Samsun Buyuk Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Elanur Yılmaz, sıcak havaların etkisini gosterdiği şu gunlerde yaza az bir zaman kala ozellikle kadınların buyuk sorun yaptığı fazla kilolardan nasıl kurtulabileceği ve nasıl formda kalabileceğine dair bazı beslenme ve diyet onerilerinde bulundu
Yaza az bir zaman kala kadınlar en buyuk sorunları haline gelen fazla kiloları duşundurmeye şimdiden başladı Ozellikle tatile cıkacak olan bayanların en buyuk korkulu ruyası istediği giysiyi giyememesidir İşte yaza kısa bir zaman kala Samsun Buyuk Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Elanur Yılmaz, herkesin rahatlıkla uygulayacağı ve kendisini formda tutacağı bir kac beslenme ve diyet onerilerini paylaştı
Mevsim gecişlerinde hızlı kilo verme telaşı yaşandığına dikkat ceken Diyetisyen Elanur Yılmaz, kilo vermenin bir surec olduğunu ifade ederek, bu yuzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamak gerektiğini soyledi Surecin tek rehberin diyetisyenler olduğunu belirten Yılmaz, Kilo vermek icin formul aslında belli Sağlıklı ve olculu beslenin, kendi beslenme duzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su icindedi
İşte diyetisyen Yılmaz'dan bazı oneriler;
AZ VE SIK BESLENİN: Hem metabolizmanız surekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır
Tum gun boyunca tuketilen besinler 6 oğun olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir surec olmaktan cıkacaktır Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan oğunler ile “3 ana 3 ara oğun kuralına uymak gerekir Kan şekerinin dengelenmesi icin 3 saatten fazla ac kalmamaya ozen gosterilmelidir Bu sayede gun icinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir oğunde cok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır
SU İCİN: Su, yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi icin gereklidir Gunde 10–15 su bardağı su icmelisiniz
HAFTADA 23 KEZ BALIK TUKETİN: Balık icerdiği omega3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi guclendir, metabolizma hızınızı yukseltir Kişinin gunluk omega3 ihtiyacını karşılayabilmesi icin haftada 23 kez balık tuketmesi gerekir
23 BARDAK SUT İCİN: Sut besinsel kaynaklar icerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır Gunde 2–3 su bardağı sut ve 1–2 dilim peynir tuketmelisiniz
TAM TAHIL TERCİH EDİN: Tam tahıl urunleri icerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinc yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yukseltmekle kalmaz, kilo kontrolunde de başarılı olmanızı sağlar
HAFTADA 2 KEZ KURU BAKLAGİL TUKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yonunden zengindir Kan kolesterolunun ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme duzeninizde haftada 2 defa olmalıdır
HER GUN CİĞ SEBZE TUKETİN: Ciğ sebzeler icerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde cok onemli bir yere sahiptir
TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Ara oğunlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tuketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yukseltir Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur
Ve son olarak ta EGZERSİZ: Havaların ısınmasıyla beraber her gun en az 1 saat yuruyuş yapılmalıdır Egzersiz metabolizmayı hızlandırırarak yağ yakımına yardımcı olur aynı zamanda serotonin hormonunu da artırarak mutlu olmanızı sağlar o zaman her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum
Yaza az bir zaman kala kadınlar en buyuk sorunları haline gelen fazla kiloları duşundurmeye şimdiden başladı Ozellikle tatile cıkacak olan bayanların en buyuk korkulu ruyası istediği giysiyi giyememesidir İşte yaza kısa bir zaman kala Samsun Buyuk Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Elanur Yılmaz, herkesin rahatlıkla uygulayacağı ve kendisini formda tutacağı bir kac beslenme ve diyet onerilerini paylaştı
Mevsim gecişlerinde hızlı kilo verme telaşı yaşandığına dikkat ceken Diyetisyen Elanur Yılmaz, kilo vermenin bir surec olduğunu ifade ederek, bu yuzden sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamak gerektiğini soyledi Surecin tek rehberin diyetisyenler olduğunu belirten Yılmaz, Kilo vermek icin formul aslında belli Sağlıklı ve olculu beslenin, kendi beslenme duzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su icindedi
İşte diyetisyen Yılmaz'dan bazı oneriler;
AZ VE SIK BESLENİN: Hem metabolizmanız surekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır
Tum gun boyunca tuketilen besinler 6 oğun olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir surec olmaktan cıkacaktır Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan oğunler ile “3 ana 3 ara oğun kuralına uymak gerekir Kan şekerinin dengelenmesi icin 3 saatten fazla ac kalmamaya ozen gosterilmelidir Bu sayede gun icinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir oğunde cok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır
SU İCİN: Su, yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi icin gereklidir Gunde 10–15 su bardağı su icmelisiniz
HAFTADA 23 KEZ BALIK TUKETİN: Balık icerdiği omega3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi guclendir, metabolizma hızınızı yukseltir Kişinin gunluk omega3 ihtiyacını karşılayabilmesi icin haftada 23 kez balık tuketmesi gerekir
23 BARDAK SUT İCİN: Sut besinsel kaynaklar icerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır Gunde 2–3 su bardağı sut ve 1–2 dilim peynir tuketmelisiniz
TAM TAHIL TERCİH EDİN: Tam tahıl urunleri icerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinc yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yukseltmekle kalmaz, kilo kontrolunde de başarılı olmanızı sağlar
HAFTADA 2 KEZ KURU BAKLAGİL TUKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yonunden zengindir Kan kolesterolunun ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme duzeninizde haftada 2 defa olmalıdır
HER GUN CİĞ SEBZE TUKETİN: Ciğ sebzeler icerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde cok onemli bir yere sahiptir
TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Ara oğunlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tuketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yukseltir Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur
Ve son olarak ta EGZERSİZ: Havaların ısınmasıyla beraber her gun en az 1 saat yuruyuş yapılmalıdır Egzersiz metabolizmayı hızlandırırarak yağ yakımına yardımcı olur aynı zamanda serotonin hormonunu da artırarak mutlu olmanızı sağlar o zaman her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum