7 Öğün Yiyerek Zayıflayın!
Hay Çekicilik Merkezi'nden Dr Alp Kürşad Mamak diyetlerinde dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu, bunlara uyulduğu takdirde kilo vermenin hiç de şiddet olmadığını vurguladı
İşte o kurallar
1) Yemek Yemek esnasında su içmeyin; ama yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içilmelidir Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır; oksijenlenme azaldığında, metabolizma yavaşlar Yemekler daha yavaş sindirilir, kilo alma ve enerji eksikliği başlar Asitli gıdalar tüketilmemeli
2) Proteinleri (kırmızı et, tavuk, hindi ve balık) hiçbir zaman karbonhidratlarla (ekmek, makarna, pilav) tüketilmeyin
3) Günde 3 asıl öğün ve 4 ara öğün edinmek üzere, toplam 7 öğün yemek yiyin
1 Ara 10:30
2 Ara 15:00
3 Ara 17:00
4 Ara 21:30
4) Gece yoğurt ve peynir gibi mayalı gıdaları tüketilmeyin
5) Süt, yoğurt, meyve ve ham tüketilecek sebzeleri yemeden 1 saat önce dolaptan çıkarın, oda ısısına gelmesini sağlayın
6) Sabah erken saatlerde (7:30 8:30 gibi) kalkın ve akşam erken (23:0024:00 gibi) saatlerde uyuyun
7) Rafine (işlenmiş) gıdaları tüketmeyin
Arıtılmış gıdalar hangileri
Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide
Beyaz pirinç,
Konserve gıdalar,
Hazırlanmış gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb),
Her türlü alkollü alkol,
Kola, içecek (diet olanlar dahil),
Siyah çay,
Kahve,
Meyve suları
Beyaz şeker,
Tereyağı, margarin
8) Günde 2,5 litre sıcak su tüketin (takriben 1214 bardak)
9) Çalışma yapın; sabah saat 6:0010:00 arası ya da akşam saat 18:0022:00 arası Yürüyüş 1 saat , yüzme yarım saat, ağır çalışma yarım saat
10) Sindirimini hız yapmak için, yemeklerde günde 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal ve zencefil kullanın
11) Ara öğünlerde bu gıdaları tükebilirsiniz:
Kuru kayısı (34 adet) l Diyet bisküvi (2 adet)
Yeşil elma (1 adet) l Salatalık (kabuklu)
Light meyveli yoğurt (akşam öğünü hariç)
12) Yiyeceklerin genel özellikleri:
Acı (yeşil biber, zencefil et yemeklerine, zerdeçal sebze yemekleri, bulgur pilavı, makarna)
Sıcak (yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir oda ısısında ılık olarak tüketilecek)
Kuru ( sebze yemekleri buharda ya da haşlama; et yemekleri ızgara, fırında) *
Hay Çekicilik Merkezi'nden Dr Alp Kürşad Mamak diyetlerinde dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu, bunlara uyulduğu takdirde kilo vermenin hiç de şiddet olmadığını vurguladı
İşte o kurallar
1) Yemek Yemek esnasında su içmeyin; ama yemeklerden 30 dakika önce veya sonra içilmelidir Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır; oksijenlenme azaldığında, metabolizma yavaşlar Yemekler daha yavaş sindirilir, kilo alma ve enerji eksikliği başlar Asitli gıdalar tüketilmemeli
2) Proteinleri (kırmızı et, tavuk, hindi ve balık) hiçbir zaman karbonhidratlarla (ekmek, makarna, pilav) tüketilmeyin
3) Günde 3 asıl öğün ve 4 ara öğün edinmek üzere, toplam 7 öğün yemek yiyin
1 Ara 10:30
2 Ara 15:00
3 Ara 17:00
4 Ara 21:30
4) Gece yoğurt ve peynir gibi mayalı gıdaları tüketilmeyin
5) Süt, yoğurt, meyve ve ham tüketilecek sebzeleri yemeden 1 saat önce dolaptan çıkarın, oda ısısına gelmesini sağlayın
6) Sabah erken saatlerde (7:30 8:30 gibi) kalkın ve akşam erken (23:0024:00 gibi) saatlerde uyuyun
7) Rafine (işlenmiş) gıdaları tüketmeyin
Arıtılmış gıdalar hangileri
Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide
Beyaz pirinç,
Konserve gıdalar,
Hazırlanmış gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb),
Her türlü alkollü alkol,
Kola, içecek (diet olanlar dahil),
Siyah çay,
Kahve,
Meyve suları
Beyaz şeker,
Tereyağı, margarin
8) Günde 2,5 litre sıcak su tüketin (takriben 1214 bardak)
9) Çalışma yapın; sabah saat 6:0010:00 arası ya da akşam saat 18:0022:00 arası Yürüyüş 1 saat , yüzme yarım saat, ağır çalışma yarım saat
10) Sindirimini hız yapmak için, yemeklerde günde 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal ve zencefil kullanın
11) Ara öğünlerde bu gıdaları tükebilirsiniz:
Kuru kayısı (34 adet) l Diyet bisküvi (2 adet)
Yeşil elma (1 adet) l Salatalık (kabuklu)
Light meyveli yoğurt (akşam öğünü hariç)
12) Yiyeceklerin genel özellikleri:
Acı (yeşil biber, zencefil et yemeklerine, zerdeçal sebze yemekleri, bulgur pilavı, makarna)
Sıcak (yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir oda ısısında ılık olarak tüketilecek)
Kuru ( sebze yemekleri buharda ya da haşlama; et yemekleri ızgara, fırında) *