Vucut Tipiniz Hangisi?
Fiziki yapınız, sizin icin hangi egzersizlerin uygun, hangilerinin zararlı olduğunun belirlenmesinde oldukca onemlidir Aşağıda vereceğimiz vucut yapılarından hangisinin size uygun olduğunu bularak yapmanız gereken egzersizleri oğrenebilirsiniz;
Sportif vucut yapısı
Ozellikleri:
Bu tip vucut, adaleli ve guclu bir yapıdadır Geniş omuzlar ve dar kalcalar en belirgin ozellikleridir Bu tipteki kadınlar hızla kilo alırlar ve aynı hızla kilo da verebilirler Eğer bu vucut yapısına sahipseniz, atletik doğmuşsunuz demektir Benzer vucut tipindeki unluler arasında top model Naomi Campbell ve Cindy Crawford veya tenis yıldızı Steffi Graf gosterilebilir
Hassas yonleri:
Zorlanmadan tum hareketleri yapabiliyor olsanız bile hızınızı biraz yavaşlatmak sizin icin daha iyi olacaktır Aksi takdirde istenmeyen kazalar ve vucutta hasarlar meydana gelebilir Ozellikle egzersiz yaparken ani hareket değişimlerine cok dikkat edin Yoksa gelişen kaslarınız aniden gerilebilir Kendinize, nefesinizi dinlendirecek aralar verin Vucudunuzu dinlendirmek icin yavaş hareketler yapın ya da mesajı tercih edin Kendinizi odullendirin
Uygun spor ceşitleri:
Spor konusunda sizin icin herhangi bir tabu sozkonusu olamaz Tırmanmak veya vucut geliştirmek gibi guc gerektiren sporlar bile size basit gelecektir
Dişi vucut yapısı
Ozellikleri:
Unlu starlar Veronica Ferres, Kate Winslet veya İsabella Rossellini gibi guzel vucut hatları olan, daha geniş kalcalara ve kuvvetli bir kemik yapısına sahip bayanlar dişi vucut tipine girmektedir Metabolizma değişimi yavaş gercekleştiği icin, bu tip vucuda sahip olan kadınlar cabuk kilo alır ancak aynı kolaylıkta veremezler
Hassas yonleri:
Bu tipteki kadınlar sık sık sırt ağrılarından yakınırlar Yanlış bir duruş pozisyonu veya hareket şekliyle sırttaki kasların gerilmemesi ve ağrımaması icin, dikkatli egzersiz yapılmalıdır Cunku sırt kasları yeterince guclu değildir Vucut geliştiren ve esneklik gerektiren egzersizler bu tip vucut yapısına yardımcı olabilir
Uygun spor ceşitleri:
Eğer bu vucut tipindeyseniz, adrenalinizi yukseltecek spor turlerini uygulamalısınız Orneğin; trekking, yuzmek, ormanda yurumek, bisiklete binmek gibi Bu hareketler metabolizmanızı harekete gecirecek ve yağlarınızın yanmasını sağlayacaktır Ancak yaptığınız hareketler 30 dakikadan fazla surmeli ki vucutta birikmiş yağlar harekete gecebilsin Aerobik ve hatta dans etmek vucudunuzun esnekliğini artıracaktır Bunun yanısıra voleybol veya pinpon turu sporlarla daha fazla hareket edebilir ve ekip calışması sayesinde motive olabilirsiniz Sonuc olarak; tum bu sporlar kendinize olan guveninizin artmasını sağlayacaktır
Dar vucut yapısı
Ozellikleri:
Bu tipteki vucudun en belirgin ozelliği neredeyse erkek cocuklarına benzeyen bir yapıya sahip olmasıdır Uzun ve ince bir vucut yapısı ilk anda goze carpar Unlu modellerden Kate Moss ve Nadja Auermann, ayrıca film yıldızı Winona Ryder bu gruba dahil unlulerdir Hassas bir kemik yapısına ve ince eklemlere sahiptirler Vucutta cok az miktarda yağ ve aynı şekilde az miktarda da kas dokusu bulunur Bu tur vucuda sahip kadınlar genellikle istediklerini yiyip kilo almadıkları icin etrafındakiler tarafından kıskanılır Metabolizmalarının duzenli calışması sayesinde vucuttaki kaloriler hızla yakılır ve kişi kilo almaz
Hassas yonleri:
Vucudunuz, fiziksel ve ruhsal stres nedeniyle birikmiş enerjiyi yok etmeye başlar, bu kendinizi daha cabuk yorgun hissetmenize sebep olur Bu nedenle daha az guc harcayıp, daha zinde kalabilmek icin, egzersiz sırasında sık sık ara vermeli ve hareketlerinizi ağır ağır yapmalısınız Boyle davrandığınız takdirde eklem, kiriş ve kas yaralanmalarına karşı onlem almış ve hevesinizi de cok cabuk kaybetmemiş olursunuz
Uygun spor ceşitleri:
İhtiyaclarınıza bağlı olarak yapacağınız vucut geliştirme ile zayıf kaslarınızı guclendirebilir ve duşuk kan basınıcınızı yukseltebilirsiniz Ancak bu esnada eklemlerinize ve kaslarınıza zarar verebilecek hareketlerden kacınmalısınız Aslında sizin icin en uygun aktivite dans, yoga ve jimnastiktir Aşırıya kacmamak ve eklemlerinize dikkat etmek koşuluyla, trekking, yuzmek, paten de bu vucut tipindeki kadınlar icin ideal spor turlerindendir Gevşemek icin ise yoga veya Asya ulkelerine ozgu ceşitli meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz
Fiziki yapınız, sizin icin hangi egzersizlerin uygun, hangilerinin zararlı olduğunun belirlenmesinde oldukca onemlidir Aşağıda vereceğimiz vucut yapılarından hangisinin size uygun olduğunu bularak yapmanız gereken egzersizleri oğrenebilirsiniz;
Sportif vucut yapısı
Ozellikleri:
Bu tip vucut, adaleli ve guclu bir yapıdadır Geniş omuzlar ve dar kalcalar en belirgin ozellikleridir Bu tipteki kadınlar hızla kilo alırlar ve aynı hızla kilo da verebilirler Eğer bu vucut yapısına sahipseniz, atletik doğmuşsunuz demektir Benzer vucut tipindeki unluler arasında top model Naomi Campbell ve Cindy Crawford veya tenis yıldızı Steffi Graf gosterilebilir
Hassas yonleri:
Zorlanmadan tum hareketleri yapabiliyor olsanız bile hızınızı biraz yavaşlatmak sizin icin daha iyi olacaktır Aksi takdirde istenmeyen kazalar ve vucutta hasarlar meydana gelebilir Ozellikle egzersiz yaparken ani hareket değişimlerine cok dikkat edin Yoksa gelişen kaslarınız aniden gerilebilir Kendinize, nefesinizi dinlendirecek aralar verin Vucudunuzu dinlendirmek icin yavaş hareketler yapın ya da mesajı tercih edin Kendinizi odullendirin
Uygun spor ceşitleri:
Spor konusunda sizin icin herhangi bir tabu sozkonusu olamaz Tırmanmak veya vucut geliştirmek gibi guc gerektiren sporlar bile size basit gelecektir
Dişi vucut yapısı
Ozellikleri:
Unlu starlar Veronica Ferres, Kate Winslet veya İsabella Rossellini gibi guzel vucut hatları olan, daha geniş kalcalara ve kuvvetli bir kemik yapısına sahip bayanlar dişi vucut tipine girmektedir Metabolizma değişimi yavaş gercekleştiği icin, bu tip vucuda sahip olan kadınlar cabuk kilo alır ancak aynı kolaylıkta veremezler
Hassas yonleri:
Bu tipteki kadınlar sık sık sırt ağrılarından yakınırlar Yanlış bir duruş pozisyonu veya hareket şekliyle sırttaki kasların gerilmemesi ve ağrımaması icin, dikkatli egzersiz yapılmalıdır Cunku sırt kasları yeterince guclu değildir Vucut geliştiren ve esneklik gerektiren egzersizler bu tip vucut yapısına yardımcı olabilir
Uygun spor ceşitleri:
Eğer bu vucut tipindeyseniz, adrenalinizi yukseltecek spor turlerini uygulamalısınız Orneğin; trekking, yuzmek, ormanda yurumek, bisiklete binmek gibi Bu hareketler metabolizmanızı harekete gecirecek ve yağlarınızın yanmasını sağlayacaktır Ancak yaptığınız hareketler 30 dakikadan fazla surmeli ki vucutta birikmiş yağlar harekete gecebilsin Aerobik ve hatta dans etmek vucudunuzun esnekliğini artıracaktır Bunun yanısıra voleybol veya pinpon turu sporlarla daha fazla hareket edebilir ve ekip calışması sayesinde motive olabilirsiniz Sonuc olarak; tum bu sporlar kendinize olan guveninizin artmasını sağlayacaktır
Dar vucut yapısı
Ozellikleri:
Bu tipteki vucudun en belirgin ozelliği neredeyse erkek cocuklarına benzeyen bir yapıya sahip olmasıdır Uzun ve ince bir vucut yapısı ilk anda goze carpar Unlu modellerden Kate Moss ve Nadja Auermann, ayrıca film yıldızı Winona Ryder bu gruba dahil unlulerdir Hassas bir kemik yapısına ve ince eklemlere sahiptirler Vucutta cok az miktarda yağ ve aynı şekilde az miktarda da kas dokusu bulunur Bu tur vucuda sahip kadınlar genellikle istediklerini yiyip kilo almadıkları icin etrafındakiler tarafından kıskanılır Metabolizmalarının duzenli calışması sayesinde vucuttaki kaloriler hızla yakılır ve kişi kilo almaz
Hassas yonleri:
Vucudunuz, fiziksel ve ruhsal stres nedeniyle birikmiş enerjiyi yok etmeye başlar, bu kendinizi daha cabuk yorgun hissetmenize sebep olur Bu nedenle daha az guc harcayıp, daha zinde kalabilmek icin, egzersiz sırasında sık sık ara vermeli ve hareketlerinizi ağır ağır yapmalısınız Boyle davrandığınız takdirde eklem, kiriş ve kas yaralanmalarına karşı onlem almış ve hevesinizi de cok cabuk kaybetmemiş olursunuz
Uygun spor ceşitleri:
İhtiyaclarınıza bağlı olarak yapacağınız vucut geliştirme ile zayıf kaslarınızı guclendirebilir ve duşuk kan basınıcınızı yukseltebilirsiniz Ancak bu esnada eklemlerinize ve kaslarınıza zarar verebilecek hareketlerden kacınmalısınız Aslında sizin icin en uygun aktivite dans, yoga ve jimnastiktir Aşırıya kacmamak ve eklemlerinize dikkat etmek koşuluyla, trekking, yuzmek, paten de bu vucut tipindeki kadınlar icin ideal spor turlerindendir Gevşemek icin ise yoga veya Asya ulkelerine ozgu ceşitli meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz