Sağlıklı Zayıflamak İcin Oneriler;
Şayet diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet urunlerle sınırlıyorsanız ve ekmeği kıstığınız halde bir turlu kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız demektir
Aşağıda basit onerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz;
Ayakta durarak veya yuruyerek daha fazla zaman gecirin Ev veya bahce işlerine daha cok zaman ayırın Birşey getirip goturmek icin cocuklarınızı yollamayın Telefonla konuşurken ayakta durun Merenleri birkac kalori yakma fırsatı olarak gorun ve kullanın Hergun yarım saat daha az televizyon izlemeye calışın TV izlerken utu yapın Kısa mesafelerde araba kullanmayın Markete gittiğinizde en uzak koşeye parkedin Hergun duzenli yuruyuş yapın Haftasonları park yuruyuşleri ve bisiklet gezileri yapın, yuzun Fırsat buldukca dans edin İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın Ev işi yaparken hareketli muzikler dinleyin Oğun atlamayın Sabah kalktığınızda gorebileceğiniz bir yere “kahvaltı et yazılı bir kağıt asın Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın Tatlı yemek istediğinde bir bardak su icin veya 100'e kadar sayın Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin Yemeğe başlamadan once 50'ye kadar sayın Her lokmadan sonra catalı elinizden bırakın ve bir yudum su icin Yemek suresini uzatın Cunku tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur Kızartmalardan uzak durun Ekmeğe tereyağı surmeyin Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin Yağsız sebzeleri tercih edin Kremalı soslu yiyecekleri secmeyin Bol su icin Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin Bir oğunde fazla yerseniz, bir sonraki oğunu sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geciştirin
10 altın kural
1 Yemek yaparken olculerinizi kucultun Daha az miktarda yemek yapın
2 Alışverişe gitmeden once bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın
3 Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin
4 Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın
5 Artan yemekleri ici gorunmeyen kaplarda saklayın
6 Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın
7 Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın
8 Tatlıya başlamadan once biraz bekleyin ve hala gercekten ac olup olmadığınıza karar verin
9 Her oğunde bol miktarda su icin (Gunde en az 15 litre)
10 Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun
Nasıl daha az yersiniz?
Kucuk porsiyonları tercih edin Kucuk bir tabak kullanın Daha yavaş yemek yiyin Tam olarak doyduğunuzda değil, aclığınız gectiğinde yemeği bırakın Yemeğin servis tabağını masaya koymayın Yemek icin kucuk, salata icin buyuk tabak kullanın Yemeğe başlamadan once 2 bardak su icin
Şayet diyet yapıyor ve beslenmenizi salata, ızgara ve diyet urunlerle sınırlıyorsanız ve ekmeği kıstığınız halde bir turlu kilo veremiyorsanız yanlış yoldasınız demektir
Aşağıda basit onerilerle hayat tarzınızda değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz;
Ayakta durarak veya yuruyerek daha fazla zaman gecirin Ev veya bahce işlerine daha cok zaman ayırın Birşey getirip goturmek icin cocuklarınızı yollamayın Telefonla konuşurken ayakta durun Merenleri birkac kalori yakma fırsatı olarak gorun ve kullanın Hergun yarım saat daha az televizyon izlemeye calışın TV izlerken utu yapın Kısa mesafelerde araba kullanmayın Markete gittiğinizde en uzak koşeye parkedin Hergun duzenli yuruyuş yapın Haftasonları park yuruyuşleri ve bisiklet gezileri yapın, yuzun Fırsat buldukca dans edin İzlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın Ev işi yaparken hareketli muzikler dinleyin Oğun atlamayın Sabah kalktığınızda gorebileceğiniz bir yere “kahvaltı et yazılı bir kağıt asın Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın Tatlı yemek istediğinde bir bardak su icin veya 100'e kadar sayın Tatlı yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin Yemeğe başlamadan once 50'ye kadar sayın Her lokmadan sonra catalı elinizden bırakın ve bir yudum su icin Yemek suresini uzatın Cunku tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur Kızartmalardan uzak durun Ekmeğe tereyağı surmeyin Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin Yağsız sebzeleri tercih edin Kremalı soslu yiyecekleri secmeyin Bol su icin Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin Bir oğunde fazla yerseniz, bir sonraki oğunu sadece peynir ve salata ya da yoğurt ve salata ile geciştirin
10 altın kural
1 Yemek yaparken olculerinizi kucultun Daha az miktarda yemek yapın
2 Alışverişe gitmeden once bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın
3 Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin
4 Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın
5 Artan yemekleri ici gorunmeyen kaplarda saklayın
6 Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete okumayın
7 Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın
8 Tatlıya başlamadan once biraz bekleyin ve hala gercekten ac olup olmadığınıza karar verin
9 Her oğunde bol miktarda su icin (Gunde en az 15 litre)
10 Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun
Nasıl daha az yersiniz?
Kucuk porsiyonları tercih edin Kucuk bir tabak kullanın Daha yavaş yemek yiyin Tam olarak doyduğunuzda değil, aclığınız gectiğinde yemeği bırakın Yemeğin servis tabağını masaya koymayın Yemek icin kucuk, salata icin buyuk tabak kullanın Yemeğe başlamadan once 2 bardak su icin