1Bir kahve kaşığı kekik, 1 bardak sıcak caya konur Biraz bekledikten sonra suzulup icilir
210 bardak suya 2 cay kaşığı adacayı konur, suzulur Bir miktar lahana suda haşlanıp suzulur İkisi karıştırılarak, yatarken 1 bardak icilir
3İki bardak suya 1 kahve kaşığı nane konur 510 dakika kaynatılır Yatmadan once 1 bardak icilir
4İki bardak suya 1 tutam ıhlamur konur Kaynatılarak, yatmadan once icilir
5Yatmadan once 1 tatlı kaşığı bal karıştırılmış ılık sut (yoksa, yerine şekerle karıştırılmış 1 bardak sıcak su) icilir
6Akşamlan ıhlamurla tam banyo alınır
7Nilufer ciceği koklanır
8Birer bardak arpa suyu, sut ile icilir
9Papatya ciceği koklanır
10Buruna bademyağı damlatılır
11Yeşil salata, soğan, fasulye, havuc, bezelye, kayısı, yoğurt, armut, marul, bamya, maydanoz yemek ve sut icmek faydalıdır
uykusuzluga bitkisel cozum6 3386 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
Hatta uykusuzluk sizi oldurebilir Cunku, arabanızla yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her yıl tahminen 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı icin yaralanıyor) Gunluk işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız icin en az gunde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor İşte 20 adımda “iyi uyku kılavuzu…
1 Uykuya geciş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden once yapın Kedinizi dışarı cıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yuzunuzu yıkayın, dişlerinizi fırcalayın Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Vucut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Vucut saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja cevirmek icin kullanın Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin Aksi takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman surebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve carşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır Ya da oda parfumunuzu lavantalı secin ve yatağa yatmadan once yatağınızın uzerine sıkın
4 Saati yatağınızın altında ya da goremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi icin ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar gec olduğunu gorup ofkelenmemeniz icin saatinizi goreceğiniz bir yere koymayın
uykusuzluga bitkisel cozum5 7951 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
5 Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Alcak yastık da uykunuzu kacırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin
6 Doğru yastığı secin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak cok yuksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen cevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak icin ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adacayı yeşiline boyayın: Ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gurultulerin biraz azalmasını sağlar Eğer gurultu sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatorunuzu acmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın corap giyin: Sıcak olmak vucudunuzun ic sıcaklığının uyku icin en ust seviyede olmasına yardımcı olur Aslında ic sıcaklığınız duştuğunde daha rahat uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vucudunuz serinler
uykusuzluga bitkisel cozum2 4634 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
11 Uyumadan once 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz icin mineral kaynağı olmasının yanında doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini duzenlemeye yardımcı olur Magnezyum ayrıca bacak kramplarını onlemeye yardımcı olur
12 Yatmadan once bir avuc ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık sut de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan sadece su icin: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu ictikten 2030 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gosterdi Cunku, meyve suyunun icinde yuksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit onleyici ilacları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan icmeyin: Bu ilaclar uykunuzu engelleyen aluminyum iceriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan onceki hikayeler cocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki yatıştırıcı kitap buyukler icin de aynı etkiyi verebilir Şiir ya da biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun
16 Bir fincan suda 34 buyuk salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan once icin Salata yaprakları insanı uyumaya yonlendiren laktukarim isimli bir madde iceriyor
17 Masaj yapın: Parmak uclarınızı gozlerinizin cevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin
uykusuzluga bitkisel cozum3 4149 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
18 Kaslarınızı rahatlatmak icin okaliptus kullanın: Bu guclu kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan sonra gunluğunuz icin 10 dakika ayırın: Gun icinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gun icinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı onler, boylece daha cabuk uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında kucuk bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, cunku tekrar uykuya daldıktan sonra bu duşunceler ucup gidiyor
uykusuzluga bitkisel cozum4 3401 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
Lavanta cayı icin rahat uyuyun
Yaklaşık iki kişiden biri uykusuzluk cekiyor Bitkisel yollarla bu soruna cozum bulmak mumkun Lavanta ya da Alman papatyası cayıyla rahat uyuyabilirsiniz
Dunya genelinde yaklaşık her 23 kişiden birinin herhangi bir nedene bağlı olarak uykusuzluk cektiği bilinmektedir Uykusuzluğa yol acan ceşitli nedenler arasında en başta psikolojik faktorler yer almaktadır (%4055) Bunun haricinde; alkol veya ilac kullanımı (%1520), ceşitli akut veya kronik hastalıklar (%1020), cevre gurultusu sayılabilir Uykusuzluğa karşı uyku verici ilac kullanımı her zaman uygun bir tedavi stratejisi olarak kabul edilmemelidir Bazı durumlarda basit onlemler sorunu cozmekte yararlı olabilmektedir Mesela, yatmadan once alınan kafein miktarının azaltılması oncelikli bir onlemdir
