Uykusuzluk depresyon ve diğer sinirsel bozuklukların en sık görülen belirtisidir Uyku şekli ve kalitesi aşırı derecede bozulursa yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, depresyon, dikkatsizlik, kötü performansa yol açarak yaşam kalitenizi düşürebilirBu durum bir ay veya daha uzun süren kısa süreli (akut), kalıcı günler veya haftalar veya uzun süreli (kronik) olabilir Akut uykusuzluk, genellikle ailede bir ölüm gibi stresli olaylardan kaynaklanırken, kronik uykusuzluğun sık sık sekonder bir nedeni vardır Uykusuzluk yaşayan insanlar gün boyunca uykulu hissedebilir, yoğunlaşan ve öğrenmede zorluk çekebilir Yapılan araştırmalarda uykusuzluk problemi yaşayanların trafik kazası yapma olasılığı daha yüksektir Çünkü uykusuzluk dikkati ve odaklanmayı etkileyebilir
Uykusuzluk veya uyku sorunu çok yaygındır Uykusuzluk bir semptomdur ve kendi başına bir tıbbi durum değildir Farklı uykusuzluk türleri vardır Bazı insanlar uykuya dalmakta zorluk çekerken, diğerleri erken uyanmakta zorlanıyorlarUykusuzluk sadece hayatınıza müdahale ederse bir sorun olarak düşünülür Yaşlandıkça daha az uyumak normaldir Uykusuzluk, sağlığınız üzerinde muazzam olumsuz etkilere sahip olabilir Gün boyunca yorgun, uykulu ve tükenmiş hissetmenizi sağlarFiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınız üzerinde uzun süreli olumsuz etkilere neden olabilirMelatonin, beynin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur; vücudun doğal ritimlerini tetikler Işık, vücuttaki melatonini düzenleyen şeyin bir parçasıdır Vücut melatonin ürettikçe, vücudun uyku ritmi devreye girerFazla ışık, daha az melatonin yaratıldığı anlamına gelir, bu yüzden geç saatlerde telefon kullanmayın
Uykusuzluk bir dizi nedenden dolayı gelişebilir Uykusuz geceler sinir bozucu olabilir ve ertesi günü neredeyse dayanılmaz hale getirebilir Bazen, birden fazla faktör uykusuzluğa katkıda bulunur Çoğu durumda, bir ana neden yan etkileri tetikleyebilirUykusuzluk, kısa vadede, konsantre olma, yeni bilgileri hatırlama gibi basit görevleri yapma yeteneğinizi etkileyebilirKronik uyku yoksunluğu da kan basıncınızı artırabilir bunun yanı sıra kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de arttırabilirsiniz Zihinsel bozukluklar uyku sorunlarına yol açabilse de, yeterli uyku almamanız da depresyon gibi durum riskinizi artırabilir
Uykusuzluğun en yaygın nedenleri şunlardır:
Kötü uyku alışkanlıkları
Çok geç yemek yemek
Alkol, kafein veya nikotin kullanımı
Stres
Tutarsız bir çalışma ya da seyahat programı
Ruh sağlığı bozuklukları Uyku bozuklukları
Bazı ilaçlar
Bazı tıbbi durumlar (örneğin kronik ağrı)
Yatmadan önce yemeyin Uyumadan önce büyük miktarlarda yiyecek ve hatta içecekler uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilirDüzenli fiziksel aktivite daha iyi bir uyku sağlar ve hatta endişe ve strese yardımcı olabilir Alkol ve kafein tüketimine dikkat edin Uyumakta zorluk çekiyorsanız, semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olup olmadığını görmek için kafein ve alkol tüketiminizi azaltın
Bazı insanlar uykusuzluğa daha yatkındır, örneğin:
PMS'den muzdarip kadınlar
Menopoza girmiş kadınlar
Yaşlı insanlar
Depresyon gibi psikolojik durumlardan muzdarip insanlar
Artrit , alerji, astım , sırt ağrısı , gastrointestinal problemler vb Gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler
Antidepresanlar, alerji, soğuk algınlığı ve kilo kaybı gibi ilaçları alan kişiler
Teşhis
Uykusuzluğu teşhis etmek için özel bir test yoktur Doktor öncelikle size tıbbi geçmişinizi, yaşam tarzınızı ve ruhsal sağlık durumunuzu sorar Günlükleri ve anketleri doldurmanız, böylece uykunuzu, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve zihinsel sağlık koşullarınızı netleştirmeniz gerekebilirKan testi yaptırmanız istenebilir Bulgular temelinde doktor sizin için bir tedavi planı hazırlayacaktır
Uykusuzluk komplikasyonları nelerdir?
