imagesyazdetoksuileselulitlerdenkurtulun5adfaa74cd985
NilDiyet MerkeziNil Sahin Gurhanın hazırlamış olduğu 7 gunluk yaz detoksu nasıl olmalı ve nelere dikkat etmeliyiz? yazısında selulitlerden kurtulma yontemleri ile ilgili faydalı bilgiler bulunuyor
Yaz Detoksu ile sağlığınıza kavuşun ve selulitlerden kurtulun
Detoksun kelime anlamı, vucutta biriken toksik maddelerin atılması ve uzaklaştırılmasıdır Ancak son zamanlarda sıkca duyduğumuz detoks seruvenleri ise bağırsakları boşaltmaktan ileriye gidememekte, ve hatta sağlığımızı tehdit eder boyutlara ulaşabilmektedir
İdeal yaz detoksu ne olmalı nasıl olmalı ki sağlığımızı korusun ve geliştirsin? En gercekci ve yararlı detoks; sağlıklı beslenme, hareketli yaşam ve bol su tuketimi uclusu ile her gun adım adım yenilenmektir Yaz mevsimini normal doğasında yaşarken, spor ve beslenme alışkanlıklarında yapacağımız kucuk takviyelerle, her gun adım adım ilerleyerek yaz detoksu adı altında vucudumuzu yaz mevsimine uyarlamış ve sarsmamış aksine canlandırmış oluruz
Yaz Detoksunun Adımları
1 Bol bol dinlenin, duzenli uyuyun uykunuzu tam alın
2 Gun icinde mumkun olduğunca temiz ve acık havada bulunun, olabilecek maksimum olcude hareket edin
3 Bol bol su icin Gunde en az 23 litre su tuketin Bol su icmek detoksun vazgecilmezidir Su icmeye ozen gosterin Hassas su dengesini bozmamak icin susamadan su icme alışkanlığı kazanının
4 Her icecek su değildir! Ayran ve taze sıkılmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek vucudunuzun su oranına destek sağlayacak iceceklerdir Ayrıca sebze ve meyvelerin yapısındaki su da su ihtiyacını karşılamak da katkı sağlar Ancak, cay, kahve, asitli icecekler ve alkollu icecekler sıvı ihtiyacını karşılamaz Aksine vucuttan su atımını arttırır Bu nedenle bu tur iceceklerin tuketiminde aşırıya kacılmayın Susuzluk hissedildiğinde ilk secenek her zaman icin su olmalıdır
5 Gun icinde 10 15 dakika direk guneş ışığı gorup D vitamini eksikliğine meydan vermeyin
6 Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenin En onemli oğun kahvaltıdır Kahvaltı oğunu vucudumuzun calışmaya başlaması ve gece boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi acısından oldukca onemlidir Gunde 68 oğun beslenin ve gun icinde dort saatten uzun ac kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın
7 Sağlıklı yiyecekler tuketin Beslenmenizde; dort ana besin grubu olan et ve ceşitleri, sut ve urunleri, sebzemeyveler ve tahıl urunleri her oğunde ihtiyacınızı karşılayacak miktarlarda olsun Et grubundan kırmızı et, tavuk, hindi ve balık; sut grubundan sut, yoğurt, ayran ve cacık, tahıl urunlerinden tam buğday ekmeği, tam cavdar ekmeği, bulgur, yulaf, kabuklu pirinc, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranızda mutlaka bulunsun
8 Yeterli ve kaliteli protein alın Vucuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması icin beslenme programınızda proteinin yeterli miktarda yer alması gerekir Yetersiz veya fazla miktarda protein almak sağlığınızı olumsuz etkiler Proteinin yetersiz alınması protein depolarınızın yıkılmasına sebep olur Gereğinden fazla protein alımı ise bobreklerinizi zorlar ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir Protein ihtiyacınızı sadece bitkisel protein kaynaklarından karşılamayın, kaliteli protein kaynakları olan hayvansal urunlere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin Gunluk protein ihtiyacının karşılanması icin gunde 24 porsiyon et ve et urunleri, 34 porsiyon sut ve sut urunlerinin beslenmenizde yer alması yeterlidir
