Vertigo, denge sisteminin içten çalışamadığı durumlarda büyüyen sıhhat sorunu Önemli derecede baş dönmesine neden oluyor Bırakın yürümeyi başınızı bile oynatamayacak duruma getiriyor Nedeni fazla Çoğunlukla iç kulak, denge sinirleri, beyin sapı ve beyinciği etkileyen çok dağıtılmış sorunlar yüzünden oluyor Hızlı geliyor Dünyanızı sarsıp gidiyor Genelde geçici oluyor Ancak bir takım durumlarda uzun süreli çare gerektiriyor Vertigo tedavisinin ilk adımlarından biri ilaç tedavisi Yanına birazcık da rehabilitasyon aldınız mı sorun genel olarak çözülüyor Hap tedavisi vertigonun nedenine ast olarak değişiyor Mesela enfeksiyona emrindeki vertigonuz varsa antibiyotik alınıyor ya da Meniere hastalığına tabi vertigolarda tuz oranı düşük perhiz uygulanıyor ve söktürücü ilaçlar kullanılıyor*
Vertigo hakkında neleri bilmeliyim?
Vertigo tedavisinin bir adımı da rehabilitasyon Yani bir takım hareketler yaparak vertigoya karşısında dayanmak olası *Bir De çok da etkili Hatta vertigo hastalarının %58 ’i bu yöntemle hap kullanmaksızın sağlığına kavuşabiliyor Hastaların %95 ’iyse keza ilaç hem de rehabilitasyonla bir hafta içinde iyileşiyor*
Vertigo rehabilitasyonu farklı alanlara yönlendirilmiş hareketleri barındırıyor Bu hareketlerle vücudun dengesi her yerde sağlanmaya çalışılıyor bununla birlikte vücudun bu aşırı alıngan yeni duruma alışması sağlanıyor *Oysa unutmayın birdenbire ağır hareketler yapmak yarardan çok hasar verir Bunun için bazı ipuçlarına ihtiyacınız var Şu Anda bunlara bakalım:
• Günde bir saatinizi bu hareketlere ayırmalısınız
• Basit hareketlerden başlayarak seviyeyi ağır ağır zorlaştırmalısınız*
• 5 – 10 dakikada bir ara verme vermelisiniz
• Bazı hareketleri gün içinde de uygulayabilirsiniz
• Ne dek fazla çabalarsanız etkisini pek tez görürsünüz
• Bazı hareketler baş dönmesini arttırabilir Yani endişelenmeyin
• Ağır hareketler için ekstra konsantre ve çaba göstermelisiniz Fakat kusacak derecede başınız dönüyorsa egzersizi anında bırakın
Vertigoya iyi gelen hareketler neler?
Vertigoya iyi gelen rehabilitasyon hareketleri hakkındaki ipuçlarını aldık Hemen gelin vertigoya iyi gelen hareketlere bir bakalım:
Göz egzersizleri: Vertigo rehabilitasyonuna başlarken kendimizi zorlamamalıyız bu nedenle birincil antrenman gözlerle yapılacak Derhal ilk olarak bir koltuğa ya da sandalyeye oturun Ardından şunları yapın:
• Önce tavana, sonradan yere 20 kere bakın *ilk olarak yavaş yavaş başlayın, 5 defada bir hızınızı arttırın*
• Başınızı oynatmadan önce sağa daha sonra sola 20 kere bakın Birincil 5 harekette yavaş olun, sonra benzer mantıkla hızlanın
• Elinizi yüzünüzün önünde uzatın ve bir parmağınıza odaklanın Elinizi yamalı bir şekilde ağır ağır hareket ettirin ve gözlerinizle takip edin Bu hareketi de takriben 1 dakika değin yapın
Baş egzersizleri: Göz egzersizleri bitti Şu Anda işi bir adım daha öteye taşıyoruz Baş hareketlerine geçiyoruz Bu hareketlere bakalım:
• Gözleriniz açıkken başınızı 20 kez sağa sola çevirin Önce çok yavaş başlayın, sonradan hızlanın Ancak abartmayın
• Yine gözleriniz açıkken başınızı sağa ve sola yatırın Benzer mantık yeniden geçerli Ilk 5 yavaş daha sonra 5 ’er 5 ’er hızlanıyoruz
• Şimdi gözlerinizi kapatın ve birincil iki hareketi 20 kere tekrarlayın
Omuz ve oturma egzersizleri: Şu Anda işler azıcık karışıyor Bunun için tutunabileceğiniz bir sandalye seçebilirsiniz
• Omuzlarınızı 20 kez silkin
• Omuzlarınızı tekrar 20 defa çevirin
• Oturduğunuz yerden bir şey alıyormuş gibi yapın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın
Hareketli egzersizler: Ilk egzersizleri başınız dönmeden yapabildiyseniz sıradaki egzersize geçin Fakat baş dönmeniz sizi rahatsız ettiyse, mide bulantısına niçin olduysa birkaç gün beklemekte menfaat var Tabii giderken ilk egzersizlere devam*
• Gözleriniz açık bir şekilde sandalyeye oturun ve yavaş yavaş kalkın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın Birincil 5 yavaş arkasından hızlanan bir tempo izleyin*
• Benzer hareketi gözlerinizi kapatarak 20 kez daha tekrarlayın
• Eğimli bir yerde (mesela sokağınızın yokuşlu yolunda) 10 metre gözleriniz açık bir şekilde yukarı aşağıda yürüyün *Bu hareketi de 20 kere tekrarlayın
• Benzer hareketi gözlerinizi kapatarak ve yanınızda bir yakınınızı bulundurarak tekrarlayın
• Elinize küçük bir top alın ve topu en düşük 20 kez atıp tutun*
• Gözleriniz açıkken kendi etrafınızda tam tur dönün Bunu 3 defa yapıp bekleyin Sonra tekrarlayın Sayı sınırlaması değil Kendinizi yormadan istediğiniz değin tekrarlayın
• Benzer eylemi gözleriniz kapalı tekrarlayın*
• Uzun vadede tenis, basketbol, futbol gibi sporlar yapın Bu sporlar dengenizi geliştirir
Vertigo hakkında neleri bilmeliyim?
