık görülmektedir.Bu vitaminlerdeki yetersizlik halsizlik, yorgunluk ve depresyonu tetikler ve üşümeye neden olur. Bu nedenlede canlanmak ve enerji toplamak için tatlı birşeyler veya karbonhidrat içeren yiyecekler tüketimi artar. Özellikle bayanların herhangi bir sağlık sorunu olmasada 6 ayda bir mutlaka kan değerlerine baktırmalı ve vitamin eksiklikleri var ise mutlaka takviye kullanmalıdırlar.
Az uyumak
Az uyumak ve özellikle gece geç saatlere kadar ayakta kalmak tatlı krizlerini tetikler. En verimli uyku gece 23.00 -3.00 saatleri arasındadır. Eğer bu saatler arasında uyumuyorsanız bir sonra ki gün halsiz , yorgun ve mutsuz olacaksınız , hatta işyerinde sürekli uykunuz gelecek. Bu durumdada canlanmak için yine tatlı ve şekerli yiyecek tüketilecek.
Ruhumuzun aç olması
Çogu zaman tok olmamıza rağmen, hatta sofradan kalkan daha 10 dakika olmasına rağmen sürekli birşeyler yeme isteği olabilir. Bu durum tamamen duygusal açlıktan kaynaklıdır. Gün içinde yaşadığımız üzüntü, can sıkıntısı, hayal kırıklığı, sinirlilik gibi duyguları bastırmak için sürekli bir şeyler tüketme isteği olabilir. Bu durumda kendimizi mutlu edecek başka aktiviteler bulmamız faydalı olacaktır. Bir arkadaş ile sohbet etmek, evden dışarı çıkıp biraz yürüyüş yapmak, resim yapmak, duş almak gibi uğraşlar yemek krizine faydalı olacaktır
Yemekten tatmin olmamak
Bazı durumlarda yemeğimizi yeriz, karnımız doyar fakat yediğimiz yemekten tatmin olmayız. Örneğin
Özensiz hazırlanan bir yemek veya sofra
Yemek yerken tv izlemek, telefonla uğraşmak
Annelerin özellikle bir yandan bebeğini doğurup bir yandan yemek yemesi
Çok hızlı veya acele yemek yeme
Gibi durumlarda yediğimiz yemekten tatmin olmayız.Bu durumlarda sofradan kalaklı daha 10 dakika dolmadan tekrar yeme ve tatlı krizleri olabilir.
Bu durumla karşılaşmamak için kendimiz için daha özenli yemekler ve özenli sofralar hazırlayalım. Yemek yerken her lokmayı yavaş yavaş yiyerek gerçekten lezzetini damağımızda hissedelim, yemek yerken tv,telefonla uğraşmayalım.
Su az içmek
Sağlıklı olabilmek için günlük ortalama 1,5-2 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Su içmek birçok hastalıktan korur, gün içinde daha enerjik olmamızı sağlar ve mideyi doldurduğu için iştah kontrolünde de yardımcı olur. Eğer kışın su içmek zor geliyor ise bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Yine su şişesinin içine ilave edeceğiniz nane, tarçın, limon, zencefil gibi baharatlar da farkındalık oluşturacağı için su içmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Ara öğün tüketmemek
Sağlıklı ve zinde olabilmek için günde 5-6 öğün tüketilmesini önermekteyiz. 3 ana öğün 2-3 ara öğün tüketmek gerekmektedir. Özellikle ikindi ara öğünü altın değerindedir. Özellikle akşam yemeği geç saate kalan kişilerde ikindi ara öğünü tüketilmemesi kan şekerinin düşmesine ve akşam yemeğinden sonra sürekli tatlı bir şeyler yeme krizine neden olmaktadır. Bu nedenle ikindi ara öğünü atlanılmamalı ve özellikle akşam yemeğine kadar tok tutucu protein ve posa değeri yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Tam Buğday ekmeğine tost + ayran veya süt + meyve veya yoğurt + yulaf ezmesi gibi
Ellerin boş kalması
Gün boyunca yoğun tempoda çalışırken aklımıza yemek yemek gelmez. Fakat akşam yemeğini yedikten sonra tüm işleri bitirip televizyon karşısına geçip koltuğa oturunca aklımıza hemen bir şeyler yemek gelir. Nedenmi ellerimiz boş kaldı. Eğer bu saatlerde elinizi oyalacak bir uğraş bulursanız tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Örneğin örgü örmek, puzzle yapmak, mandala boyama gibi.
Reklamlar
Dizi izlerken reklam arasında üst üste çıkan çikolata reklamları tatlı krizlerini tetikleyen faktörlerden birisi. Evde çikolata, tatlı bisküvi bulamayınca reçel kavanozuna saldırmılığınız oldumu ?
Vücudun soğuklara karşı koruma isteği
Vücudumuz kışın soğuğa karşı korunmak için bir miktar yağlanma eğilimdendir. Bu nedenlede tatlı ve karbonhidrat tüketimini isteğimiz artabilir.
Abur cubur çekmecesi
Birçoğumuzun evinde çocuklar ve çat kapı gelebilecek misafirler için bir abur cubur çekmecemiz bulunmakta. Peki bu çekmecedekilerin ne kadarını misafir veya çocuklar tüketiyor? Eğer böyle bir çekmeceniz var ise tatlı krizleriniz olması için bahanemiz her zaman olacaktır. Bugün “kahveyi tek içemiyorum”, yarın “şekerim düştü galiba” , öbür gün “bugün çok yoruldum biraz kendimi ödüllendireyim” gibi…
Evde daha çok vakit gecirmek
Yaz akşamlarında geç saatlere kadar dışarıda vakit geçirirken kışın havanın erken kararması ve soğuk olması nedeniyle evde daha çok vakit geçiriyoruz. Evde vakit geçirmek de hem fiziksel aktivitenin azalmasına hemde daha çok yemek düşünmemize neden olmaktadır. Bu nedenle kış aylarında kendimize çeşitli aktivite, kurslar ayarlar isek hem evde daha az vakit geçirmemize hemde ruhumuzu doyurmamıza yardımcı olacaktır.
Fit puding
1 olgun muz
1 çay bardağı light süt ( 100ml)
Kako
Vanilya
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Üzerine muz dilimi ve hindistan cevizi ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun. Kalorisi: 100 kcal.
Kakaolu muz:
1 muz
Tarçın
Kakao
Yapılışı :
1 muzu yuvarlak dilimleyin. Buzdolabı poşetine 1 yemek kaşığı kakao , 1 Çay kaşığı tarçını ve muz dilimlerini koyun. Poşeti iyice sallayarak muzların tamamen kakao olmasını sağlayın. Kakaolu muz dilimlerini kahve yanında afiyetle tüketebilirsiniz.
İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Bilgilihocam.com adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Bilgilihocam.Com hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
