Dort Yapraklı Yonca Diyeti Listesi
Son gunlerde oldukca konuşulan bir diyet yonca diyeti 4 yapraklı yonca ile yapılan diyet listesi aşağıdaki gibidir
imagesyoncadiyetilistesi5adbcac70630f
Dort yapraklı yonca diyeti Gunde iki porsiyon sut urunu, dort kofte buyukluğunde et ceşidi, beş porsiyon meyve sebze ve her oğun bir dilim ekmekBeslenme piramidine rakip olarak geliştirilen dort yapraklı yonca mutfağımıza has ozellikler taşımaktadır
Hergun mutlaka almanız gereken besin gruplarına dikkat etmelisiniz
Gunde 2 porsiyon sut urunu,
Dort kofte buyukluğunde et ceşidi,
5 porsiyon meyve ve sebze,
Her oğun bir dilim ekmek, hergun yenmelidir
Gunde Bir porsiyon sut urunu bir su bardağı sut veya yoğurt, 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu buyukluğu peynir ceşidine denk gelmekte
Bu urunlerden 2 porsiyon ,hamileler ve emziren bayanlar ise 34 porsiyon mutlaka tuketmelidir Dİyette az yağlı yada yağsız urun tercih edilmelidir Bilindiği gibi sut urunleri protein, kalsiyum,fosfor, B2, B12 vitaminlerini icermektedir
Zeka ve beden gelişimi icin ozellikler cocukların haftada en az 2 kez balık yemelerine dikkat edilmelidir Sosis, salam gibi işlenmiş yiyeceklerden uzak duramıyorsanız, bu gıdaların toksin etkisini hafifletmek icin mutlaka C Vitamini bakımından zengin olan domates, biber, kivi, portakal tuketmelidir
Sağlık sorununuz yoksa gunde 2 adet yumurta yiyebilirsinizSebze ve meyve grubu su, karbonhidrat, yağ ve duşuk oranda protein icermektedir Hastalıklara karşı koruyucu, antioksidan ozelliğe sahip ve lifli gıdalar olduklarından diyettede cok rahat tuketilebilirler Gun icinde mutlaka, koyu yeşil yani ıspanak, marul, kıvırcı, semizotu, koyu sarı yani havuc ve patates ve nişastalı patates ve bezelye gibi sebzeler tuketilmelidir
Ekmek ve tahıl urunleri normal şartlarda B12 ve B grubu vitaminleri, karbonhidrat, lif ve proteinleri icerir Bulgur bu acıdan en zengin besindir Kepekli makarna, pirinc ve ekmek gruplarıda buna dahildir
Hareketsiz kişiler 3 ince dilim, zayıf kişiler 9 ince dilim ekmek yiyebilirler Her oğun tahıl alınmalı ve iceriğinde uygun olarak kuru baklagil ve sut urunleri ile tuketilmeli
Daha Sağlıklı bir metabolizma icin en az 3 oğun yenmeli ve oğunler arasında 45 saat zaman olmalıMutlaka Hergun 30 dakika yuruyuş yapılmalı, boya uygun kilo seviyesi korunmalı
İyotlu tuz tuketmek ve fazlasından kacınmak gerekiyor Gunde ceyrek cay kaşığı uyotlu tuz sağlık icin yeterli olacaktırAlkol tuketimi sağlığa zararları acısından mumkunse olmamalı, tuketilecekse 2 kadehi gecmemesi gerekmektedir
Son gunlerde oldukca konuşulan bir diyet yonca diyeti 4 yapraklı yonca ile yapılan diyet listesi aşağıdaki gibidir
imagesyoncadiyetilistesi5adbcac70630f
Dort yapraklı yonca diyeti Gunde iki porsiyon sut urunu, dort kofte buyukluğunde et ceşidi, beş porsiyon meyve sebze ve her oğun bir dilim ekmekBeslenme piramidine rakip olarak geliştirilen dort yapraklı yonca mutfağımıza has ozellikler taşımaktadır
Hergun mutlaka almanız gereken besin gruplarına dikkat etmelisiniz
Gunde 2 porsiyon sut urunu,
Dort kofte buyukluğunde et ceşidi,
5 porsiyon meyve ve sebze,
Her oğun bir dilim ekmek, hergun yenmelidir
Gunde Bir porsiyon sut urunu bir su bardağı sut veya yoğurt, 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu buyukluğu peynir ceşidine denk gelmekte
Bu urunlerden 2 porsiyon ,hamileler ve emziren bayanlar ise 34 porsiyon mutlaka tuketmelidir Dİyette az yağlı yada yağsız urun tercih edilmelidir Bilindiği gibi sut urunleri protein, kalsiyum,fosfor, B2, B12 vitaminlerini icermektedir
Zeka ve beden gelişimi icin ozellikler cocukların haftada en az 2 kez balık yemelerine dikkat edilmelidir Sosis, salam gibi işlenmiş yiyeceklerden uzak duramıyorsanız, bu gıdaların toksin etkisini hafifletmek icin mutlaka C Vitamini bakımından zengin olan domates, biber, kivi, portakal tuketmelidir
Sağlık sorununuz yoksa gunde 2 adet yumurta yiyebilirsinizSebze ve meyve grubu su, karbonhidrat, yağ ve duşuk oranda protein icermektedir Hastalıklara karşı koruyucu, antioksidan ozelliğe sahip ve lifli gıdalar olduklarından diyettede cok rahat tuketilebilirler Gun icinde mutlaka, koyu yeşil yani ıspanak, marul, kıvırcı, semizotu, koyu sarı yani havuc ve patates ve nişastalı patates ve bezelye gibi sebzeler tuketilmelidir
Ekmek ve tahıl urunleri normal şartlarda B12 ve B grubu vitaminleri, karbonhidrat, lif ve proteinleri icerir Bulgur bu acıdan en zengin besindir Kepekli makarna, pirinc ve ekmek gruplarıda buna dahildir
Hareketsiz kişiler 3 ince dilim, zayıf kişiler 9 ince dilim ekmek yiyebilirler Her oğun tahıl alınmalı ve iceriğinde uygun olarak kuru baklagil ve sut urunleri ile tuketilmeli
Daha Sağlıklı bir metabolizma icin en az 3 oğun yenmeli ve oğunler arasında 45 saat zaman olmalıMutlaka Hergun 30 dakika yuruyuş yapılmalı, boya uygun kilo seviyesi korunmalı
İyotlu tuz tuketmek ve fazlasından kacınmak gerekiyor Gunde ceyrek cay kaşığı uyotlu tuz sağlık icin yeterli olacaktırAlkol tuketimi sağlığa zararları acısından mumkunse olmamalı, tuketilecekse 2 kadehi gecmemesi gerekmektedir