Son Konu

Sigarayı Bırakmak Neden Zordur

bilgiliadam

Yeni Üye
Katılım
16 Ağu 2017
Mesajlar
1,516,397
Tepkime
23
Puanları
48
Credits
-6
Geri Bildirim : 0 / 0 / 0
Sigara Bırakmak Neden Zor,Sigarayı Bırakmak Neden Zordur,sigarayı bırakmanın kolay yolu,Sigara Bırakmak Neden Zordur

imagessigarayibirakmaknedenzordur5b106a0b8b614

Sigara iki tip bağımlılık yaparBunlardan ilki; Fiziksel bağımlılık
İkincisi ise; Psikolojik bağımlılık

Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir
Sigara, icildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen tum sigara icenler gitgide ictikleri miktarı artırma eğilimindedirler Sinir sistemi nikotine adapte oldukca icilen miktar yine artar, boylece kandaki nikotin miktarı da artar Daha sonra belli bir duzeye erişince tiryaki bu duzeydeki nikotin miktarını sağlamak icin sigara icmeye devam eder

Sigarayı bırakmaya calıştığınızda vucudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gosterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yuz yuze kalırsınız İkisini birden goğuslemek oldukca zor bir iştir

Nikotin eksikliği nedeniyle aşağıdaki semptomlar gorulebilir
Depresyon
Sinir bozukluğu, kızgınlık
Hassasiyet
Uyuma gucluğu
Konsantrasyon bozukluğu
Baş Ağrısı
Yorgunluk
İştah Artışı

Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder cunku nikotin seviyesi eski duzeye cıkınca semptomlar kaybolur

Semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat icerisinde doruğa cıkacaktır Daha sonra azalarak birkac gun icinde bitecektir

Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı Cunku once sigarayı icmeyi oğreniyorsunuz Yemekten sonra, cok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, cok aaaifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda vb Siz tum bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz once Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek


SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK

Sigara icen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister Yukarıda yazılmış olan her şeyi herkes az cok bilir

Sigara icen insanların tamamı sigaranın sağlıkları icin ne buyuk bir tehlike oluşturduğunu, cocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kotu bir ornek olduğunu, sigara icmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar cok para kaybına neden olduğunu bilir Sigaradan kurtulmak gercekten kolay bir iş değildir Ama sonucta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına cok rahat girebilir

Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir?
Bir insanın herhangi bir hareketi yapması icin, ya kendine gore mantıklı sebepler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine gore, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım Şurası bir gercektir ki, akciğer kanseri olmak uzere olan biri ya da kangren olmak uzere olan birinin sigarayı bırakmak icin cok mantıklı sebepleri vardır

Sizin de mantıklı sebepleriniz olması icin illaki iş buraya kadar mı gelmeli? Lutfen aşağıdaki tavsiyelere bir goz atın;

Sigarayı hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın Bu işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan cıkarın Zor kelimesi ile imkansız kelimesi cok farklı şeylerdir Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın Yanınızda cakmak taşımayı bırakın Cakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin Her sigara yakarken kendinizi mumkunse bir aynada izleyin Kul tablanızı boşaltmayın

Sigarayı bırakma tarihinden bir gun once icebildiğiniz kadar cok sigara icin Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin

Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz gunde elinizde kalmış olan butun sigara paketlerini, kibritleri ve de cakmakları cope atın, kul tablalarını boşaltın Surekli, sigara icmemekle kazanacağınız şeyleri duşunun Devamlı bir şeylerle meşgul olun Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yuruyuşler yapın, lokantanın sigara icilmeyen bolumunde yemek yiyin Dişciye gidip dişlerinizi temizletin

Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk gunde ve sonraki gunlerde, mumkun olduğunca sigara icmenin yasak olduğu yerlerde bulunun Gunde yaklaşık 4 litre su icin Her sigara icme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir icecek icin Kahve ve de alkolden de kacının Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun Şekersiz sakız ciğnemeye calışın Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun sure fırcalayın Bir anda gelip giden, sizi sigara icmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mucadele edin

Sigara icmemekle ulaşacağınız yeni dunyayı duşunun Bir kac gun sigara icmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun Başkalarının sigara icmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir Bunu bilerekten sigara icen arkadaşlarınızın yanına gidin

Duzenli olarak egzersiz yapın Sigara icenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya calışın Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın Bol bol dinlenin Dış gorunuşunuze cok onem verin Bol bol aynada kendinize bakınHic kimsenin evinizde sigara icmesine musaade etmeyin

Şayet sigara icme krizi gelirse, hemen bir şeyler icin veya yiyin Sakız ciğneyin veya bir elma yiyin veya biraz cekirdek cıtlatın On kere cok derin nefes alın Aldığınız onuncu nefesi bir sure tutun Bu esnada bir kibrit yakın Yavaşcana kibriti ufleyerek sondurun Kriz cabuk geldiği gibi cabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin Kendinizi serbest bırakın ve cok hoşunuza giden şeyler duşunun Sadece o huzur dolu goruntuye konsantre olun

Hic bir zaman bir taneden bir şey cıkmaz diye duşunmeyin Hic bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye duşunmeyin –geri donuşu olmayan bir hata butun cabalarınıza son verebilir Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın
 
Üst Alt