Vücudunuzda en fazla bulunan dördüncü element olan magnezyum, araştırmalara göre vücudunuzdaki üç yüzden artı kimyasal reaksiyonun içerisinde yer alır Mesela, kaslarınızın ve sinirlerinizin doğru işlemesini, kalp ritminizin değişmez kalmasını, bağışıklık sisteminizin güçlenmesini ve kemiklerinizin daha dinç olmasını sağlar Magnezyum minerali, yaptığı birçok görevin yanı sıra kan şekerini düzenler, tansiyonunuzun sağlıklı bir seviyede kalmasını sağlar ve protein üretimine katkıda bulunur ABD Ulusal Afiyet Enstitüsü ’nün yaptığı bir araştırmaya kadar magnezyum; hipertansiyon, yürek rahatsızlıkları ve diyabet gibi bir fazla afiyet sorununun tedavisinde kullanılabilir
Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Vücudunuzdaki her organ, özellikle kalp ve böbrekler, magnezyuma ihtiyaç duyar Üstelik, yağsız adale kütleleriniz, dişleriniz ve kemikleriniz yapısını gözetmek için magnezyumu kullanır Magnezyum keza bakır, çinko, potasyum ve D vitamini gibi çoğu vitamin ve mineralin faaliyet seviyesini de düzenler Erişkin bireylerin vücudunda, ortalama 25 gram magnezyum bulunur ve bu miktarın büyük bir bölümü kemiklerdedir Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca %1 ’i kan dolaşımınıza dahildir oysa çoğu ceset sisteminin düzgünce çalışması kandaki magnezyum miktarının sabit olmasına bağlıdır Yeşil yapraklı sebzeler, kepek, kahverengi pirinç ve badem magnezyum bakımından varlıklı yiyeceklerdir Yetişkin erkekler jurnal 400420 miligram arasında magnezyuma gereksinim duyar, kadınlarda ise bu tedarik 310320 miligram aralığındadır
Tansiyon Üzerine Etkisi
Magnezyum bakımından varlıklı besinler tüketmeniz, tansiyonunuzun düşmesini sağlar Maryland Tıp Fakültesi ’nin yaptığı bir açıklamaya kadar, yapılan ayrıntılı incelemeler magnezyum bakımından zengin besinlerin tüketilmesinin, kadınlarda hipertansiyonu engellediğini ortaya koymaktadır Magnezyumun kan damarlarını gevşeterek kan basıncını azalttığı düşünülmektedir Bu, preeklampsi ve eklampsi gibi kan basıncı hastalıklarına sahip gebe kadınlar için epeyce iyi bir gelişmedir Her iki hastalık da hamileliğin son üç aylık dönemlerinde kan şekerinin bir anda yükselmesini sağlar ve damar aracılığıyla bahşedilen magnezyum, bu hastalıkları etkili bir şekilde tedavi ederek semptomların daha kötü bir hal alıp nöbete dönüşmesini engeller
Adet Öncesi Sendromunun Şiddeti ve Kemik Erimesi Riski Üstüne EtkisiMagnezyum hem adet öncesi sendromunun belirtilerini de hafifletir Magnezyum; karın şişliği, uykusuzluk, dizlerde şişme, kilo alımı ve göğüslerdeki hassasiyet gibi belirtilerin şiddetinin azalmasına muavin olur B6 vitamini ile birlikte tüketildiğinde magnezyum mineralinin etkisi artar Bilim adamları hem magnezyum eksikliğinin, düşük seviyede D vitamini ve kalsiyum tüketimi ile birlikte, kemik erimesinin gerçekleşmesinde önemli bir payı olduğunu belirtmektedir D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alımınızı arttırarak, kemik erimesi yaşama riskinizi azaltabilirsiniz
