Üçgenin Taban Olmayan Kenarı ağrısına çare nedir? Nedenleri ve tedavisi
But ağrısına tedavi nedir?
Ayak Ağrısının Nedenleri ve tedavisi
But, etap bileği ve etap bölgesinde meydana gelebilecek ağrı ve şişliklerin sebeplerini, tedavi çeşitlerini ve alınması gereken önlemleri içeren bilgiler aşağıdadır Bilgilerinize sunarız…
Bacak ve etap bileği bütün beden yükünü taşıdığı için hemen her spor dalında zedelenebilir Yürüme, atlama, koşma esnasında eklemler ve bağlar etkilenir Mesela koşarken but yere bütün bastığı sırada ayakta yoğunlaşan güç beden ağırlığının 23 katıdır Bu büyük güç dokular, kundura ve zemin aralarında dağılır Bir koşucunun saatte 5000 ’den fazla adım attığını düşünürsek doğru bir koşu tekniğinden hafif bir sapmanın bile ayakta aşırı yüklenme yapabileceğini görebiliriz
Ayakta oluşan zedelenmelerde ayağın anatomik özelliği, beden ağırlığı, ayakkabılar, spor yapılan zemin, antrenman şekli ve tekniğine ast faktörler etkilidir
Anatomik etkenler
Bacak yapısında küçük bozukluklar bile uzun aralıksız ya da tekrarlanan yüklenmelere niçin olur Düztabanlık (Pes planus) veya pence but (Pes cavus) gibi durumlarda but ağrıları sık görülür
Antrenmanlar
Antrenman hataları but yaralanmalarının ilk olarak gelen nedenlerindendir Çok fazla antrenman yerine getirmek, zorlu yerlerde koşmak veya koşu esnasında zemin değişmesi en fazla rastlanan antrenman hatalarındandır
Zemin
Spor sırasında ayak yerle temas ederken bir şok dalgası oluşur Ayağın yerden destek aldığı bu vakit sprinterlerde 011 saniye, orta uzaklık koşucularında 014 saniye, yüksek atlayanlarda 021 saniye kadardır Bu çok kısa zaman süresinde oluşan şok dalgasından sonar kompresyon dalgaları meydana gelir Bu dalgaların zemin, ayakkabı ve etap dokuları aralarında dağılması gerekir Eğer zemin sertse ayağın korunabilmesi için ayakkabılara çok iş düşer Ama çok yumuşak zeminde de şok dalgasının gücünü engelleyeceği için diğer problemler ortaya çıkar Örneğin yumuşak kuma topuk batacağı için bacak yerden kalkarken kayma olur bu da Aşil tendonunda zorlanmaya neden olur Islak, buzlu ve kaygan yüzeylerin herbiri ayak, etap bileği, diz ve bütün ayak adale ve bağlarında hasara yol açabilir Yokuş yukarı koşmak baldır kasları ve Aşil tendonu kısa sporcular için zorlayıcıdır Tepecik aşağıda koşmalar ise diz eklemini zorlar ve fazla yüklenmelere niçin olur
Ayakkabılar
Hemen tüm spor dallarında en kayda değer gereç ayakkabılar Ayakkabılar ayağa gelen yükü vücudu koruyacak biçimde dağıtmalıdır Spor yapılan zeminin sertliğine göre pabuç tabanları seçilmelidir Örneğin sert zeminlerde ayakkabıların şokemen özellikte olması gerekir Ayakkabı ve zemin ilişkisi sporcunun yaralanması açısından da son derece önemlidir Yaralanma riski yüksek olan sporlarda ayakkabıların stabilize edici kalitede olması gerekir
Cisim ağırlığı
Aşırı kilolar bacak dokuları üzerine daha artı tartı getirerek daha çabuk yorulmalarına neden olur Bu şekilde fazla uygulama yaralanmaları ortaya çıkabilir Fazla kullanmaya bağlı yaralanmalar bir yapıdaki dokunun mikroskopik yırtılması ve gözle belirlenemeyecek yaralanmalarına yol açacak tekrarlayan normal ya da normal dışı hareketlerinden olur
Kas kısalık testi
Kaslarda kısalma, özellikle fena postürleri (duruş bozukluğu) olanlarda ve germe egzersizleri yapmayanlarda görülür Kas kısalıklarının postür bozukluğuna mı yahut alışkanlık pozisyonuna mı ast olduğunu ayırd etmek zordur Özellikle uzun süreli oturarak çalışanlarda kısalıklar daha çok görülmektedir Burada basit bir test ile kaslarınızın durumuna bakabilirsiniz
Pektoral kaslar
Yere sırtüstü yatınız Elinizi ensede birleştiriniz Dizlerinizi çok hafif bükerek belinizi muhtemel olduğu kadar düzleştiriniz Eğer göğüs kaslarınızda kısalık yahut dirsekleriniz yere değmelidir
Kalça Fleksörleri (Uyluğu öne getiren kaslar)
Sırtüstü yerde yatarken bir bacağınız düz yerde dursun, öteki dizinizi göğsünüze içten çekiniz Eğer kalça fleksör kaslarınızda kısalık yahut yerde düz duran ayak yerden kalkmaz Eğer kısalık varsa bacağın yerle teması kesilir, ayak yukarı doğru kalkar
Hamstringler (Arka uyluk kasları)
Sırtüstü yerde yatarken kolları yanlamasına açın dirsekleri 90 dereceye getirin (Zıt T) Bir bacağınız düz yerde dururken diğerini düz olarak (diz bükülmeden) yukarı başınıza dürüst kaldırınız Gençlerde 90 derece sıradan iken yaşlı bireylerde 70 derece adi kabul edilir