210 bardak suya 2 cay kaşığı adacayı konur, suzulur Bir miktar lahana suda haşlanıp suzulur İkisi karıştırılarak, yatarken 1 bardak icilir
3İki bardak suya 1 kahve kaşığı nane konur 510 dakika kaynatılır Yatmadan once 1 bardak icilir
4İki bardak suya 1 tutam ıhlamur konur Kaynatılarak, yatmadan once icilir
5Yatmadan once 1 tatlı kaşığı bal karıştırılmış ılık sut (yoksa, yerine şekerle karıştırılmış 1 bardak sıcak su) icilir
6Akşamlan ıhlamurla tam banyo alınır
7Nilufer ciceği koklanır
8Birer bardak arpa suyu, sut ile icilir
9Papatya ciceği koklanır
10Buruna bademyağı damlatılır
11Yeşil salata, soğan, fasulye, havuc, bezelye, kayısı, yoğurt, armut, marul, bamya, maydanoz yemek ve sut icmek faydalıdır
uykusuzluga bitkisel cozum6 3386 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
Hatta uykusuzluk sizi oldurebilir Cunku, arabanızla yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her yıl tahminen 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı icin yaralanıyor) Gunluk işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız icin en az gunde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor İşte 20 adımda “iyi uyku kılavuzu…
1 Uykuya geciş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden once yapın Kedinizi dışarı cıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yuzunuzu yıkayın, dişlerinizi fırcalayın Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Vucut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Vucut saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja cevirmek icin kullanın Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin Aksi takdirde, tekrar uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman surebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve carşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır Ya da oda parfumunuzu lavantalı secin ve yatağa yatmadan once yatağınızın uzerine sıkın
4 Saati yatağınızın altında ya da goremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi icin ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar gec olduğunu gorup ofkelenmemeniz icin saatinizi goreceğiniz bir yere koymayın
uykusuzluga bitkisel cozum5 7951 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
5 Yastığınızı kabartın: Eğer devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Alcak yastık da uykunuzu kacırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekrar uykuya dalmayı deneyin
6 Doğru yastığı secin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak cok yuksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen cevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak icin ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adacayı yeşiline boyayın: Ya da diğer yatıştırıcı renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gurultulerin biraz azalmasını sağlar Eğer gurultu sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatorunuzu acmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın corap giyin: Sıcak olmak vucudunuzun ic sıcaklığının uyku icin en ust seviyede olmasına yardımcı olur Aslında ic sıcaklığınız duştuğunde daha rahat uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vucudunuz serinler
uykusuzluga bitkisel cozum2 4634 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
11 Uyumadan once 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz icin mineral kaynağı olmasının yanında doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini duzenlemeye yardımcı olur Magnezyum ayrıca bacak kramplarını onlemeye yardımcı olur
12 Yatmadan once bir avuc ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık sut de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan sadece su icin: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu ictikten 2030 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gosterdi Cunku, meyve suyunun icinde yuksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit onleyici ilacları akşam yemeğinden sonra alın, yatmadan icmeyin: Bu ilaclar uykunuzu engelleyen aluminyum iceriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan onceki hikayeler cocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki yatıştırıcı kitap buyukler icin de aynı etkiyi verebilir Şiir ya da biyografileri dinleyin, korku romanlarından uzak durun
16 Bir fincan suda 34 buyuk salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan once icin Salata yaprakları insanı uyumaya yonlendiren laktukarim isimli bir madde iceriyor
17 Masaj yapın: Parmak uclarınızı gozlerinizin cevresinde dairesel şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin
uykusuzluga bitkisel cozum3 4149 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
18 Kaslarınızı rahatlatmak icin okaliptus kullanın: Bu guclu kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan sonra gunluğunuz icin 10 dakika ayırın: Gun icinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gun icinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı onler, boylece daha cabuk uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında kucuk bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere not edin, cunku tekrar uykuya daldıktan sonra bu duşunceler ucup gidiyor
uykusuzluga bitkisel cozum4 3401 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel cozum
Lavanta cayı icin rahat uyuyun
Yaklaşık iki kişiden biri uykusuzluk cekiyor Bitkisel yollarla bu soruna cozum bulmak mumkun Lavanta ya da Alman papatyası cayıyla rahat uyuyabilirsiniz
Dunya genelinde yaklaşık her 23 kişiden birinin herhangi bir nedene bağlı olarak uykusuzluk cektiği bilinmektedir Uykusuzluğa yol acan ceşitli nedenler arasında en başta psikolojik faktorler yer almaktadır (%4055) Bunun haricinde; alkol veya ilac kullanımı (%1520), ceşitli akut veya kronik hastalıklar (%1020), cevre gurultusu sayılabilir Uykusuzluğa karşı uyku verici ilac kullanımı her zaman uygun bir tedavi stratejisi olarak kabul edilmemelidir Bazı durumlarda basit onlemler sorunu cozmekte yararlı olabilmektedir Mesela, yatmadan once alınan kafein miktarının azaltılması oncelikli bir onlemdir