Duyuru; 📢

Forumda 'Tanıtım Yazısı' şeklinde ya da bariz belirgin kasıtlı bir kalıpta tanıtım amaçlı başka bir web sitesi'nin reklamı yapmak, 'Konu açmak' YASAKTIR! Bu şekilde açılan konular silinir ve ilgili üye ceza alır.

PM Kuralları; 💬

Forumunda yer alan bir konuya istineden kesinlikle Private Massage (özel mesaj) yolu ile destek talep etmeyiniz, zira bu tip alınan mesajlar kesinlikce cevapsız kalacaktır. İlgili konuya istinaden forumda destek konusu oluşturunuz.

İçerik hk; 📝

Bilgilihocam.Com katılım tamamen ücretsizdir, Sizde bilgi deneyim sahibi olduğunuz konu ve alanları forumda kolayca paylaşarak daha geniş kitlelere ulaşmasını sağlayabilir, oluşturduğunuz ticari konulardan kazanç elde edebilirsiniz.

  • Lütfen forum kurallarını ihlal etmeyiniz. Keyifli Forumlar Dileriz...

meyve

  1. makaleci

    Meyve porsiyonları ne kadar olmalı?

    Meyvenin en bol olduğu devirdeyiz artık, Hiç birinden vazgeçemiyorumda diyorsunuz. Tüp mide (sleeve gastrektomi) operasyonu geçirmiş hasta ve danışanlarımız için tüketmemiz gereken meyve adetleri ve ölçüleri mide hacmimizin küçük olduğu göz önünde alınarak ve meyva kalorilerini dikkatte...
  2. makaleci

    Tükettiğimiz besinler ve ruhsal dengemiz üzerindeki etkileri 3

    Hangi Ruh Halinde Hangi Besin Tüketilmeli & Hangi Yaşlarda Hangi Besinler Tüketilmeli Her türlü besinin dimağımızda iletilen bir ortamı vardır ve bu besinler dimağda ilaç hizmeti görerek düzgünleşme sağlamaktadır. Kıymetli olan hangi ruhsal durumda hangi yemeklere ulaşmanız gerektiğini...
  3. makaleci

    Hemoroid (basur) hastalığında nasıl beslenmeli?

    Hemoroid (Basur) Hastalarında Beslenme Nasıl Olmalı? Hemoroid hastalarında kabızlıktan kaçınmak ve düzenli dışkılama yapılması hastalığın alevlenmesi ve ilerlemesini önlemek açısından çok önemlidir. Bu sebeple bazı beslenme önerilerine uyulmalıdır. - Bol yeşil sebze ve meyve tüketilmeli...
  4. makaleci

    Sağlığı bozmayan kalıcı sıvı diyeti nasıl yapılır? Sıvı diyeti ile etkili zayıflama formülü

    Katı gıdaları bile sıvılaştırarak tüketme yoluna gitmeyi sağlayan sıvı diyeti ile sağlıklı kilo verme sağlayabilirsiniz! Doğal ve kalıcı kilo vermenin yollarını arıyorsanız bu diyet tam size göre! Peki Sıvı diyeti nedir? Sıvı diyeti nasıl yapılır? Sıvı diyeti ne işe yarar? Sıvı diyeti zayıflatır...
  5. makaleci

    Kabızlıkta beslenme önerileri

    Yapılması Gerekenler Yemekler uygunca çiğnenmeli, mümkün olduğunca yavaş yenmeli Öğünlerin devranında ve tertipli olmasına ihtimam gösterilmeli Sabah aç karına ve yatmadan evvel ılık su içilmeli Kahvaltı asla ihmal edilmemeli, zerzevat ve meyve yenilmeli Kahvaltı sonrası tuvalet...
  6. makaleci

    Metabolic balance'ta beslenme ipuçları

    Tuz olarak deniz, kaya ve Himalaya tuzunu kullanın, rafine tuzdan uzak durun. Bir öğünde tek bir çeşit meyve yiyin. Zira karışık meyve yemek vücudun meyvedeki glukoz ve fruktozun fazlasını depolamasına sebep olacaktır. Günlük yekun ekmek ölçüsünü istediğiniz öğünde alabilir yahut tüm...
  7. makaleci

    Sağlıklı beslenmek için ipuçları

    Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek birçok insanın hayal ettiği kadar baş karıştırıcı yahut kısıtlayıcı değildir. Sağlıklı bir beslenme oluşturmak için kolaylıkla pratiğe başlayabileceğiniz görünürde ufak ancak alışkanlık haline getirdiğimizde yararları epeyce çok olan adımları sizler...
  8. makaleci

    Yaz aylarında beslenme ve sıvı tüketimi nasıl olmalıdır?

    Yaz ayları beslenmemize çok dikkat etmemiz gereken aylandandır.Çünkü hem günler uzundur hem de çok sıcaktır. Bu nedenle beslenme biçimimize ve likit alımımıza kıymet göstermeliyiz. Günlerin uzaması ile öğün sayımız da artmalıdır. Besin çeşitliliğine dikkat ettiğimiz üzere öğünler de en...
  9. makaleci

    6 maddede kurutulmuş meyveyi tanıyın

    Kurutulmuş meyve içerisindeki suyun derhal hemen tamamının kurutma sistemleriyle meyveden uzaklaştırılmış halidir. Kurutma süreci sırasında meyveler küçülür gelgelelim kuvvet yoğunlukları yüksek kalır. Kurutulmuş meyveler daha uzun müddet saklanır. Kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı dışındaki...
  10. makaleci

    Çocuklarımızın bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz?

    Evlatlarımızın hasta olması hepimizi tedirgin ediyor. Münhasıran de mekteplerin açılmasından sonra hastalık salgınlarının artmasına karşı evlatlarımızın doğal savunma kalkanlarının güçlü olması çok değerli. Pekala, evlatlarımızın bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için beslenmelerinde...
  11. makaleci

    Yaz döneminde kilo kaybı için pratik öneriler:

    Yaz dönemi ısınan sıcak havaların tesiriyle iştahın kesildiği, daha hafif yemeklere eğilimin artığı, zayıf olma isteğinin ise tavan yaptığı bir devir olduğu için tahminen de zayıflama programları için en müsait periyotlardan biridir. Uzayan gündüzler daha canlı bir ömür sunabilir. *Aceleci...
  12. makaleci

    Diyet değil, ömür boyu sağlıklı beslenme

    Diyet deyince aklımıza kilo vermek için aç kalma, birçok besinden mahrum kalma üzere güzel olmayan durumlar gelir ve bu yüzden diyetler çoklukla kısa vadeli olarak sürdürülür. Zira yasaklar muayyen bir noktadan sonra cazip gelmeye başlar ve motivasyon düştüğü için de devamlılık sağlanmaz...
  13. makaleci

    Sağlıklı beslenmeye adım atın!

    Vücudumuz en kıymetli kaynağımızdır. Bu kaynağa güzel bir halde bakmak bizim vazifemizdir. Nasıl mı? Gelin birlikte nasıl olacağına bakalım. Beslenme, bireylerin fizikî ve ruhsal sıhhatini tesirler. Sağlıklı ve bahtiyar bir ömür için sağlıklı bir vücut ve bunun için de istikrarlı bir beslenme...
  14. makaleci

    Günde bir öğün yemek! Omad diyeti nedir?

    Son vakitte hayli trend olan uzun vadeli açlık diyetleri arasında OMAD diyeti de mekanını aldı. ‘One Meal A Day’ karşılığıyla günde bir öğün yeme temeline dayanan OMAD diyetini hayat biçimi haline getirenlerle sıkça müsabakaya başladım. Lakin bu ömür biçiminin herkes için tutarlı olduğunu...
  15. makaleci

    Meyvelerin içindeki besin öğeleri

    İnsan sıhhati; beslenme, genetik, iklim ve muhit koşulları üzere birçok etmen etkilenmektedir. Beslenmenin organizmanın omurundaki rolü yanında büyüme, gelişme, fizyolojik işlevlerin sürdürülmesi ve hayat vadesi üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Sıhhatin temelini, ehliyetli ve istikrarlı...
  16. makaleci

    Yaz tuzakları

    Yaz sıcaklarının yavaş yavaş kendisini hissettirmeye başladığı, bir yandan güneşin olumlu kuvvetini içimizde hissettiğimiz, bir yandan da şık havalar ile birlikte kışın verdiği depresifliği üzerimizden attığımız, içimizin kıpır kıpır olduğu şu günlerde tahminen de tek başımıza taktığımız şey...
  17. makaleci

    Aronia meyvesi

    Kuzey Amerika, Rusya ve Avrupa'dan sonra Türkiye’de Yalova’da üretilen bir meyve olan aronia son devirlerde sağladığı yararlar ile gündeme gelmektedir. Baltimore’da bulunan National Institute on Aging, yüksek antioksidan kapasiteli zerzevat ve meyveler ile bunların diyete müspet tesirlerini...
  18. makaleci

    Öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak zayıflatır!

    Yemek yendikten sonra vücut besinleri sindirilebilmek için kuvvet harcar ve metabolizma çalışır hale gelir. Hiç beslenmemek ya da günde 1-2 öğün beslenmek metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi mahzurlar. Öğün atlamak değil öğünlerde tercih ettiğiniz besinleri değiştirmek kilo kaybına...
  19. makaleci

    Bu hataları yapmayın!

    1) UZUN VADE AÇ KALMAK Yapılan günahların başında öğün atlamak ya da uzun mühlet aç kalmak geliyor. Öğün atlamak yanına, tercih edilen besinlerin değiştirilmesinin kilo kaybına yardımcı olduğunu unutmayın. 2) EKMEĞİ BESLENME PROGRAMINDAN ÇIKARMAK Ekmek ve karbonhidrat içeren...
  20. makaleci

    Bahar yorgunluğuna sağlıklı beslenerek karşı koyun!

    Baharın gelişi bazılarının kuvvetinde olumlu tesir yaparken bazılarında ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor. Sabah olduğunda yataktan kalkmak istemiyor kendinizi yorgun ,bitkin hissediyor velev işe gitmek dahi istemiyor olabilirsiniz. Bunun sebebi mevsimsel değişikliklere bağlı olarak...
  21. makaleci

    Okul çağındaki çocukların beslenme çantası nasıl olmalı?

    Evlatlar, beslenme alışkanlıklarını mektep çağında edinmeye başlar. Mektep çağı periyodu, evlatların ömür uzunluğu sürecek davranışların ve alışkanlıkların kazanıldığı periyottur. Bu devirde ehil ve istikrarlı beslenmeyi öğrenen evlatların hayat uzunluğu bu alışkanlığı sürdürme tesiri yüksektir...
  22. makaleci

    Okula giden çocuklar nasıl beslenmeli?

