imagesyazinnasilbeslenmeli5adfb7c4d65d8
Beslenme bircok insan tarafından aclık duygusunun bastırılması ve canının istediği yiyeceklerin yenmesi veya icilmesi olarak algılanmaktadır Oysaki beslenme, vucudun buyumek, yenilenmek ve varlığını surdurebilmek icin gerek duyduğu butun besin oğelerini yaş, cinsiyet ve hareketine uygun miktarda alıp kullanmasıdır
Her donemde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli bir beslenme gereklidir Yazın sıcaklığı da hayatımıza eklendiği icin, beslenmemize daha fazla ozen gostermemiz gereki
Yaz aylarında giderek ısınan havanın etkisi ile oluşan terleme sonrası artan sıvı ihtiyacını karşılamanın en kolay yolu su icmektir Su icmek icin susamayı beklememek gerekir Bu nedenle gunde en az 22,5 litre su icmeye dikkat etmek gerekmektedir Ozellikle cocuklar, hamileler, yaşlılar ve sporcular aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler
Terle kaybolan sıvı ve mineral eksikliğini gidermek icin hazır meyve suları, gazoz ve kolalı icecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki cayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, icecek olarak tercih edilmelidir
Oğun atlamamaya ozen gosterilmeli 3 ana oğun mutlaka tuketilmeli mumkunse ara oğunlerde eklenerek kişilerin oğunlerde fazla yemek yemesi engellenmelidir
Yaz aylarında yağlı, kızartılmış ve kavrulmuş besinler yerine fırınlanmış, ızgara veya haşlama besinler tercih edilmelidir Yağsız kırmızı et haftada 12 defa olmak uzere balık, tavuk gibi omega 3 yonunden zengin besinleri tercih etmek aynı zamanda kalp sağlığı acısından da onemlidir
Ozellikle yaz aylarında ağır tatlılar yerine sutlu tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir Sutlu tatlılardan dondurma iyi bir tercih olmakla beraber riskli gıdalar arasında olduğundan iyi muhafaza edilmediğinde besin zehirlenmelerine sebep olabilir
Yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla ortaya cıkan en onemli konulardan biri de gıda zehirlenmeleridir Acıkta satılan gıdalar hijyenik ortamda uretildiğinden ve muhafaza edildiğinden emin olmadığınız gıdaları tuketmeyin Besinlerin saklanması diğer donemlere oranla yaz aylarında daha fazla onem taşır
Alkol tuketenlerin alkolun diuretik (idrar sokturucu) ozelliği nedeniyle daha dikkatli olması gerekiyor Cunku alınan alkolun vucuttan atılması esnasında sıvı ile birlikte mineral de kaybedileceğinden sıvı elektrolit dengesi bozulabilir
Genel Oneriler
Yaz ayların sıvı kaybı cok olur Bol bol su icin
Bol miktarda sebze ve meyve tuketin
Yazın fazlaca yapılan kızartmalardan uzak durun
Az yağlı yapılmış zeytin yağlı sebzeleri tercih edin
Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yontemleriye az yağlı olarak tercih edin
Dondurmayı dikkatli tuketin
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin
Tuz tuketiminize dikkat edin
İşlenmiş gıdalar yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin
Alkollu ve asitli iceceklerden yaz aylarında sakınmak gerekir Bunun yerine soda, ayran, su tuketin
Yaz aylarında ağır yemekli oğunlerden kacınmalıdır Ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edilmesi sıcakla beraber gelen rehaveti onler
Gece gec saatlerde yemek yemeyin Akşamları metabolizma normalden daha yavaş calıştığı icin besinler zor yakılır
Gunlerin uzaması avantajını kullanarak fiziksel aktivitenizi arttırın
Beslenme bircok insan tarafından aclık duygusunun bastırılması ve canının istediği yiyeceklerin yenmesi veya icilmesi olarak algılanmaktadır Oysaki beslenme, vucudun buyumek, yenilenmek ve varlığını surdurebilmek icin gerek duyduğu butun besin oğelerini yaş, cinsiyet ve hareketine uygun miktarda alıp kullanmasıdır
Her donemde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli bir beslenme gereklidir Yazın sıcaklığı da hayatımıza eklendiği icin, beslenmemize daha fazla ozen gostermemiz gereki
Yaz aylarında giderek ısınan havanın etkisi ile oluşan terleme sonrası artan sıvı ihtiyacını karşılamanın en kolay yolu su icmektir Su icmek icin susamayı beklememek gerekir Bu nedenle gunde en az 22,5 litre su icmeye dikkat etmek gerekmektedir Ozellikle cocuklar, hamileler, yaşlılar ve sporcular aşırı su kaybettiklerinde ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirler
Terle kaybolan sıvı ve mineral eksikliğini gidermek icin hazır meyve suları, gazoz ve kolalı icecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki cayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostolar, icecek olarak tercih edilmelidir
Oğun atlamamaya ozen gosterilmeli 3 ana oğun mutlaka tuketilmeli mumkunse ara oğunlerde eklenerek kişilerin oğunlerde fazla yemek yemesi engellenmelidir
Yaz aylarında yağlı, kızartılmış ve kavrulmuş besinler yerine fırınlanmış, ızgara veya haşlama besinler tercih edilmelidir Yağsız kırmızı et haftada 12 defa olmak uzere balık, tavuk gibi omega 3 yonunden zengin besinleri tercih etmek aynı zamanda kalp sağlığı acısından da onemlidir
Ozellikle yaz aylarında ağır tatlılar yerine sutlu tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir Sutlu tatlılardan dondurma iyi bir tercih olmakla beraber riskli gıdalar arasında olduğundan iyi muhafaza edilmediğinde besin zehirlenmelerine sebep olabilir
Yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla ortaya cıkan en onemli konulardan biri de gıda zehirlenmeleridir Acıkta satılan gıdalar hijyenik ortamda uretildiğinden ve muhafaza edildiğinden emin olmadığınız gıdaları tuketmeyin Besinlerin saklanması diğer donemlere oranla yaz aylarında daha fazla onem taşır
Alkol tuketenlerin alkolun diuretik (idrar sokturucu) ozelliği nedeniyle daha dikkatli olması gerekiyor Cunku alınan alkolun vucuttan atılması esnasında sıvı ile birlikte mineral de kaybedileceğinden sıvı elektrolit dengesi bozulabilir
Genel Oneriler
Yaz ayların sıvı kaybı cok olur Bol bol su icin
Bol miktarda sebze ve meyve tuketin
Yazın fazlaca yapılan kızartmalardan uzak durun
Az yağlı yapılmış zeytin yağlı sebzeleri tercih edin
Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yontemleriye az yağlı olarak tercih edin
Dondurmayı dikkatli tuketin
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin
Tuz tuketiminize dikkat edin
İşlenmiş gıdalar yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin
Alkollu ve asitli iceceklerden yaz aylarında sakınmak gerekir Bunun yerine soda, ayran, su tuketin
Yaz aylarında ağır yemekli oğunlerden kacınmalıdır Ağır olmayan yoğurt ve sıvı gıdaların tercih edilmesi sıcakla beraber gelen rehaveti onler
Gece gec saatlerde yemek yemeyin Akşamları metabolizma normalden daha yavaş calıştığı icin besinler zor yakılır
Gunlerin uzaması avantajını kullanarak fiziksel aktivitenizi arttırın