Vertigo, denge sisteminin doğru calışamadığı durumlarda gelişen sağlık sorunu Ciddi derecede baş donmesine neden oluyor Bırakın yurumeyi başınızı bile oynatamayacak duruma getiriyor Nedeni cok Genellikle ic kulak, denge sinirleri, beyin sapı ve beyinciği etkileyen cok ceşitli sorunlar yuzunden oluyor Hızlı geliyor Dunyanızı sarsıp gidiyor Genellikle gecici oluyor Ancak bazı durumlarda uzun sureli tedavi gerektiriyor Vertigo tedavisinin ilk adımlarından biri ilac tedavisi Yanına biraz da rehabilitasyon aldınız mı sorun genellikle cozuluyor İlac tedavisi vertigonun nedenine bağlı olarak değişiyor Orneğin enfeksiyona bağlı vertigonuz varsa antibiyotik alınıyor Ya da Meniere hastalığına bağlı vertigolarda tuz oranı duşuk diyet uygulanıyor ve sokturucu ilaclar kullanılıyor
Vertigo hakkında neleri bilmeliyim?
Vertigo tedavisinin bir adımı da rehabilitasyon Yani bazı hareketler yaparak vertigoya karşı direnmek mumkun Ustelik cok da etkili Hatta vertigo hastalarının %58’i bu yontemle ilac kullanmaksızın sağlığına kavuşabiliyor Hastaların %95’iyse hem ilac hem de rehabilitasyonla bir hafta icinde iyileşiyor
Vertigo rehabilitasyonu ceşitli hareketleri barındırıyor Bu hareketlerle vucudun dengesi tekrar sağlanmaya calışılıyor Aynı zamanda vucudun bu aşırı hassas yeni duruma alışması sağlanıyor Ancak unutmayın birden ağır hareketler yapmak yarardan cok zarar verir Bunun icin bazı ipuclarına ihtiyacınız var Şimdi bunlara bakalım:
• Gunde bir saatinizi bu hareketlere ayırmalısınız
• Basit hareketlerden başlayarak seviyeyi yavaş yavaş zorlaştırmalısınız
• 5 – 10 dakikada bir mola vermelisiniz
• Bazı hareketleri gun icinde de uygulayabilirsiniz
• Ne kadar cok cabalarsanız etkisini o kadar cabuk gorursunuz
• Bazı hareketler baş donmesini arttırabilir Yani endişelenmeyin
• Ağır hareketler icin ekstra konsantre ve caba gostermelisiniz Ancak kusacak derecede başınız donuyorsa egzersizi hemen bırakın
Vertigoya iyi gelen hareketler neler?
Vertigoya iyi gelen rehabilitasyon hareketleri hakkındaki ipuclarını aldık Şimdi gelin vertigoya iyi gelen hareketlere bir bakalım:
Goz egzersizleri: Vertigo rehabilitasyonuna başlarken kendimizi zorlamamalıyız Bu nedenle ilk antrenman gozlerle yapılacak Şimdi ilk olarak bir koltuğa ya da sandalyeye oturun Ardından şunları yapın:
• Once tavana, sonra yere 20 kez bakın İlk olarak yavaşca başlayın, 5 defada bir hızınızı arttırın
• Başınızı oynatmadan once sağa sonra sola 20 kez bakın İlk 5 harekette yavaş olun, sonra aynı mantıkla hızlanın
• Elinizi yuzunuzun onunde uzatın ve bir parmağınıza odaklanın Elinizi duzensiz bir şekilde yavaşca hareket ettirin ve gozlerinizle takip edin Bu hareketi de yaklaşık 1 dakika kadar yapın
Baş egzersizleri: Goz egzersizleri bitti Şimdi işi bir adım daha oteye taşıyoruz Baş hareketlerine geciyoruz Bu hareketlere bakalım:
• Gozleriniz acıkken başınızı 20 kez sağa sola cevirin Once cok yavaş başlayın, sonra hızlanın Ancak abartmayın
• Yine gozleriniz acıkken başınızı sağa ve sola yatırın Aynı mantık yine gecerli İlk 5 yavaş sonra 5’er 5’er hızlanıyoruz
• Şimdi gozlerinizi kapatın ve ilk iki hareketi 20 kez tekrarlayın
Omuz ve oturma egzersizleri: Şimdi işler biraz karışıyor Bunun icin tutunabileceğiniz bir sandalye secebilirsiniz
• Omuzlarınızı 20 kez silkin
• Omuzlarınızı yine 20 defa cevirin
• Oturduğunuz yerden bir şey alıyormuş gibi yapın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın
Hareketli egzersizler: İlk egzersizleri başınız donmeden yapabildiyseniz sıradaki egzersize gecin Ancak baş donmeniz sizi rahatsız ettiyse, mide bulantısına neden olduysa birkac gun beklemekte fayda var Tabii bu arada ilk egzersizlere devam
• Gozleriniz acık bir şekilde sandalyeye oturun ve yavaşca kalkın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın İlk 5 yavaş ardından hızlanan bir tempo izleyin
• Aynı hareketi gozlerinizi kapatarak 20 kere daha tekrarlayın
• Eğimli bir yerde (orneğin sokağınızın yokuşlu yolunda) 10 metre gozleriniz acık bir şekilde yukarı aşağı yuruyun Bu hareketi de 20 defa tekrarlayın
• Aynı hareketi gozlerinizi kapatarak ve yanınızda bir yakınınızı bulundurarak tekrarlayın
• Elinize ufak bir top alın ve topu en az 20 defa atıp tutun
• Gozleriniz acıkken kendi etrafınızda tam tur donun Bunu 3 defa yapıp bekleyin Sonra tekrarlayın Sayı sınırlaması yok Kendinizi yormadan istediğiniz kadar tekrarlayın
• Aynı eylemi gozleriniz kapalı tekrarlayın
• Uzun vadede tenis, basketbol, futbol gibi sporlar yapın Bu sporlar dengenizi geliştirir
Vertigo hakkında neleri bilmeliyim?
