1Bir kahve kaşığı kekik, 1 bardak sıcak çaya konur Azıcık bekledikten sonradan süzülüp içilir
210 bardak suya 2 akarsu kaşığı adaçayı konur, süzülür Bir arz lahana suda haşlanıp süzülür İkisi karıştırılarak, yatarken 1 kadeh içilir
3İki kadeh suya 1 kahve kaşığı nane konur 510 dakika kaynatılır Yatmadan önce 1 bardak içilir
4İki bardak suya 1 tutam ıhlamur konur Kaynatılarak, yatmadan önce içilir
5Yatmadan önce 1 tatlı kaşığı bal karıştırılmış ılık süt (yoksa, yerine şekerle karıştırılmış 1 bardak sıcak su) içilir
6Akşamlan ıhlamurla tam banyo alınır
7Nilüfer çiçeği koklanır
8Birer bardak arpa suyu, süt ile içilir
9Papatya çiçeği koklanır
10Buruna bademyağı damlatılır
11Yeşil salata, soğan, fasulye, havuç, bezelye, kayısı, yoğurt, armut, marul, bamya, maydanoz yemek ve süt içmek faydalıdır
uykusuzluga nebati cozum6 3386 Uykusuzluğa belli ve bitkisel çözüm
Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir Çünkü, arabanızla yolda bu arada uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her sene aşağı yukarı 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor) Günlük işlerinizi yapmak ve sağlınız için asgari günde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor İşte 20 adımda “iyi uyku kılavuzu…
1 Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden önce yapın Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Karoser siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Vücut saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja döndürmek için kullanın Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin Somurtkan takdirde, her yerde uykuya hazırlanmanız uzun bir vakit sürebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu koşul gevşemenize ve sakinleşmenize asistan olacaktır veya oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üstüne sıkın
4 Saati yatağınızın aşağı veya göremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın
uykusuzluga bitkisel cozum5 7951 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel çözüm
5 Yastığınızı kabartın: Eğer aralıksız olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda her tarafta uykuya dalmayı deneyin
6 Içten yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, fakat fazla yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uyumayan kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: ya da diğer ıslah edici renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken veya uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dıştan gelen gürültülerin birazcık azalmasını sağlar Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Sıcak edinmek vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur Gerçekten iç sıcaklığınız düştüğünde daha kuytu uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza dürüst olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler
uykusuzluga nebati cozum2 4634 Uykusuzluğa emin ve nebati çözüm
11 Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanına doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye asistan olur Magnezyum ayrıca etap kramplarını önlemeye tezgâhtar olur
12 Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi kazanç Muz da triptofanın yanına uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir kadeh ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan yalnızca su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 2030 dakika sonradan uykuya dalabildiklerini gösterdi Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden daha sonra alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen aluminyum içeriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki ıslah edici kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir Şiir ya da biyografileri dinleyin, nefret romanlarından uzakta durun
16 Bir fincan suda 34 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor
17 Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde yuvarlak şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika sonra ağzınıza içten hareket ettirin, sonradan boynunuza ve başınızın arkasına benzer hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene dek devam edin
uykusuzluga nebati cozum3 4149 Uykusuzluğa muhakkak ve bitkisel çözüm
18 Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu dinç kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan sonradan günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, böylece daha tez uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında küçük bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere anekdot edin, çünkü her yerde uykuya daldıktan sonra bu görüşler uçup gidiyor
uykusuzluga bitkisel cozum4 3401 Uykusuzluğa emin ve bitkisel çözüm
Lavanta çayı için sıcacık uyuyun
Yaklaşık iki kişiden biri uykusuzluk çekiyor Bitkisel yollarla bu soruna çözüm bulmak olası Lavanta veya Alman papatyası çayıyla kuytu uyuyabilirsiniz
Dünya genelinde yaklaşık her 23 kişiden birinin herhangi bir nedene tabi olarak uykusuzluk çektiği bilinmektedir Uykusuzluğa yol açan çeşitli nedenler aralarında en öncelikle psikolojik faktörler yer almaktadır (%4055) Bunun haricinde; alkol veya ilaç kullanımı (%1520), çeşitli akut ya da kronik hastalıklar (%1020), çevre gürültüsü sayılabilir Uykusuzluğa karşısında uyku verici hap kullanımı tekrar tekrar uygun bir tedavi stratejisi olarak kabul edilmemelidir Bazı durumlarda kolay önlemler sorunu çözmekte yardımsever olabilmektedir Örneğin, yatmadan önce alınan kafein miktarının azaltılması öncelikli bir önlemdir *
210 bardak suya 2 akarsu kaşığı adaçayı konur, süzülür Bir arz lahana suda haşlanıp süzülür İkisi karıştırılarak, yatarken 1 kadeh içilir
3İki kadeh suya 1 kahve kaşığı nane konur 510 dakika kaynatılır Yatmadan önce 1 bardak içilir
4İki bardak suya 1 tutam ıhlamur konur Kaynatılarak, yatmadan önce içilir
5Yatmadan önce 1 tatlı kaşığı bal karıştırılmış ılık süt (yoksa, yerine şekerle karıştırılmış 1 bardak sıcak su) içilir