9 Beslenmemiz yeterli olcude ve kalitede karbonhidrat icersin Karbonhidratlar, protein koruyucu ozellikleri ve vucutta elzem bazı oğelerin sentezinde kullanıldıklarından dolayı dengeli tuketilmesi gereken besin oğelerindendir Besin kalitesi duşuk olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir
10Akıllı yağlar kullanın Gun boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin icerisinde yer alan doğal yağlar ile karşılanan yağ ihtiyacı değişik yağ ceşitlerinden dengeli olarak karşılanmalıdır Doymuş yağ gereksinimini, etler ve sutlerin icerisinde yer alan doymuş yağ asitleri ile karşılayabilir Doymamış yağ asitleri tekli doymamış yağ asitleri olan omega9 ve coklu doymamış yağ asitleri olan omega3 ve omega6 yağ asitleri dengeli bir bicimde almak icin haftada 23 kez balık tuketmek, yemeklerde ayciceği veya mısırozu yağı kullanmak ve salatalara zeytinyağı eklemek yeterli olacaktır Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve yiyecekler ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme yontemleri ile pişirilmelidir
11Pozitif olmalı, stresten uzak durmalı
12Alkolu mumkun olan en az duzeyde kullanmalısınız Alkol, vitamin ve minerallerin vucutta etkin olarak kullanılamamasına neden olmakla birlikte, odem yapar ve vucudunuzu yorar
13Sigara kullanmamalı ve sigara icilen yerlerde bulunmayınız
Yaz detoksunun en buyuk faydası selulitleri hayatımızdan uzaklaştımasıdır
Selulitler her mevsimde, ozellikle yaz aylarında kadınların kabusu haline gelir Deri altında yer alan yağ dokularının su ve tuz tutarak şişmesi ve şekillerinin bozulması ile oluşan selulitin onune, doğru yaşam tarzı ile gecilebilir Selulit oluşumunun engellenmesinde en onemli kural yeterli miktarda su icilmesidir Yeterli miktarda su icerek, vucutta duzgun dolaşım sağlamak mumkundur Aşırı miktarda tuketilen cay, kahve ve kolalı icecekler icerdikleri kafein nedeni ile selulite neden olabilirler Gereğinden fazla tuz tuketimi de aynı şekilde selulite davetiye cıkarır Boş kalori olan ve besin kalitesi duşuk beyaz şeker tuketimi hem şişmanlamaya hem de selulite neden olur Bu nedenle gunluk tuketilen şeker miktarı azaltılmalıdır Selulitlerden korunmak icin mutfakta kullandığımız pişirme yontemlerini de doğru secmemiz gerekir Kızartma ve kavurma gibi yanmış yağ iceren besinler selulit oluşumunu kolaylaştırır Bu pişirme yontemleri yerine ızgara, haşlama ve fırında pişirme tercih edilmelidir Fazla alkol tuketimi, dolaşımda bozulmalara neden olarak selulit oluşumunu destekler Bu nedenle bayanların haftada maksimum 3 gun ve gunde 12 kadehten fazla alkol almamaları gerekir Genel sağlığın baş duşmanı ve selulitlerin dostu sigaradan da uzaklaşmak doğru bir tercihtir Selulitle mucadelede en buyuk yardımcımız sa egzersizdir Duzenli egzersiz veya haftada uc kez yapılacak orta tempolu yuruyuşler selulitleri hayatınızdan uzak tutar
Selulitin duşmanları Selulitin arkadaşları
* Doğal beslenme * Cay
* Doğru pişirme yontemleri * Kahve
(Izgara, fırında ve haşlama) * Kola
* Egzersiz ve spor * Tuz
* Su * Beyaz şeker
* Yanlış pişirme yontemleri
(kızartma ve kavurma)
*Hareketsiz yaşam
NilDiyet MerkeziNil Sahin Gurhanın hazırlamış olduğu 7 gunluk yaz detoksu nasıl olmalı ve nelere dikkat etmeliyiz? yazısında selulitlerden kurtulma yontemleri ile ilgili faydalı bilgiler bulunuyor
Yaz Detoksu ile sağlığınıza kavuşun ve selulitlerden kurtulun
Detoksun kelime anlamı, vucutta biriken toksik maddelerin atılması ve uzaklaştırılmasıdır Ancak son zamanlarda sıkca duyduğumuz detoks seruvenleri ise bağırsakları boşaltmaktan ileriye gidememekte, ve hatta sağlığımızı tehdit eder boyutlara ulaşabilmektedir
İdeal yaz detoksu ne olmalı nasıl olmalı ki sağlığımızı korusun ve geliştirsin? En gercekci ve yararlı detoks; sağlıklı beslenme, hareketli yaşam ve bol su tuketimi uclusu ile her gun adım adım yenilenmektir Yaz mevsimini normal doğasında yaşarken, spor ve beslenme alışkanlıklarında yapacağımız kucuk takviyelerle, her gun adım adım ilerleyerek yaz detoksu adı altında vucudumuzu yaz mevsimine uyarlamış ve sarsmamış aksine canlandırmış oluruz
Yaz Detoksunun Adımları
1 Bol bol dinlenin, duzenli uyuyun uykunuzu tam alın
2 Gun icinde mumkun olduğunca temiz ve acık havada bulunun, olabilecek maksimum olcude hareket edin
3 Bol bol su icin Gunde en az 23 litre su tuketin Bol su icmek detoksun vazgecilmezidir Su icmeye ozen gosterin Hassas su dengesini bozmamak icin susamadan su icme alışkanlığı kazanının
4 Her icecek su değildir! Ayran ve taze sıkılmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek vucudunuzun su oranına destek sağlayacak iceceklerdir Ayrıca sebze ve meyvelerin yapısındaki su da su ihtiyacını karşılamak da katkı sağlar Ancak, cay, kahve, asitli icecekler ve alkollu icecekler sıvı ihtiyacını karşılamaz Aksine vucuttan su atımını arttırır Bu nedenle bu tur iceceklerin tuketiminde aşırıya kacılmayın Susuzluk hissedildiğinde ilk secenek her zaman icin su olmalıdır
5 Gun icinde 10 15 dakika direk guneş ışığı gorup D vitamini eksikliğine meydan vermeyin
6 Sağlıklı yeterli ve dengeli beslenin En onemli oğun kahvaltıdır Kahvaltı oğunu vucudumuzun calışmaya başlaması ve gece boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi acısından oldukca onemlidir Gunde 68 oğun beslenin ve gun icinde dort saatten uzun ac kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın
7 Sağlıklı yiyecekler tuketin Beslenmenizde; dort ana besin grubu olan et ve ceşitleri, sut ve urunleri, sebzemeyveler ve tahıl urunleri her oğunde ihtiyacınızı karşılayacak miktarlarda olsun Et grubundan kırmızı et, tavuk, hindi ve balık; sut grubundan sut, yoğurt, ayran ve cacık, tahıl urunlerinden tam buğday ekmeği, tam cavdar ekmeği, bulgur, yulaf, kabuklu pirinc, patates; mevsim sebzelerinden lahana, brokoli, karnabahar, kereviz ve meyvelerden muz, elma, mandalina ve kivi sofranızda mutlaka bulunsun
8 Yeterli ve kaliteli protein alın Vucuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması icin beslenme programınızda proteinin yeterli miktarda yer alması gerekir Yetersiz veya fazla miktarda protein almak sağlığınızı olumsuz etkiler Proteinin yetersiz alınması protein depolarınızın yıkılmasına sebep olur Gereğinden fazla protein alımı ise bobreklerinizi zorlar ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir Protein ihtiyacınızı sadece bitkisel protein kaynaklarından karşılamayın, kaliteli protein kaynakları olan hayvansal urunlere de beslenmenizde yeteri kadar yer verin Gunluk protein ihtiyacının karşılanması icin gunde 24 porsiyon et ve et urunleri, 34 porsiyon sut ve sut urunlerinin beslenmenizde yer alması yeterlidir
