parmağınızı cildinizde gezdirin Cildinizin yağlı bir tabakayla kaplı olduğunu fark edeceksiniz Bu tabaka, sebum ve sudan oluşan cildin koruyucu tabakasıdır İşte bu koruyucu tabakanın icerisindeki sebum yani yağ oranı cilt tipinizi belirlerEğer sebum oranı az ise cildiniz kuru; fazla ise yağlı; normal ve dengeli ise normal ve karma cilttir
Yağlı cilt kalındır ve gozenekleri cıplak gozle rahatlıkla gorulecek kadar genişlemiştir Rengi donuk, gorunumu yağlı ve parlaktır Dokununca kaygandır Sık sık sivilce ve siyah nokta oluşur Makyaj cok cabuk bozulur hatta akar Oldukca dayanıklıdır, en gec kırışan cilt turudurKarma cilt yağlı ile kuru arasındaki cilttir; ne yağlı, ne kurudurAlın, burun ve cene ( T bolgesi ) yağlı; yanaklar normal veya kurudur Yanak bolgesindeki cildin tipi dış etkenlere bağlı olarak değişebilirNormal cildin gozenekleri optimal acıklıktadır Rengi pembedir Gorunumu taze ve sağlıklıdır Dokununca yumuşak ve puruzsuzdur
Kuru cilt oldukca incedir ve gozenekleri cok kucuktur Gorunumu mat ve serttir Dokununca kuru ve purtukludur Cilt kendini koruma ozelliğini tam olarak yerine getiremediği icin ic ve dış faktorlerden kolayca etkilenip tahriş olur Sık sık gerilir, kaşınır, karıncalanır, catlar ve soyulur Banyodan sonra kızarıklıklar oluşur, sabun ve kirecli su rahatsızlık verir Fazlasıyla nemsizdir, gunluk bakım kremi kullanılmasına rağmen hala kuruluk ve gerginlik hissedilir
Cildiniz hangi tipte olursa olsun, fazla guneşlenme, mevsim değişimleri ve hormonal etkenler nedeniyle nemsizlik, hassasiyet veya kuruluk gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz Bu durumda yapmanız gereken, ozel bakım programları uygulamaktırCilt bakımı icin once arındırma yani keselemenin cilt bakımı icin onemi inkar edilemez Haftada bir kez cildi olu hucrelerden korumak icin keseleme yapılmalıdır Bedenin ust kısımlarına doğru dairesel hareketlerle yapılır Ardından cilt mutlaka nemlendirilir Goğusler, boyun el ve bacaklar dış etkilere daha acıktır, her gun bakım ister Cildin temel esnekliğini korumak ve ileriki yaşlarda sarkma ve cizgileri azaltmak icin genc yaşlarda koruyucu ve nemlendiricileri kullanmak gerekir Cilt hem sıcak hem soğuktan etkilenir Nemini yitirir, hassaslaşır ve kurur Cildi sağlıklı tutmak icin yıl boyunca nemlendirici kullanmak yararlıdır Cildin gerilmesiyle kuruduğunu anında anlayabiliriz
Vucudun en buyuk duşmanı selulitlerdir Genc yaşlı, şişman zayıf fark etmez Her kadında oluşur Selulit, kısaca, derideki yapının bozulup, yağ dokularının su, tuz ve metabolizma atığı maddelerle dolarak şişmesi anlamına geliyor Bu durum, lenf ve hucrelerarası sıvının birikmesine yol acıyor ve deriyi portakal kabuğugorunumune burunduruyor Dolaşım bozukluğu, kalıtım, yaş, cinsiyet, hormonal duzensizlik, hareketsizlik, iklim koşulları, psikolojik etkenler gibi pek cok oluşum nedeni var Sağlıklı beslenme, spor yapma, gerekirse koruyucu kremlerle selulitle savaşılır Selulit sağlıkla orantılıdır