Şeker Hastalığı Riski Üzerine EtkisiAslında düşük seviyede aspirin ve E vitamininin kadınlarda kalp hastalıkları ve kanser riski üzerine etkisini araştıran uzun süreli araştırmalar sonucu, bilim adamları düşük miktarda magnezyum içeren besinlerle beslenen kilolu kadınların herif 2 şeker hastalığına yakalanma riskinin daha fazla olduğunu keşfetti Bu araştırma 19931996 yılları arasında 40000 katılımcı ile gerçekleşmiştir Keza bu araştırma, kadınların magnezyum içeren besinleri daha pozitif tüketmesi gerektiğine dair yaygın tavsiyeleri de doğrular niteliktedir*
Magnezyum Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Vücudunuzdaki her organ, özellikle kalp ve böbrekler, magnezyuma ihtiyaç duyar Üstelik, yağsız adale kütleleriniz, dişleriniz ve kemikleriniz yapısını gözetmek için magnezyumu kullanır Magnezyum keza bakır, çinko, potasyum ve D vitamini gibi çoğu vitamin ve mineralin faaliyet seviyesini de düzenler Erişkin bireylerin vücudunda, ortalama 25 gram magnezyum bulunur ve bu miktarın büyük bir bölümü kemiklerdedir Vücudunuzdaki magnezyumun yalnızca %1 ’i kan dolaşımınıza dahildir oysa çoğu ceset sisteminin düzgünce çalışması kandaki magnezyum miktarının sabit olmasına bağlıdır Yeşil yapraklı sebzeler, kepek, kahverengi pirinç ve badem magnezyum bakımından varlıklı yiyeceklerdir Yetişkin erkekler jurnal 400420 miligram arasında magnezyuma gereksinim duyar, kadınlarda ise bu tedarik 310320 miligram aralığındadır
Tansiyon Üzerine Etkisi
Magnezyum bakımından varlıklı besinler tüketmeniz, tansiyonunuzun düşmesini sağlar Maryland Tıp Fakültesi ’nin yaptığı bir açıklamaya kadar, yapılan ayrıntılı incelemeler magnezyum bakımından zengin besinlerin tüketilmesinin, kadınlarda hipertansiyonu engellediğini ortaya koymaktadır Magnezyumun kan damarlarını gevşeterek kan basıncını azalttığı düşünülmektedir Bu, preeklampsi ve eklampsi gibi kan basıncı hastalıklarına sahip gebe kadınlar için epeyce iyi bir gelişmedir Her iki hastalık da hamileliğin son üç aylık dönemlerinde kan şekerinin bir anda yükselmesini sağlar ve damar aracılığıyla bahşedilen magnezyum, bu hastalıkları etkili bir şekilde tedavi ederek semptomların daha kötü bir hal alıp nöbete dönüşmesini engeller
Adet Öncesi Sendromunun Şiddeti ve Kemik Erimesi Riski Üstüne EtkisiMagnezyum hem adet öncesi sendromunun belirtilerini de hafifletir Magnezyum; karın şişliği, uykusuzluk, dizlerde şişme, kilo alımı ve göğüslerdeki hassasiyet gibi belirtilerin şiddetinin azalmasına muavin olur B6 vitamini ile birlikte tüketildiğinde magnezyum mineralinin etkisi artar Bilim adamları hem magnezyum eksikliğinin, düşük seviyede D vitamini ve kalsiyum tüketimi ile birlikte, kemik erimesinin gerçekleşmesinde önemli bir payı olduğunu belirtmektedir D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alımınızı arttırarak, kemik erimesi yaşama riskinizi azaltabilirsiniz
Şeker Hastalığı Riski Üzerine EtkisiAslında düşük seviyede aspirin ve E vitamininin kadınlarda kalp hastalıkları ve kanser riski üzerine etkisini araştıran uzun süreli araştırmalar sonucu, bilim adamları düşük miktarda magnezyum içeren besinlerle beslenen kilolu kadınların herif 2 şeker hastalığına yakalanma riskinin daha fazla olduğunu keşfetti Bu araştırma 19931996 yılları arasında 40000 katılımcı ile gerçekleşmiştir Keza bu araştırma, kadınların magnezyum içeren besinleri daha pozitif tüketmesi gerektiğine dair yaygın tavsiyeleri de doğrular niteliktedir*