6Akşamlan ıhlamurla tam banyo alınır
7Nilüfer çiçeği koklanır
8Birer bardak arpa suyu, süt ile içilir
9Papatya çiçeği koklanır
10Buruna bademyağı damlatılır
11Yeşil salata, soğan, fasulye, havuç, bezelye, kayısı, yoğurt, armut, marul, bamya, maydanoz yemek ve süt içmek faydalıdır
uykusuzluga nebati cozum6 3386 Uykusuzluğa belli ve bitkisel çözüm
Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir Çünkü, arabanızla yolda bu arada uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz (Her sene aşağı yukarı 71 bin kişi direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor) Günlük işlerinizi yapmak ve sağlınız için asgari günde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor İşte 20 adımda “iyi uyku kılavuzu…
1 Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden önce yapın Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır
2 Karoser siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor Vücut saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja döndürmek için kullanın Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin Somurtkan takdirde, her yerde uykuya hazırlanmanız uzun bir vakit sürebilir
3 Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu koşul gevşemenize ve sakinleşmenize asistan olacaktır veya oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan önce yatağınızın üstüne sıkın
4 Saati yatağınızın aşağı veya göremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın
uykusuzluga bitkisel cozum5 7951 Uykusuzluğa kesin ve bitkisel çözüm
5 Yastığınızı kabartın: Eğer aralıksız olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda her tarafta uykuya dalmayı deneyin
6 Içten yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, fakat fazla yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor
7 Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uyumayan kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir
8 Yatak odanızı temizleyin ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: ya da diğer ıslah edici renklere boyayın Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken veya uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor
9 Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dıştan gelen gürültülerin birazcık azalmasını sağlar Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin
10 Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Sıcak edinmek vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına yardımcı olur Gerçekten iç sıcaklığınız düştüğünde daha kuytu uyursunuz Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza dürüst olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler
uykusuzluga nebati cozum2 4634 Uykusuzluğa emin ve nebati çözüm
11 Uyumadan önce 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanına doğal bir yatıştırıcıdır İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye asistan olur Magnezyum ayrıca etap kramplarını önlemeye tezgâhtar olur
12 Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır Bu aminoasit uykusuzluğa iyi kazanç Muz da triptofanın yanına uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır Gelenekselleşmiş olan bir kadeh ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır
13 Yatmadan yalnızca su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 2030 dakika sonradan uykuya dalabildiklerini gösterdi Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor
14 Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden daha sonra alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engelleyen aluminyum içeriyor
15 Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Yatmadan önceki hikayeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi Teypteki ıslah edici kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir Şiir ya da biyografileri dinleyin, nefret romanlarından uzakta durun
16 Bir fincan suda 34 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ekleyin ve yatmadan önce için Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim isimli bir madde içeriyor
17 Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde yuvarlak şekilde yavaşca hareket ettirin 1 dakika sonra ağzınıza içten hareket ettirin, sonradan boynunuza ve başınızın arkasına benzer hareketi uygulayın Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene dek devam edin
uykusuzluga nebati cozum3 4149 Uykusuzluğa muhakkak ve bitkisel çözüm
18 Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu dinç kokulu bitki bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor
19 Yatağa yattıktan sonradan günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız olayları, hissettiğiniz duyguları aktarın Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, böylece daha tez uykuya dalarsınız
20 Yatağınızın yanında küçük bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza birşeyler gelirse, hemen bunları bu deftere anekdot edin, çünkü her yerde uykuya daldıktan sonra bu görüşler uçup gidiyor
uykusuzluga bitkisel cozum4 3401 Uykusuzluğa emin ve bitkisel çözüm
Lavanta çayı için sıcacık uyuyun
Yaklaşık iki kişiden biri uykusuzluk çekiyor Bitkisel yollarla bu soruna çözüm bulmak olası Lavanta veya Alman papatyası çayıyla kuytu uyuyabilirsiniz
Dünya genelinde yaklaşık her 23 kişiden birinin herhangi bir nedene tabi olarak uykusuzluk çektiği bilinmektedir Uykusuzluğa yol açan çeşitli nedenler aralarında en öncelikle psikolojik faktörler yer almaktadır (%4055) Bunun haricinde; alkol veya ilaç kullanımı (%1520), çeşitli akut ya da kronik hastalıklar (%1020), çevre gürültüsü sayılabilir Uykusuzluğa karşısında uyku verici hap kullanımı tekrar tekrar uygun bir tedavi stratejisi olarak kabul edilmemelidir Bazı durumlarda kolay önlemler sorunu çözmekte yardımsever olabilmektedir Örneğin, yatmadan önce alınan kafein miktarının azaltılması öncelikli bir önlemdir *