Arkadaşlar bnm merak ettğim şey aşağıdaki kırmızı olarak işaretlediğim yazıya dikkat edin kimileri ayağa önem takmak engeller diyor kimiside burda oldduğu gibi uzatır diyor bilenler varsa yazsınler lütfen
Doruk Uzatıcı EgzersizlerBoyu Uzatıcı Çalışma Hareketleri
Irtifa uzatan hareketler kısa boylu olanlar ve değişik amaçlarla yükseklik uzatmak isteyen,örnek bir spor dalında varisi olmak, polislik subaylık astsubaylık sınavlarını kazanmak veya daha uzun bir badana sahip edinmek için yapılan tepe uzaması için egzersizler olarak adlandırılabilir
Ancak şunu yeniden söyleyelim oysa boy uzama hareketleri besin ile birlikte işe yaramakta ve dengeli bir besin alışkanlığı olmadan yapılan boy uzatan egzersizler böylece da iyi sonuçlar vermemektedir
By uzatma egzersizleri ile boyu uzatan hareketler temelinde bacakları ve bel omurlarını uzatma amacına dayanır Diğer bir deyişle tepe uzamasına tezgâhtar egzersizler in bir kısmı bacakları uzatan egzersizler olarak bilinirken bir kısmı ise bel ve omurları uzatan egzersizler olarak sınıflandırılabilirler Bunlardan ayak uzama egzersizleri 25 yaşına dek etki verirken bel uzatma egzersizleri 28 yaşına kadar etkin olabilmektedir
Hemen hangi hareketler irtifa uzatır ve hangi egzersizler irtifa uzatır sorusuna cevap olacak irtifa uzamasına muavin egzersizler sizlerle paylaşılacak ve bu seri irtifa uzatma egzersizleri doğru başvuru edildikleri takdirde sahiden çabuk irtifa uzatan hareketler olarak tesir ve menfaat sağlamaktadır
Boyu uzatan egzersizlerHangi hareketler boyu uzatırIrtifa uzama hareketleri
1) Pilates egzersizleri: Kesintisiz yapılan ve dürüst bir biçimde uygulanan pilates egzersizleri keza bel ve omur aralarını artırarak tepe uzamasına yardımcı olur ayrıca de duruşu düzeltir ve bacakları uzatır
2) Voleybol: Bayanlar için olduğu dek erkekler için de ideal bir irtifa uzatan spor dalıdır Sürekli yapılan sıçrama hareketleri bacakları uzatıcı etki yapar
3) Yüzme: Yerçekiminin sıfırlandığı bir spor dalı olan yüzme, tepe uzamasına keza ayak kemikleri ayrıca de bel be omuz bölgesinden katkı yapar
4) Basketbol: Volaybol gibi sıçrama esasına dayalı bir spor dalı olduğu için irtifa uzatır
5) Altüst salınmak zirve uzatırmı: Jurnal 10 dakikadan pozitif yapılmaması şartıyla doruk uzatmaktadır
6) Barfika sürüklemek doruk uzatıyor: Barfiks sürüklemek te vücuttaki kemiklerdeki yerçekimi baskısını kayda değer derecede hafiflettiği için doruk uzamasına katkı yapar
7) Bunun haricinde aşağıdaki resimde gördüğünüz irtifa uzatıcı hareketler de jurnal olarak yapıldığı taktirde boyun uzamasına üstünlük sağlar
Koşu
Günde az kalsın 5 kilometre koşun Koşarken ayak bileklerinize yük takın Ağırlığı 2 kg ile başlayın, 5 kg ’a değin artırın
İp atlama
Her gün 400 kere ip atlayın Bu sayıyı yavaş yavaş artırın Günde 1000 veya 2000 kez ip atlamayı hedefleyin
Mekik
5 kg ’lık jimnastik topu ile mekik çekin Her gün 50 mekik ile başlayın ve zamanla günde 1000 kereye değin yükseltin
Barfiks
Barfiks çekin Günde 15 barfiks ile başlayın zamanla günde 100 adet yapmaya çalışın
Asılı kalma
Bir demir çubuktan tutunun ve 23 dakika havada asılı kalın Bu süreyi zamanla 10 dakikaya çıkarın Bunun gibi gerilme hareketleri kasların ve kemiklerin uzamasına niçin olur
http:img511**************img5113944growtaller
Doruk Uzatıcı EgzersizlerBoyu Uzatıcı Çalışma Hareketleri
Irtifa uzatan hareketler kısa boylu olanlar ve değişik amaçlarla yükseklik uzatmak isteyen,örnek bir spor dalında varisi olmak, polislik subaylık astsubaylık sınavlarını kazanmak veya daha uzun bir badana sahip edinmek için yapılan tepe uzaması için egzersizler olarak adlandırılabilir
Ancak şunu yeniden söyleyelim oysa boy uzama hareketleri besin ile birlikte işe yaramakta ve dengeli bir besin alışkanlığı olmadan yapılan boy uzatan egzersizler böylece da iyi sonuçlar vermemektedir
By uzatma egzersizleri ile boyu uzatan hareketler temelinde bacakları ve bel omurlarını uzatma amacına dayanır Diğer bir deyişle tepe uzamasına tezgâhtar egzersizler in bir kısmı bacakları uzatan egzersizler olarak bilinirken bir kısmı ise bel ve omurları uzatan egzersizler olarak sınıflandırılabilirler Bunlardan ayak uzama egzersizleri 25 yaşına dek etki verirken bel uzatma egzersizleri 28 yaşına kadar etkin olabilmektedir
Hemen hangi hareketler irtifa uzatır ve hangi egzersizler irtifa uzatır sorusuna cevap olacak irtifa uzamasına muavin egzersizler sizlerle paylaşılacak ve bu seri irtifa uzatma egzersizleri doğru başvuru edildikleri takdirde sahiden çabuk irtifa uzatan hareketler olarak tesir ve menfaat sağlamaktadır
Boyu uzatan egzersizlerHangi hareketler boyu uzatırIrtifa uzama hareketleri
1) Pilates egzersizleri: Kesintisiz yapılan ve dürüst bir biçimde uygulanan pilates egzersizleri keza bel ve omur aralarını artırarak tepe uzamasına yardımcı olur ayrıca de duruşu düzeltir ve bacakları uzatır
2) Voleybol: Bayanlar için olduğu dek erkekler için de ideal bir irtifa uzatan spor dalıdır Sürekli yapılan sıçrama hareketleri bacakları uzatıcı etki yapar
3) Yüzme: Yerçekiminin sıfırlandığı bir spor dalı olan yüzme, tepe uzamasına keza ayak kemikleri ayrıca de bel be omuz bölgesinden katkı yapar
4) Basketbol: Volaybol gibi sıçrama esasına dayalı bir spor dalı olduğu için irtifa uzatır
5) Altüst salınmak zirve uzatırmı: Jurnal 10 dakikadan pozitif yapılmaması şartıyla doruk uzatmaktadır
6) Barfika sürüklemek doruk uzatıyor: Barfiks sürüklemek te vücuttaki kemiklerdeki yerçekimi baskısını kayda değer derecede hafiflettiği için doruk uzamasına katkı yapar
7) Bunun haricinde aşağıdaki resimde gördüğünüz irtifa uzatıcı hareketler de jurnal olarak yapıldığı taktirde boyun uzamasına üstünlük sağlar
Koşu
Günde az kalsın 5 kilometre koşun Koşarken ayak bileklerinize yük takın Ağırlığı 2 kg ile başlayın, 5 kg ’a değin artırın
İp atlama
Her gün 400 kere ip atlayın Bu sayıyı yavaş yavaş artırın Günde 1000 veya 2000 kez ip atlamayı hedefleyin
Mekik
5 kg ’lık jimnastik topu ile mekik çekin Her gün 50 mekik ile başlayın ve zamanla günde 1000 kereye değin yükseltin
Barfiks
Barfiks çekin Günde 15 barfiks ile başlayın zamanla günde 100 adet yapmaya çalışın
Asılı kalma
Bir demir çubuktan tutunun ve 23 dakika havada asılı kalın Bu süreyi zamanla 10 dakikaya çıkarın Bunun gibi gerilme hareketleri kasların ve kemiklerin uzamasına niçin olur
http:img511**************img5113944growtaller