Gelişiguzel ilac kullanmayın : Ozellikle idrar sokturucu ve mushil ilaclarını doktor tavsiyesi ile kullanın Selulit, vucuttaki sutuz dengesi değişikliklerine son derece duyarlıdır İlacların kotu kullanımı bu dengeyi bozabilirGuneşlenirken dikkatli olunFazla guneşlenmek cildin yaşlanmasına ve direncinin azalmasına neden olur Sıcak saatlerde (1216 arası) guneşlenmeyin ve mutlaka guneşten koruyucu bir urun kullanınKan dolaşımını engelleyen nedenlerden uzak durunKan dolaşımındaki yavaşlamalar ve duzen bozuklukları selulitin oluşmasında cok etkilidir Bu yuzden:
Vucudunuzu cok sıkan giysiler giymeyin
Surekli yuksek topuk kullanmayın
Kambur durmayın
Kabızlık sorununuz varsa tedavi olun
İyi soluk alıp verin: Goğsunuzu iyice şişirerek burnunuzdan derin ve yavaşca soluk alın ve yine burnunuzdan yavaşca geri verin Dokuların bol oksijenle dolması, yanma işlemini hızlandırarak zehirli maddelerin vucuttan atılmasını kolaylaştırır, seluliti engeller
Yeterli uyuyun : Uyku sırasında enerji yenilenir, zehirli maddeler vucuttan atılır, dokuların beslenmesi duzelir ve hucre metabolizması normale donerStresli olmayınStresliyken vucut insulin salgılar Bu durum vucutta yağ ve şeker birikimine yol acar
Kilonuzu sabit tutun : Sık aralıklarla yuksek miktarda kilo alıp vermek deride esneklik kaybına neden olur Bu durum deri yapısını bozar ve selulit oluşumuna zemin hazırlar
Aromaterapi yapın : Seluliti engellemeye yarayacak en etkili yağ ozleri greyfurt, portakal ve limon yağlarıdır Cok konsantre oldukları icin sadece 2 ya da 3 damla uygulayınHaftada 1 kez, vucudun ust kısımlarına doğru ve dairesel hareketlerle yapılmalıdır Dirsek, diz, kol, kalcaların ust kısımları gibi vucudun purtuklu bolumlerinde ısrarcı olunması, buna karşın goğusler, boyun gibi hassas bolumlerine uygulanmaması gerekir
Gunde en az 1,5 litre su icin : Su, hem vucudu zehirli atıklardan temizler hem de selulitli dokulardaki tuzu atarak bu dokuları temizler
Tuzu azaltın : Tuz ve sucuk, sosis gibi tuzlu yiyecekler dokularda su tutulmasına neden olur
Proteinli gıdaları tercih edin : Protein yonunden zengin yiyecekleri sindirme sırasında vucut fazla enerji harcar Bu da sağladıkları kaloriyi azaltır
Bol bol meyve ve yeşil sebze yiyin : Meyve ve yeşil sebzeler dokulardaki zehirli artıkların atılmasında son derece etkilidir
Patates, pirinc gibi nişastalı yiyeceklerle yağlı yiyecekleri bir arada yemeyinNişasta fazla miktarda insulin salgılanmasına neden olur bu da yağların organizma icine iyice yerleşmesine yol acarVe tahmin edeceğiniz gibi,
Yemek aralarında atıştırmayın
Sigara, kahve, alkol, gazlı ve kolalı icecekler icmeyin
Cikolata, kuruyemiş, muz, yağlı, bol salcalı ve baharatlı yiyecekler yemeyin
Selulitle savaşmakta kararlıysanız mutlaka duzenli spor yapmalısınız Haftada bir kez 2 saat yurumek yerine, her gun 45 dakika yurumek cok daha faydalıdır
Selulite karşı en etkili sporlar, yuruyuş, yuzme, jimnastik gibi kan dolaşımını artıracak, bacak ve kalcalarınızı kuvvetlendirecek ozellikte olanlardır
Eğer spor yapmaya hic vaktim yok diyorsanız, işte size akşamları evinizde uygulayabileceğiniz iki egzersiz:
Yan yatın, kolunuzu başınızın altına koyun, dizlerinizi vucudunuza dik acı yapacak şekilde bukun ve bacaklarınızla dairesel hareketler yapın
