Yuzerek Zayıflamak
Yuzme vucudun tum kaslarını calıştıran bir spordur, ustelik yuzerken karada yaptığımız egzersizlerden 1,5 kat daha fazla enerji yakıyoruz
Zayıflamak istiyorsunuz, ustelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yuzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hic tereddutsuz hazırlayın, cunku su proları karada yapılan egzersizlere nazaran cok daha fazla kalori harcatıyor, zayıflamanın da temel felsefesi bildiğiniz gibi kalori harcamaktan geciyor Vudunuzun tum kasları suda calışırken, karada olduğu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti Calışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız Ancak su sporlarına başlamadan once midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor, Son yediğiniz yemeğin uzerinden 1 saat gecmeden egzersize başlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise ozellikle egzersize başladığınız ilk gunlerde kendinizi fazla yormamak, yuzerken hızdan cok mesafeyi artırmaya ozen gosterin
Su Jimnastiği
Yediklerinizde abartıya kacmıyorsanız, rejim yapmadan, dengeli beslenerek ve su jimnastiği yaparak pekala birkac kilo verebilirsiniz Su jimnastiğini ilk gunler birkac dakika, sonraları yarım ve bir saat olmak uzere artırarak devam edebilirsiniz Egzersizler sırasında hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceğiniz en basit su egzersizleri havuzun icerisinde bisiklet cevirmek veya ya yan galop yapmaktır Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas şeklinde acıp kapayabilirsiniz
Karın egzersizi: Kollarınızla havuzun kenarına tutunarak sırt ustu suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak dizlerinizi bukun ve ayaklarınızı havaya kaldırın, suyun gucunu hissederek bacaklarınızı one doğru uzatın Hareketi beş defa yavaş, beş defa hızlı olmak uzere 10 kez tekrarlayın Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın uzerine yatın ve dizlerinizi once duvara doğru cekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi tekrarlayın
Kalcabasen egzersizi: Yuzunuz duvara donuk olacak şekilde, havuzun kenarına tutunun, ve kollarınızı uzatın, sol bacağınızın uzerinde durarak sağ bacağınızı kaldırıp indirin Bu hareketi yaparken vucudunuzun ust kısmını dik tutmaya ozen gosterin Hareketi her iki bacak icin beşer kez tekrarlayın
Uzman Goruşu
En ideal stil sırt ustu ve kurbağalama
Yuzmenin sağlığımız uzerindeki etkisini Marmara Universitesi Beden Eğitimi ve Spor yuksek okulu oğretim uyesi Ciğil Guler şoyle acıklıyor ; yuzme sporunda suyun kaldırma kuvveti onemli bir avantaj, bazı hastalıkların tedavisinde onerilmesinin başlıca sebebi ise yuzmenin butun kasları calıştırmasıdır Yuzme bazı sporlar gibi vucutta deformasyon yaratmaz, bir mesafeyi yuzmek koşmaktan daha fazla enerji harcanmasına neden olur Başlangıcta sırtustu ve kurbağalama yuzmek en ideal olanı, daha sonra serbest sitil ve kelebek geliyor Bir saatlik yuzme sonucunda 70 kilo ağırlığında bir kişi ortalama 600 kalori yakarken, 60 kilo ağırlığındakki bir kişi 500 kalori yakar
alıntı
Yuzme vucudun tum kaslarını calıştıran bir spordur, ustelik yuzerken karada yaptığımız egzersizlerden 1,5 kat daha fazla enerji yakıyoruz
Zayıflamak istiyorsunuz, ustelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yuzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hic tereddutsuz hazırlayın, cunku su proları karada yapılan egzersizlere nazaran cok daha fazla kalori harcatıyor, zayıflamanın da temel felsefesi bildiğiniz gibi kalori harcamaktan geciyor Vudunuzun tum kasları suda calışırken, karada olduğu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti Calışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız Ancak su sporlarına başlamadan once midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor, Son yediğiniz yemeğin uzerinden 1 saat gecmeden egzersize başlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise ozellikle egzersize başladığınız ilk gunlerde kendinizi fazla yormamak, yuzerken hızdan cok mesafeyi artırmaya ozen gosterin
Su Jimnastiği
Yediklerinizde abartıya kacmıyorsanız, rejim yapmadan, dengeli beslenerek ve su jimnastiği yaparak pekala birkac kilo verebilirsiniz Su jimnastiğini ilk gunler birkac dakika, sonraları yarım ve bir saat olmak uzere artırarak devam edebilirsiniz Egzersizler sırasında hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceğiniz en basit su egzersizleri havuzun icerisinde bisiklet cevirmek veya ya yan galop yapmaktır Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas şeklinde acıp kapayabilirsiniz
Karın egzersizi: Kollarınızla havuzun kenarına tutunarak sırt ustu suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak dizlerinizi bukun ve ayaklarınızı havaya kaldırın, suyun gucunu hissederek bacaklarınızı one doğru uzatın Hareketi beş defa yavaş, beş defa hızlı olmak uzere 10 kez tekrarlayın Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın uzerine yatın ve dizlerinizi once duvara doğru cekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi tekrarlayın
Kalcabasen egzersizi: Yuzunuz duvara donuk olacak şekilde, havuzun kenarına tutunun, ve kollarınızı uzatın, sol bacağınızın uzerinde durarak sağ bacağınızı kaldırıp indirin Bu hareketi yaparken vucudunuzun ust kısmını dik tutmaya ozen gosterin Hareketi her iki bacak icin beşer kez tekrarlayın
Uzman Goruşu
En ideal stil sırt ustu ve kurbağalama
Yuzmenin sağlığımız uzerindeki etkisini Marmara Universitesi Beden Eğitimi ve Spor yuksek okulu oğretim uyesi Ciğil Guler şoyle acıklıyor ; yuzme sporunda suyun kaldırma kuvveti onemli bir avantaj, bazı hastalıkların tedavisinde onerilmesinin başlıca sebebi ise yuzmenin butun kasları calıştırmasıdır Yuzme bazı sporlar gibi vucutta deformasyon yaratmaz, bir mesafeyi yuzmek koşmaktan daha fazla enerji harcanmasına neden olur Başlangıcta sırtustu ve kurbağalama yuzmek en ideal olanı, daha sonra serbest sitil ve kelebek geliyor Bir saatlik yuzme sonucunda 70 kilo ağırlığında bir kişi ortalama 600 kalori yakarken, 60 kilo ağırlığındakki bir kişi 500 kalori yakar
alıntı