Gastrocnemius ve Soleus (Daha Alçak etap arkadaki kasları)
Yerde, bacaklar düz oturunuz Hafif arkaya ellerinizle yaslanarak ayak kaslarınızı gevşetiniz Dizler hiç bükülmeden bacak bileğinizi 90 dereceye çekebilmeniz gerekir
Bu testte yapamadığınız hareketler varsa, hareketlerde fazla zorlanma ve sızı oluyorsa kas kısalığı probleminiz olabilir, bir uzmana danışınız
Yük içeren ayak, tüm yapılarının birbiri ile benzer olduğu kompleks bir yapıdadır Ayak ağrılarının birçok yumuşak doku kaynaklıdır Bu yumuşak dokular kaslar, bağlar, tendonlar, sinirler, eklem zarları ve kan damarlarıdır
Ayak zorlanmaları (Strain)
Etap ve ayakbileği ağrılarının en açık nedenlerinden biri travma (darbe) veya az lakin devamlı stesle zorlanmadır Etap zorlanmaları : 1 Akut (ani) 2 Kronik (süregen) olabilir Akut ayak zorlanmalarında uzun süreli hareketsizlik sonrasında birden artı çalışma yapma ile sızı ortaya çıkar Uzun süredir ağırbaşlı bir yaşam sürerken bir hafta sonu koşu yapan hafta sonu atletlerinde ayakta zorlanma olur
Kronik zorlanmalarda ise sürekli tekrarlayan stesler ya da ayakta inşa bozukluğu varsa alışılagelmiş streslerle bile uzun sürede zorlanma başlar Başlangıçta but sıradan olsa da zamanla yapı bozukluklara niçin olur Yapısal bozukluklar arttıkça da zorlanmalar artar
Ayak eklem ve bağlarını istirahate edinmek için yapışık bandajlama, ayakkabılarda eklemeler ve değişiklikler, özel destekler kullanılabilir Ağrıların kaynaklandığı anatomik yapılar belirlenmiş biliniyorsa skedoid veveya yerel anestezik enjeksiyonları yapılabilir
Düz Tabanlık (Pes Planus)
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı bireyden bireye farklılıklar gösterir Bazı kişilerde ayakta bulunan boyuna kemer basık olabilir lakin etap yine de fonksiyoneldir Eğer bacak sert zeminlerde hatalı zorlanırsa, aşırı gövde ağırlığı veya uzun zaman ayakta kalmak gibi nedenler varsa bu kemer daha çökebilir ve düztabanlık ortaya çıkar Bunu kolay bir ıslaklık testi ile açığa çıkarabilirsiniz
Düz Tabanlık için Islaklık Testi: Üçgenin Taban Olmayan Kenarı suya daldırılır Kuru bir zemin üzerinde bütün gövde ağırlığı ile basılır, ayağın izi alınır Bu ayak izi tabandaki önem dağılımını açık açık gösterir Bacak normalse iç taraftaki uzunlamasına kemer iz bırakmaz Aşırı düşüklük varsa etap tabanı büsbütün gözükür
Pençe but (Pes cavus)
Düz tabanlığın tam tersidir Ayak boyuna kemeri yükselmiştir Çoğu süre doğuştandır Etap kasları, baldır kasları serttir Siklet taşıyan yüzey küçülmüştür
Nasırlar
Cilt basınç aleyhinde tepki olarak kalınlaşır ve sertleşir Nasır denilen bu oluşumlar sıcacık kundura basınçları ile oluşur Nasırlar farklı alanlara yönlendirilmiş yerlerde oluşabilirse de en çok 5 parmakların üstteki yüzeylerinde, topukta bükülmüş parmakların en üst yüzeylerinde, bacak tabanında 2 parmak açılış uygun, başparmak dış yandaki fazla çıkıntı (hallux valgus) üstünde görülür Ayakta kesintisiz basınç yapan her tarafta olabilen sert nasırlardan diğer parmaklar aralarında da nasır olabilir Bir parmaktaki sert çıkıntılar öteki parmağın yumuşak dokuları üzerinde basınç yapması ile oluşurlar Parmaklar arasındaki neme ast yumuşak olsalar da ağrılı olabilirler
Tırnak batması
Ayak parmaklarında çivi batması oldukça sık görülür Genellikle ayağa iyi uymayan, tırnağı bastıran ayakkabılara ast gelişir En fazla başparmak tırnağının iç veya dış kenarının deriye içten batması vardır Tırnağın ön köşeleri yumuşak parmak dokularına batınca enfeksiyon ve şişmeye niçin olur Tırnak batması çok sancı yapabilir
Yürüyüş kırıklıkları (march fracture)
Her bakımdan sağlıklı ve kemikleri sıradan olan kişilerde bir darbe olmadan uzun süreli stres sonrası kırıklar olabilir Bu müşteri kırıklar ayağın uzun vakit ve tekrarlayan zorlanmaya maruz kalması ile olur Sporcularda bu müşteri gerginlik kırıkları daha fazla daha alçak etap ve ayak kemiklerinde görülür Yürüyüşler sonrası askerlerde etap kemiği kırıkları görüldüğü için yürüyüş kırıkları denmiştir En fazla ikinci ve üçüncü üçgenin taban olmayan kenarı tarak kemiğinde görülür Bu tip kırıkta kırılan parça yerindedir ve ince bir kısım kırılmıştır Ilk çekilen röntgen filminde belirti görülmeyebilir sonra kırık civarda tamir dokusu (kal) oluşmaya başlayınca filmde ayrım edilebilir
Ayakta kısalık
2 yaşında geçirdiğim felç sonucu sağ bacağımda kısalık oluştu şimdi 22 yaşındayım Sağ bacağım bununla beraber incelmiş Bu kısalık ve incelik için ne yapabilirim?