Sırt ustu yatın, dizlerinizi bukun, karnınızı icinize cekin, bedeninizin ust kısmını kaldırarak ayak bileklerinizi tutmaya calışın
Spordan sonra mutlaka banyo yapın ya da duş alın : Banyoda 37°C den fazla su sıcaklığı kullanmamaya gayret edin Spor sonrası vaktiniz varsa, banyonuzu ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı uzatacak şekilde oturup kalcalarınızdan baldırlarınıza doğru soğuk duş tutun
Arındırma (keseleme) vucut bakımının onemli bir etabıdır Cilt bakımı oncelikle guneş ışınlarından korumayla başlar Guneş ışınlarının en guclu olduğu, sabah 1000 ile 1500 arasındaki saatlerde guneş ışınları ile direkt temastan kacınınızGeniş kenarlı bir şapka kullanınız ve guneş ışınlarını engelleyen giysiler giyiniz Islak Tshirtlerin ve bir cok hafif giysinin guneş ışınlarını gecirdiğini unutmayınız UV (ultraviyole) ışınlarını suzen bir guneş gozluğu kullanın Mutlaka guneş ışınlarına karşı en az 15 SPF (sun protecting factor guneş engelleme faktoru) lik koruma sağlayan cilt urunleri kullanınız Bu urunleri guneşle temasınızdan 30 dakika kadar once uygulamaya ozen gosterinizKış veya soğuk donemlerde de uzun sureler guneşe cıkmak ozellikle cilt kanserleri acısından risk oluşturur Guneş ışınlarına karşı korumanızı bu
donemlerde de surdurun
Siyah cilt rengine sahip insanların ciltlerinde sadece melanin pigmentinin daha fazla olduğunu ve o ciltlerde de kanser olabileceğini unutmayınızOzellikle yaz aylarında, bir an once yanmış bir cilde sahip olmak icin kullanılan, yanma hızlandırıcı urunlerden kacınınızYanma hızlandırıcı urunlerin, sadece yanık bir ten sağladığını ve ciltte UV koruması yapmadığını, ciltte kırışıklıklara ve kurumaya neden olduğunu unutmayınız
Yağlı cilt kalındır ve gozenekleri cıplak gozle rahatlıkla gorulecek kadar genişlemiştir Rengi donuk, gorunumu yağlı ve parlaktır Dokununca kaygandır Sık sık sivilce ve siyah nokta oluşur Makyaj cok cabuk bozulur hatta akar Oldukca dayanıklıdır, en gec kırışan cilt turudurKarma cilt yağlı ile kuru arasındaki cilttir; ne yağlı, ne kurudurAlın, burun ve cene ( T bolgesi ) yağlı; yanaklar normal veya kurudur Yanak bolgesindeki cildin tipi dış etkenlere bağlı olarak değişebilirNormal cildin gozenekleri optimal acıklıktadır Rengi pembedir Gorunumu taze ve sağlıklıdır Dokununca yumuşak ve puruzsuzdur
Kuru cilt oldukca incedir ve gozenekleri cok kucuktur Gorunumu mat ve serttir Dokununca kuru ve purtukludur Cilt kendini koruma ozelliğini tam olarak yerine getiremediği icin ic ve dış faktorlerden kolayca etkilenip tahriş olur Sık sık gerilir, kaşınır, karıncalanır, catlar ve soyulur Banyodan sonra kızarıklıklar oluşur, sabun ve kirecli su rahatsızlık verir Fazlasıyla nemsizdir, gunluk bakım kremi kullanılmasına rağmen hala kuruluk ve gerginlik hissedilir
Cildiniz hangi tipte olursa olsun, fazla guneşlenme, mevsim değişimleri ve hormonal etkenler nedeniyle nemsizlik, hassasiyet veya kuruluk gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz Bu durumda yapmanız gereken, ozel bakım programları uygulamaktırCilt bakımı icin once arındırma yani keselemenin cilt bakımı icin onemi inkar edilemez Haftada bir kez cildi olu hucrelerden korumak icin keseleme yapılmalıdır Bedenin ust kısımlarına doğru dairesel hareketlerle yapılır Ardından cilt mutlaka nemlendirilir Goğusler, boyun el ve bacaklar dış etkilere daha acıktır, her gun bakım ister Cildin temel esnekliğini korumak ve ileriki yaşlarda sarkma ve cizgileri azaltmak icin genc yaşlarda koruyucu ve nemlendiricileri kullanmak gerekir Cilt hem sıcak hem soğuktan etkilenir Nemini yitirir, hassaslaşır ve kurur Cildi sağlıklı tutmak icin yıl boyunca nemlendirici kullanmak yararlıdır Cildin gerilmesiyle kuruduğunu anında anlayabiliriz
Vucudun en buyuk duşmanı selulitlerdir Genc yaşlı, şişman zayıf fark etmez Her kadında oluşur Selulit, kısaca, derideki yapının bozulup, yağ dokularının su, tuz ve metabolizma atığı maddelerle dolarak şişmesi anlamına geliyor Bu durum, lenf ve hucrelerarası sıvının birikmesine yol acıyor ve deriyi portakal kabuğugorunumune burunduruyor Dolaşım bozukluğu, kalıtım, yaş, cinsiyet, hormonal duzensizlik, hareketsizlik, iklim koşulları, psikolojik etkenler gibi pek cok oluşum nedeni var Sağlıklı beslenme, spor yapma, gerekirse koruyucu kremlerle selulitle savaşılır Selulit sağlıkla orantılıdır
Gelişiguzel ilac kullanmayın : Ozellikle idrar sokturucu ve mushil ilaclarını doktor tavsiyesi ile kullanın Selulit, vucuttaki sutuz dengesi değişikliklerine son derece duyarlıdır İlacların kotu kullanımı bu dengeyi bozabilirGuneşlenirken dikkatli olunFazla guneşlenmek cildin yaşlanmasına ve direncinin azalmasına neden olur Sıcak saatlerde (1216 arası) guneşlenmeyin ve mutlaka guneşten koruyucu bir urun kullanınKan dolaşımını engelleyen nedenlerden uzak durunKan dolaşımındaki yavaşlamalar ve duzen bozuklukları selulitin oluşmasında cok etkilidir Bu yuzden:
Vucudunuzu cok sıkan giysiler giymeyin
Surekli yuksek topuk kullanmayın
Kambur durmayın
Kabızlık sorununuz varsa tedavi olun
İyi soluk alıp verin: Goğsunuzu iyice şişirerek burnunuzdan derin ve yavaşca soluk alın ve yine burnunuzdan yavaşca geri verin Dokuların bol oksijenle dolması, yanma işlemini hızlandırarak zehirli maddelerin vucuttan atılmasını kolaylaştırır, seluliti engeller
Yeterli uyuyun : Uyku sırasında enerji yenilenir, zehirli maddeler vucuttan atılır, dokuların beslenmesi duzelir ve hucre metabolizması normale donerStresli olmayınStresliyken vucut insulin salgılar Bu durum vucutta yağ ve şeker birikimine yol acar
Kilonuzu sabit tutun : Sık aralıklarla yuksek miktarda kilo alıp vermek deride esneklik kaybına neden olur Bu durum deri yapısını bozar ve selulit oluşumuna zemin hazırlar
Aromaterapi yapın : Seluliti engellemeye yarayacak en etkili yağ ozleri greyfurt, portakal ve limon yağlarıdır Cok konsantre oldukları icin sadece 2 ya da 3 damla uygulayınHaftada 1 kez, vucudun ust kısımlarına doğru ve dairesel hareketlerle yapılmalıdır Dirsek, diz, kol, kalcaların ust kısımları gibi vucudun purtuklu bolumlerinde ısrarcı olunması, buna karşın goğusler, boyun gibi hassas bolumlerine uygulanmaması gerekir
Gunde en az 1,5 litre su icin : Su, hem vucudu zehirli atıklardan temizler hem de selulitli dokulardaki tuzu atarak bu dokuları temizler
Tuzu azaltın : Tuz ve sucuk, sosis gibi tuzlu yiyecekler dokularda su tutulmasına neden olur
Proteinli gıdaları tercih edin : Protein yonunden zengin yiyecekleri sindirme sırasında vucut fazla enerji harcar Bu da sağladıkları kaloriyi azaltır
Bol bol meyve ve yeşil sebze yiyin : Meyve ve yeşil sebzeler dokulardaki zehirli artıkların atılmasında son derece etkilidir
Patates, pirinc gibi nişastalı yiyeceklerle yağlı yiyecekleri bir arada yemeyinNişasta fazla miktarda insulin salgılanmasına neden olur bu da yağların organizma icine iyice yerleşmesine yol acarVe tahmin edeceğiniz gibi,
Yemek aralarında atıştırmayın
Sigara, kahve, alkol, gazlı ve kolalı icecekler icmeyin
Cikolata, kuruyemiş, muz, yağlı, bol salcalı ve baharatlı yiyecekler yemeyin
Selulitle savaşmakta kararlıysanız mutlaka duzenli spor yapmalısınız Haftada bir kez 2 saat yurumek yerine, her gun 45 dakika yurumek cok daha faydalıdır
Selulite karşı en etkili sporlar, yuruyuş, yuzme, jimnastik gibi kan dolaşımını artıracak, bacak ve kalcalarınızı kuvvetlendirecek ozellikte olanlardır
Eğer spor yapmaya hic vaktim yok diyorsanız, işte size akşamları evinizde uygulayabileceğiniz iki egzersiz:
Yan yatın, kolunuzu başınızın altına koyun, dizlerinizi vucudunuza dik acı yapacak şekilde bukun ve bacaklarınızla dairesel hareketler yapın
Sırt ustu yatın, dizlerinizi bukun, karnınızı icinize cekin, bedeninizin ust kısmını kaldırarak ayak bileklerinizi tutmaya calışın
Spordan sonra mutlaka banyo yapın ya da duş alın : Banyoda 37°C den fazla su sıcaklığı kullanmamaya gayret edin Spor sonrası vaktiniz varsa, banyonuzu ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı uzatacak şekilde oturup kalcalarınızdan baldırlarınıza doğru soğuk duş tutun
Arındırma (keseleme) vucut bakımının onemli bir etabıdır Cilt bakımı oncelikle guneş ışınlarından korumayla başlar Guneş ışınlarının en guclu olduğu, sabah 1000 ile 1500 arasındaki saatlerde guneş ışınları ile direkt temastan kacınınızGeniş kenarlı bir şapka kullanınız ve guneş ışınlarını engelleyen giysiler giyiniz Islak Tshirtlerin ve bir cok hafif giysinin guneş ışınlarını gecirdiğini unutmayınız UV (ultraviyole) ışınlarını suzen bir guneş gozluğu kullanın Mutlaka guneş ışınlarına karşı en az 15 SPF (sun protecting factor guneş engelleme faktoru) lik koruma sağlayan cilt urunleri kullanınız Bu urunleri guneşle temasınızdan 30 dakika kadar once uygulamaya ozen gosterinizKış veya soğuk donemlerde de uzun sureler guneşe cıkmak ozellikle cilt kanserleri acısından risk oluşturur Guneş ışınlarına karşı korumanızı bu
donemlerde de surdurun
Siyah cilt rengine sahip insanların ciltlerinde sadece melanin pigmentinin daha fazla olduğunu ve o ciltlerde de kanser olabileceğini unutmayınızOzellikle yaz aylarında, bir an once yanmış bir cilde sahip olmak icin kullanılan, yanma hızlandırıcı urunlerden kacınınızYanma hızlandırıcı urunlerin, sadece yanık bir ten sağladığını ve ciltte UV koruması yapmadığını, ciltte kırışıklıklara ve kurumaya neden olduğunu unutmayınız