Vertigo tedavisinin bir adımı da rehabilitasyon Yani bir takım hareketler yaparak vertigoya karşısında dayanmak olası *Bir De çok da etkili Hatta vertigo hastalarının %58 ’i bu yöntemle hap kullanmaksızın sağlığına kavuşabiliyor Hastaların %95 ’iyse keza ilaç hem de rehabilitasyonla bir hafta içinde iyileşiyor*
Vertigo rehabilitasyonu farklı alanlara yönlendirilmiş hareketleri barındırıyor Bu hareketlerle vücudun dengesi her yerde sağlanmaya çalışılıyor bununla birlikte vücudun bu aşırı alıngan yeni duruma alışması sağlanıyor *Oysa unutmayın birdenbire ağır hareketler yapmak yarardan çok hasar verir Bunun için bazı ipuçlarına ihtiyacınız var Şu Anda bunlara bakalım:
• Günde bir saatinizi bu hareketlere ayırmalısınız
• Basit hareketlerden başlayarak seviyeyi ağır ağır zorlaştırmalısınız*
• 5 – 10 dakikada bir ara verme vermelisiniz
• Bazı hareketleri gün içinde de uygulayabilirsiniz
• Ne dek fazla çabalarsanız etkisini pek tez görürsünüz
• Bazı hareketler baş dönmesini arttırabilir Yani endişelenmeyin
• Ağır hareketler için ekstra konsantre ve çaba göstermelisiniz Fakat kusacak derecede başınız dönüyorsa egzersizi anında bırakın
Vertigoya iyi gelen hareketler neler?
Vertigoya iyi gelen rehabilitasyon hareketleri hakkındaki ipuçlarını aldık Hemen gelin vertigoya iyi gelen hareketlere bir bakalım:
Göz egzersizleri: Vertigo rehabilitasyonuna başlarken kendimizi zorlamamalıyız bu nedenle birincil antrenman gözlerle yapılacak Derhal ilk olarak bir koltuğa ya da sandalyeye oturun Ardından şunları yapın:
• Önce tavana, sonradan yere 20 kere bakın *ilk olarak yavaş yavaş başlayın, 5 defada bir hızınızı arttırın*
• Başınızı oynatmadan önce sağa daha sonra sola 20 kere bakın Birincil 5 harekette yavaş olun, sonra benzer mantıkla hızlanın
• Elinizi yüzünüzün önünde uzatın ve bir parmağınıza odaklanın Elinizi yamalı bir şekilde ağır ağır hareket ettirin ve gözlerinizle takip edin Bu hareketi de takriben 1 dakika değin yapın
Baş egzersizleri: Göz egzersizleri bitti Şu Anda işi bir adım daha öteye taşıyoruz Baş hareketlerine geçiyoruz Bu hareketlere bakalım:
• Gözleriniz açıkken başınızı 20 kez sağa sola çevirin Önce çok yavaş başlayın, sonradan hızlanın Ancak abartmayın
• Yine gözleriniz açıkken başınızı sağa ve sola yatırın Benzer mantık yeniden geçerli Ilk 5 yavaş daha sonra 5 ’er 5 ’er hızlanıyoruz
• Şimdi gözlerinizi kapatın ve birincil iki hareketi 20 kere tekrarlayın
Omuz ve oturma egzersizleri: Şu Anda işler azıcık karışıyor Bunun için tutunabileceğiniz bir sandalye seçebilirsiniz
• Omuzlarınızı 20 kez silkin
• Omuzlarınızı tekrar 20 defa çevirin
• Oturduğunuz yerden bir şey alıyormuş gibi yapın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın
Hareketli egzersizler: Ilk egzersizleri başınız dönmeden yapabildiyseniz sıradaki egzersize geçin Fakat baş dönmeniz sizi rahatsız ettiyse, mide bulantısına niçin olduysa birkaç gün beklemekte menfaat var Tabii giderken ilk egzersizlere devam*
• Gözleriniz açık bir şekilde sandalyeye oturun ve yavaş yavaş kalkın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın Birincil 5 yavaş arkasından hızlanan bir tempo izleyin*
• Benzer hareketi gözlerinizi kapatarak 20 kez daha tekrarlayın
• Eğimli bir yerde (mesela sokağınızın yokuşlu yolunda) 10 metre gözleriniz açık bir şekilde yukarı aşağıda yürüyün *Bu hareketi de 20 kere tekrarlayın
• Benzer hareketi gözlerinizi kapatarak ve yanınızda bir yakınınızı bulundurarak tekrarlayın
• Elinize küçük bir top alın ve topu en düşük 20 kez atıp tutun*
• Gözleriniz açıkken kendi etrafınızda tam tur dönün Bunu 3 defa yapıp bekleyin Sonra tekrarlayın Sayı sınırlaması değil Kendinizi yormadan istediğiniz değin tekrarlayın
• Benzer eylemi gözleriniz kapalı tekrarlayın*
• Uzun vadede tenis, basketbol, futbol gibi sporlar yapın Bu sporlar dengenizi geliştirir