Geçirmiş olduğunuz çocuk felci sebebi ile sağ ayağınızın kullanılamaması yüzünden adaleler incelmiş Adaleler çalışmadığı vakit erir Yine felç sebebi ile eklemdeki bozukluk bacağı kısaltmış Hastalığın başlangıcında fizik çare ve adale güçlendirici hareketler bu kısalık ve incelik asgariye indirilebilirdi Siz kısa olan ayağınıza hafif ve yüksek tabanlıklı bir kundura giyerek dengenizi sağlamaya çalışın Sağlam ayağı kesip kısalttırmak olmaz Bacağınızdaki inceliği onarmak için de bol bol yürüyüş yerine getirmek, ayakla yük çalışmak yardımcı olur Fizik tedavi bölümünden takviye istiyebilirsiniz Adaleler çalışma ile kalınlaşınca bacaktaki incelik azalır
Ayakta ağrı
6 ay önce fazla seri giderken bisikletten düştüm Birincil bir hafta sol ayağımın üstüne basamadım Röntgende bir şey çıkmadı Çekilen MR grafisinde ise sol but kıkırdağında çatlak olduğu saptandı Artı yürüdüğüm süre sızı yapıyor ve dinlenmedikçe geçmiyor Benim bu şikayetlerden kurtulmam muhtemel mü?
Düşme sonucu kemiklerde kırık, çatlama, etraftaki yumuşak dokularda ezilmeler olabilir Bunların hepsi de yürümede güçlük ve ağrı yapabilir Yumuşak doku travmaları genelde kısa bir süre içinde düzelir ve ağrılar kaybolur Çatlamalarda ise üzerine pozitif tartma bindirilmezse 12 ay içinde kaynama başlar ve şikayetler giderek azalır, 68 ay içinde ayrıntılarıyla geçer Eğer kemikte kırık var ise ya alçıya alınır ya da ameliyat ile kırık uçları düzeltilir Bunda da 46 hafta içinde kaynama başlar ve ağrılar gitgide artarak azalır Çekilen sıradan filmde bir şey bulunmaması kırık olmadığını göstermektedir Kırıklar sıradan filmlerde mutlaka görünür MR filminde sol bacak kıkırdağında çatlak var diyorsunuz Eğer çatlak geniş ise ameliyat ile düzeltmek lazım, aksi halde kaynama olmaz veya uzun sürer Eğer pozitif ayrık değilse şimdiye kadar kaynaması lazımdı Bu ağrılarınız etap bağlarının zedelenmesinden ya da yırtılmasından olabilir Baştan bir sol üçgenin taban olmayan kenarı MR filmi çektirin, kıkırdaktaki çatlak dediğiniz şeyin ne olduğuna baktırın Eğer adamakıllı düzelmiş ise, bağları incelemek icabında fizik çare yaptırmak iyi olur Size tavsiyemiz bir üniversite hastanesinin ortopedi ve travmatoloji bölümüne gitmeniz, gerekli tahlilleri yaptırmanız, filmleri çektirmenizdir Oradan verilecek egzersizleri yaparak şikayetlerinizden kurtulmaya çalışmanızdır
Ayaklardaki refleks bölgelerine masaj gerçekleştirmek kan dolaşımını yükseltir, asap sistemindeki gerilimi rahatlatır Ayaktaki reflekslere masaj gerçekleştirmek vücuttaki potansiyel çare edici güçleri uyarır Refleksoloji aynı zamanda teşhis konusunda da doğaüstü faydalıdır Refleksoloji, hastalıkları iyileştirmede, bütün karoser sağlığını korumada doğal ve ilaçsız bir yöntemdir
Ayaklarınıza iyi bakın
Refleksolojinin felsefesi, ayaklarınızın vücudunuzun aynası olduğunu söyler Ayaklarınızı birleştirip üstüne vücudun bir taslağını yerleştirerek, üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarının başa eşit geldiğini görebilirsiniz Parmakların ayak ile birleştiği yer omuz çizgisidir Alt kısmı çiğerlerdir Ayaklardan aşağıda inildikçe emin bölgeler vücudun diğer bölümlerine ve organlarına tekabül eder
Her ayakta 7000 ’ün üzerinde sinir ucu, 26 kemik, 107 bono ve 19 kas bulunur
Refleksoloji bununla birlikte vücudun artıklarını atmasına ve vücut fonksiyonlarının daha sağlıklı çalışmasına muavin olur Tetkik ve operasyon sonrasında artıkların atılması için fazladan su içilmesi öğüt edilir
Ayaklarda şişmeye nebati tedavi
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı şişmesi, uzun süre ayakta durma, dolaşım sisteminin beceriksiz olması; gebelik, uzun zaman dingin kalmak ya da incinme, burkulma sonucu ortaya çıkar
Tedavi için, önce sebebi tesbit etmek gerekir Sebep, dokularda su yığılmış olması ise, aşağıdaki reçete uygulanır:
6 su bardağı suya; 1 tatlı kaşığı atkuyruğu, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı ardıç yemişi, 1 tatlı kaşığı yavşanotu ve 1 tatlı kaşığı yaban mürveri konur Kaynatılır, ince ve pak bir tülbentten süzülür Günde 3 defa, birer akarsu bardağı içilir
Ayaklar, yorgunluktan şişmişse, aşağıdaki reçeteler uygulanır
8 su bardağı suya; 1 avuç ufalanmış kuru mürver yaprağı ve 1 tatlı kaşığı sofra tuzu konur 5 dakika kaynatıldıktan daha sonra süzülür Ayaklar, içine sokulup, su ılıyıncaya dek ovulur
8 bardak kaynak suya; 1 avuç ufalanmış pelin konur 15 dakika bekletildikten daha sonra süzülür Ayaklar, suyun içine sokulup, 15 dakika bekletilir
Hem; Kaval kemiğinin arka kısmını, yukarıdan aşağı doğru ovuşturmak da çok faydalıdır
Şişen ayaklar için şişen pabuç
Ayaklar gün içinde şişiyor, büyüyor İşte bunu gözönünde bulunduran Amerikan Bcam firması, ayakla birlikte büyüyüp, esneyen bir pabuç geliştirdi Bütün bunlar ise, ayakkabının içinde yer alan bir sensor, pil, pnömatik sübop ve mikroçip doğru oluyor Dedektör, ayaklardaki şişmeyi saptadıktan daha sonra ayakkabıyı ayağa uydurmak için şişiriyor
Ayaktan tedavi
Başağrınızı vermek için ayaklarınıza masaj yapmanızı söyleyenler olmuştur Refleksoloji adı verilen bilim dalı, ayaklarla vücudun diğer kısımları arasındaki bağlantıyı esas alıyor Haftada on beş dakika ayaklara masaj yapmanın stresi azaltabileceğini unutmayın
1 Tiroid bezi Baş parmağın hemen altındaki şişkin kısma masaj yerine getirmek, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır
2 Belkemiği Baş parmaktan topuğa doğru ayağın iç kısımlarına yapılacak baskı, sırt ağrılarını azaltabilir, hatta geçirebilir
3 Omuzlar Minik parmağın altındaki bölgede yer alan refleks noktasına masaj yerine getirmek, stresi azaltır
Bütün bir kış kapalı kalan ayaklar, sandaletlerle yaz aylarında günlerinde rahatlıyorlar, fakat bu defa de diğer sorunlar çıkıyor Mesela parmaklar aralarında kaşıntı yapan su doymuş kabarcıklar, son derece rahatsız ediyor Yalın but gezmek, ayakların mikrop kapmalarına niçin oluyor Bu durumda, mantarlara karşı kullanılan merhem, losyon ve tozlardan yararlanabilirsiniz Ayakları yıkadıktan sonra iyice kurulamaya dikkat etmelisiniz
Hem sıcak günlerde açık filika ayakkabı giymek ayakları rahatlatır Eğer kapalı kundura giyecekseniz, mutlaka gerçek deri ayakkabı kullanmalısınız Yürüyüş yapacaksanız, pamuklu soket çorap giyin
But baş parmağının değişik parmaklara doğru yönelmesi, parmak ile bacak arasındaki eklemi zedeler, o bölgede kızarma görülür Bir vakit daha sonra eklemin üzerinde şişkinlik meydana kazanç ve acı çekmeye başlarsınız
Uzun yıllar ayaklara bütün uymayan ayakkabılar giymek problem yaratır Özellikle de sivri burunlu ayakkabılar Şişliklerin üzerini bantla kapatmak ya da ayak üzerine ufak sünger parçası ayarlamak acıyı hafifletir Buz torbası koyun
Nasırlar için
Topuklarınızın aşağıda biriken kitle sizi rahatsız eder Parmaklar üzerinde beliren nasırlar ise daha fazla canınızın acımasına niçin olur Nasırlı ayaklarla yürümeye çalışmak, başka bacak problemlerinin ortaya çıkmasına niçin olur Nasırların nedeni, dar ve minik pabuç giymektir Ayaklarınızı sıcak suya sokup nasırların yumuşamasnı bekleyin ve sonradan da topuklarınızdaki nasırı pomza taşıyla temizleyin Topuklarınız yumuşatıcı krem sürün
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı ağrıları
Çoğunlukla yorgunluk, eklem bağlarının zorlanması ya da pozitif şişmanlamak gibi sebeplerden kaynaklanan ayak ağrıları, bazen başka türlü rahatsızlıkların da habercisi olabilir Önemli bir hastalıktan kaynaklanmayan ağrılarda, masaj ve dinlenme çok yardımcı olur Keza aşağıdaki reçeteleri göstermek, şikayetlerin kısa sürede geçmesine tezgâhtar olur
Bir kahve fincanı zeytinyağı, bir kahve fincanı amonyak, 2 kahve fincanı ispirto, 4 çorba kaşığı toz haline getirilmiş kâfur ve bir kahve fincanı gazyağı konur En Ince Ayrıntısına Kadar karıştırılır Elde edilen karışımla ağrıyan yerler ovulur Üşütmemek için yünlü bir bez parçası ile sarılır
Yarım kilo siyah turp, iyice yıkandıktan daha sonra kabuklarıyla birlikte rendelenir Üstüne 3 fincan soğuk su ilave edilip hafif ateşte lapa haline gelinceye kadar pişirilir Hazırlanan lapadan bir avuç alarak ağrıyan yere konur ve üzeri sarılır Bir gece bekledikten daha sonra ılık su ile yıkanır
Bir litre suya 2 avuç söğüt yaprağı koyup kaynatılır Sonra kaynamış yapraklar ağrıyan yere konup bağlanır *
But ağrısına tedavi nedir?
