Zayıflamak İçin Ne yemeli?

Zayıflamak için ne yemeli,zayıflamak için ne yememeli,zayıflamak için ne yapmalı,zayıflatan gıdalar,kilo saptamak için ne yemeliyiz?



Bırakmamız gerekenler

•Pastırma, sucuk, sosis
•Yağda kızartılmış köfte
•Kızartılmış hamur işi tatlılar
•Yağda kızartılmış tavuk

Seçim etmemiz gereken pişirme yöntemleri

•Izgara
•Haşlama
•Buharda pişirme, buğulama
•Fırında pişirme

Seçmemiz gereken yiyecekler

•Tavuk (derisiz)
•Yağsız kırmızı et
•Balık
•Mercimek, fasulye gibi baklagiller

Kahvaltıda uzakta durulması gereken yiyecekler

•Poğaça ve diğer hamur işleri
•Şekerli kahvaltı gevreği
•Reçel ve kaymak

Kahvaltıda seçim etmemiz gerekenler

•Ekmek (Tahıllı kahverengi bütün buğdaydan üretilmiş)
•Az tuzlu ve eksik şekerli kahvaltı gevreği
•Meyve ve meyve salatası

Makarna sosu hazırlarken kullanmamız gerekenler

•Domates
•Farklı Alanlara Yönlendirilmiş sebzeler

Makarna sosu hazırlarken kullanmamamız gerekenler

•Krema, tereyağı
•Peynir

Sebzeleri ve salataları tüketirken

•Sebzeleri ve salataları tekrar tekrar sossuz tüketin
•Salatanıza sadece limon veya sirke ilave edin

Sebzelere ve salatalara eklememeniz gerekenler

•Tereyağı ya da tereyağlı sos
•Yoğun zeytinyağlı soslar
•Mayonez


Karbonhidrat olarak seçmemiz gerekenler

•Kahverengi pirinç veya bulgur
•Kepekli makarna
•Haşlayarak pişirme

Uzakta durmamız gereken karbonhidratlar

•Beyaz pirinç
•Beyaz makarna
•Haşlanmış patates
•Tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates
•Cips
•Kavurarak pişirme

Tatlı olarak tercih etmemiz gerekenler

•Az şekerli sütlü tatlılar
•Kuru ve taze meyveler (Miktarlara dikkat!)
•Taze bunalmış meyve suları
•Çok az balla tatlandırılmış meyve salatası

Uzaktan durulacak tatlılar

•Şerbetli tatlılar
•Her türlü pasta, kek, kurabiye


Yeme alışkanlıklarınızda yapmanız gereken küçük şartların değişmesi

•Restorannda yemeğiniz gelmeden önce masaya ekmek almayın
•Tatlınızı yanınızdaki arkadaşınızla paylaşın
•Sağlıklı tatlı yemek yemek istiyorsanız taze meyve salatasını seçim edin
•Yediğinizin meyve yok de illa oysa tatlı olmasını istiyorsanız, meyveden yapılmış bir tatlıyı seçin
•Sandviç seçimlerinizi beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekle yapın Kaşar yerine yağsız beyaz peynirle hazırlamayı seçim edin
•Dıştan yediğiniz et, köfte türü yiyeceklerin yanına patates cipsi edinmek yerine salata yemeyi tercih edin
•Makarna sosu için hazırlanmış paketleri tercih etmek yerine evde kendiniz sos hazırlayın
•Atıştırmak için cips yerine kurutulmuş meyveler ile taze meyveleri tercih edin
•Süt ve yoğurdun bütün yağlı olanını yok, eksik yağlı ya da yağsız olanını tercih edin
•Hazır meyveli yoğurt almak yerine, sade yoğurt alıp evde kendiniz meyve ek edin *