Son Konu

Tavuk Etindeki Kreatin ile Sığır Etinde Kreatinin Kıyaslaması

nicebayan

Yeni Üye
Katılım
24 Ara 2016
Mesajlar
378,708
Tepkime
2
Puanları
38
Yaş
35
Web
nicebayan.com
Credits
-1
Geri Bildirim : 0 / 0 / 0
Kreatin, vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir amino asit veya protein yapı taşıdır Ceset geliştiriciler ve atletler, atletik performansı çoğaltmak ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için creatine takviyeleri alabilir ya da doğal oluşumunu artırmak için, kreatin bakımından varlıklı gıdalar tüketilebilir Tavuk eti yok oysa sığır eti bu amino asit için iyi bir kaynaktır
Önemi

Vücudumuz, bilhassa halter kaldırma gibi yüksek yoğunluklu ve kısa süreli çalışma esnasında, enerji olarak uygulamak için kreatini, kreatin fosfata veya fosfokreatine dönüştürmektedir Sporcu Gıdaları Milletlerarası Topluluğu, kreatini yağsız ceset kitlesi ve yüksek yoğunluklu egzersiz yetenekleri isteyen sporcuların kullanabilecekleri en etkin performans arttırıcı gıda takviyesi olarak sınıflandırmaktadır Creatine takviyeleri keza, yüksek trigliserid, yürek hastalarında alıştırma yorgunluğu, kronik obstrüktif pulmoner hastalık ve müsküler distrofi hastalığını çare etmek için tavsiye edilebilir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, gelişmiş atletik performans dâhil elde etmek üzere, bu koşullardan herhangi biri için kreatin kullanımını destekleyen kanıtların aykırı olduğuna uyarı çekmektedir Kreatin takviyeleri sadece hekim tavsiyesi ile kullanılmalıdır
Kaynakları

Vücudumuz karaciğer, böbrek ve pankreasta bulunan öteki amino asitlerden, ihtiyacımız olan kreatinin takriben yarısını üretmektedir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, en iyi doğal kreatin üretme kaynağının geyik eti olduğunu belirtmiştir Göğüs biftek ya da dana fileto gibi yağsız kırmızı et, her 16 gr porsiyonda 2 gr creatine içermektedir Ringa, somon ve ton balığı gibi balıklar da, diğer zengin kreatin kaynaklarıdır Tavuk ve öteki kümes hayvanları fazla eksik creatine içerir
KalitesiSığır kreatin içermesine karşın, bazıları pişirme işlemi esnasında yok olur Fiilen bu, pişirme yöntemine yan olduğu değin, etin kesimine ve son sıcaklığa bağlıdır, bu yüzden pişmiş sığır eti tükettiğinizde ne dek kreatin aldığınızdan belirlenmiş olmazsınız Tavuk bir kreatin kaynağı yok lakin varlıklı bir protein kaynağıdır
DozajSporcu Gıdaları Uluslararası Topluluğu, üç gün için karoser ağırlığının kilogramı başına 3 gram kreatin ,sonrasında günde 35 gram aralarında kreatin almanın, vücuttaki stoklarını artıracağını ve en etkin şekilde korumayı sağlayacağını belirtmiştir Bu öneriye göre, 150 kiloluk bir kişi için üç jurnal gereklilik miktarı günde takriben 20 gramdır Bu miktarı olmak için günlük 10 kg ’dan artı sığır eti tüketilmelidir ancak bu da imkânsız bir miktardır Hatta günde 35 gram kreatin elde edilmesi için bile jurnal 1 kilodan artı sığır eti tüketilmelidir Tavuk eti, kreatin düzeyinin artırılmasına yardım etmemektedir Bu sebeple toz haldeki kreatin takviyeleri, yüksek dozda harcamak için daha etkin bir yoldur, ama *kullanmadan önce *doktora danışılmalıdır
 
Üst Alt