Ayak Ağrısının Nedenleri ve tedavisi
But, etap bileği ve etap bölgesinde meydana gelebilecek ağrı ve şişliklerin sebeplerini, tedavi çeşitlerini ve alınması gereken önlemleri içeren bilgiler aşağıdadır Bilgilerinize sunarız…
Bacak ve etap bileği bütün beden yükünü taşıdığı için hemen her spor dalında zedelenebilir Yürüme, atlama, koşma esnasında eklemler ve bağlar etkilenir Mesela koşarken but yere bütün bastığı sırada ayakta yoğunlaşan güç beden ağırlığının 23 katıdır Bu büyük güç dokular, kundura ve zemin aralarında dağılır Bir koşucunun saatte 5000 ’den fazla adım attığını düşünürsek doğru bir koşu tekniğinden hafif bir sapmanın bile ayakta aşırı yüklenme yapabileceğini görebiliriz
Ayakta oluşan zedelenmelerde ayağın anatomik özelliği, beden ağırlığı, ayakkabılar, spor yapılan zemin, antrenman şekli ve tekniğine ast faktörler etkilidir
Anatomik etkenler
Bacak yapısında küçük bozukluklar bile uzun aralıksız ya da tekrarlanan yüklenmelere niçin olur Düztabanlık (Pes planus) veya pence but (Pes cavus) gibi durumlarda but ağrıları sık görülür
Antrenmanlar
Antrenman hataları but yaralanmalarının ilk olarak gelen nedenlerindendir Çok fazla antrenman yerine getirmek, zorlu yerlerde koşmak veya koşu esnasında zemin değişmesi en fazla rastlanan antrenman hatalarındandır
Zemin
Spor sırasında ayak yerle temas ederken bir şok dalgası oluşur Ayağın yerden destek aldığı bu vakit sprinterlerde 011 saniye, orta uzaklık koşucularında 014 saniye, yüksek atlayanlarda 021 saniye kadardır Bu çok kısa zaman süresinde oluşan şok dalgasından sonar kompresyon dalgaları meydana gelir Bu dalgaların zemin, ayakkabı ve etap dokuları aralarında dağılması gerekir Eğer zemin sertse ayağın korunabilmesi için ayakkabılara çok iş düşer Ama çok yumuşak zeminde de şok dalgasının gücünü engelleyeceği için diğer problemler ortaya çıkar Örneğin yumuşak kuma topuk batacağı için bacak yerden kalkarken kayma olur bu da Aşil tendonunda zorlanmaya neden olur Islak, buzlu ve kaygan yüzeylerin herbiri ayak, etap bileği, diz ve bütün ayak adale ve bağlarında hasara yol açabilir Yokuş yukarı koşmak baldır kasları ve Aşil tendonu kısa sporcular için zorlayıcıdır Tepecik aşağıda koşmalar ise diz eklemini zorlar ve fazla yüklenmelere niçin olur
Ayakkabılar
Hemen tüm spor dallarında en kayda değer gereç ayakkabılar Ayakkabılar ayağa gelen yükü vücudu koruyacak biçimde dağıtmalıdır Spor yapılan zeminin sertliğine göre pabuç tabanları seçilmelidir Örneğin sert zeminlerde ayakkabıların şokemen özellikte olması gerekir Ayakkabı ve zemin ilişkisi sporcunun yaralanması açısından da son derece önemlidir Yaralanma riski yüksek olan sporlarda ayakkabıların stabilize edici kalitede olması gerekir
Cisim ağırlığı
Aşırı kilolar bacak dokuları üzerine daha artı tartı getirerek daha çabuk yorulmalarına neden olur Bu şekilde fazla uygulama yaralanmaları ortaya çıkabilir Fazla kullanmaya bağlı yaralanmalar bir yapıdaki dokunun mikroskopik yırtılması ve gözle belirlenemeyecek yaralanmalarına yol açacak tekrarlayan normal ya da normal dışı hareketlerinden olur
Kas kısalık testi
Kaslarda kısalma, özellikle fena postürleri (duruş bozukluğu) olanlarda ve germe egzersizleri yapmayanlarda görülür Kas kısalıklarının postür bozukluğuna mı yahut alışkanlık pozisyonuna mı ast olduğunu ayırd etmek zordur Özellikle uzun süreli oturarak çalışanlarda kısalıklar daha çok görülmektedir Burada basit bir test ile kaslarınızın durumuna bakabilirsiniz
Pektoral kaslar
Yere sırtüstü yatınız Elinizi ensede birleştiriniz Dizlerinizi çok hafif bükerek belinizi muhtemel olduğu kadar düzleştiriniz Eğer göğüs kaslarınızda kısalık yahut dirsekleriniz yere değmelidir
Kalça Fleksörleri (Uyluğu öne getiren kaslar)
Sırtüstü yerde yatarken bir bacağınız düz yerde dursun, öteki dizinizi göğsünüze içten çekiniz Eğer kalça fleksör kaslarınızda kısalık yahut yerde düz duran ayak yerden kalkmaz Eğer kısalık varsa bacağın yerle teması kesilir, ayak yukarı doğru kalkar
Hamstringler (Arka uyluk kasları)
Sırtüstü yerde yatarken kolları yanlamasına açın dirsekleri 90 dereceye getirin (Zıt T) Bir bacağınız düz yerde dururken diğerini düz olarak (diz bükülmeden) yukarı başınıza dürüst kaldırınız Gençlerde 90 derece sıradan iken yaşlı bireylerde 70 derece adi kabul edilir
Gastrocnemius ve Soleus (Daha Alçak etap arkadaki kasları)
