Yağlar
Doymamış yağlar; kepekli tahıllar, sebzeler ve balıkta hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığın artmasıyla ilişkilidir. Doymuş yağlar ve şeker, kadınlarda ve erkeklerde daha kötü doğurganlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Bitkiler, bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlardan elde edilen gıdalar gibi tekli doymamış yağlar tüketen kadınların doğurganlık oranları daha yüksektir. Ek olarak, tam yağlı süt ürünleri, hayvansal proteinler ve işlenmiş gıdalar, derin yağda kızartılmış gıdalar, hindistancevizi yağı gibi doymuş yağların daha fazla alımı, daha düşük yumurtlama oranları ile ilişkilidir.
D vitamini
İyi D vitamini kaynakları ton balığı, somon, inek sütü, soya sütü ve tahıllardır.
Demir
Her iki cinsiyette de demir eksikliği, kusurlu spermatogenez, libido azalması, spermde oksidatif hasar ve yumurtlama dahil olmak üzere doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, kırmızı et gibi demir açısından zengin besinler...
Çinko
Çinko hormon dengesi ve yumurtlamada rol oynar. Çinko açısından zengin besinler fasulye, fındık, kepekli tahıllar, kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleridir.
Folik asit
Okuyun:
Kilo
Vücut kitle indeksi (BMI) ≥ 30 kg/m2 olan kadın ve erkeklerin kısırlık riski daha yüksektir ve gebe kalmadan önce vücut ağırlıklarının %5'ini azaltmaları şiddetle tavsiye edilir.
Oksidatif Stres ve Antioksidanlar
Yağ asitleri takviyesi, vücutta oluşan ve hem erkek hem de kadınlarda doğurganlığı etkileyebilen oksidatif stresle mücadele eder.
Tütün ürünleri