Vertigo tedavisinin bir adımı da rehabilitasyon Yani bazı hareketler yaparak vertigoya karşı direnmek mumkun Ustelik cok da etkili Hatta vertigo hastalarının %58’i bu yontemle ilac kullanmaksızın sağlığına kavuşabiliyor Hastaların %95’iyse hem ilac hem de rehabilitasyonla bir hafta icinde iyileşiyor
Vertigo rehabilitasyonu ceşitli hareketleri barındırıyor Bu hareketlerle vucudun dengesi tekrar sağlanmaya calışılıyor Aynı zamanda vucudun bu aşırı hassas yeni duruma alışması sağlanıyor Ancak unutmayın birden ağır hareketler yapmak yarardan cok zarar verir Bunun icin bazı ipuclarına ihtiyacınız var Şimdi bunlara bakalım:
• Gunde bir saatinizi bu hareketlere ayırmalısınız
• Basit hareketlerden başlayarak seviyeyi yavaş yavaş zorlaştırmalısınız
• 5 – 10 dakikada bir mola vermelisiniz
• Bazı hareketleri gun icinde de uygulayabilirsiniz
• Ne kadar cok cabalarsanız etkisini o kadar cabuk gorursunuz
• Bazı hareketler baş donmesini arttırabilir Yani endişelenmeyin
• Ağır hareketler icin ekstra konsantre ve caba gostermelisiniz Ancak kusacak derecede başınız donuyorsa egzersizi hemen bırakın
Vertigoya iyi gelen hareketler neler?
Vertigoya iyi gelen rehabilitasyon hareketleri hakkındaki ipuclarını aldık Şimdi gelin vertigoya iyi gelen hareketlere bir bakalım:
Goz egzersizleri: Vertigo rehabilitasyonuna başlarken kendimizi zorlamamalıyız Bu nedenle ilk antrenman gozlerle yapılacak Şimdi ilk olarak bir koltuğa ya da sandalyeye oturun Ardından şunları yapın:
• Once tavana, sonra yere 20 kez bakın İlk olarak yavaşca başlayın, 5 defada bir hızınızı arttırın
• Başınızı oynatmadan once sağa sonra sola 20 kez bakın İlk 5 harekette yavaş olun, sonra aynı mantıkla hızlanın
• Elinizi yuzunuzun onunde uzatın ve bir parmağınıza odaklanın Elinizi duzensiz bir şekilde yavaşca hareket ettirin ve gozlerinizle takip edin Bu hareketi de yaklaşık 1 dakika kadar yapın
Baş egzersizleri: Goz egzersizleri bitti Şimdi işi bir adım daha oteye taşıyoruz Baş hareketlerine geciyoruz Bu hareketlere bakalım:
• Gozleriniz acıkken başınızı 20 kez sağa sola cevirin Once cok yavaş başlayın, sonra hızlanın Ancak abartmayın
• Yine gozleriniz acıkken başınızı sağa ve sola yatırın Aynı mantık yine gecerli İlk 5 yavaş sonra 5’er 5’er hızlanıyoruz
• Şimdi gozlerinizi kapatın ve ilk iki hareketi 20 kez tekrarlayın
Omuz ve oturma egzersizleri: Şimdi işler biraz karışıyor Bunun icin tutunabileceğiniz bir sandalye secebilirsiniz
• Omuzlarınızı 20 kez silkin
• Omuzlarınızı yine 20 defa cevirin
• Oturduğunuz yerden bir şey alıyormuş gibi yapın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın
Hareketli egzersizler: İlk egzersizleri başınız donmeden yapabildiyseniz sıradaki egzersize gecin Ancak baş donmeniz sizi rahatsız ettiyse, mide bulantısına neden olduysa birkac gun beklemekte fayda var Tabii bu arada ilk egzersizlere devam
• Gozleriniz acık bir şekilde sandalyeye oturun ve yavaşca kalkın Bu hareketi de 20 kez tekrarlayın İlk 5 yavaş ardından hızlanan bir tempo izleyin
• Aynı hareketi gozlerinizi kapatarak 20 kere daha tekrarlayın
• Eğimli bir yerde (orneğin sokağınızın yokuşlu yolunda) 10 metre gozleriniz acık bir şekilde yukarı aşağı yuruyun Bu hareketi de 20 defa tekrarlayın
• Aynı hareketi gozlerinizi kapatarak ve yanınızda bir yakınınızı bulundurarak tekrarlayın
• Elinize ufak bir top alın ve topu en az 20 defa atıp tutun
• Gozleriniz acıkken kendi etrafınızda tam tur donun Bunu 3 defa yapıp bekleyin Sonra tekrarlayın Sayı sınırlaması yok Kendinizi yormadan istediğiniz kadar tekrarlayın
• Aynı eylemi gozleriniz kapalı tekrarlayın
• Uzun vadede tenis, basketbol, futbol gibi sporlar yapın Bu sporlar dengenizi geliştirir