Yerde, bacaklar düz oturunuz Hafif arkaya ellerinizle yaslanarak ayak kaslarınızı gevşetiniz Dizler hiç bükülmeden bacak bileğinizi 90 dereceye çekebilmeniz gerekir
Bu testte yapamadığınız hareketler varsa, hareketlerde fazla zorlanma ve sızı oluyorsa kas kısalığı probleminiz olabilir, bir uzmana danışınız
Yük içeren ayak, tüm yapılarının birbiri ile benzer olduğu kompleks bir yapıdadır Ayak ağrılarının birçok yumuşak doku kaynaklıdır Bu yumuşak dokular kaslar, bağlar, tendonlar, sinirler, eklem zarları ve kan damarlarıdır
Ayak zorlanmaları (Strain)
Etap ve ayakbileği ağrılarının en açık nedenlerinden biri travma (darbe) veya az lakin devamlı stesle zorlanmadır Etap zorlanmaları : 1 Akut (ani) 2 Kronik (süregen) olabilir Akut ayak zorlanmalarında uzun süreli hareketsizlik sonrasında birden artı çalışma yapma ile sızı ortaya çıkar Uzun süredir ağırbaşlı bir yaşam sürerken bir hafta sonu koşu yapan hafta sonu atletlerinde ayakta zorlanma olur
Kronik zorlanmalarda ise sürekli tekrarlayan stesler ya da ayakta inşa bozukluğu varsa alışılagelmiş streslerle bile uzun sürede zorlanma başlar Başlangıçta but sıradan olsa da zamanla yapı bozukluklara niçin olur Yapısal bozukluklar arttıkça da zorlanmalar artar
Ayak eklem ve bağlarını istirahate edinmek için yapışık bandajlama, ayakkabılarda eklemeler ve değişiklikler, özel destekler kullanılabilir Ağrıların kaynaklandığı anatomik yapılar belirlenmiş biliniyorsa skedoid veveya yerel anestezik enjeksiyonları yapılabilir
Düz Tabanlık (Pes Planus)
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı bireyden bireye farklılıklar gösterir Bazı kişilerde ayakta bulunan boyuna kemer basık olabilir lakin etap yine de fonksiyoneldir Eğer bacak sert zeminlerde hatalı zorlanırsa, aşırı gövde ağırlığı veya uzun zaman ayakta kalmak gibi nedenler varsa bu kemer daha çökebilir ve düztabanlık ortaya çıkar Bunu kolay bir ıslaklık testi ile açığa çıkarabilirsiniz
Düz Tabanlık için Islaklık Testi: Üçgenin Taban Olmayan Kenarı suya daldırılır Kuru bir zemin üzerinde bütün gövde ağırlığı ile basılır, ayağın izi alınır Bu ayak izi tabandaki önem dağılımını açık açık gösterir Bacak normalse iç taraftaki uzunlamasına kemer iz bırakmaz Aşırı düşüklük varsa etap tabanı büsbütün gözükür
Pençe but (Pes cavus)
Düz tabanlığın tam tersidir Ayak boyuna kemeri yükselmiştir Çoğu süre doğuştandır Etap kasları, baldır kasları serttir Siklet taşıyan yüzey küçülmüştür
Nasırlar
Cilt basınç aleyhinde tepki olarak kalınlaşır ve sertleşir Nasır denilen bu oluşumlar sıcacık kundura basınçları ile oluşur Nasırlar farklı alanlara yönlendirilmiş yerlerde oluşabilirse de en çok 5 parmakların üstteki yüzeylerinde, topukta bükülmüş parmakların en üst yüzeylerinde, bacak tabanında 2 parmak açılış uygun, başparmak dış yandaki fazla çıkıntı (hallux valgus) üstünde görülür Ayakta kesintisiz basınç yapan her tarafta olabilen sert nasırlardan diğer parmaklar aralarında da nasır olabilir Bir parmaktaki sert çıkıntılar öteki parmağın yumuşak dokuları üzerinde basınç yapması ile oluşurlar Parmaklar arasındaki neme ast yumuşak olsalar da ağrılı olabilirler
Tırnak batması
Ayak parmaklarında çivi batması oldukça sık görülür Genellikle ayağa iyi uymayan, tırnağı bastıran ayakkabılara ast gelişir En fazla başparmak tırnağının iç veya dış kenarının deriye içten batması vardır Tırnağın ön köşeleri yumuşak parmak dokularına batınca enfeksiyon ve şişmeye niçin olur Tırnak batması çok sancı yapabilir
Yürüyüş kırıklıkları (march fracture)
Her bakımdan sağlıklı ve kemikleri sıradan olan kişilerde bir darbe olmadan uzun süreli stres sonrası kırıklar olabilir Bu müşteri kırıklar ayağın uzun vakit ve tekrarlayan zorlanmaya maruz kalması ile olur Sporcularda bu müşteri gerginlik kırıkları daha fazla daha alçak etap ve ayak kemiklerinde görülür Yürüyüşler sonrası askerlerde etap kemiği kırıkları görüldüğü için yürüyüş kırıkları denmiştir En fazla ikinci ve üçüncü üçgenin taban olmayan kenarı tarak kemiğinde görülür Bu tip kırıkta kırılan parça yerindedir ve ince bir kısım kırılmıştır Ilk çekilen röntgen filminde belirti görülmeyebilir sonra kırık civarda tamir dokusu (kal) oluşmaya başlayınca filmde ayrım edilebilir
Ayakta kısalık
2 yaşında geçirdiğim felç sonucu sağ bacağımda kısalık oluştu şimdi 22 yaşındayım Sağ bacağım bununla beraber incelmiş Bu kısalık ve incelik için ne yapabilirim?
