YGS'ye girecek öğrencilere tavsiyeler
YGS sınavına girecek öğrencilere öneriler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran imtihan dönemlerinde çocuklarıyla birlikte strese giren anne ve babalara, çocukların başarısını ve motivasyonunu artırabilecek gıda formülleri verdi:
· Gerek YGS ve LYS hazırlık dönemlerinde, gerek eğitim yılı boyunca süren imtihan dönemlerinde, hemen hemen çocuklarından daha pozitif strese giren anne ve babalar; öğrencinin başarısında beslenmenin de önemli rolü olduğunu bilmeli ve bilinçli bir besin programı uygulamalıdır
· Unutulmamalıdır ama; imtihan sırasında başarıyı etkileyen mucize beslenme yoktur! Fakat sınava hazırlık dönemi baştan başa bütün besinleri içeren yeterli – dengeli – bilinçli beslenme; ayrıca maddesel ve ruhsal sağlığı olumlu etkiler, ayrıca stresin etkilerini azaltır, hem de mektep imtihan başarısı üstünde oldukça kayda değer etkiye sahiptir
· Çocuklarınıza 3 başlıca 23 ara öğün tüketecek şekilde dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni planlayın Ara öğünlerde; kan şekerinin ani iniş çıkışlarını ve çocuğun dikkat dağınıklığını engelleyecek, beyin fonksiyonlarını olumlu etkileyecek ve stresi azaltacak gıdaları seçin
Çikolata ve şekerden uzakta tutun
· Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır Ama karbonhidrat dediğimizde aklımıza başlangıçta basit şeker gelmemeli Çocuklara, imtihan öncesinde ve imtihan esnasında artı miktarda basit şeker içeren çikolata, şekerleme, tatlı ve bisküvi gibi gıdaların verilmesi, yapılan en büyük yanlışlardan biridir
· Unutulmamalıdır ki; beyin kandaki şekeri enerji olarak kullanmaktadır Sanılanın tersine sofra şekeri, yani basit karbonhidratlar kan şekerini tez yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz, kanda hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesi) sebep olur Bu şart uyarı dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini beraberinde getirir
Kahvaltısız sınava göndermeyin
· Bu yüzden beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en manâlı öğün olan kahvaltı kuşkusuz atlanmamalı, tatmin edicidengelenmiş ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşmalıdır Hem imtihan sabahı, hem de bütün hazırlık dönemi boyunca sabahleyin kahvaltısının büyük tartı taşıdığı unutulmamalıdır
· Akşam yemeğiyle sabahleyin kahvaltısı aralarında yaklaşık 12 saatlik bir vakit geçer Bu süre içinde, uyku sırasında bile, beden besinlerden sağladığı enerjinin az kalsın tümünü kullanır Sabahtan kahvaltı yapılmazsa beyin için yeterince enerji oluşmaz Takâtsizlik, baş ağrısı, uyarı ve algılama azalma görülebilir Yapılan çalışmalar; sabahtan kahvaltısı yapan öğrencilerin, okula devam ve başarılarının, yapmayanlara göre daha iyi olduğunu göstermiştir *
YGS sınavına girecek öğrencilere öneriler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran imtihan dönemlerinde çocuklarıyla birlikte strese giren anne ve babalara, çocukların başarısını ve motivasyonunu artırabilecek gıda formülleri verdi:
· Gerek YGS ve LYS hazırlık dönemlerinde, gerek eğitim yılı boyunca süren imtihan dönemlerinde, hemen hemen çocuklarından daha pozitif strese giren anne ve babalar; öğrencinin başarısında beslenmenin de önemli rolü olduğunu bilmeli ve bilinçli bir besin programı uygulamalıdır
· Unutulmamalıdır ama; imtihan sırasında başarıyı etkileyen mucize beslenme yoktur! Fakat sınava hazırlık dönemi baştan başa bütün besinleri içeren yeterli – dengeli – bilinçli beslenme; ayrıca maddesel ve ruhsal sağlığı olumlu etkiler, ayrıca stresin etkilerini azaltır, hem de mektep imtihan başarısı üstünde oldukça kayda değer etkiye sahiptir
· Çocuklarınıza 3 başlıca 23 ara öğün tüketecek şekilde dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni planlayın Ara öğünlerde; kan şekerinin ani iniş çıkışlarını ve çocuğun dikkat dağınıklığını engelleyecek, beyin fonksiyonlarını olumlu etkileyecek ve stresi azaltacak gıdaları seçin
Çikolata ve şekerden uzakta tutun
· Beynimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmaktadır Ama karbonhidrat dediğimizde aklımıza başlangıçta basit şeker gelmemeli Çocuklara, imtihan öncesinde ve imtihan esnasında artı miktarda basit şeker içeren çikolata, şekerleme, tatlı ve bisküvi gibi gıdaların verilmesi, yapılan en büyük yanlışlardan biridir
· Unutulmamalıdır ki; beyin kandaki şekeri enerji olarak kullanmaktadır Sanılanın tersine sofra şekeri, yani basit karbonhidratlar kan şekerini tez yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz, kanda hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesi) sebep olur Bu şart uyarı dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve uyku halini beraberinde getirir
Kahvaltısız sınava göndermeyin
· Bu yüzden beynin enerji ihtiyacını karşılayacak en manâlı öğün olan kahvaltı kuşkusuz atlanmamalı, tatmin edicidengelenmiş ve bilinçli hazırlanmış besinlerden oluşmalıdır Hem imtihan sabahı, hem de bütün hazırlık dönemi boyunca sabahleyin kahvaltısının büyük tartı taşıdığı unutulmamalıdır
· Akşam yemeğiyle sabahleyin kahvaltısı aralarında yaklaşık 12 saatlik bir vakit geçer Bu süre içinde, uyku sırasında bile, beden besinlerden sağladığı enerjinin az kalsın tümünü kullanır Sabahtan kahvaltı yapılmazsa beyin için yeterince enerji oluşmaz Takâtsizlik, baş ağrısı, uyarı ve algılama azalma görülebilir Yapılan çalışmalar; sabahtan kahvaltısı yapan öğrencilerin, okula devam ve başarılarının, yapmayanlara göre daha iyi olduğunu göstermiştir *