Yemekte Su İçmeyin
Bu 12 kuralla 'Hangi saatte ne yesem' diye düşünmeyin
Dr Alp Kürşad Mamak diyetlerinde dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu, bunlara uyulduğu takdirde kilo vermenin hiç de zorlama olmadığını vurguladı
İşte o kurallar:
1) Yemek Yemek esnasında su içmeyin; fakat yemeklerden 30 dakika önce ya da sonradan içilmelidir Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır; oksijenlenme azaldığında, metabolizma yavaşlar Yemekler daha yavaş sindirilir, kilo alma ve enerji eksikliği başlar Asitli gıdalar tüketilmemeli
2) Proteinleri (kırmızı et, tavuk, hindi ve balık) hiçbir süre karbonhidratlarla (ekmek, makarna, pilav) tüketilmeyin
3) Günde 3 esas öğün ve 4 ara öğün elde etmek üzere, toplam 7 öğün yemek yemek yiyin
1 Ara 10:30
2 Ara 15:00
3 Ara 17:00
4 Ara 21:30
4) Gece yoğurt ve peynir gibi mayalı gıdaları tüketilmeyin
5) Süt , yoğurt, meyve ve ham tüketilecek sebzeleri yemeden 1 saat önce dolaptan çıkarın, oda ısısına gelmesini sağlayın
6) Sabahleyin erken saatlerde (7:30 8:30 gibi) kalkın ve akşam erken (23:0024:00 gibi) saatlerde uyuyun
7) Arıtılmış (tamamlanmış) gıdaları tüketmeyin
Arıtılmış Gıdalar Hangileri?
Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide
Beyaz pirinç,
Konserve gıdalar,
Hazırlanmış gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb),
Her türlü alkollü alkol,
Kola, meşrubat (diet olanlar dahil),
Siyah dere,
Kahve,
Meyve suları
Beyaz şeker,
Tereyağı, margarin
8) Günde 2,5 litre sıcak su tüketin (yaklaşık 1214 bardak)
9) Çalışma yapın; sabahtan saat 6:0010:00 arası ya da akşam saat 18:0022:00 arası Yürüyüş 1 saat , yüzme yarım saat, ağır alıştırma yarım saat
10) Sindirimini hızlandırmak için, yemeklerde günde 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal ve zencefil kullanın
11) Ara öğünlerde bu gıdaları tükebilirsiniz:
Kuru kayısı (34 adet) l Perhiz bisküvi (2 adet)
Yeşil elma (1 adet) l Salatalık (kabuklu)
Light meyveli yoğurt (akşam öğünü hariç)
12) Yiyeceklerin genel özellikleri:
Acı (yeşil biber, zencefil et yemeklerine, zerdeçal sebze yemekleri, bulgur pilavı, makarna)
Sıcak (yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir oda ısısında ılık olarak tüketilecek)
Kuru ( sebze yemekleri buharda ya da haşlama; et yemekleri ızgara, fırında) *
Bu 12 kuralla 'Hangi saatte ne yesem' diye düşünmeyin
Dr Alp Kürşad Mamak diyetlerinde dikkat edilmesi gereken kurallar olduğunu, bunlara uyulduğu takdirde kilo vermenin hiç de zorlama olmadığını vurguladı
İşte o kurallar:
1) Yemek Yemek esnasında su içmeyin; fakat yemeklerden 30 dakika önce ya da sonradan içilmelidir Mide içeriğinin asit fazlası, oksijenlenmeyi azaltır; oksijenlenme azaldığında, metabolizma yavaşlar Yemekler daha yavaş sindirilir, kilo alma ve enerji eksikliği başlar Asitli gıdalar tüketilmemeli
2) Proteinleri (kırmızı et, tavuk, hindi ve balık) hiçbir süre karbonhidratlarla (ekmek, makarna, pilav) tüketilmeyin
3) Günde 3 esas öğün ve 4 ara öğün elde etmek üzere, toplam 7 öğün yemek yemek yiyin
1 Ara 10:30
2 Ara 15:00
3 Ara 17:00
4 Ara 21:30
4) Gece yoğurt ve peynir gibi mayalı gıdaları tüketilmeyin
5) Süt , yoğurt, meyve ve ham tüketilecek sebzeleri yemeden 1 saat önce dolaptan çıkarın, oda ısısına gelmesini sağlayın
6) Sabahleyin erken saatlerde (7:30 8:30 gibi) kalkın ve akşam erken (23:0024:00 gibi) saatlerde uyuyun
7) Arıtılmış (tamamlanmış) gıdaları tüketmeyin
Arıtılmış Gıdalar Hangileri?
Beyaz undan yapılan börek, makarna, beyaz ekmek, kek, pide
Beyaz pirinç,
Konserve gıdalar,
Hazırlanmış gıdalar (çorba, puding, salça, sirke vb),
Her türlü alkollü alkol,
Kola, meşrubat (diet olanlar dahil),
Siyah dere,
Kahve,
Meyve suları
Beyaz şeker,
Tereyağı, margarin
8) Günde 2,5 litre sıcak su tüketin (yaklaşık 1214 bardak)
9) Çalışma yapın; sabahtan saat 6:0010:00 arası ya da akşam saat 18:0022:00 arası Yürüyüş 1 saat , yüzme yarım saat, ağır alıştırma yarım saat
10) Sindirimini hızlandırmak için, yemeklerde günde 1,5 tatlı kaşığı zerdeçal ve zencefil kullanın
11) Ara öğünlerde bu gıdaları tükebilirsiniz:
Kuru kayısı (34 adet) l Perhiz bisküvi (2 adet)
Yeşil elma (1 adet) l Salatalık (kabuklu)
Light meyveli yoğurt (akşam öğünü hariç)
12) Yiyeceklerin genel özellikleri:
Acı (yeşil biber, zencefil et yemeklerine, zerdeçal sebze yemekleri, bulgur pilavı, makarna)
Sıcak (yemekler sıcak, yoğurt, süt ve peynir oda ısısında ılık olarak tüketilecek)
Kuru ( sebze yemekleri buharda ya da haşlama; et yemekleri ızgara, fırında) *