Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk sorunundan, basit birtakım onlemlerle kurtulunabiliniyor
Turk Psikiyatri Derneği’nin internet sitesi ‘Psikonet’te yer alan bilgilere gore, ozellikle kabul goren kişilerde gorulen uykusuzluk sorunu, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta gucluk ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak şeklinde kişide sıkıntı meydana getirir Uzmanlar kotu bir uykuyu, duzensiz bir uyuma alışkanlığı, gun icinde kısa uykular, kafein iceren maddeler, rahatsız yatak, odanın cok sıcak ya da cok soğuk olması, aşırı gurultu ile gunluk hayatta yaşanan gerilim ve endişelere bağlıyorlar Ancak birkac basit onlemle uykusuzluk sorununu cozmek ve uykuyu geliştirmek mumkun Psikologların sunduğu oneriler ise şoyle:
“ Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin
Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin Bunlar uyku kacırıcı etkinliklerdir
Bir onceki gece kotu uyumuş olsanız bile gun icinde kestirmeyin Eğer uzun sure “kalitesiz bir uykunuz varsa ve uzun suren “uykuya dalamama donemleriniz oluyorsa, farkında olmadan yatağınızıyatak odanızı “uyumak yerine “uyanık kalmak ile eşleştirmiş olabilirsiniz Bu durumdan kurtulmak icin de;
Cok yorgun hissetseniz ya da uyku acığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin
Işıkları hemen sondurun
20 dakika icinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın
Bir gece once az uyumuş olsanız bile, her gun aynı saatte uyanın
Turk Psikiyatri Derneği’nin internet sitesi ‘Psikonet’te yer alan bilgilere gore, ozellikle kabul goren kişilerde gorulen uykusuzluk sorunu, uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmakta gucluk ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak şeklinde kişide sıkıntı meydana getirir Uzmanlar kotu bir uykuyu, duzensiz bir uyuma alışkanlığı, gun icinde kısa uykular, kafein iceren maddeler, rahatsız yatak, odanın cok sıcak ya da cok soğuk olması, aşırı gurultu ile gunluk hayatta yaşanan gerilim ve endişelere bağlıyorlar Ancak birkac basit onlemle uykusuzluk sorununu cozmek ve uykuyu geliştirmek mumkun Psikologların sunduğu oneriler ise şoyle:
“ Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidin
Yatakta kitap okumayın ya da televizyon seyretmeyin Bunlar uyku kacırıcı etkinliklerdir
Bir onceki gece kotu uyumuş olsanız bile gun icinde kestirmeyin Eğer uzun sure “kalitesiz bir uykunuz varsa ve uzun suren “uykuya dalamama donemleriniz oluyorsa, farkında olmadan yatağınızıyatak odanızı “uyumak yerine “uyanık kalmak ile eşleştirmiş olabilirsiniz Bu durumdan kurtulmak icin de;
Cok yorgun hissetseniz ya da uyku acığınızı telafi etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin
Işıkları hemen sondurun
20 dakika icinde uyumadıysanız, başka bir odaya gidin; tekrar uykunuz gelene kadar oturun ve rahatlayın
Bir gece once az uyumuş olsanız bile, her gun aynı saatte uyanın