    Beslenme, çocuklarda büyüme ve gelişmenin yanında mektep muvaffakiyetinde da büyük rol oynar. Yapılan araştırmalarca kanıtlanmıştır ki sağlıklı beslenen ve münhasıran kahvaltı yapan evlatların mektep muvaffakiyet orantıları daha yüksektir. Evlatların beslenmesini şekillendiren en büyük faktör...
  23. makaleci

    Çocuklarda kış beslenmesi

    Kış aylarında havalar soğuduğu için ekseriyetle evlatlar daha az hareketli olurlar ve buna bağlı olarak yeme istekleri artar. Istikrarsız beslenme sonucu kilo artışı gözlenebilir. Bu periyotta istikrarlı beslenerek hem kilo alımını engellemek hem de bağışıklık sistemini tüketilen besinlerle...
  24. makaleci

    Ramazan ayına özel sağlıklı beslenme önerileri

    11 ayın sultanı, yılın en uzun ve en sıcak günlerinde misafirimiz oluyor. Buna bağlı olarak da en çok dikkat edilmesi gereken hususların başında likit istikrarı geliyor. Yaklaşık 16-17 saat sürecek açlık ve susuzluktan ötürü likit ve elektrolit kaybına dikkat edilmelidir. Zira vücudun açlığa...
  25. makaleci

    Yaz tatilinde nasıl beslenmeliyiz ?

    Yaz mevsiminde su tüketimi çok kıymetlidir. Sıcaklık nedeniyle ölçüsüz terleme su ve mineral kaybına neden olur. Vücut suyunu istikrarda tutabilmek için en az 2-3 litre su içmek gerekir. Örneğin su, limonata, ayran ,sade maden suyu, bitki çayları içerek meyve ve zerzevat tüketerek günlük likit...
  26. makaleci

    Kış aylarında diyet

    Kış aylarında diyet yapmanın yaz ayları yahut rastgele bir hengamda diyet yapmaktan kimi farkları vardır.kış aylarında kararan hava nedeniyle vücudumuzda ratan melatonin ve azalan serotonin sebebiyle tokluk hissimiz daha az olur ve uyku-uyuşukluk halimiz artar. Havaların soğuması, yağmur, kar...
  27. makaleci

    Karaciğer yağlanması göbek yapar mı? Zayıflamak için Karatay'dan Karaciğer yağlanması diyeti

    Kadınların vücutlarında en fazla şikayetçi oldukları göbek bölgesindeki yağlanmanın en önemli nedeni Karaciğer yağlanması! Peki Zayıflamak ve Karaciğer yağlanmasından kurtulmak için nelere dikkat etmek gerekiyor? Karaciğer yağlanması neden olur, nasıl beslenilmeli? Karaciğer yağlanması göbek...
  28. makaleci

    Kamkat saksıda nasıl yetiştirilir? Evde kumkuat bakımı

    Güçlü bir antioksidan olan kamkat, manavda veya marketlerde nadir bulunan bir meyve olduğundan kilosu pahalıya gelmektedir. Bir adı da Kumkuat olarak bilinen bu bol vitaminli meyvenin, evde bakımını üstlenerek paranızı cebinize saklayabilirsiniz. Peki, Kumkuat saksıda nasıl yetiştirilir? İşte...
  29. makaleci

    Ramazanda sağlıklı beslenmek mümkün

    Sahuru atlamayın Bireylerin ramazan ayı boyunca ehil ve istikrarlı beslenerek sıhhatlerini koruyabilmesi mümkün. Gelgelelim ramazan ayının en değerli öğünü olan sahurun atlanmaması çok değerli. Yatmadan evvel mükellef bir sofraya oturmak konumuna sahurda bol su tüketmek ve hafif bir kahvaltı...
  30. makaleci

    Kış meyvelerinin gücü adına

    Kış meyveleri pazarlardaki bölgesini çoktan aldı. Umut ediyorum ki evlerinizde de konum almaya başlamıştır. Kışın kapımıza dayanmasıyla birlikte hastalıklarda baş göstermeye başladı. Bizim yapmamız gereken savaş boyalarımızı sürüp beklemek. Tabi ki bunu en organik yoldan kış meyvelerini...
  31. makaleci

    Kabızlıktan kurtulmak mümkün

    Kabızlığın her yaşta görülebilen ve dışkılama bozukluğu ile şişkinliğe yol açan, rahatsız edici bir sorun olduğunu velev kimi hengam kişinin hayat kalitesini bile etkiliyor kabızlığa umum nüfus içerisinde %2 ila 30 arasında rastlanmaktadır. Kabızlığı tetikleyen etkenlerin sıklıkla beslenme...
  32. makaleci

    Tatlı krizlerine savaş açın

    Hepimizin bunalım anları vardır tatlı tatlı tatlı diye gözümüzün önünden pastalar, çikolatalar, kurabiyeler uçuşur. Stresliyken, sinirliyken ve birtakım hormonal değişimlerde daha ziyade yaşarız bu durumu. Pekala tatlı buhranlarını azaltmak mümkün mü? İşte minik ipuçları. Kuru meyveler...
  33. makaleci

    Bedenini sonbahara hazırlamaya nedersin?....

    Sonbahara girmemize sayılı günler kaldı. Evet tahminen gündüzleri hala sıcaklar devam ediyor lakin akşamları en azından hava serinlemeye başladı. Yalnızca beslenme olarak değil tabiki de vücudumuz sonbahara hazırlanması değişen hava sıcaklıklarını da lütfen göz gerisi etmemeye çalışın. Çünkü...
  34. makaleci

    Bebeklerle yeni tanışan besinler

    9 ay ana karnında yaşayan bebeğin, yerküreye gelir gelmez birinci alacağı besin elbet ana sütü olmalıdır. Ana sütü bebekler için mucize bir besindir. Bağışıklık sisteminden sindirim sistemine kadar bebeği koruyacak tüm öğeler ana sütünde bulunmaktadır. Birebir vakitte ana sütü Birinci 6 ay...
  35. makaleci

    Okul döneminde nasıl beslenmeli ?

    Mektep periyodu büyümenin devam ettiği, yetişkinliğe ilişkin bir çok alışkanlığın kazanıldığı bir devirdir. Ve bu devirdeki evlatların tek sorumluluğu başarılı olmaktır aslında. Sahih beslenerek hem bu başarıyı arttırabilir, hem de istikrarlı ve ehliyetli büyüme sağlanabilir. Her devirde...
  36. makaleci

    Grip kapınızı çalmadan şimdiden önleminizi alın

    Güneşli günlere ağır ağır veda edilen bu günlerde beslenmeye daha çok dikkat etmek gerekiyor. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminin zayıflaması ile birlikte illetlere yakalanma riski de daha çok artıyor. Vücut direncini yükseltmek için vitamin-mineral ve antioksidan üzere bileşiklerin...
  37. makaleci

    Sağlıklı beslenme çantası nasıl olmalıdır?

    Mekteplerin başlamasıyla bir arada analarda de telaş başlıyor. Her gün evlatlarına hazırladıkları beslenme çantalarında kimi vakit sağlıklı öbekler mekan alırken kimi devir ise hazır atıştırmalıklar, pratik olan paketli eserler konum alıyor. Tatil boyunca evlatlarına sağlıklı bir beslenme...
  38. makaleci

    Antioksidanlar ve vücuttaki işlevleri

    ~~Tüketilen besinlerin vücutta yanarak kuvvete dönüşmesi sırasında bağımsız radikal diye isimlendirilen toksin hususlar oluşur. Vücut daima olarak muaf radikallerin erozyonuna uğrayan dokuları yenileyebilmek için antioksidanlara muhtaçlık duyar. Bu “dost” hususların bir kısmı vücut tarafından...
  39. makaleci

    Bahar döneminde beslenme

    ~~Bahar devrinde sağlıklı beslenin, Illetler kapınızı çalmasın. • Güneşli günlere ağır ağır veda edilen bu günlerde sıhhatiniz için beslenmenize dikkat edin. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminin zayıflaması ile marazlara yakalanma riski artıyor. Vücut direncini yükseltmek için...
  40. makaleci

    Yaza hazırlık

    Mevsim geçişlerinde nasıl beslenmeliyiz? Bahar yorgunluğu dediğimiz, mahsusen kış mevsiminden yaz mevsimine geçiş yaparken yaşanan sıhhat sorunlarınızı en aza indirmek için vitamin ve mineral alımınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Günlük meyve tüketiminiz 3-4 porsiyon olmalı ve kâfi ölçüde...
  41. makaleci

    Kabızlık sorununda beslenme önerileri

    Sabah aç karına ılık su içilmeli ve kahvaltı sonrası tuvalet için hengam ayrılmalıdır. Alışılagelmiş ekmek yanına kepek ekmek tercih edilmelidir. Pirinç pilavı tarafına bulgur pilavı tercih edilmelidir.Yemeklerin süratli yenilmemesine dikkat edilmelidir.Öğle ve akşam yemeklerinde mümkün ise...
  42. makaleci

    Doğum sonrası emzirme döneminde beslenme

    Emziren analar eski vücut yüklerine dönmek için çabuk etmemelidirler.Emzirirken 600-700 kcal kadar güç harcadıkları için emziren analarda kilo vermek daha kolaydır.Ayda 2-3 kg dan daha çokça kilo verilmesi emzikli analarda tutarlı olmamaktadır. Şekerli yiyecek ve içecekler süt ölçünüzü artırmaz...
  43. makaleci

    Kurban bayramı'nda beslenmeye dikkat !!

    Kurban bayramı beslenme alışkanlıklarımız değiştiği münhasıran hayvansal protein içeren et tüketiminin epeyce arttığı bir bayramdır. Kurbanlıklarından alınmasından, etin tüketilmesi, saklanması aşamalarına çok dikkat edilmelidir. Veteriner Tabip denetimi olmayan ve iyi koşullarda kesilmeyen...
  44. makaleci

    Gebelikte dikkat edilmesi gerekenler

    Hamilelik periyodundaki beslenme sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar; Ana ve bebeğin muhtaçlıklarının karşılanabilmesi için, tüm besin kümelerinden her öğünde yerinde ve istikrarlı ölçülerde tüketilmelidir, Kalsiyumunun varlıklı kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tertipli...
  45. makaleci

    Kanserde beslenme, tedavi kadar önemlidir

    Beslenme kanser öncesinde, sırasında ve sonrasında çok kıymetlidir. Yapılan ilmî çalışmalarda, beslenmenin kanser üzerindeki aktifliği ortalama %35 olarak tespit edilmiştir. Kimi araştırmalarda bu nispet çok daha yüksektir. Bu noktada tesirli olanlar, bitkilerin kendilerinde bulunan aflatoksin...
  46. makaleci

    Metabolizmanızı kışa hazırlayın, sağlıklı ve formda bir kış geçirin

    Havaların soğumasıyla birlikte kış kendini göstermeye başlıyor. Evet siz hem kışın beraberinde getirdiği marazlardan korunmak, hem de formda bir kış geçirmek için gerekli tedbirleri aldınız mı? Yanıtınız ” Hayır” ise kesinlikle bu yazıyı başucunuzda koruma ediniz. 1-Soğuk algınlığı ve gribe...
  47. makaleci

    Beslenme çantanız hazır mı ?