Uykusuzluk, aşağıdaki gibi bazı sağlık durumlarını geliştirme riskinizi de artırabilir:
Şeker hastalığı
şişmanlık
yüksek tansiyon hipertansiyon
Depresyon
kaygı
Madde bağımlılığı
Kalp hastalığı
inme
Alzheimer
Bazı kanserler
Uykusuzluk tedavisi nedir?
Doktorunuz, muzdarip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına bağlı olarak uykusuzluk için ilaç reçete edebilir Ayrıca uykusuzluğa neden olabilecek mevcut sağlık sorunları için ilaçlarınızı veya ilaç dozunuzu değiştirebilir
Uykusuzluk kronik veya akut olabilir Kronik uykusuzluk haftadan uzun sürer ve aylarca sürebilir, ancak akut uykusuzluk birkaç gün veya bir hafta ile sınırlıdır Anksiyete, stres ve hatta psikotik bozukluklar da dahil olmak üzere uykusuzluğun birden çok nedeni olabilir Kalp ile ilgili hastalıklar ve artrit gibi diğer ciddi durumlar da kişinin uykusunu kaçırabilirObezite de katkıda bulunan bir faktör olabilir
Hastalık: Bir hastalık, bedensel rahatsızlığa neden oluyorsa ya da stres şeklinde duygusal rahatsızlığa neden oluyorsa uykunuzu engelleyebilir
Rahatsızlık: Bu sadece rahatsızlık veren bir hastalık değildir Kolunuzu kırarsanız ve normal pozisyonda uyuyamazsanız, bu uykunuzu engelleyebilir Duygusal rahatsızlık söz konusu olduğunda, bu durum para endişelerinden sınavlara kadar her şeyden kaynaklanabilir
Stres: Stres uyku sorunlarına da neden olabilir Buna, size yakın birinin ölümü, boşanma, işinizi kaybetme ya da işteki değişiklikler, hatta eve taşınması neden olabilir
İlaçlar: Bazı ilaçlar uykusuzluğa neden olarak uykuyu engelleyebilir Bu ilaçlar, yüksek tansiyon veya astım, depresyon, alerji ve soğuk algınlığı tedavisinde kullanılanları içerebilir
Uyku Döngüsünün Bozulması: Uykusuzluk, örneğin, gündüz ve gece vardiyasında değişimin bir sonucu olarak ya da tersi olarak, aksaklıklardan kaynaklanabilir
Çevresel Faktörler: Bazı insanlar, uyurken etraflarında olup bitenlere karşı özellikle hassastırlar, bu da onların düzgün uyumalarını engelleyebilir Aşırı sıcak veya soğuk olması veya aşırı ışık veya gürültü, uykusuzluğa neden olabilir
Dünyanın dört bir yanında yemeklerde kimyon kullanılırKimyon sindirime yardımcı olan çeşitli tıbbi özelliklere de sahiptir Yatmadan önce kimyon tohumu ile ezilmiş bir muz yemek, uyku indüksiyonunda oldukça faydalıdır Kimyon çayı da uykusuzluğa iyi gelmektedir Kayanayan suya bir çay kaşığı kimyon ekleyin ve için Hindistan cevizide uykuya dalmanızı sağlayabilir Bir bardak süte bir tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu koyun ve karıştırın Karışımı içinAyrıca, tercih edilen alım şekline bağlı olarak ılık suya veya bir meyve suyuna da ilave edilebilir
Safran sağlık için birden fazla yararı olan bir baharattır Safranlı süt uykuyu getirmekte oldukça faydalıdırUykuya ve kalitesinin iyileştirilmesine yönelik meşhur bir doğal ilaç olan papatya çayı , vücuttaki yüklenen sinirlerin yatıştırılması için önemli faydalar sağlar Papatya çayı içinde bulunan apigenin adı verilen bir bileşik, çayın neden olduğu alımın sedatif etkisinden büyük ölçüde sorumludur Muz zengin bir potasyum kaynağıdır ve potasyum tüm vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir Dahası, bunlar, uyku düzeninde yardımcı olan serotonin seviyelerini arttırdığı bulunan triptofan adı verilen bir amino asit içerir Kalsiyum ve demir gibi temel mineraller de vücudu sakinleştirmede çok yardımcı olur
