Konu zayıflamaksa, hızlı zayıflamaktan ziyade, sağlıklı zayıflamak ilk amac olmalıdır Sağlıklı kilo vermenin ilk adımı yağ yakmaktır Yolumuza yağ yakarak başlamalıyız Yapılabilecek en buyuk hata da, yağ yaktığını sanan kişinin aslında kas yakmasıdır İnceldiğini sanan kişi, bu şekilde sağlıksız kilo vermeye ilk adımını atmış olur Yazının devamında yer alan, adımları takip ederek, siz de sağlıklı kilo vermeye başlayabilirsiniz
Kas gruplarınızı tanıyın ve…En cok yağ yakan kaslarınızı hareket ettirin Unutmayın ki ne kadar cok hareket ederseniz, o kadar cok kilo verirsiniz Ne kadar cok kasınız aktif olursa siz de o olcude kalori yakmaya başlarsınız Kalca, goğus, karın ve baldır kasları, vucudumuzda yer alan en buyuk kas yakıcı gruplardır Bunlara uygulayacağınız az hareketle, cok geri donuş alabilirsiniz
Devamlı hareket edinGun icerisinde surekli oturuyor bile olsanız, unutmayın ki en ufak hareketler bile kalori yakmanızı sağlar Oturduğunuz yerde ayaklarınızı sallamak ve hatta ritim tutmak bile kilo yakılmasını sağlar Oturduğumuz yerde yapılan ofis hareketleri bile bu konuda oldukca etkili olur Bu sayede, gunde neredeyse 800 kalori yakmak mumkun olur
Surekli sınırlarınızı zorlayınGucunuzu artıracak calışmalarla, surekli daha cok yağ yakmayı hedefleyin Egzersizlerinizde belirli bir rutin oluşturduktan sonra, bu rutini kırmaya calışın ve yeni rutinler oluşturun Bunu da egzersizlerin hızını ve şiddetini artırarak yapın Koşuyorsanız, yokuş yukarı koşarak, yuzuyorsanız farklı stiller deneyerek bunu sağlayın
Isınmanın onemiEgzersizlerden once ve sonra ısınıp, gevşemek cok onemlidir Başlamadan ve bitirmeden once mutlaka ısının Bu sayede, yağ yakımı hızlandırabılır ve hatta antrenmanınızı bitirdikten sonra bile yağ yakımına devam edebilirsiniz Eğer ki yuzuyorsanız, bu sayede ekstra 90 kalori yakabilirsiniz
Doğru egzersiz şartHangi sporla uğraşıyorsanız uğraşın ya da hangi egzersizle kilo vermeye calışıyorsanız calışın en onemlisi bunu doğru bir şekilde yapmanızdır Herhangi bir alet kullanarak calışıyorsanız, bunu yanlış kullanıyor olmanız size pek cok olumsuzluk sağlar Hem yağ yakamazsınız hem de kendinizi sakatlama riskini artırırsınız Ya da eğer ki oğle aralarında meren inip cıkmayı tercih ediyorsanız, parmaklıklara tutunarak bunun etkilerini onemli olcude azaltmış olursunuz Asansor yerine merven kullanmak kuşkusuz ki yağ yakımı sağlar Fakat bu faydaları artırmak ya da azaltmak sizin elinizdedir Merenleri ikişer ikişer cıkarak, yağ yakımını maksimum seviyeye cıkartmak mumkun olur Bunun gibi pek cok ornek mevcuttur Onemli olan yaptığınız hareketin, sizin icin maksimum seviyede fayda sağlamsını hedeflemek olmalıdır
Duş almadan once egzersizDuş almadan once ısınma egzersizleri yapmak oldukca faydalıdır En basit bir comelip kalkma hareketi bile kaslarınızın gelişirken, maksimum olcude yağ yakmasını sağlar Boyle bir ısınma surecinden sonra ılık bir duşa girmek ise, vucudun kalori yakmaya devam etmesini sağlar
Zayıf kalmanın temeli yuruyuşPeriyodik olarak, belirli bir tempoda yurumek, belki de yapabileceğiniz en sağlıklı hareketlerin başında gelir Surekli yuruyerek, yağ deponuzu kullanırsınız ve yağlar vucudunuzda yer edemez Unutmamak gerekir ki eğer surekli yuruyen biri değilsek sık sık yuruyuş molaları vermek gerekir
Ev işi kilo verdirir mi?Evet, kesinlikle ev işi yapmak kilo verdirir Cam silmek, banyoyu temizlemek, halıları supurmek, utu yapmak ve daha niceleri… Her birini bir egzersiz bicimi olarak değerlendirebiliriz Bu değerlendirme sonucunda ise, bunlar arasından bize en uygun olanı secip, onu bir calışma bicimi olarak gorebiliriz Biliniyor ki, sadece 1 ev işiyle ortalama 200 kalori yakmak mumkun
Kas gruplarınızı tanıyın ve…En cok yağ yakan kaslarınızı hareket ettirin Unutmayın ki ne kadar cok hareket ederseniz, o kadar cok kilo verirsiniz Ne kadar cok kasınız aktif olursa siz de o olcude kalori yakmaya başlarsınız Kalca, goğus, karın ve baldır kasları, vucudumuzda yer alan en buyuk kas yakıcı gruplardır Bunlara uygulayacağınız az hareketle, cok geri donuş alabilirsiniz
Devamlı hareket edinGun icerisinde surekli oturuyor bile olsanız, unutmayın ki en ufak hareketler bile kalori yakmanızı sağlar Oturduğunuz yerde ayaklarınızı sallamak ve hatta ritim tutmak bile kilo yakılmasını sağlar Oturduğumuz yerde yapılan ofis hareketleri bile bu konuda oldukca etkili olur Bu sayede, gunde neredeyse 800 kalori yakmak mumkun olur
Surekli sınırlarınızı zorlayınGucunuzu artıracak calışmalarla, surekli daha cok yağ yakmayı hedefleyin Egzersizlerinizde belirli bir rutin oluşturduktan sonra, bu rutini kırmaya calışın ve yeni rutinler oluşturun Bunu da egzersizlerin hızını ve şiddetini artırarak yapın Koşuyorsanız, yokuş yukarı koşarak, yuzuyorsanız farklı stiller deneyerek bunu sağlayın
Isınmanın onemiEgzersizlerden once ve sonra ısınıp, gevşemek cok onemlidir Başlamadan ve bitirmeden once mutlaka ısının Bu sayede, yağ yakımı hızlandırabılır ve hatta antrenmanınızı bitirdikten sonra bile yağ yakımına devam edebilirsiniz Eğer ki yuzuyorsanız, bu sayede ekstra 90 kalori yakabilirsiniz
Doğru egzersiz şartHangi sporla uğraşıyorsanız uğraşın ya da hangi egzersizle kilo vermeye calışıyorsanız calışın en onemlisi bunu doğru bir şekilde yapmanızdır Herhangi bir alet kullanarak calışıyorsanız, bunu yanlış kullanıyor olmanız size pek cok olumsuzluk sağlar Hem yağ yakamazsınız hem de kendinizi sakatlama riskini artırırsınız Ya da eğer ki oğle aralarında meren inip cıkmayı tercih ediyorsanız, parmaklıklara tutunarak bunun etkilerini onemli olcude azaltmış olursunuz Asansor yerine merven kullanmak kuşkusuz ki yağ yakımı sağlar Fakat bu faydaları artırmak ya da azaltmak sizin elinizdedir Merenleri ikişer ikişer cıkarak, yağ yakımını maksimum seviyeye cıkartmak mumkun olur Bunun gibi pek cok ornek mevcuttur Onemli olan yaptığınız hareketin, sizin icin maksimum seviyede fayda sağlamsını hedeflemek olmalıdır
Duş almadan once egzersizDuş almadan once ısınma egzersizleri yapmak oldukca faydalıdır En basit bir comelip kalkma hareketi bile kaslarınızın gelişirken, maksimum olcude yağ yakmasını sağlar Boyle bir ısınma surecinden sonra ılık bir duşa girmek ise, vucudun kalori yakmaya devam etmesini sağlar
Zayıf kalmanın temeli yuruyuşPeriyodik olarak, belirli bir tempoda yurumek, belki de yapabileceğiniz en sağlıklı hareketlerin başında gelir Surekli yuruyerek, yağ deponuzu kullanırsınız ve yağlar vucudunuzda yer edemez Unutmamak gerekir ki eğer surekli yuruyen biri değilsek sık sık yuruyuş molaları vermek gerekir
Ev işi kilo verdirir mi?Evet, kesinlikle ev işi yapmak kilo verdirir Cam silmek, banyoyu temizlemek, halıları supurmek, utu yapmak ve daha niceleri… Her birini bir egzersiz bicimi olarak değerlendirebiliriz Bu değerlendirme sonucunda ise, bunlar arasından bize en uygun olanı secip, onu bir calışma bicimi olarak gorebiliriz Biliniyor ki, sadece 1 ev işiyle ortalama 200 kalori yakmak mumkun