Geçirmiş olduğunuz çocuk felci sebebi ile sağ ayağınızın kullanılamaması yüzünden adaleler incelmiş Adaleler çalışmadığı vakit erir Yine felç sebebi ile eklemdeki bozukluk bacağı kısaltmış Hastalığın başlangıcında fizik çare ve adale güçlendirici hareketler bu kısalık ve incelik asgariye indirilebilirdi Siz kısa olan ayağınıza hafif ve yüksek tabanlıklı bir kundura giyerek dengenizi sağlamaya çalışın Sağlam ayağı kesip kısalttırmak olmaz Bacağınızdaki inceliği onarmak için de bol bol yürüyüş yerine getirmek, ayakla yük çalışmak yardımcı olur Fizik tedavi bölümünden takviye istiyebilirsiniz Adaleler çalışma ile kalınlaşınca bacaktaki incelik azalır
Ayakta ağrı
6 ay önce fazla seri giderken bisikletten düştüm Birincil bir hafta sol ayağımın üstüne basamadım Röntgende bir şey çıkmadı Çekilen MR grafisinde ise sol but kıkırdağında çatlak olduğu saptandı Artı yürüdüğüm süre sızı yapıyor ve dinlenmedikçe geçmiyor Benim bu şikayetlerden kurtulmam muhtemel mü?
Düşme sonucu kemiklerde kırık, çatlama, etraftaki yumuşak dokularda ezilmeler olabilir Bunların hepsi de yürümede güçlük ve ağrı yapabilir Yumuşak doku travmaları genelde kısa bir süre içinde düzelir ve ağrılar kaybolur Çatlamalarda ise üzerine pozitif tartma bindirilmezse 12 ay içinde kaynama başlar ve şikayetler giderek azalır, 68 ay içinde ayrıntılarıyla geçer Eğer kemikte kırık var ise ya alçıya alınır ya da ameliyat ile kırık uçları düzeltilir Bunda da 46 hafta içinde kaynama başlar ve ağrılar gitgide artarak azalır Çekilen sıradan filmde bir şey bulunmaması kırık olmadığını göstermektedir Kırıklar sıradan filmlerde mutlaka görünür MR filminde sol bacak kıkırdağında çatlak var diyorsunuz Eğer çatlak geniş ise ameliyat ile düzeltmek lazım, aksi halde kaynama olmaz veya uzun sürer Eğer pozitif ayrık değilse şimdiye kadar kaynaması lazımdı Bu ağrılarınız etap bağlarının zedelenmesinden ya da yırtılmasından olabilir Baştan bir sol üçgenin taban olmayan kenarı MR filmi çektirin, kıkırdaktaki çatlak dediğiniz şeyin ne olduğuna baktırın Eğer adamakıllı düzelmiş ise, bağları incelemek icabında fizik çare yaptırmak iyi olur Size tavsiyemiz bir üniversite hastanesinin ortopedi ve travmatoloji bölümüne gitmeniz, gerekli tahlilleri yaptırmanız, filmleri çektirmenizdir Oradan verilecek egzersizleri yaparak şikayetlerinizden kurtulmaya çalışmanızdır
Ayaklardaki refleks bölgelerine masaj gerçekleştirmek kan dolaşımını yükseltir, asap sistemindeki gerilimi rahatlatır Ayaktaki reflekslere masaj gerçekleştirmek vücuttaki potansiyel çare edici güçleri uyarır Refleksoloji aynı zamanda teşhis konusunda da doğaüstü faydalıdır Refleksoloji, hastalıkları iyileştirmede, bütün karoser sağlığını korumada doğal ve ilaçsız bir yöntemdir
Ayaklarınıza iyi bakın
Refleksolojinin felsefesi, ayaklarınızın vücudunuzun aynası olduğunu söyler Ayaklarınızı birleştirip üstüne vücudun bir taslağını yerleştirerek, üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarının başa eşit geldiğini görebilirsiniz Parmakların ayak ile birleştiği yer omuz çizgisidir Alt kısmı çiğerlerdir Ayaklardan aşağıda inildikçe emin bölgeler vücudun diğer bölümlerine ve organlarına tekabül eder
Her ayakta 7000 ’ün üzerinde sinir ucu, 26 kemik, 107 bono ve 19 kas bulunur
Refleksoloji bununla birlikte vücudun artıklarını atmasına ve vücut fonksiyonlarının daha sağlıklı çalışmasına muavin olur Tetkik ve operasyon sonrasında artıkların atılması için fazladan su içilmesi öğüt edilir
Ayaklarda şişmeye nebati tedavi
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı şişmesi, uzun süre ayakta durma, dolaşım sisteminin beceriksiz olması; gebelik, uzun zaman dingin kalmak ya da incinme, burkulma sonucu ortaya çıkar
Tedavi için, önce sebebi tesbit etmek gerekir Sebep, dokularda su yığılmış olması ise, aşağıdaki reçete uygulanır:
6 su bardağı suya; 1 tatlı kaşığı atkuyruğu, 1 tatlı kaşığı biberiye, 1 tatlı kaşığı ardıç yemişi, 1 tatlı kaşığı yavşanotu ve 1 tatlı kaşığı yaban mürveri konur Kaynatılır, ince ve pak bir tülbentten süzülür Günde 3 defa, birer akarsu bardağı içilir
Ayaklar, yorgunluktan şişmişse, aşağıdaki reçeteler uygulanır
