Çeşitli yiyeceklerin olduğu sofralar, mezeler, alkol tüketimi yılbaşı gecesi ve sonrasında gaz, şişkinlik, baş ağrısı, yorgunluk üzere sıkıntılarla karşılaşabiliriz. Evet nelere dikkat etmeliyiz?
31 Aralık günü;
- Güne kesinlikle hafif bir sabah kahvaltısı ile başlayın.
- Akşam nasıl olsa kaçıracağım diye bütün gün kendinizi aç bırakmayın. 2,5-3 saatte bir ara öğün yapmaya itina gösterin.
- Akşam yemeğiniz daha ağır olacağından öğlen yemeğinde salata, zerzevat yemeği üzere hafif yiyecekleri yercih edin.
- Gün içerisinde 2-2,5 lt su içmeyi ihmal etmeyin.
- Sofraya aç oturmayın. Yemek öncesinde kuru kayısı + ceviz üzere ara öğün yapabilir ya da yemeğe kremasız çorba ve bol salata ile başlayabilirsiniz.
- Yılbaşı gecelerinde hindi tercih edilmesi beslenmeniz açısından âlâ bir avantajdır. Zira al ete nazaran kalorisi, kolesterol nispeti daha düşük, sindirimi daha kolaydır.
- Sofranızda salata olmasına ihtimam gösterin. Salata uzun vade tok tutacağından ziyade besin tüketiminide maniler.
- Şayet yılbaşı yemeğini hanede yiyecekseniz mezelerinizi yoğurt, peynir, zerzevat yüklü hafif besinlerle hazırlamaya ihtimam gösterin.
- Kızartma, kavurma üzere pişirme formülleri mahalline ızgara, fırın ya da haşlama üzere sağlıklı yolları tercih edin.
- Yemeklerinizi ne kadar süratli tarafsanız o kadar çokça yiyeceğinizi unutmayın. Birebir devirde hazımsızlık ve şişkinlik oluşmaması için yavaş yavaş, çiğneyerek ve azar azar tüketmeyi tercih edin.
- Alkol tüketimine dikkat edin. Rakı, votka, viski üzere içeceklerin mahalline şarap, şampanya ya da birayı tercih eddebilirsiniz. Hatunlar için 2 kadeh, erkekler için 3 kadeh üzere bir sınırlama koyabilirsiniz. Alkol alırken yanında bol su içmeye ihtimam gösterin.
- Hamur tatlıları mahalline sütlü tatlıları ya da meyve tatlılarını tercih edebilirsiniz.
- Kalp marazı, diyabet, böbrek ya da karaciğer üzere kronik illeti olan ve hususî diyet uygulayan kimseler kesinlikle diyetlerine devam etmeli ya da yemek istediği yiyecekleri diyetisyenlerine danışarak programlarına eklemelidirler.
- Mahsusen, şayet alkol tükettiyseniz güne 2 bardak su içerek başlayın ve bu sayıyı gün içerisinde 10-12 su bardağına tamamlayın.
- Güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın. Ara öğünlerinize ihtimam gösterin.
- Bir gece evvelki çokça kalorileri harcamak ve alkol tüketiminin sebep olabileceği yorgunluk, baş ağrısı üzere şikayetlerden kurtulmak için 60-90 dk yürüyüş yapın.
- Gün içerisinde zerzevat yüklü, düşük kalorili besinler tercih etmeye ihtimam gösterin ve günde 3-4 porsiyon meyve tüketin.