    Günümüzde pek çok ebeveyn evlatlarının hem fizikî hem de zihinsel gelişimi için gerçek beslenmenin ne kadar değerli olduğunun farkında. Bu nedenle mektep kantininde satılan fast food eserlere ve hazır azıklara olan talep gitgide azalmakta. Bunun sonucunda raflara kaldırdığımız beslenme...
  48. makaleci

    Kızartmalar sandığımız kadar masum değil

    Yaz aylarında artan hava sıcaklıklarının sıhhatimize olumlu tesirleri olduğu kadar olumsuz tesirleri de bulunmaktadır. Bilhassa nem artışının daha ağır olduğu bu günlerde beslenme alışkanlıklarımıza da ihtimam göstermemiz gerekmektedir. Havaların ısınması ile vücut ısımız da yükselmektedir...
  49. makaleci

    Kalp dostu yiyecekler !

    Devletimizde ve yerkürede vefatla sonuçlanan illetlerin başında kalp marazları gelmektedir. Endüstrileşme ve teknolojinin gelişmesiyle hayatımız bir yandan kolaylaşırken bir yandan da hızlandı. Biz de bu sürate yetişebilmek için hayatlarımıza fast- food tipi beslenmeyi dahil edip, yürümeye vakit...
  50. makaleci

    5 adımda seyahatte beslenme

    Uçak, süratli tren üzere araçlar kullanılmadan seyahate çıkılıyorsa hiç elbet işler zorlaşıyor demektir. Pekala seyahate çıkıyorum, nasıl beslenmeliyim diyorsanız işte küçük ipuçları. Yolculuğunuz sırasında, yanınızda yemek paketleri bulundurmak en yanlışsız tercih. Mahsusen, besleyici olanları...
  51. makaleci

    Diyette yasak yoktur!

    Biliyorum hepimiz hanede yalnızca belgesel (!) izliyoruz ancak ben bazen açıyorum televizyonu ve sabah programlarını izliyorum. Beslenme konusu günümüzde nispeten tanınan olduğundan yerimle ilgili yayınlara da sıklıkla rastlıyorum. Ekranlarda birçok farklı görüş öne süren kompetan ve eksper...
  52. makaleci

    Sık seyahat edenler için beslenme önerileri

    Kent dışı yahut yurtdışı seyahatleri ve tatilleri, turizm hedefli olduğunda gidilen bölgelerin kültürel pahalarını tanıma ismine ağır gezi ve alışveriş yüklü; iş ile ilgili olduğunda içtimalar, kongreler, müşteri ziyaretleri, fuar üzere ticari etkinliklerle; spor, hobi gayeli olduğunda ise...
  53. makaleci

    Bayramda tatlı ve şeker yüklemesine dikkat

    Bayramda tatlı konumuna meyve ikram edin Ramazan’da vücut metabolizması yavaşlar, bayramda tatlı tüketimi ve eski sisteme dönülmesiyle kilo alma tehlikesi mevcuttur. Bayramdan itibaren birtakım beslenme değişiklikleriyle yeni bir başlangıç yapılması mümkün değildir. Bayramda tatlı çikolata ve...
  54. makaleci

    Çocukluk çağı ve obezite

    Obezite gelişmiş ve gelişmekte olan devletlerde görülen en büyük kronik marazlardan biridir. Geçmiş devirlerde yetişkinlerde daha çok görülen obezite, günümüzde çocuklarda da yaygınlaşmaya başlamıştır. Bu durum çocuklarda, hayatın birinci yılı ve 5-6 yaşları arasında artış göstermektedir...
  55. makaleci

    Okul dönemi çocuklarda sağlıklı beslenme

    Artık tatil bitti. Havalar da tatilin bittiğini gösterircesine serinlemeye başladı. O sıcak günler kendini tatlı bahar serinliğine bıraktı. Mektebe giden evladınız varsa o keyifli yaz günleri son buldu. Geç yatıp geç kalmak, bir dahaki tatile kaldı artık. Ailece keyifli kahvaltılarda...
  56. makaleci

    Ramazanda nasıl beslenmeliyiz?

    Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme formu birdenbire değişir. Umumide 3-6 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2 öğüne düşerken münhasıran al et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, zerzevat ve beyaz et tüketimi...
  57. makaleci

    Oruç tutarken de sağlığınızı ve formunuzu koruyun !

    Ramazan ayında pek çok kişi sağlıklı beslenememekte ve kilo almaktadır. Halbuki oruç tutan kimselerin de beslenmelerine dikkat ederek sıhhatlerini ve kilolarını müdafaaları mümkündür. Bilinmesi ve uygulanması gereken birtakım değerli noktalar şunlar: • Ramazan ayında yapılan yanlışlardan bir...
  58. makaleci

    Ramazan fileniz protein ağırlıklı olsun

    PASTIRMA GELENEĞİNE BU SENE SON VERİN Oruç tutmaya sayılı günler kala meskenlerde Ramazan öncesi mutfak alışverişi telaşı başladı. Uzun vadeli açlık ve susuzluğa karşı Ramazan alışverişinizde kesinlikle sizi tok tutacak ve vücudunuzda eksilecek mineralleri tamamlayabileceğiniz besinlere nokta...
  59. makaleci

    Ramazan ayına özel beslenme

    Vücudumuzu oruca nasıl hazırlamalıyız? Ramazan ayında oruç tutan bireyler öğün sayılarını velev istemez iftar ve sahur olmak üzere 2’ye düşürmektedir. Bu süreçte pide, hamur işleri, şarküteri eserleri, tatlı üzere münhasıran karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış...
  60. makaleci

    Yaz aylarında beslenme

    Artan sıcaklarla bir arada beslenmemizde de değişiklikler olmalıdır.Özellikle gebeler, bebekler, evlatlar ve yaşlılar , kronik illeti bulunanlar, tansiyon ve şeker hastaları olmak üzere bir çok şahısta sıhhat problemleri ortaya çıkabilir. SU: Günde en az 2,5-3 litre su içmek gerekir...
  61. makaleci

    Meyve tüketimini artırmanın yolları

    Meyve yemek için bir güruh nedenimiz varken yememek içinde türlü bahaneler yaratabiliyoruz.Sağlığımız için son radde kıymetli olan meyveleri biraz tanıyalım:Meyveler yüksek ölçüde su lif vitamin ve mineral içeriyorlar.İçeriğinde meyve şekeri dediğimiz FRÜKTOZ ismini...
  62. makaleci

    Benim sağlıklı beslenme çantam

    Beslenme eğitimi öncelikle ailede başlar.Bu eğitim evlat mektebe başladıktan sonra hocalar tarafından devam ettirilmelidir.Obezitenin giderek artmaya başladığı devletimiz de mekteplerde sağlıklı beslenme konusu ele alınmalı bu mevzuda el birliği ile çalışılmalı gelecek...
  63. makaleci

    Meyve tüketimini artırmanın yolları nelerdir ?

    Meyve yemek için bir güruh nedenimiz varken yememek içinde türlü bahaneler yaratabiliyoruz.Sağlığımız için son nokta kıymetli olan meyveleri biraz tanıyalım:Meyveler yüksek ölçüde su lif vitamin ve mineral içeriyorlar.İçeriğinde meyve şekeri dediğimiz FRÜKTOZ ismini...
  64. makaleci

    Bahar yorgunluğundan sağlıklı beslenerek kurtulun

    Her mevsim geçişinde yaşanan adaptasyon süreci bahar aylarında kendini daha ağır hissettiriyor. Uyku hali, ağrılar, halsizlik ve depresif ruh hali ile kendini ayan eden bahar yorgunluğu ömür kalitesini azaltıyor. Bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltmak ve baharın tadını çıkarmak için bilirkişi...
  65. makaleci

    Meyve suları

    Meyve suları ile ilgili öncelikle şunu söylemeliyiz ki meyveyi bir bütün olarak tüketmek her vakit için vitamin ve mineral kaybı olmadığı ve meyvenin posasından da yararlanıldığı için her devir bizim teklifimizdir. Bu halde A,C,E vitaminleri karatenoidler ve flavonoidler üzere güçlü...
  66. makaleci

    Gebelik ve lohusalık dönemi beslenme

    LOHUSA ANAYA PRATİK TEKLIFLER Analar eski vücut yüküne dönmek için acilen tez etmemelilerdir. Bu mühlet 6 ay ya da daha çokça sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. >>Gebelik sırasında önerilenden çokça kilo alınmışsa her ay iki kilo kaybetmek...
  67. makaleci

    Akdeniz tarzı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmek için 11 ipucu

    Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları: Yapılan çalışmalar gösterdi ki; en yüksek sağlıklı hayat beklentisi ve düşük kalp marazları klasik Akdeniz usulü beslenme ile mümkün. 11 küçük ipucu ile beslenmenizde Akdeniz rüzgârları essin. 1)Her gün bitkisel besinler yiyin. Taze...
  68. makaleci

    Obesite ve diyabette şeker ve tatlandırıcılar

    Obesite de ve Diyabette Şeker ve Tatlandırıcıların Karşılaştırması Şeker, şeker pancarından üretilmesiyle ilk olarak Avrupa'da ortaya çıktı,geçen sürede hergeçen gün tüketimi tüketimi arttı. Toplumların şeker tüketiminin artmasıyla birlikte bazı hastalıklarında artması ilginçti. Çünkü...
  69. makaleci

    Kış beslenmesinin püf noktaları nelerdir?

    Kış mevsimini yaşadığımız şu günlerde soğuk havalarda düşen bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve değişen metabolizma hızımızı düzenlemek için beslenmemizi gözden geçirmemiz çok faydalı olacaktır. Dikkat etmemiz gereken en önemli noktalar şunlardır: Yağı, kaloriyi ve porsiyonları azaltın...
  70. makaleci

    İyi bir şeker dengesi için

    İYİ BİR KAN ŞEKER DENGESİ İÇİN Komplex karbonhidratlar, posa içeren besinler kan şekeri düzeyinde ani oynamalara yol açmazlar. Bu nedenle her öğün bu besinlerden birini beslenmenizde bulundurun. Kompleks karbonhidrat içeren besinler: Kurubaklagiller, sebze, meyve, bulgur, yulaf ve tam...
  71. makaleci

    Laktasyonda (emziklilikte ) beslenme

    Mucizevi bir besin olan anne sütü hem bebek hem anne için çok önemlidir. Her annenin sütü bebeğine özeldir bunun yanı sıra anne sütü bebeği obeziteden korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Anneyi ise meme ve rahim kanserinden korur ve psikolojik olarak anne ile bebek arasında bir bağ...
  72. makaleci

    Ara öğün yapmak neden bu kadar önemli

    Diyelim ki yoğun iş gününden sonra eve geldiniz, uzun süredir bir şey yemediniz ve buzdolabınızda en sevdiğiniz pasta var. Kendinizle mücadele edip bütün bir pastayı mı yersiniz yoksa sağlıklı bir ara öğün yapıp iştahınızı baskıladıktan sonra doğru zamanda ve doğru miktarda mı pastanızdan yemeği...
  73. makaleci

    Süt arttırıcı tavsiyeler

    • Sütü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Çünkü sütün önemli bir kısmı sudur. • Her gün 1 adet yumurta yemeye özen gösteriniz. • Doğumdan sonraki ilk 2-3 hafta; kalsiyumunun zengin kaynağı olan süt, yoğurt, ayran ve cacık size bu dönemde gaz yapabilir. Sütü...
  74. makaleci

    Yaz hamileliğinde beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

    Hamileliğin bir kadının hayatında yaşadığı en ayrıcalıklı dönem olduğunu düşünüyorum. Bu kadar ayrıcalıklı bir durumda tabi ki beslenme de başlı başına ele alınması gereken önemli bir konudur. Vücutta hormonların farklılaşmasıyla beraber her kadında farklı beslenme davranışları ortaya...
  75. makaleci

    Sağlıklı beslenme çantası oluşturalım

    SAĞLIKLI BESLENME ÇANTASI OLUŞTURALIM Yeni eğitim-öğretim yılıyla beraber anne ve babaları tatlı bir telaş sardı. Bu dönemde en önemli konulardan biri de çocukların beslenmesi. Obezitenin çocuk yaşlara indiği bu dönemde sağlıklı beslenmenin temelini atmak şart.Sağlıklı bir beslenme için dört...
  76. makaleci

    Meyvenin fazlası yağ demek

    Sağlıklı ve doğal olduğu için sadece meyve yiyerek kilo vereceğinize inananlardansanız ne yazık ki yanılıyorsunuz. Unuttuğumuz nokta şu; orta boy bir elma/ portakal/ 2 adet kivi/ 2 adet mandalina/ küçük boy muz/orta boy şeftali/küçük kase nar/1/2 orta boy ayva gibi meyveler ortalama 15 g...
  77. makaleci

    Hemoroid ve beslenme önerileri

    Hemoroid pek çok kişinin sıkıntı yaşadığı bir sağlık sorunudur. Hemoroid’de nasıl beslenilmesi gerektiği hastalar tarafından oldukça merak edilir. Barsak hareketlerini arttırmak ve dışkıyı yumuşak tutmak için bol posalı diyet ve bol sıvı tüketilmesi önerilir. 1.) Gün içerisinde yeterli...
  78. makaleci

    Selülite veda etmek hiç de zor değil

    • İdeal kilo korunmalı. Fazla kilonuz var ise mutlaka bir Diyetisyen eşliğinde kişiye özel diyet programı planlanmalı. • Medyada sıklıkla karşılaştığımız hızlı kilo verdiren diyetler su ve kas kaybına neden olurlar. Bu tür diyetlerden kesinlikle uzak durulmalı. • Bol su içilmeli...
  79. makaleci

    Mide hastalıklarında beslenme önerileri

     Turşu, soğan, sarımsak, limon tuzu, zeytin, sirke, acılı ve bol salçalı besinlerden kaçınınız.  Çok ekşi olmadığı sürece tüm peynir çeşitlerini yiyebilirsiniz. Çok tuzlu peynirlerden uzak durunuz.  Çay, kahve, soda, kola ve alkollü içecekleri toplamda günde 3-4 fincandan fazla...
  80. makaleci

    Bikininiz yağlarınızı örtmüyor mu ?

    Deniz, kum, güneş… Yaz geldi; tatil planları yapıldı. Bikiniler, mayolar ortaya çıkartıldı. Kimileri kışın alınan kilolardan baharda zaten kurtulmuştu; kimileri ise tatil öncesi şimdilerde fazla kilolardan hemen kurtulmanın yolunu aramaya başladı bile… Tatil öncesi forma girmek için hala geç...
  81. makaleci

    Kahvaltısız asla !

    İşyerinizde gün boyu yüksek performansta çalışmak, derslerdeki konsantrasyonunuzu ve buna bağlı olarak başarıyı arttırmak, gün içerisinde daha aktif ve canlı olmak ve tabi ki daha sağlıklı ve formda kalmak pek çok kişinin ortak isteklerindendir. Peki bunları sağlamanın yolunun güne başlangıç...
  82. makaleci

    Vazgeçilmeyen bir ikili: karpuz ve peynir

    Yeni kesilmiş buz gibi bir karpuz ve yanında birkaç dilim beyaz peynir… ‘Olsa da yesem’ dediğinizi duyar gibiyim. Çoğu kişinin ‘hayır’ diyemeyeceği bir ikilidir karpuz ve peynir! Piknikte, tatilde, ara öğünlerde, keyifli sofralarda, kahvaltıda ve daha pek çok yerde herkes tarafından sevilerek...
  83. makaleci

    Ekmeksiz beslenme çantası olmaz

    Okulların açılması ile birlikte çocuklarımızın beslenmesini dikkatle takip etmemiz gereken en önemli dönem başlıyor. Çocukların eğitim öğretim hayatları süresince beslenmeyle ilgili atılan doğru adımlar onların hem büyüme ve gelişmelerini destekliyor hem de okul performanslarını olumlu yönde...
  84. makaleci

    Okul çağı çocukların beslenme ilkeleri

    OKUL ÇAĞI ÇOCUKLAR İÇİN GENEL BESLENME ÖNERİLERİ Okul çağındaki çocuklar, yaşları itibariyle yavaş yavaş ama sürekli büyüme döneminde olan çocuklardır. Bebeklik dönemine kıyasla büyüme daha yavaştır, okul öncesi döneme kıyasla da daha az hissedilir ama büyüme sürekli devam eder. Bu da onların...
  85. makaleci

    Kilo almak için destekçilerimiz kimler?

    Birçok insanın derdi kilo vermekken bu kişilere kıyasla almak için çabalayan da birçok danışanım var. Yaşayarak görüyoruz ki kilo almak gerçek anlamda kilo vermekten daha zor. Bu durum bünyeden bünyeye elbette ki farklılık gösteriyor. Sağlıklı yaşam için de mutlaka ideal BKI (Beden Kitle...
  86. makaleci

    Tatlı olmadan asla diyenlerden misiniz?

    Birçok kadın ve erkeğin gün içerisinde yaşadıkları tatlı krizleri, genel kilo problemlerinin başında gelmektedir. Kilo kontrolü sağlamak veya kilo vermek isteyen kişilerde önce bu tatlı krizlerini önlemek gerekir. Tabi bu krizleri önleyebilmek için de öncelikli olarak sebep olan beslenme...
  87. makaleci

    Kilo alma diyeti

    Son zamanlarda en çok soru aldığım konu kilo alma problemleri ile ilgili sorular oldu. Kilo alma problemleri oldukça yaygınlaşmaktadır. Kilo alma problemi yaşayan çoğu birey iştahsızlık problemi de yaşadığı için kilo almak daha da zor hale gelebilmektedir. Kilo almak kilo vermekten zor olan...
  88. makaleci

    Okul çağı çocuklar için genel beslenme önerileri

    OKUL ÇAĞI ÇOCUKLAR İÇİN GENEL BESLENME ÖNERİLERİ Okul çağındaki çocuklar, yaşları itibariyle yavaş yavaş ama sürekli büyüme döneminde olan çocuklardır. Bebeklik dönemine kıyasla büyüme daha yavaştır, okul öncesi döneme kıyasla da daha az hissedilir ama büyüme sürekli devam eder. Bu da...
  89. makaleci

    Gelinlik diyeti

    Gelin adaylarına düğünden önce fazla kilolarından kurtulmak için öneriler: Gelin adayları yaklaşan düğün sezonunda beyaz gelinliklerinin içinde narin bedenleriyle kuğu gibi süzülmeyi hayal ederler… Ancak zayıf bir gelin olmak kadar sağlıklı, dinç ve mutlu bir gelin olmak da önemlidir. Bu...
  90. makaleci

    Sağlıklı ara öğün alternatifleri

    Ara öğün tüketmek sağlıklı yağ kaybı için çok önemli. Tabi ara öğünü de abartmadan yapmak lazım. Kimisi devamlı saat başı bişeyler yemeye çalışır ara öğün diye. Bu yanlıştır. Her öğün aranız ortalama 2,5-3 saat olmalıdır. Örneğin sabah 8:00-8:30 gibi kahvaltı yapan biri için ilk ara öğün saati...
  91. makaleci

    Uykuya yardımcı besinler

    UYKUYA YARDIMCI BESİNLER Uykunuzu almadan mı kalkıyorsunuz? Son yıllarda uyku bozukluklarının görülme oranı artmıştır. Bu durumun obezite de gözlenen artışla ilintili olduğu bilinmektedir. Uykusuzluk hastalığı olan kişilerin %70-90’ı kilolu veya obezdir. Uykusuzluk problemi de obeziteye...
  92. makaleci

    Tatlı krizini önlemenin yolları

    Tatlı bazen uzun bir süre aklımıza bile gelmezken bazen de bir anda kriz şeklinde gelerek çekmecemizde veya mutfağımızda bulundurduğumuz çikolataya saldırmamıza neden olur. Kimi zaman öyle yoğun bir istek duyarız ki yemeden uyku bile uyuyamayız. Peki tatlı krizi neden bizi bu kadar etkisi altına...
  93. makaleci

    Posalı yiyecekler, kolon kanserini önlemeye yardımcı oluyor

    Posalı ve lifli beklenmek, sağlığımız için büyük önem taşıyor. Posa oranı yüksek olan beslenme şeklinin özellikle kolon ve rektum kanserlerini önlemede etkili olduğunu pek çok araştırma ortaya koymuştur. Vücudumuzun sindiremediği, kan dolaşımımızda emiliminin yapılmadığı karmaşık...
  94. makaleci

    Yemek tabağınızda neler olmalı ??

    Ø Tabağınızın yarısını çeşitli sebzeler ve meyveler doldursun. Özellikle koyu yeşil, sarı, turuncu … Taze, dondurulmuş, konserve hepsi olur. Konserve olanlarda tercihiniz sodyumu azaltılmış veya tuz eklenmemiş konserveler tercih edin . Ø Ana ve ara öğünlere meyve ekleyin. Taze meyveler ve...
  95. makaleci

    Heidi diyeti

    Söz konusu zayıflamak olunca gündemden “diyet” kelimesi de eksik olmuyor. Her dönem bazı diyetler popülerleşip bir süre sonra yerini başkalarına bırakıyor. Son zamanların popüler diyetlerinden biri de 42 yaşındaki 4 çocuk sahibi ünlü manken Heidi Klum’un 15 günde 6 kilo verdiren “Heidi...
  96. makaleci

    Gripsavar kış meyve ve sebzeleri

    Yazımda bahsettiğim meyve ve sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Grip ve soğuk algınlığında mutlu sona erişin!! KİVİ: Bağışıklık sisteminin güçlenmesi, yara iyileşmesi, demir emiliminin artması, cilt sağlığı ve kolajen dokunun korunmasına yardımcı olur. Kivinin 100 gramında; ortalama 100-400...
  97. makaleci

    Zayıflama diyetlerinde ara öğünler

    Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli kuralı 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmektir. Peki ara öğünler neden zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazı? Amacımız kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmanın önüne geçmek ve bir sonraki öğünde fazla besin tüketimini önlemek olduğu için... Yalnızca...
  98. makaleci

    Çocuklarınızı obeziteden koruyun

    Günümüzde obezitede hızlı artış yaşanmaktadır. Gerek fast food tüketiminin artması gerekse teknolojinin hızla gelişmesiyle azalan günlük hareketlerin etkisiyle obezite, çocuk yaşlarda da hızla yayılmaktadır. Çocuklukta obezite, bebeklik dönemindeki hatta anne karnındaki beslenmeye de...
  99. makaleci

    Yanlış beslenme okul çağında başlar

    İnsan hayatının her döneminde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenme temel koşuldur. Büyüme ve gelişmenin en hızlı seyrettiği, öğrenme ve problem çözme yeteneklerinin ön plana çıktığı okul çağı döneminde ise beslenmenin önemi hiç şüphesiz çok daha fazladır. Algı ve...
  100. makaleci

    Doğru zannettiğiniz şehir efsaneleri

    Birçok insan için kilo almak çok kolay, kilo vermekte bir o kadar zodur. Bunun sonucunda sabırsızca kilo verme dönemleri başlıyor. Haftada verdiğiniz 1 kilo sizin için çoğu zaman yeterli olmuyor. Sonuç olarak acil kilo vermek için internet ve medya aracılığıyla “…… İç/ye haftada 3 kilo ver!”...
  101. makaleci

    Çocuklarınızın geleceği için beslenme

    Okulların açılmasıyla birlikte ailelerde okul telaşı, öğrencileri de okul heyecanı sardı. Uzun bir tatilden sonra çocuğunuzun derslerine odaklanması ve dikkatli bir şekilde derslerini dinlemesi bir nevi yediklerinden de geçiyor. Peki siz okul döneminde çocuğunuzu nasıl beslemeli ve okula ne gibi...
  102. makaleci

    Çocuklarınızın sağlığı için beslenme

    Okulların açılmasıyla birlikte ailelerde okul telaşı, öğrencileri de okul heyecanı sardı. Uzun bir tatilden sonra çocuğunuzun derslerine odaklanması ve dikkatli bir şekilde derslerini dinlemesi bir nevi yediklerinden de geçiyor. Peki siz okul döneminde çocuğunuzu nasıl beslemeli ve okula ne gibi...
  103. makaleci

    İftar ile sahur arasında neler yenilmeli, neler içilmeli ?

    Ramazan ayında diğer aylarda olduğu gibi günlük enerjiyi ve besin öğelerini yeterli ve dengeli beslenerek sağlamak gerekmektedir. Günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğün tamamlanmalı ve sahur öğünü atlanmamalıdır. Sahurda; Ramazanda gün boyu aç kalınacağı için gece yatmadan yemek...
  104. makaleci

    Diyet yaparken dondurma yenebilirmi?

    DİYET YAPARKEN DONURMA YENİR Mİ? İyice sıcakların başladığı bu günlerde büyük küçük herkesin sevdiği bu gıda pek çok kişi için olmaz sa olmazlardandır. ÖNCE DONDURMANIN TARİHİ ne bakalım Roma imparatoru Neron, savaşçılığıyla olduğu kadar boğazına düşkünlüğüyle de tanınırmış...
  105. makaleci

    Ramazan ayında doğru beslenme nasıl olmalıdır?

    Oruç tutanların Ramazan ayı süresince yeterli ve dengeli beslenme konusunda dikkatli olmaları gerekir. Ramazan ayı süresince yetersiz, bilinçsiz ve dengesiz beslenmenin çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Bu yıl Ramazan ayında 17 saat kadar süren bir oruç söz konusudur. Ramazan ayında...
  106. makaleci

    Dondurmaya yakından bakalım

    Bir top dondurma yesem diyetimi bozar mıyım? Light olanından mı yesem? Yoksa meyveli olanlar daha mı masum? diye bir sürü soru yaz gelirken kafaları karıştırır. Dondurma, dünyanın en sevilen tatlılarından biridir. Günümüzde büyük küçük herkesin damak zevkine hitap edecek çeşit çeşit dondurmalar...
  107. makaleci

    Okul sonrası çocuklar nasıl beslenmeli?

    Çocuklarımız, bizim en değerli varlıklarımız bu nedenle onlar için her konuda en iyisini yapmak istiyoruz. Eğitimleri ve sağlıkları konusunda elimizden geldiğince dikkatli davranmaya çalışıyoruz. Aynı şekilde onlara “Sağlıklı Beslenme”yi öğretmek de ileriki dönemlere yönelik bir yatırım...
  108. makaleci

    Kansızlık savaşçıları

    Demir, vücudumuz için temel bir mineraldir. Vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gerekir. Demirin en önemli görevlerinden biri; hemoglobin (oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri) yapımıdır. Bu kırmızı kan hücreleri, vücudu baştan aşağı dolaşıp oksijeni tüm...
  109. makaleci

    Yolculuk yiyecekleri

    Yolculuklarda abur cubur isteğimiz daha çok artıyor. Kendi arabanızla gündüz yolculuğu yapıyorsanız arabanın içi piknik alanına dönüşebilir. Kekler, gözlemeler, kurabiyeler vb. hamur işleri sizden önce arabaya yerleşir. Eğer gece yolculuğu yapıyorsanız uyumamak için vites kolunun hemen yanına...
  110. makaleci

    Zayıflamada 5 önemli ipucu!

    Kilo vermek ve ince olmak konusunda en basit ve en etkili tek bir formülden bahsetmek mümkün değil. İnsan vücudu duygular, hormonlar ve çevresel faktörler ile çok karmaşık bir yapıda. Bu yüzden birden fazla değişken üzerinde çalışmak gerekiyor. Yavaş ama emin adımlarla ilerleyen, hedeflerinde...
  111. makaleci

    Çilek ve sağlık

    ÇİLEK VE SAĞLIK Baharın geldiği bu günlerde manav ve pazar tezgahlarını çilekler süslemeye başladı.Çilek hem kokusu hem lezzeti hemde rengi ile mükemmel bir meyve olmanın yanında sağlık açısındanda çok faydalıdır. Çilekte bol miktarda kalsiyum, demir, fosfor bulunmaktadır. Ayrıca B,C ve K...
  112. makaleci

    Yaz mevsiminde uygulayabileceğiniz beslenme önerileri

    Yaz mevsiminin etkisini iyice göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının artmasıyla birlikte bol sıvı alınması yönündeki öneriler sıklıkla gündeme gelmektedir. Vücuttan fazla miktarda su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri görülebilir. Sıvı...
  113. makaleci

    ramazanda sıvı kaybı ve yapılması gerekenler

    Ramazan ayının yaza denk gelmesi, sahur ve iftar arasındaki mühletin hayli uzun olması nedeniyle açıktan fazla susuzluk vücudu zorluyor. İnsan vücudunun %60-65’i sudur.Ramazanda vücut ısının azaltılması ve denetim edilmesi için suya muhtaçlığımız vardır. Zayıf likit alımı likit elektrolit...
  114. makaleci

    Sağlığımız için posa

    POSA NEDİR? Vücudumuza alınan besinlerin sindirilemeyen kısımlarına posa denir.Posa bir besin öğesi değildir ancak sağlımıza yararlı bir çok besin öğesi içeren kısımdır.20 yaş üzeri sağlıklı bireylerin günlük 25-30 g , 2 yaş üzeri bireylerde ise günlük 5g posa almaları önerilir.Yeterli...
  115. makaleci

    Hemodialize giren hastaların beslenme prensipleri

    HEMODİALİZHASTALARININORTAKBESLENMEİLKELERİ Tahminen bundan evvelki periyotta kronik böbrek marazı tanısı sebebiyle üre ve kreatininizinyükselmesinde ötürü proteinli besinler ( et, süt,peynir vs ) yasaklanmıştır. Şu an diyalize girdiğiniz için tersine protein kaybınız olduğundan...
  116. makaleci

    Şeker tüketimi , şeker hastalığı yaparmı?

    ÇOK ŞEKER TÜKETİMİ ŞEKER ILLETI YAPARMI ? Bu yanlış bir malumat olarak kabul edilir. Besinlerle alınan şekerlerin, diyabete neden olmadığı bildirilmektedir. Şeker illetine yakalanma mümkünlüğü, tükettiğiniz şeker ölçüsünden fazla günlük aldığınız yekun karbonhidrat ve kuvvet .miktarına...
  117. makaleci

    Yaza girerken beslenme

    YAZA GİRERKEN BESLENME Hava bir ısınıyor bir soğuyor bu durum insanın gücünü olumsuz etkiliyor. Bu yorgunluktan kurtulmak için beslenmenin kıymetini gözardı etmemek Tabiatın uyanmasıyla bir arada soğuk havaların mekanını sıcak havalara bırakması, mevsimsel beslenme alışkanlıklarının...
  118. makaleci

    Kış ayında nasıl beslenelim?

    Kış Ayında Nasıl Beslenelim? Bu mevsim de insan organizmasında da birtakım değişiklikler olmaktadır. Kısaca sıralayacak olursak; Hava sıcaklıklarının düşmesine bağlı olarak su tüketme isteğimiz azalır. Kuvveti yüksek azıkları tüketme isteğimiz artar. Vücut ısımızı korumak için daha...
  119. makaleci

    Faydaları saymakla bitmeyen meyve; demirhindi

    YARARLARI SAYMAKLA BİTMEYEN MEYVE; DEMİRHİNDİ Demirhindi ismi arapçada "hint hurması" demek olan tamr-i hindi'den gelir. 10-25 m uzunluğundaki ağaçları 7-20 cm uzunluk, 2,5-3,5 cm genişlikte, keçiboynuzu meyvelerine benzeyen, koyu kestane renginde meyveleri verir. Ortalama 150 yıl ömürlü...
  120. makaleci

    Sınav öncesi beslenme

    Test öncesi talebelerin ağır gerilimi istikrarlı ve kimseye kişisel beslenme planı ile büyük ölçüde denetim altına alınabilir. Gerilim ve heyecan kişilerin kuvvet tüketimini ve besin unsurlarına olan gereksinimlerini artırır. Özelliklede bu durumda beyefendisinin gereksinimleri daha da artar...
  121. makaleci

    Düğün öncesi beslenme

    Düğün günü kişilerin en kişisel ve en keyifli günlerinden birisi ve gelinlik giymek de birçok bayanın en büyük hayallerinden biri olmasına karşın bazen ürkütücü bir hal alabiliyor. Düğün öncesi bir çok detayla uğraşılırken bir taraftan da gelinlikle şık görünmek ve gelinliğe sığmak sorun...
  122. makaleci

    Pembe greyfurt

    PEMBE GREYFURT Beslenme alışkanlıkları kalp - damar illetleri, hipertansiyon, diyabet, kanser üzere pek çok illette değerli rol oynamaktadır. Yüksek nispette zerzevat ve meyve tüketimi birçok kronik marazdan korunmada tesirli olmaktadır. Zerzevat ve meyve tüketimi ile kalp - damar marazları...
  123. makaleci

    Şişmanlığı önleyebilirmiyiz?

    Şişmanlığı Önleyebilir miyiz? Neredeyse her gün gazetelerde, mecmualarda, televizyon programlarında şişmanlık ve zayıflamayla ilgili haberler çıkmakta, farklı tahlil teklifleri önümüze konmaktadır. Sıhhat Bakanlığı tarafından 2004 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, Türkiye'de...
  124. makaleci

    Beyne destek olan eski beslenme şekli klavuzu

    Beynimiz vücudumuzda olmazsa olmaz olan organlardan biridir. Vücudumuzun bütün aldığımız besinlerden etkilendiği üzere, beynimiz de yediklerimizden etkilenir. Beynimizi şekillendiren besinlerden daha ziyade alabilmek için yememiz ve yemememiz gereken besinler: -Sebze ve meyve yiyin...
  125. makaleci

    Bebekler için uygun yaz meyveleri

    BEBEKLER İÇİN MÜNASIP YAZ MEYVELERİ Ömrün birinci birkaç yılı, sıhhatin temellerinin atıldığı son nokta kıymetli bir periyottur. Bu kritik periyotta bebeklerin yaşaması ve sağlıklı büyüme ve gelişmelerinde ehliyetli ve istikrarlı beslenme malûm başlı etmenlerden birisi, tahminen de en...
  126. makaleci

    Çocuklar için sağlıklı kahvaltı önerileri

    Evlatların birçoğunun kahvaltı yapmayı sevmediği bilinen bir gerçek. Mektebe erken gidenlerin geç kalma tasası, geç gidenlerin ise öğlen yemeği ile birleştirmesi kahvaltı öğününün atlanmasına neden olmakta. Halbuki gün içerisindeki performansa, konsantrasyona ve öğrenmeye en büyük tesiri olan...
  127. makaleci

    Zayıflamayı kolaylaştıracak ipuçları

    Zayıf ve formda olmak tertipli beslenmeyi gerektiren bir hayat usulüdür. Bunun içinde her yaşta,hayatın her aşamasında dikkatli olmak gerekir. Bu nedenle ne kadar erken başlanırsa o kadar güzel olur. Şayet sizde bir an evvel başlamak istiyorsanız işte size küçük birkaç ipucu.. GÜNLÜK TUTUN...
  128. makaleci

    İlköğretim çağı çocukları için sağlıklı beslenme

    Mektep çağı evlatları , hayatları boyunca sürdürecekleri alışkanlıkları bu yaşlarda edinirler. Onların sağlıklı büyümesi , yeterli beslenmesi ve fizikî aktivite alışkanlığı kazanması için bu periyot çok değerlidir. Mektep periyodu ile evlat dış yerküre ile tanışır. Etrafını , arkadaşlarını...
  129. makaleci

    Kabızlık ( kontipasyon )

    Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişmekle birlikde dışkılamnın gecikmesi yahut dişkinin sert- kuru ve dişkilama çok güçlükle İse konstipasyon olarak kabul edilir.Normal dışkılama haftada 3 ile 12 kezdir. Bundan daha seyrek dışkılama kabızlık olarak tanımlanır. KABIZLIK...
  130. makaleci

    Ramazan ayında beslenme

    On bir ayın sultanı Ramazan ayında bedenen ve ruhen arınma süreci içerisine girilmektedir. Besinlerin kıymetinin çok daha uygun algılandığı bu süreç içerisinde oruç tutan bireyler, mide ve bağırsak sistemini biraz olsun dinlendirirken gayrı devirlerde olduğu üzere sağlıklı, ehliyetli ve...
  131. makaleci

    Ramazan ve sebze-meyve suları

    Zerzevat ve Meyvelerin Beslenmedeki Değeri Nedir? Beslenme alışkanlıkları kalp - damar marazları, hipertansiyon, diyabet, kanser üzere pek çok illette değerli rol oynamaktadır. Yüksek orantıda zerzevat ve meyve tüketimi birçok kronik illetten korunmada tesirli olmaktadır. Zerzevat ve...
  132. makaleci

    Şeker hastalığında beslenme

    Halk arasında “Şeker Hastalığı” olarak bilinen Diabetes Mellitus, bulaşıcı olmayan illetlerin salgını olarak görülmektedir. Yerküre Sıhhat Örgütü datalarına nazaran Türkiye’de yaklaşık 2.5 milyon, yerkürede 150 milyon diyabetli nüfus bulunduğu, bu türlü giderse 2025 yılında bu rakamların 2’ye...
  133. makaleci

    MS Hastalarında Günlük Beslenme Nasıl Olmalı?

    Bağışıklık sisteminin, sinir sistemini zedelemesi ile ortaya çıkarak duyu ve güç kayıplarına neden olan Multiple Skleroz hastalığında, doğru beslenme büyük bir öneme sahip. Kafein kullanımı nasıl olmalı? Kafein içeren ürünlerin, sinirliliği, uykusuzluğu ve idrar sıklığını artırdığını...
  134. makaleci

    Gebelik maviyeşil

    Gebelik, hatun için doğal bir vakadır. Ehliyetsiz ve istikrarsız beslenme meselelerinden en çok etkilenen öbekler: GEBE VE EMZİKLİ HATUNLARDIR. Validenin sıhhati ve beslenme durumu yalnızca validenin değil doğuracağı bebeğin de sıhhati, büyüme ve gelişmesi cephesinden değer taşımaktadır. Ana...
  135. makaleci

    Yaz aylarında beslenme !

    Yaz mevsiminin tesirini düzgünce göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının artmasıyla birlikte bol likit alınması cihetindeki teklifler sıklıkla gündeme gelmektedir. Vücuttan çokça ölçüde su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi üzere sıhhat sorunları görülebilir...
  136. makaleci

    Cinsellik ve beslenme

    CİNSELLİK VE BESLENME Cinsellik de nefes almak ve beslenmek üzere insan ömrünün doğal bir modülüdür. İnsan cinselliğini tabiattaki sair canlılardan ayıran, onu en hoş formda yaşayabilme bilincidir. Ne yazık ki topluluğun tarih boyunca koyduğu kural ve yasaklar arasında sıkışıp kalmış günümüz...
  137. makaleci

    Emziklilikte beslenmenin önemi ve amacı

    EMZİKLİLİK DEVRINDE BESLENME; EMZİKLİLİKTEKİ BESLENMENİN KIYMETI VE EMELI 1- Validenin kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücudundaki besin ögesi yedeğini istikrarda tutmak 2- Dölün olağan büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği kuvvet ve besin ögelerini tam olarak...
  138. makaleci

    Gebelikte beslenmenin önemi ve amacı

    ESLENMENİN EHEMMIYETI VE MAKSADI Gebenin kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak vücudundaki besin ögesi yedeğini istikrarda tutmak,dölün olağan büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği güç ve besin ögelerini tam olarak karşılamaktır. GEBELİKTEKİ BESLENME DURUMUNUN EVLAT SIHHATINE...
  139. makaleci

    Ramazanda beslenme !

    Ramazanda, sair devirlerde olduğu üzere sağlıklı, ehil, istikrarlı ve çeşitli beslenmeye ihtimam göstermek, bu periyotta alınacak kiloların önlenmesi açısından çok değerlidir. Tüketilen besinler, beslenme sisteminin büsbütün değiştiği bu devirde 2 öğüne (iftar ve sahur) sıkıştırılmamalıdır...
  140. makaleci

    Düğününüzde konuklarınıza sağlık sunun

    En yakınlarınızın ve en sevdiklerinizin sizleri yalnız bırakmayacağı bu günde, onlar için en düzgününü hazırlamaya çalışıyorsunuz… Farklı detayların saklı olduğu bir düğününüz olsun istiyorsanız yalnızca havai fişeklere ve balonlara gereksiniminiz olmadığını unutmayın… Seçtiğiniz zevkli masa...
  141. makaleci

    Yabancı tatlar: avakado ve mango

    Beslenmemize yeni bir tat ve soluk getiren avokado ve mango aslında çok da tanıdık olmadığımız ve hala alışamadığımız tatlar. Bu iki tropikal meyveyi başta süpermarket reyonlarında daha sonra içeceklerimizin yahut tükettiğimiz yiyeceklerin yanında sos olarak görmeye alıştık. Yavaş yavaş aşina...
  142. makaleci

    Yaz aylarında beslenme!

    Yaz mevsiminin tesirini güzelce göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının artmasıyla birlikte bol likit alınması istikametindeki teklifler sıklıkla gündeme gelmektedir. Vücuttan ziyade ölçüde su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi üzere sıhhat meseleleri...
  143. makaleci

    Sınav öncesi beslenme önerileri

    Imtihana girmeden evvel heyecanlanmaya başladığınızı fark ettiğinizde, sair mekteplilerin de bunu yaşadığını ve bunun doğal olduğunu, velev imtihanda başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu unutmayınız. Yapılan ilmî çalışmalar, algılamayı arttıran ve hafızayı güçlendiren...
  144. makaleci

    Sebze ve meyveler

    Beslenme alışkanlıkları kalp - damar marazları, hipertansiyon, diyabet, kanser üzere pek çok illette kıymetli rol oynamaktadır. Yüksek nispette zerzevat ve meyve tüketimi birçok kronik marazdan korunmada tesirli olmaktadır. Zerzevat ve meyve tüketimi ile kalp - damar marazları, kimi kanser...
  145. makaleci

    Ramazanda beslenme!

    Ramazan ayında oruç tutan bireyler, öteki vakitlerde olduğu üzere sağlıklı, ehil ve istikrarlı beslenmeye itina göstermelidirler. Umumide 3 - 4 öğünde tüketilen besinler, beslenme sisteminin külliyen değiştiği bu periyotta 2 öğüne sıkıştırılmaktadır. Bilhassa tatlı, hamur işleri, şarküteri...
  146. makaleci

    Meyve suları ve sağlık

    Beslenme alışkanlıkları kalp - damar illetleri, hipertansiyon, diyabet, kanser üzere pek çok illette değerli rol oynamaktadır. Yüksek nispette zerzevat ve meyve tüketimi birçok kronik illetten korunmada tesirli olmaktadır. Zerzevat ve meyve tüketimi ile kalp - damar marazları, kimi kanser...
  147. makaleci

    Meyve suları ve pestisitler

    Milletlerarası standartlara ve Türk Besin Kodeksi'ne nazaran meyve suyu ve gibisi içecekler, içerdikleri meyve nispetine nazaran üç öbeğe ayrılmaktadır: Meyve suyu, meyve nektarı ve meyveli içecekler. Ek olarak, ürettikleri meyve aromalı ve toz içecekleri de bu üç öbekten birine dahil üzere...
  148. makaleci

    Dişlerimize dost ve düşman gıdalar!

    Yediğimiz yiyeceklerin ağızımızda tesiri olduğu bir gerçek. Kimi yiyecek ve içeceklerin de zararlı tesirini az çok iddia edebiliyoruz aslında. Örneğin; kola içmenin asidik tesirinden ötürü dişlerimize zarar verdiğini çğumuz biliyoruz. Evet öbür hangi azıklar dişlerimiz için zararlıdır? Zararlı...
  149. makaleci

    Beslenme çantası dişleri çürütmesin

    Süt dişlerinin mineral yapıları olağan dişlere orantıyla daha zayıf oldukları için asit ataklarına çok dayanıklı değildir. Süt dişlerinin daha çok organik husus içermesi ve beslenme alışkanlığındaki yanlışlar dişleri çürük oluşumuna daha yatkın hale getiriyor. Bu nedenle evlatlara küçük...
  150. makaleci

    Sorularla Diyabet (Şeker Hastalığı)

    Diyabet nedir, gizli şeker nedir? Diyabet pankreasın yetersiz ya da hiç insülin hormonu üretememesi veya üretilen insülinin etkisinin azalmasıyla ortaya çıkan, kanda şeker yüksekliğiyle seyreden bir hastalıktır. Gizli şeker denen durum ise kan şekerinin normalin üzerinde ancak henüz...
  151. makaleci

    İpuçları

    Tuz olarak deniz, kaya ve Himalaya tuzunu kullanın, rafine tuzdan uzak durun. Bir öğünde tek bir çeşit meyve yiyin. Çünkü karışık meyve yemek vücudun meyvedeki glukoz ve fruktozun fazlasını depolamasına sebep olacaktır. Günlük toplam ekmek miktarını istediğiniz öğünde alabilir veya tüm öğünlere...
  152. makaleci

    Diyabet hakkında her şey

    1. Diyabet nedir, bâtın şeker nedir? Diyabet pankreasın ehliyetsiz ya da hiç insülin üretememesi yahut üretilen insülinin tesirinin azalmasıyla ortaya çıkan, şeker yüksekliğiyle seyreden bir hastalıktır. İnsülin hormonu vücüdumuzda şekerin kullanılarak olağan hudutlar içinde tutulmasını...
  153. makaleci

    Ek Gıdaya Başlangıç

    Ek Gıdaların Başlatılması İlk başlayacağınız ek gıda ne? Pirinç püresi mi ? Sebze mi ? Meyve mi ? Yoğurt mu? Bebeğinizin ilk katı gıda deneyimlemesinde ilk ne vereceksiniz? Etrafınızdaki aileler, büyükler, aile hekiminiz ve çocuk doktorunuz hepsi farklı bir şeyler mi söylüyor? Ne zaman ek...
  154. makaleci

    Ek Gıdaya Geçiş

    Sinir sistemi, sindirim sistemi ve böbrek olgunlaşmasına bağlı olarak bebek beslenmesi evrelere ayrılır. İlk 3 – 4 ayda bebeğin yutma refleksi zayıf olduğu için bebek sadece emerek beslenebilir. Bundan dolayı kaşıkla verilen besinleri yutamayabilir. Ayrıca mide asitleri de azdır. Nişasta ve yağ...
  155. makaleci

    Ek Gıdaya Geçiş Hakkında Bilinmesi Gerekenler

    Sinir sistemi, sindirim sistemi ve böbrek olgunlaşmasına bağlı olarak bebek beslenmesi evrelere ayrılır. İlk 3 – 4 ayda bebeğin yutma refleksi zayıf olduğu için bebek sadece emerek beslenebilir. Bundan dolayı kaşıkla verilen besinleri yutamayabilir.Nişasta ve yağ sindirmeye yarayan enzimler...
  156. makaleci

    EK GIDALARA NE ZAMAN, NASIL BAŞLAMALIYIM?

    İlk altı ay bebeğinizi sadece anne sütü ile besleyiniz. Bu dönemde bebeğinizin tüm besin ihtiyacını anne sütü karşılayacaktır. 6 aydan erken ek gıdalara başlanması, bebeğin emme ihtiyacını azaltacağından anne sütünden yeterince yararlanmasını engelleyecektir. Bu da zamanla anne sütünün...
  157. makaleci

    Okul çağı çocuklar için beslenme önerileri

    Okul çağı büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, yaşam boyu sürebilecek beslenme alışkanlıklarının büyük ölçüde oluştuğu bir dönemdir. Okul çağı çocuklarının yetersiz, dengesiz veya aşın beslenmesi sonucunda aşağıda belirtilen istenmeyen bazı sağlık sorunlar ortaya çıkabilir. Büyüme ve...
  158. makaleci

    Ek Gıda Beslenme Listesi

    EK BESİNLERE GEÇİŞ Sinir sistemi , sindirim sistemi ve böbrek olgunlaşmasına bağlı olarak bebek beslenmesi evrelere ayrılır. ilk 3-4 ayda bebeğin yutma refleksi zayıf olduğu için bebek sadece emerek beslenir, bundan dolayı kaşıkla verilen besinleri yutamayabilir. Ayrıca mide asitleri de...
  159. makaleci

    DİŞLERİMİZE DOST VE DÜŞMAN GIDALAR!

    Yediğimiz yiyeceklerin ağızımızda etkisi olduğu bir gerçek. Bazı yiyecek ve içeceklerin de zararlı etkisini az çok tahmin edebiliyoruz aslında. Örneğin; kola içmenin asidik etkisinden dolayı dişlerimize zarar verdiğini çğumuz biliyoruz. Peki başka hangi gıdalar dişlerimiz için zararlıdır...
  160. makaleci

    Diş ve diş etlerine faydalı yiyecekler ?

    Özellikle (D Vitamini+Kalsiyum) kemik, diş ve diş etlerimizin güçlenmesini sağlar. Keçi sütü-peyniri, manda sütü-yoğurdu, tavuk (organik), kırmızı et, mantar, kabuklu deniz ürünleri, balık (omega3), somon, sarıkanat, hamsi D vitamini açısından çok besleyicidir. Öğlen güneşinde (Uv.) 15 dk...
  161. makaleci

    Artan motivasyon, yüksek meyve ve sebze alımıyla canlılık

    Araştırmacılar, 18-25 yaşları arasındaki 171 öğrenciyi çalışmaya kaydettiler ve 2 hafta boyunca üç gruba ayrıldılar. Bir grup normal yeme alışkanlıklarına devam etti, bir gruba kişisel olarak her gün iki ek porsiyon taze meyve ve sebze (havuç, kivi meyve, elma ve portakal dahil), kalan gruba...
  162. makaleci

    ŞEKERİ HAYATIMIZDAN NASIL ÇIKARTABİLİRİZ?

    Bu yazıda bahsedilen şeker bazı besinleri tatlandırmak için kullanılan ve her hangi bir temel besin grubuna ait olmayan basit sofra şekeridir. Yapısal anlamda şekerden bahsedersek, içinde moleküler düzeyde gilkoz, fruktoz veya galaktoz bulunduran her besin şekerlidir diyebiliriz. Örneğin sütte...
  163. makaleci

    Diyette ‘’X’’ Yenir Mi?

    Diyet yapan kişiler bazı gıdalara karşı önyargılı yaklaşır. Bu gıdaları yasaklı, yenmemesi gereken gıdalar olarak tanıtır ve kilo verme sürecinde asla tüketmez. Oysa her besinden alacağımız vitamin ve mineraller birbirinden farklıdır ve beslenmenin daima çeşitli olması gerekir. Gelin birlikte bu...
  164. makaleci

    Kanserden Koruyucu Beslenme

    Kanser; belirli bir doku veya organdaki hasarlı hücrelerin kontrolsüz bir biçimde üreyerek bir kitle veya tümör oluşturması sonucu ortaya çıkar. Kanser hücrelerinin, kendi sınırları dışına doğru ve “metastaz” olarak adlandırılan vücudun birleşme noktalarına ve diğer organlara da yayılma ihtimali...
  165. makaleci

    Nedir Bu İnsülin?

    Pankreas bezindeki beta hücrelerden salgılanan bir hormondur. Kandaki şekerin hücrelere girmesi pankreas bezinden salgılanan insülin hormonu sayesinde olur yani insülin hormonu kan şekerini düzenleyen bir hormondur. İnsülin ayrıca hücrelerin ihtiyacından fazla olan kan şekerini ise yağ olarak...
  166. makaleci

    Kolesterol ve Kalp Hastalıklarında Beslenme

    Kalp ve damar hastalıkları deyince şüphesiz ilk akla gelen hastalık yüksek kolesteroldür. Normalde vücudumuzda belirli seviyelerde bulunan bu lipitler, kalıtsal ve çevresel birçok faktörden etkilenerek yüksek düzeylere çıkabilmekte, başta damar sertliği ve buna bağlı olarak kalp krizleri olmak...
  167. makaleci

    Mucize Meyve İncir

    Ocağımıza incir ağacı dikelim mi? İncir yemek sağlıksız mı acaba da atalarımız böyle demiş? Bir bakalım nedir bu işin aslı. Şöyle ki: incir kökleri çok geniş alanlara ve çok derinlere kadar gidebilen bir meyve. Bu yüzden de bazen eskiden kullanılan toprak evlerin temellerine zarar vererek...
  168. makaleci

    Ramazan Bayramlarında Beslenme

    Kısa notlarla Ramazan sonrası bayramda dikkat edilmesi gerekenlere değinelim; • Ramazan ayının bittiği ilk günlerde artmış sıvı ihtiyacını karşılamak gerekmektedir. Diğer besinlerde ve içeceklerle alınan sıvının içilen suyun yerini asla tutmayacağı unutulmamalıdır. Su tüketimi arttırılmalı...
  169. makaleci

    Elma Hakkında Her Şey

    Dünyanın en büyük bilgisayar şirketine akla sevimliliği çağrıştırdığı için, Newton’un kafasına düştüğünde yer çekiminin bulunması sağladığı için sadece sağlık açısından değil her açıdan önemi saymakla bitmeyecek bir meyvedir aslında. Hangi ülkeye gidersek gidelim en rahat bulunabilecek...
  170. makaleci

    Ramazan Ayında Tatlı Tüketimi

    Ramazan ayının gelmesiyle birlikte önerilen az ve sık beslenme biçimi yerini uzun süreli açlığa ve susuzluğa bırakıyor. Bu uzun süreli açlık kan şekerini de düşürür. İftar ve sonrasında şerbetli, basit karbonhidratları içeren tatlıların tüketimi insülin metabolizmasına zarar verebilir. Peki...
  171. makaleci

    7 Hızlı Kahvaltı Önerisi

    Çalışanlar için her güne bir ofis menüsünden sonra sıra geldi kahvaltıya. Kahvaltının önemini artık hepimiz biliyoruz fakat maalesef zamansızlıktan pek çok kişi kahvaltı yapamıyor. O nedenle pratik ama doyurucu bir kaç tarifi sunma vakti geldi diye düşünüyorum Fıstık Ezmeli ve Meyveli Tost...
  172. makaleci

    Yaz Aylarını Enerjik ve Formda Karşılayın

    Havaların ısınmasıyla birlikte soğuk havalar yerini güneşe bırakırken organizmanın birden ısınmaya adapte olması sonucu bazı hormonların salınımı artıyor. Beslenmenin yetersiz, uykunun düzensiz olduğu durumlarda ise bu hormonların adaptasyonu yetersiz kalıyor. Hava değişimi ile beraber değişen...
  173. makaleci

    Kış Diyeti

    Ayy her kış kilo alıyorum sonra yazın o kiloları vereyim derken tekrar kış geliyor… Merak etmeyin bu dertten muzdarip olan sadece siz değilsiniz, kışın çoğu insan hızlı kilo alır bunun pek çok nedeni vardır; Havaların soğumasıyla birlikte azalan fiziksel aktivite, vücudumuzun ısınmak...
  174. makaleci

    ORAC Değeri Nedir?

    ORAC (Oxygen radical absorbance capacity), vücudumuzda bulunan serbest radikaller olarak adlandırılan ve başta kanser olmak üzere birçok hastalığa yol açan maddelerin, besinler tarafından emilebilme değerini belirten bir ölçektir. Aslında antioksidan değerinin bir göstergesidir. ORAC değeri...
  175. makaleci

    3T Formülü ile Forma Girmek

    Acısıyla tatlısıyla bir yılı daha geride bıraktık, güzel temennilerde bulunarak yepyeni bir yıla başladık. Sizde ‘Aman canım yılbaşında diyet mi olur, şu yemeklere bak hepsi birbirinden güzel bugün yiyelim yeni yılda diyete başlarız.’ diyerek kilo verme sürecinizde yılbaşını tatil ilan...
  176. makaleci

    Cildimiz Acıkıyor

    Evet, karnımız gibi cildimiz de acıkıyor. Günün stresinden, hava kirliliğinden, soğuk havalardan etkilenen cildimiz başta su olmak üzere bazı besinlere ihtiyaç duyuyor. İşte cildinizin nemlenmesi ve ışıldaması için en önemli 5 sebze ve 5 meyve : Cildinize İyi Gelen 5 Sebze 1-Taze kırmızı...
  177. makaleci

    Çocuklarımız İçin Bir Damla Beslenme

    Geleceğimizin ışıkları çocuklarımızın nasıl beslendiğini ve beslenmesi gerektiğini her şeyden öncelikle ve fazla önem vermeliyiz. Beslenmenin, sağlıklı bir gelişimle birlikte ilerideki başarısını sağlayan temel öğe olduğunu unutmamalıyız. Onların büyüme ve gelişmelerini gözlemleyerek sağlıklı...
  178. makaleci

    Çocuklarımızı Nasıl Beslemeliyiz?

    Beslenmeyi, sakın açlığımızı bastırmak veya karnımızı doyurmak olarak algılamayın. Beslenme; insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olması hayatını uzun sürdürebilmesi için gerekli olan besinleri tüketmesidir. Sağlıklı beslenme, sosyal, ruhsal ve bedensel gelişimine büyük katkıda...
  179. makaleci

    Doğru Beslenerek Kabızlık ile Başetmenin Yolları

    Konstipasyon yani kabızlık, barsak hareketlerinin yavaşlamasına bağlı olarak dışkılama sıklığının azalmasını ya da dışkı kıvamının sertleşmesini ifade eder. Her bireyin hayatının bir döneminde yaşadığı, sık karşılaşılabilen bir sağlık sorunudur. Sağlıklı bir bireyde konstipasyonun...
  180. makaleci

    Bu Kışı Sağlıklı ve Formda Geçirmenin Yolları

    Kış, mevsimlerin en dingini ve huzurlusu… Bu mevsimde çeşitli nedenlerle beslenme alışkanlıklarımızın değiştiğini gözlemleriz. Karbonhidrattan zengin besinlere olan meyilimiz artar. Çünkü, kışın havanın erken kararıyor ve kapalı olması ve de hava şartlarından dolayı daha az sosyalleşilmesine...
  181. makaleci

    Beslenme Çantaları İçin Sağlıklı Alternatifler

    Beslenme çantalarında ufak değişiklikler yaparak çocuklarınızın hem sağlıklı bir öğün tüketmelerini sağlayabilir hem de minik ifadelerinde tatlı bir tebessüm görebilirsiniz. Sağlıklı Beslenme Çantaları için Sağlıklı Alternatifler Sandviçlerini, beyaz ekmek yerine gayet lezzetli ve...
  182. makaleci

    Sıcak Havalarda Beslenmeye Dikkat!

    Sıcak havalarda sağlıklı beslenme için atılabilecek en kolay ve en önemli ilk adım su tüketimini dengelemektir. Havaların ısınması terleme ile sıvı kaybının üst seviyelere çıkması su ihtiyacının da artmasını beraberinde getirirken bu ihtiyacın karşılanmaması baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik ve...
  183. makaleci

    Yaza Özel Beslenme Önerisi

    HAVALARIN ISINIP, GÜNLERİN UZADIĞI YAZ MEVSİMİNİ, KİLO ALMADAN VE SAĞLIKLI GEÇİRMEK İSTEYENLERİN BİLMESİ GEREKEN 5 ŞEY YAZA ÖZEL 5 BESLENME ÖNERİSİ VE SOĞUK YEŞİLÇAY TARİFİ Yaz aylarında artan sıcaklıklar , uzayan günler , tatiller derken yeme düzenimizde değişikler meydana...
  184. makaleci

    Kış Aylarında Tüketilen Meyvelerin Faydaları

    Armut:Sulu ve tatlı bir meyve olan armut yemeklerden önce tüketilmelidir. Zengin karoten içeriği nedeniyle sarı, yeşil renge sahiptir. A, B1,B2,B3,B6ve C vitamininden zengindir. Ayva:Altın sarısı renginde hoş kokulu bir meyve olan ayva A ve B vitaminleri, yüksek miktarda potasyum ile tanin...
  185. makaleci

    Yaz Döneminde Kilo Kaybı İçin Pratik Öneriler

    Yaz sezonu ısınan sıcak havaların etkisiyle iştahın kesildiği, daha hafif yemeklere eğilimin artığı, zayıf olma isteğinin ise tavan yaptığı bir dönem olduğu için belki de zayıflama programları için en uygun dönemlerden biridir. Uzayan gündüzler daha aktif bir yaşam sunabilir. *Aceleci...
  186. makaleci

    Sonbaharda Beslenme Önerileri

    Sonbaharın kendini iyice hissettirmeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının azalmasına paralel olarak gribal enfeksiyonlarda da artış gözlenmeye başladı. Sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek, bunun için de hiç şüphesiz yeterli ve dengeli beslenmek gerekir...
  187. makaleci

    Yanlış Beslenme Okul Çağında Başlar

    Okullarda ders zilinin çalmasına sayılı günler var. Peki büyüme ve gelişmenin oldukça önemli olduğu, 6-14 yaş grubunu kapsayan okul çağı döneminde çocukların beslenmeleri konusunda nelere dikkat edilmeli? İnsan hayatının her döneminde sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yeterli ve dengeli...
  188. makaleci

    Zayıflama Diyetlerinde Ara Öğünler

    Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli kuralı 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmektir. Peki ara öğünler neden zayıflama diyetlerinin olmazsa olmazı? Amacımız kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmanın önüne geçmek ve bir sonraki öğünde fazla besin tüketimini önlemek olduğu için... Yalnızca...
  189. makaleci

    Okul Çağı Çocuklarda Beslenme Nasıl Olmalı?

    Çocuklarımızın sağlıklı beslenmesi, büyüme ve gelişmeleri okul başarısı içinde çok önemlidir. Okul çağı döneminde, öğrencilerin bedensel ve zihinsel gelişimlerini en iyi şekilde tamamlamalarına ve ileriki yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarına destek olmak gerekir...
  190. makaleci

    Yaz Aylarında Beslenme

    Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem ile birlikte vücuttan su ve mineral kaybı artmaktadır. Bu kaybı yerine koymak için su tüketimini arttırmak çok önemlidir. Aşırı su kaybı sonucu bulantı kusma baş dönmesi gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Ayrıca artan vücut ısısı sonucu tansiyon yükselmesi...
  191. makaleci

    Ramazan'da Beslenme

    11 ayın sultanı bu sene de tüm bereketiyle geldi. Tutulan oruçlarla, sıcaklık ve uzun süren açlık süresi, değişen beslenme şekli derken farkına varmadan bir de bakmışız daha fazla kilo almışız. Aslında ramazanda kilo alınmasının altında yatan sebep üç öğün olan günlük beslenme ikiye...
  192. makaleci

    Zayıflama

    Başarılı bir şekilde zayıflama, sağlıklı beslenmeyi ve fiziksel olarak aktif olmayı bir arada tutabilmek ile olmaktadır. Yaza daha fazla enerji, yenilenmiş ruh ile girebilmeniz için zayıflama yöntemlerini iyi bir şekilde bilmeniz gerekmektedir. Çoğu kişinin sağlıklı zayıflama hedefleri...
  193. makaleci

    Bahar Yorgunluğuna Karşı Beslenme Önerileri

    Baharın gelişi kimilerinin enerjisinde olumlu etki yaparken kimilerinde ise halsizlik, yorgunluk yaratabiliyor. Sabah olduğunda yataktan kalkmak istemiyor kendinizi yorgun ,bitkin hissediyor hatta işe gitmek dahi istemiyor olabilirsiniz. Bunun sebebi mevsimsel değişikliklere bağlı olarak...
  194. makaleci

    Kış Mevsiminde Nasıl Beslenelim? Bağışıklığımızı Nasıl Kuvvetlendirelim?

    Kış mevsimini yaşadığımız şu günlerde, havaların soğumasıyla birlikte beslenme şeklimizde değişiklikler olmakla birlikte kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmekten kaynaklı fiziksel aktivitelerimiz kısıtlanabilmektedir. Bahar mevsiminin yaklaşmasında artan kilo verme isteği, kış aylarında...
  195. makaleci

    Sınav Dönemlerinde ve Okul Başarısında, Yeme Alışkanlıkları ile Kahvaltının Önemi

    Yemek yeme alışkanlıklarımız, zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkiler. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına, hatta hafıza kayıplarına neden olur.Günde sekiz saat uyuduğumuz halde kendimizi yorgun hissediyor, çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncemizde azalma görüyorsak...
  196. makaleci

    Dikenli İncirin Faydaları, Dikenli İncir Şifa Deposu mu?

    Anavatanı Güney Afrika olan, kıraç alanlarda, kurak ve kireçli topraklarda yetişen dikenli incir, halk arasında ''Hint inciri'' olarak da biliniyor. Meyvesi, dikenli kabuğundan özel yöntemlerle çıkarılarak tüketilmekte olan bu olağandışı bitkinin (Dikenli İncir, Frenk İnciri ya da Hint...
  197. makaleci

    GEBELİK DÖNEMİNE ÖZGÜ BESLENME ÖNERİLERİ

    Gebelik döneminde annenin beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. Gebelik süresince annenin...
  198. makaleci

    SOĞUK KIŞ GECELERİNİN SICAK DOSTLARI

    Soğuk havaların geldiği bu günlerde nasıl kıyafetlerimize, ısınmamıza dikkat ediyorsak biz farkında olmadan metabolizmamızda kendini koruma altına alıyor. Ve enerji harcamak yerine yağ dokusunu koruyarak mevsime tepki veriyor. İşte bu günlerde bizlerin basit karbonhidrat içeren besinlere eğilimi...
  199. makaleci

    DİYETLERİN EN BÜYÜK YALANLARI

    Diyet endüstrisinde doğru beslenme söz konusu olduğunda sağlıksız kilo kaybıyla ilgili birçok yalan yer alıyor. Özellikle koroner kalp hastalığı ve diyabet gibi durumlarda beslenme ile ilgili söylenenler artıyor. Ne yazık ki bu durumda da onca yalan arkasına gizlenmiş olan sağlıklı gerçekleri...
  200. makaleci

    DİYETLERİN EN BÜYÜK YALANLARI

    Diyet endüstrisinde doğru beslenme söz konusu olduğunda sağlıksız kilo kaybıyla ilgili birçok yalan yer alıyor. Özellikle koroner kalp hastalığı ve diyabet gibi durumlarda beslenme ile ilgili söylenenler artıyor. Ne yazık ki bu durumda da onca yalan arkasına gizlenmiş olan sağlıklı gerçekleri...
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst