Uzun yaşamın 20 sırrı
Yıllara cüret etmek artık olası Ama bunun için dikkat etmemiz gereken uzun bir liste var
Bilirkişi bir doktorunuz olsun: En iyi çare, hasta olmamayı sağlamaktırgörüşü, günümüzde doktorların sloganı oldu Yani, doktorlar hastalıkları daha semptom vermeden durdurmak gerektiği konusunda hemfikirler Bunun en etkin yolu ise checkup ’tan vermek Bu yol rahatsızlık tedavisine tarafından keza daha ucuz keza daha etkilidir
Checkup programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kere şeker hastalığı ve kolesterol ölçümü yaptırmalısınız 3040 yaş grubundaysanız, kolesterol ölçümünü iki yılda bir tekrarlamanız gerekiyor Tehlike faktörü taşıyorsanız, şeker hastalığı testinizi de her 3 yılda bir bitmiş etmelisiniz Etkin cinsel hayata başlayan her kadın, 20 yaşından itibaren yılda bir kez pap smear testi yaptırmalı, 40 yaşından itibaren de yılda bir mamografi çektirmeli Birinci derece akrabalarınızda meme kanseri varsa, daha sıkı takip aşağı olmalısınız
Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir kuşpalazı ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar Kronik hastalığı olanlar ve 60 yaşın üzerindekiler de güz mevsiminde grip aşılarını mutlaka yaptırmalılar
Kalıtımsal riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi o kadar fazla hastalıkta kalıtımsal etkenlerin büyük rol oynadığına dikkat çekiyor Riskli gruba giriyorsanız, nasıl bir tedbir almanız gerektiğini doktorunuza danışın
Beslenmenize uyarı edin: Bilimsel araştırmalar, beslenmedeki belirtilen düzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yüzde 90 ’ını, meme ve pankreas kanserlerinin ise yüzde 50 ’sini önlemenin muhtemel olduğunu ortaya koyuyor Bunun için antioksidan besin unsurlarından beta karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum içeren besinleri bol miktarda tüketmeniz gerekiyor
Artı kilolarınıza savaş açın: Uzmanlar kadınların beden kitle indekslerinin 1924 değerleri arasında olması gerektiğine uyarı çekiyorlar Bel çevresini kalça çevresine böldüğünüzde çıkan netice 085 ’in aşağıda olmalı
Yürüyün veya bisiklete binin: Sağlığınız için bu stil egzersizleri haftada asgari 3 kez 30 ’ar dakika yapın
Sigara içmeyin: Uzmanlara tarafından, Hiçbir şey, sigaradan kaçınmanız kadar sağlığınız üstünde olumlu etki yaratamaz
Yeşil dere ve nar suyu için: Yeşil çayın fena kolesterol, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı tehlike faktörlerini azalttığı, yapılan çalışmalarla ortaya konmuş Nar suyu da kolestrolü, kan şekerini dengeliyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Seks ve uyku mutlaka olsun: Seks kan dolaşımını canlandırdığı gibi öyle çok hastalığı da önleyebiliyor Benzer şekilde düzenli uyku da sağlığınız için birebir Uzmanlar 68 saatlik uyku süresinin çoğunlukla tatmin edici olduğunu belirtiyorlar
Vitaminleri bilinçli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bizi hastalıklardan koruyor Çinko, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde en önemli rol oynayan mineral olarak kabul edilirken, A vitamini de dokuların enfekte olmasını önlüyor
Her gün süt için: Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun günlük takviyesi için bu fazla önemli Uzmanlar, 40 yaşından sonra herkesin 500 mg kalsiyum alması (süt ürünü tüketmiyorsanız 1000 mg) gerektiğine dikkat çekiyor D vitamini içeren preparatlar, kalsiyum takviyesi için ideal Oysa tabi etkilere yol açmaması için önce kalsiyum değerinizi ölçtürmelisiniz
Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyun: Selenyum, antioksidan özelliği baştan sona uzun yıllar genç kalmamıza tezgâhtar oluyor Bilhassa kan hücrelerinin hasar görmesini önlüyor Hücrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatıyor Kanser oluşmasını önleyici etkisi de var E vitamini de yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Kalbiniz için Omega3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3 yağ asidi taşıyan preparatlardan kullanmanızı öneriyorlar
Her gün bir Aspirin kullanın: Her gün alınan bir Aspirin, yürek damar hastalıklarına aleyhinde koruyucu etki gösteriyor
Bugünü yaşayın: Uzmanlar, geçmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin diğerlerine tarafından yaklaşık yüzde 25 daha artı ölüm riski aşağı olduğunu ve fazla kişilerden asgari iki yıl daha az yaşadıklarını belirtiyorlar
Özgüveninizi besleyin: İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor lakin özgüvenimizi sıkça tazelememizin de bir sakıncası değil
Sevdiklerinize zaman ayırın: Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız üstünde fazla önemli bir rol üstleniyor Ne kadar çok güvendiğiniz arkadaşınız varsa, uzun yaşama şansınız da o kadar yüksek
Stresle baş etmeyi öğrenin: Özellikle kalp damar hastalığımız varsa, stres fazla tehlikeli tablolar oluşturabiliyor Kronik stres ise hücrelerin hızla yaşlanmasına niçin olabiliyor
Kahkahalar atın: Gülerken stres hormonlarının üretimi kısıtlanıyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor Keza akciğerlerden daha pozitif karbondioksidin atılması sağlanıyor
Alıntı *
Yıllara cüret etmek artık olası Ama bunun için dikkat etmemiz gereken uzun bir liste var
Bilirkişi bir doktorunuz olsun: En iyi çare, hasta olmamayı sağlamaktırgörüşü, günümüzde doktorların sloganı oldu Yani, doktorlar hastalıkları daha semptom vermeden durdurmak gerektiği konusunda hemfikirler Bunun en etkin yolu ise checkup ’tan vermek Bu yol rahatsızlık tedavisine tarafından keza daha ucuz keza daha etkilidir
Checkup programı oluşturun: 20 yaşındaysanız, bir kere şeker hastalığı ve kolesterol ölçümü yaptırmalısınız 3040 yaş grubundaysanız, kolesterol ölçümünü iki yılda bir tekrarlamanız gerekiyor Tehlike faktörü taşıyorsanız, şeker hastalığı testinizi de her 3 yılda bir bitmiş etmelisiniz Etkin cinsel hayata başlayan her kadın, 20 yaşından itibaren yılda bir kez pap smear testi yaptırmalı, 40 yaşından itibaren de yılda bir mamografi çektirmeli Birinci derece akrabalarınızda meme kanseri varsa, daha sıkı takip aşağı olmalısınız
Aşılarınızı yaptırın: Uzmanlar yetişkinlerin her 10 yılda bir kuşpalazı ve tetanos aşılarını tekrar etmeleri gerektiğini belirtiyorlar Kronik hastalığı olanlar ve 60 yaşın üzerindekiler de güz mevsiminde grip aşılarını mutlaka yaptırmalılar
Kalıtımsal riskinizi araştırın: Uzmanlar osteoporoz, meme kanseri ve diyabet gibi o kadar fazla hastalıkta kalıtımsal etkenlerin büyük rol oynadığına dikkat çekiyor Riskli gruba giriyorsanız, nasıl bir tedbir almanız gerektiğini doktorunuza danışın
Beslenmenize uyarı edin: Bilimsel araştırmalar, beslenmedeki belirtilen düzenlemelerle kalın bağırsak ve mide kanserlerinin yüzde 90 ’ını, meme ve pankreas kanserlerinin ise yüzde 50 ’sini önlemenin muhtemel olduğunu ortaya koyuyor Bunun için antioksidan besin unsurlarından beta karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum içeren besinleri bol miktarda tüketmeniz gerekiyor
Artı kilolarınıza savaş açın: Uzmanlar kadınların beden kitle indekslerinin 1924 değerleri arasında olması gerektiğine uyarı çekiyorlar Bel çevresini kalça çevresine böldüğünüzde çıkan netice 085 ’in aşağıda olmalı
Yürüyün veya bisiklete binin: Sağlığınız için bu stil egzersizleri haftada asgari 3 kez 30 ’ar dakika yapın
Sigara içmeyin: Uzmanlara tarafından, Hiçbir şey, sigaradan kaçınmanız kadar sağlığınız üstünde olumlu etki yaratamaz
Yeşil dere ve nar suyu için: Yeşil çayın fena kolesterol, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı tehlike faktörlerini azalttığı, yapılan çalışmalarla ortaya konmuş Nar suyu da kolestrolü, kan şekerini dengeliyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Seks ve uyku mutlaka olsun: Seks kan dolaşımını canlandırdığı gibi öyle çok hastalığı da önleyebiliyor Benzer şekilde düzenli uyku da sağlığınız için birebir Uzmanlar 68 saatlik uyku süresinin çoğunlukla tatmin edici olduğunu belirtiyorlar
Vitaminleri bilinçli kullanın: C vitamini, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bizi hastalıklardan koruyor Çinko, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde en önemli rol oynayan mineral olarak kabul edilirken, A vitamini de dokuların enfekte olmasını önlüyor
Her gün süt için: Kemiklerin yapımında rol oynayan kalsiyumun günlük takviyesi için bu fazla önemli Uzmanlar, 40 yaşından sonra herkesin 500 mg kalsiyum alması (süt ürünü tüketmiyorsanız 1000 mg) gerektiğine dikkat çekiyor D vitamini içeren preparatlar, kalsiyum takviyesi için ideal Oysa tabi etkilere yol açmaması için önce kalsiyum değerinizi ölçtürmelisiniz
Selenyum ve E vitaminiyle gençliğinizi koruyun: Selenyum, antioksidan özelliği baştan sona uzun yıllar genç kalmamıza tezgâhtar oluyor Bilhassa kan hücrelerinin hasar görmesini önlüyor Hücrelerin, dolayısıyla dokuların yaşlanma sürecini yavaşlatıyor Kanser oluşmasını önleyici etkisi de var E vitamini de yaşlanmayı geciktirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Kalbiniz için Omega3 alın: Uzmanlar, balık sevmiyorsanız, Omega 3 yağ asidi taşıyan preparatlardan kullanmanızı öneriyorlar
Her gün bir Aspirin kullanın: Her gün alınan bir Aspirin, yürek damar hastalıklarına aleyhinde koruyucu etki gösteriyor
Bugünü yaşayın: Uzmanlar, geçmişlerinden pişmanlık duyan kişilerin diğerlerine tarafından yaklaşık yüzde 25 daha artı ölüm riski aşağı olduğunu ve fazla kişilerden asgari iki yıl daha az yaşadıklarını belirtiyorlar
Özgüveninizi besleyin: İlerleyen yaşla egomuz da gelişiyor lakin özgüvenimizi sıkça tazelememizin de bir sakıncası değil
Sevdiklerinize zaman ayırın: Sosyal ilişkilerimiz sağlığımız üstünde fazla önemli bir rol üstleniyor Ne kadar çok güvendiğiniz arkadaşınız varsa, uzun yaşama şansınız da o kadar yüksek
Stresle baş etmeyi öğrenin: Özellikle kalp damar hastalığımız varsa, stres fazla tehlikeli tablolar oluşturabiliyor Kronik stres ise hücrelerin hızla yaşlanmasına niçin olabiliyor
Kahkahalar atın: Gülerken stres hormonlarının üretimi kısıtlanıyor ve bağışıklık sistemi güçleniyor Keza akciğerlerden daha pozitif karbondioksidin atılması sağlanıyor
Alıntı *