Tarçınlı sıcak bir baradak sütte uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirYatağa gitmeden bir saat önce tarçınla karıştırılan ılık sütü tüketmek, kaliteyi arttırıyorÇemenin , baş dönmesi, uykusuzluk ve kaygı yoğunluğunu büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir Basınçlı sinirleri azaltmada sakinleştirici etkileri vardırUyumadan iki saat önce sıcak bir duş alarak uykusuzluğu tedavi edebilirsiniz Duş, vücudu rahatlatır Duştan hemen sonra daha önce belirttiğimiz gibi papatya yada sıcak bir bardak tarçlı süt içerek uykuyu teşvik edebilirsinizElma sirkesi yağ asitlerini kırmaya yardımcı olur ve ayrıca yorgunluğu gideren amino asitlere de sahiptir Bal ayrıca insülin seviyelerini artırır ve bu da serotonin artışına neden olur Uyumadan önce elma sirkesi bal ve sıcak su karışımı yapın tüketinYukarıdaki ilaçların uykusuzluk insidansını iyileştirmek ve azaltmak için oldukça yararlı olduğu kanıtlanmıştır Uykusuzluk probleminiz uzun süreli kronik ise mutlaka hekime görünün
Uykusuzluk veya uyku sorunu çok yaygındır Uykusuzluk bir semptomdur ve kendi başına bir tıbbi durum değildir Farklı uykusuzluk türleri vardır Bazı insanlar uykuya dalmakta zorluk çekerken, diğerleri erken uyanmakta zorlanıyorlarUykusuzluk sadece hayatınıza müdahale ederse bir sorun olarak düşünülür Yaşlandıkça daha az uyumak normaldir Uykusuzluk, sağlığınız üzerinde muazzam olumsuz etkilere sahip olabilir Gün boyunca yorgun, uykulu ve tükenmiş hissetmenizi sağlarFiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınız üzerinde uzun süreli olumsuz etkilere neden olabilirMelatonin, beynin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur; vücudun doğal ritimlerini tetikler Işık, vücuttaki melatonini düzenleyen şeyin bir parçasıdır Vücut melatonin ürettikçe, vücudun uyku ritmi devreye girerFazla ışık, daha az melatonin yaratıldığı anlamına gelir, bu yüzden geç saatlerde telefon kullanmayın
Uykusuzluk bir dizi nedenden dolayı gelişebilir Uykusuz geceler sinir bozucu olabilir ve ertesi günü neredeyse dayanılmaz hale getirebilir Bazen, birden fazla faktör uykusuzluğa katkıda bulunur Çoğu durumda, bir ana neden yan etkileri tetikleyebilirUykusuzluk, kısa vadede, konsantre olma, yeni bilgileri hatırlama gibi basit görevleri yapma yeteneğinizi etkileyebilirKronik uyku yoksunluğu da kan basıncınızı artırabilir bunun yanı sıra kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de arttırabilirsiniz Zihinsel bozukluklar uyku sorunlarına yol açabilse de, yeterli uyku almamanız da depresyon gibi durum riskinizi artırabilir
Uykusuzluğun en yaygın nedenleri şunlardır:
Kötü uyku alışkanlıkları
Çok geç yemek yemek
Alkol, kafein veya nikotin kullanımı
Stres
Tutarsız bir çalışma ya da seyahat programı
Ruh sağlığı bozuklukları Uyku bozuklukları
Bazı ilaçlar
Bazı tıbbi durumlar (örneğin kronik ağrı)
Yatmadan önce yemeyin Uyumadan önce büyük miktarlarda yiyecek ve hatta içecekler uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilirDüzenli fiziksel aktivite daha iyi bir uyku sağlar ve hatta endişe ve strese yardımcı olabilir Alkol ve kafein tüketimine dikkat edin Uyumakta zorluk çekiyorsanız, semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olup olmadığını görmek için kafein ve alkol tüketiminizi azaltın
Bazı insanlar uykusuzluğa daha yatkındır, örneğin:
PMS'den muzdarip kadınlar
Menopoza girmiş kadınlar
Yaşlı insanlar
Depresyon gibi psikolojik durumlardan muzdarip insanlar
Artrit , alerji, astım , sırt ağrısı , gastrointestinal problemler vb Gibi tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler
Antidepresanlar, alerji, soğuk algınlığı ve kilo kaybı gibi ilaçları alan kişiler
Teşhis
Uykusuzluğu teşhis etmek için özel bir test yoktur Doktor öncelikle size tıbbi geçmişinizi, yaşam tarzınızı ve ruhsal sağlık durumunuzu sorar Günlükleri ve anketleri doldurmanız, böylece uykunuzu, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve zihinsel sağlık koşullarınızı netleştirmeniz gerekebilirKan testi yaptırmanız istenebilir Bulgular temelinde doktor sizin için bir tedavi planı hazırlayacaktır
Uykusuzluk komplikasyonları nelerdir?
Uykusuzluk, aşağıdaki gibi bazı sağlık durumlarını geliştirme riskinizi de artırabilir:
Şeker hastalığı
şişmanlık
yüksek tansiyon hipertansiyon
Depresyon
kaygı
Madde bağımlılığı
Kalp hastalığı
inme
Alzheimer
Bazı kanserler
Uykusuzluk tedavisi nedir?