9 Beslenmemiz yeterli olcude ve kalitede karbonhidrat icersin Karbonhidratlar, protein koruyucu ozellikleri ve vucutta elzem bazı oğelerin sentezinde kullanıldıklarından dolayı dengeli tuketilmesi gereken besin oğelerindendir Besin kalitesi duşuk olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir
10Akıllı yağlar kullanın Gun boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin icerisinde yer alan doğal yağlar ile karşılanan yağ ihtiyacı değişik yağ ceşitlerinden dengeli olarak karşılanmalıdır Doymuş yağ gereksinimini, etler ve sutlerin icerisinde yer alan doymuş yağ asitleri ile karşılayabilir Doymamış yağ asitleri tekli doymamış yağ asitleri olan omega9 ve coklu doymamış yağ asitleri olan omega3 ve omega6 yağ asitleri dengeli bir bicimde almak icin haftada 23 kez balık tuketmek, yemeklerde ayciceği veya mısırozu yağı kullanmak ve salatalara zeytinyağı eklemek yeterli olacaktır Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve yiyecekler ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme yontemleri ile pişirilmelidir
11Pozitif olmalı, stresten uzak durmalı
12Alkolu mumkun olan en az duzeyde kullanmalısınız Alkol, vitamin ve minerallerin vucutta etkin olarak kullanılamamasına neden olmakla birlikte, odem yapar ve vucudunuzu yorar
13Sigara kullanmamalı ve sigara icilen yerlerde bulunmayınız
Yaz detoksunun en buyuk faydası selulitleri hayatımızdan uzaklaştımasıdır
Selulitler her mevsimde, ozellikle yaz aylarında kadınların kabusu haline gelir Deri altında yer alan yağ dokularının su ve tuz tutarak şişmesi ve şekillerinin bozulması ile oluşan selulitin onune, doğru yaşam tarzı ile gecilebilir Selulit oluşumunun engellenmesinde en onemli kural yeterli miktarda su icilmesidir Yeterli miktarda su icerek, vucutta duzgun dolaşım sağlamak mumkundur Aşırı miktarda tuketilen cay, kahve ve kolalı icecekler icerdikleri kafein nedeni ile selulite neden olabilirler Gereğinden fazla tuz tuketimi de aynı şekilde selulite davetiye cıkarır Boş kalori olan ve besin kalitesi duşuk beyaz şeker tuketimi hem şişmanlamaya hem de selulite neden olur Bu nedenle gunluk tuketilen şeker miktarı azaltılmalıdır Selulitlerden korunmak icin mutfakta kullandığımız pişirme yontemlerini de doğru secmemiz gerekir Kızartma ve kavurma gibi yanmış yağ iceren besinler selulit oluşumunu kolaylaştırır Bu pişirme yontemleri yerine ızgara, haşlama ve fırında pişirme tercih edilmelidir Fazla alkol tuketimi, dolaşımda bozulmalara neden olarak selulit oluşumunu destekler Bu nedenle bayanların haftada maksimum 3 gun ve gunde 12 kadehten fazla alkol almamaları gerekir Genel sağlığın baş duşmanı ve selulitlerin dostu sigaradan da uzaklaşmak doğru bir tercihtir Selulitle mucadelede en buyuk yardımcımız sa egzersizdir Duzenli egzersiz veya haftada uc kez yapılacak orta tempolu yuruyuşler selulitleri hayatınızdan uzak tutar
Selulitin duşmanları Selulitin arkadaşları
* Doğal beslenme * Cay
* Doğru pişirme yontemleri * Kahve
(Izgara, fırında ve haşlama) * Kola
* Egzersiz ve spor * Tuz
* Su * Beyaz şeker
* Yanlış pişirme yontemleri
(kızartma ve kavurma)
*Hareketsiz yaşam