Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı yağ tüketiminizi arttırarak daha uzun mühlet tokluk hissi yaşayabilir ve açlık ataklarına meydan okuyabilirsiniz. Trans ve işlenmiş yağların bilakis bu besinlerde bulunan sağlıklı yağlar beden sıhhatiniz için olmazsa olmaz! En sağlıklı yağların bulunduğu besinler ise şöyle...
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
...1. Avokado. Avokado öteki meyvelerin tersine karbonhidrat yerine çokça yağ içerir.
Avokado kalori olarak yaklaşık %80 yağ içerir. 150 gramlık porsiyon başına Günlük Pahanın (DV) %15'ini sağlayarak diyetteki en yeterli potasyum kaynakları ortasındadır. Ayrıyeten antioksidan bileşiklerle doludur. Ayrıyeten makus kolesterolü düzgünleştirir.
2. Peynir. Her ne kadar birden fazla diyette peynire kuşkulu yaklaşılsa da peynir şaşırtan derecede besleyicidir.
Harika bir kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve selenyum kaynağıdır ve protein açısından çok zengindir.
3. Bitter çikolata. Bitter çikolata resmen sağlıklı bir yağ deposudur!
Aynı vakitte içeriğindeki lif, demir, magnezyum, ve antioksidanlar bedeniniz için olmazsa olmazdır.
4. Yumurta. Yumurta pek çok vitamin, mineral ve çokça protein içerir.
5. Yağlı balıklar. Yağlı balıklar, en besleyici hayvansal protein kaynaklarından biridir.
Somon, alabalık, uskumru, sardalye ve ringa balığı üzere balıklar kalp dostu omega-3 yağ asitleri içeriler. Şayet balık tüketemiyorsanız kesinlikle tabip denetiminde balık yağı desteği almalısınız.
6. Kuruyemişler. Kuruyemişler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir ve bitki bazlı yeterli bir protein kaynağıdır.
Kuruyemişler ayrıyeten E vitamini içerir ve birçok insanın gereğince alamadığı bir mineral olan magnezyum ile yüklüdür.
7. Chia tohumu. Chia tohumu ekseriyetle "yağlı" bir besin olarak düşünülmez, lakin 28 gram chia tohumunda 11 gram yağ bulunur.
Ek olarak, chia tohumlarındaki karbonhidratların neredeyse tamamı liftir. Bu nedenle içlerindeki kalorilerin büyük çoğunluğu aslında yağdan gelir. Bunlar da rastgele bir yağ değildir. Chia tohumlarındaki yağların birden fazla, alfa-linolenik asit (ALA) ismi verilen kalp için sağlıklı, esansiyel omega-3 yağ asidinden oluşur Chia tohumları ayrıyeten kan basıncını düşürme ve iltihap tedbire üzere sayısız yararı vardır.
8. Natürel sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, kalp sıhhati, diyabet, kilo idaresi üzere sayısız yararlarla doludur.
9. Tam yağlı yoğurt. Yoğurt içeriğindeki sağlıklı probiyotikler sayesinde resmen bir şifa deposudur.
Araştırmalar, yoğurdun sindirim sıhhatini güzelleştirebileceğini ve hatta kilo idaresine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, araştırmalar, tam yağlı süt eserlerinin, yağsız yahut az yağlı süt eserlerine kıyasla sıhhat üzerinde olumsuz bir tesiri olmadığını göstermektedir.
Diğer içeriklerimize de göz atabilirsiniz...