Doktorunuz, muzdarip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına bağlı olarak uykusuzluk için ilaç reçete edebilir Ayrıca uykusuzluğa neden olabilecek mevcut sağlık sorunları için ilaçlarınızı veya ilaç dozunuzu değiştirebilir
Uykusuzluk kronik veya akut olabilir Kronik uykusuzluk haftadan uzun sürer ve aylarca sürebilir, ancak akut uykusuzluk birkaç gün veya bir hafta ile sınırlıdır Anksiyete, stres ve hatta psikotik bozukluklar da dahil olmak üzere uykusuzluğun birden çok nedeni olabilir Kalp ile ilgili hastalıklar ve artrit gibi diğer ciddi durumlar da kişinin uykusunu kaçırabilirObezite de katkıda bulunan bir faktör olabilir
Hastalık: Bir hastalık, bedensel rahatsızlığa neden oluyorsa ya da stres şeklinde duygusal rahatsızlığa neden oluyorsa uykunuzu engelleyebilir
Rahatsızlık: Bu sadece rahatsızlık veren bir hastalık değildir Kolunuzu kırarsanız ve normal pozisyonda uyuyamazsanız, bu uykunuzu engelleyebilir Duygusal rahatsızlık söz konusu olduğunda, bu durum para endişelerinden sınavlara kadar her şeyden kaynaklanabilir
Stres: Stres uyku sorunlarına da neden olabilir Buna, size yakın birinin ölümü, boşanma, işinizi kaybetme ya da işteki değişiklikler, hatta eve taşınması neden olabilir
İlaçlar: Bazı ilaçlar uykusuzluğa neden olarak uykuyu engelleyebilir Bu ilaçlar, yüksek tansiyon veya astım, depresyon, alerji ve soğuk algınlığı tedavisinde kullanılanları içerebilir
Uyku Döngüsünün Bozulması: Uykusuzluk, örneğin, gündüz ve gece vardiyasında değişimin bir sonucu olarak ya da tersi olarak, aksaklıklardan kaynaklanabilir
Çevresel Faktörler: Bazı insanlar, uyurken etraflarında olup bitenlere karşı özellikle hassastırlar, bu da onların düzgün uyumalarını engelleyebilir Aşırı sıcak veya soğuk olması veya aşırı ışık veya gürültü, uykusuzluğa neden olabilir
Dünyanın dört bir yanında yemeklerde kimyon kullanılırKimyon sindirime yardımcı olan çeşitli tıbbi özelliklere de sahiptir Yatmadan önce kimyon tohumu ile ezilmiş bir muz yemek, uyku indüksiyonunda oldukça faydalıdır Kimyon çayı da uykusuzluğa iyi gelmektedir Kayanayan suya bir çay kaşığı kimyon ekleyin ve için Hindistan cevizide uykuya dalmanızı sağlayabilir Bir bardak süte bir tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu koyun ve karıştırın Karışımı içinAyrıca, tercih edilen alım şekline bağlı olarak ılık suya veya bir meyve suyuna da ilave edilebilir
Safran sağlık için birden fazla yararı olan bir baharattır Safranlı süt uykuyu getirmekte oldukça faydalıdırUykuya ve kalitesinin iyileştirilmesine yönelik meşhur bir doğal ilaç olan papatya çayı , vücuttaki yüklenen sinirlerin yatıştırılması için önemli faydalar sağlar Papatya çayı içinde bulunan apigenin adı verilen bir bileşik, çayın neden olduğu alımın sedatif etkisinden büyük ölçüde sorumludur Muz zengin bir potasyum kaynağıdır ve potasyum tüm vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir Dahası, bunlar, uyku düzeninde yardımcı olan serotonin seviyelerini arttırdığı bulunan triptofan adı verilen bir amino asit içerir Kalsiyum ve demir gibi temel mineraller de vücudu sakinleştirmede çok yardımcı olur
Tarçınlı sıcak bir baradak sütte uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirYatağa gitmeden bir saat önce tarçınla karıştırılan ılık sütü tüketmek, kaliteyi arttırıyorÇemenin , baş dönmesi, uykusuzluk ve kaygı yoğunluğunu büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir Basınçlı sinirleri azaltmada sakinleştirici etkileri vardırUyumadan iki saat önce sıcak bir duş alarak uykusuzluğu tedavi edebilirsiniz Duş, vücudu rahatlatır Duştan hemen sonra daha önce belirttiğimiz gibi papatya yada sıcak bir bardak tarçlı süt içerek uykuyu teşvik edebilirsinizElma sirkesi yağ asitlerini kırmaya yardımcı olur ve ayrıca yorgunluğu gideren amino asitlere de sahiptir Bal ayrıca insülin seviyelerini artırır ve bu da serotonin artışına neden olur Uyumadan önce elma sirkesi bal ve sıcak su karışımı yapın tüketinYukarıdaki ilaçların uykusuzluk insidansını iyileştirmek ve azaltmak için oldukça yararlı olduğu kanıtlanmıştır Uykusuzluk probleminiz uzun süreli kronik ise mutlaka hekime görünün