Son Konu

Oruç tutmanın saymakla sonsuz faydaları

iltasyazilim

Yeni Üye
Katılım
25 Ara 2016
Mesajlar
2
Tepkime
1
Puanları
38
Yaş
35
Credits
-2
Geri Bildirim : 0 / 0 / 0
Diyetisyen Dilara Yıldız, Ramazan ayının tüm yıl boyunca bedende biriken toksit maddeleri uzaklaştıran sağlığımız için hemen hemen şifa niteliğinde olduğunu belirtti



Diyetisyen Dilara Yıldız, Ramazan ayının başlaması ile birlikte oruç tutmanın vücut için faydalarını anlattı 11 ay boyunca aralıksız çalışan sindirim sisteminin rahatlayacağını belirten Yıldız, “Bedenimizde depo edilen zararlı yağlar bu dönemde erimeye başlar Vücudumuzda yenilenme gerçekleşir Kısacası sağlıklı kişiler için oruç tutarak bedeni dinlendirmek epeyce yardımcı ve sıhhat için ihtiyaçtır da denilebilir ifadelerine yer verdi Yıldız, bilhassa tansiyon, böbrek ve şeker hastalığı hastalarının sadece bilirkişi kontrolünde, kullanmaları gereken ilaçların sahur ve iftar saatlerine uygun bir şekilde ayarlandıktan sonradan oruç tutabileceklerini ifade etti Ramazan Ayında beslenmenin nasıl olması gerektiği konusunda da açıklayıcı bilgiler veren Yıldız, “Mutlaka sahur yapmalı ve sahurda kahvaltı tarzı beslenilmeli, asgari 23 bardak su içilmelidir Gece metabolizma hızı düşük olacağından, yediklerimizin yağa dönüşmemesi için midemizi yormayacak besinler seçim edilmelidir Örneğin, glisemik indeksi düşük ve ayni zamanda tokluk şehvetli sağlayacak kepek ekmeği, peynir, domates, salatalık, haşlanmış yumurta, yeşillikler, ayran ya da süt tüketilebilir Ek olarak abartıya kaçmadan 1 porsiyon meyve de olabilir dedi
İftarda aniden fazla ve aşırı yemekten kaçınılması gerektiğini da vurgulayan Diyetisyen Dilara Yıldız, “Orucumuzu açarken 1 kadeh ılık su ve 1 hurma ile başlayabiliriz Sonrasında 1 kase çorba ile devam edip, mümkünse 10 dakika dek beklemeye çalışmalıyız Gün boyu uzun süre açlık dönemi gerisinde metabolizmamızın yavaşlaması nedeniyle sindirim de yavaş olacaktır O nedenle ansızın mideye besin yüklemesi gerçekleştirmek, tansiyon yükselmesine, şişkinliğe, midebarsak rahatsızlıklarına niçin olabilir diye konuştu

Kızartma gibi yağlı, ağırlık yaratıcı yiyeceklerden muhakkak uzakta durulması gerektiğini dile getiren Yıldız, şu önerilerde bulundu:

“Esas yemeğin yanına salata olmasına özen gösterilmeli Yemekler etli ise aşırıya kaçmadan ölçülü tüketilmeli yavaş yavaş adamakıllı çiğneyerek yemeli ve Ramazan ’da gaz şikayetini azaltmak için gıdalar fazla sıcak ya da çok soğuk tüketilmemelidir Yemekler eksik sulu tüketilirse daha az yağ gücenmiş olur Ödeme yol açacağından tuza uyarı edilmelidir İftardan sonra anında oturulmamalı, mutlaka kısa mesafeli yürüyüş yapılmalı, en azından hareket edilmelidir Kabızlık problemine karşısında lifli gıdalar tüketilmeli İftardan takriben 2 saat daha sonra birincil ara öğünde meyve ya da sütlü tatlılar tercih edilebilir Yeniden iftardan sonradan ikinci ara öğün olarak yoğurt ya da süt tüketilebilir İftardan sahura kadar en az 10 bardak su tüketmeye itina gösterilmelidir

HABER7



 
Üst Alt