8 su bardağı suya; 1 avuç ufalanmış kuru mürver yaprağı ve 1 tatlı kaşığı sofra tuzu konur 5 dakika kaynatıldıktan daha sonra süzülür Ayaklar, içine sokulup, su ılıyıncaya dek ovulur
8 bardak kaynak suya; 1 avuç ufalanmış pelin konur 15 dakika bekletildikten daha sonra süzülür Ayaklar, suyun içine sokulup, 15 dakika bekletilir
Hem; Kaval kemiğinin arka kısmını, yukarıdan aşağı doğru ovuşturmak da çok faydalıdır
Şişen ayaklar için şişen pabuç
Ayaklar gün içinde şişiyor, büyüyor İşte bunu gözönünde bulunduran Amerikan Bcam firması, ayakla birlikte büyüyüp, esneyen bir pabuç geliştirdi Bütün bunlar ise, ayakkabının içinde yer alan bir sensor, pil, pnömatik sübop ve mikroçip doğru oluyor Dedektör, ayaklardaki şişmeyi saptadıktan daha sonra ayakkabıyı ayağa uydurmak için şişiriyor
Ayaktan tedavi
Başağrınızı vermek için ayaklarınıza masaj yapmanızı söyleyenler olmuştur Refleksoloji adı verilen bilim dalı, ayaklarla vücudun diğer kısımları arasındaki bağlantıyı esas alıyor Haftada on beş dakika ayaklara masaj yapmanın stresi azaltabileceğini unutmayın
1 Tiroid bezi Baş parmağın hemen altındaki şişkin kısma masaj yerine getirmek, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır ve sindirimi kolaylaştırır
2 Belkemiği Baş parmaktan topuğa doğru ayağın iç kısımlarına yapılacak baskı, sırt ağrılarını azaltabilir, hatta geçirebilir
3 Omuzlar Minik parmağın altındaki bölgede yer alan refleks noktasına masaj yerine getirmek, stresi azaltır
Bütün bir kış kapalı kalan ayaklar, sandaletlerle yaz aylarında günlerinde rahatlıyorlar, fakat bu defa de diğer sorunlar çıkıyor Mesela parmaklar aralarında kaşıntı yapan su doymuş kabarcıklar, son derece rahatsız ediyor Yalın but gezmek, ayakların mikrop kapmalarına niçin oluyor Bu durumda, mantarlara karşı kullanılan merhem, losyon ve tozlardan yararlanabilirsiniz Ayakları yıkadıktan sonra iyice kurulamaya dikkat etmelisiniz
Hem sıcak günlerde açık filika ayakkabı giymek ayakları rahatlatır Eğer kapalı kundura giyecekseniz, mutlaka gerçek deri ayakkabı kullanmalısınız Yürüyüş yapacaksanız, pamuklu soket çorap giyin
But baş parmağının değişik parmaklara doğru yönelmesi, parmak ile bacak arasındaki eklemi zedeler, o bölgede kızarma görülür Bir vakit daha sonra eklemin üzerinde şişkinlik meydana kazanç ve acı çekmeye başlarsınız
Uzun yıllar ayaklara bütün uymayan ayakkabılar giymek problem yaratır Özellikle de sivri burunlu ayakkabılar Şişliklerin üzerini bantla kapatmak ya da ayak üzerine ufak sünger parçası ayarlamak acıyı hafifletir Buz torbası koyun
Nasırlar için
Topuklarınızın aşağıda biriken kitle sizi rahatsız eder Parmaklar üzerinde beliren nasırlar ise daha fazla canınızın acımasına niçin olur Nasırlı ayaklarla yürümeye çalışmak, başka bacak problemlerinin ortaya çıkmasına niçin olur Nasırların nedeni, dar ve minik pabuç giymektir Ayaklarınızı sıcak suya sokup nasırların yumuşamasnı bekleyin ve sonradan da topuklarınızdaki nasırı pomza taşıyla temizleyin Topuklarınız yumuşatıcı krem sürün
Üçgenin Taban Olmayan Kenarı ağrıları
Çoğunlukla yorgunluk, eklem bağlarının zorlanması ya da pozitif şişmanlamak gibi sebeplerden kaynaklanan ayak ağrıları, bazen başka türlü rahatsızlıkların da habercisi olabilir Önemli bir hastalıktan kaynaklanmayan ağrılarda, masaj ve dinlenme çok yardımcı olur Keza aşağıdaki reçeteleri göstermek, şikayetlerin kısa sürede geçmesine tezgâhtar olur
Bir kahve fincanı zeytinyağı, bir kahve fincanı amonyak, 2 kahve fincanı ispirto, 4 çorba kaşığı toz haline getirilmiş kâfur ve bir kahve fincanı gazyağı konur En Ince Ayrıntısına Kadar karıştırılır Elde edilen karışımla ağrıyan yerler ovulur Üşütmemek için yünlü bir bez parçası ile sarılır
Yarım kilo siyah turp, iyice yıkandıktan daha sonra kabuklarıyla birlikte rendelenir Üstüne 3 fincan soğuk su ilave edilip hafif ateşte lapa haline gelinceye kadar pişirilir Hazırlanan lapadan bir avuç alarak ağrıyan yere konur ve üzeri sarılır Bir gece bekledikten daha sonra ılık su ile yıkanır
Bir litre suya 2 avuç söğüt yaprağı koyup kaynatılır Sonra kaynamış yapraklar ağrıyan yere konup bağlanır *