Bugünkü bahsimizde güzel bağışıklığı sağlama ve münasebetiyle performansı desteklemek için nasıl stratejiler uygulamak gerek onu inceleyeceğiz.
Uzun vadeli ağır antrenman sırasında saatte 30-60 gr karbonhidrat içeren spor içeceği, jeller yahut barlar tüketin.Egzersizden çabucak sonra 1-1.2gr/kg karbonhidrat tüketin. Bu ölçüsü antrenmanın niteliğine ve idmanlar ortası dinlenme mühletine nazaran ayarlayın.
Bağışıklığa ve hasebiyle rekabette performans gösterme yeteneğinize muhtemel tesirlerini sınırlamak için düşük karbonhidrat alımlarını dikkatlice düzenleyin.
Protein metabolizmasının korunmasına yardımcı olmak için antrenmanınızın niteliğine bağlı olarak günde 1,2-1,7 gr/kg protein tüketin.Net protein istikrarını azamiye çıkarmak için gün boyunca tertipli aralıklarla 20-30 gr kaliteli protein alımı önerilir.
En yeterli performans ve bağışıklık için sıvı istikrarını koruyun, bilhassa sıcakta yahut yüksek rakımda sıvı kayıplarının artabileceği ve enfeksiyon riskinin arttığı kamplarda.
Sıvı istikrarındaki değişiklikleri kıymetlendirmek için idmanlar sırasında beden kütlesini günlük olarak izleyin. İdman öncesi ve sonrası tartılarak sıvı kaybınızı takip edin.
Çeşitli taze meyve ve sebzelerle besleyici ağır bir diyet tüketin ve çok destekten kaçının. 0.25-1 g/gün C vitamini enfeksiyon riskini azaltmada ağır idman periyotlarında yararlı olabilir.
D vitamin eksikliğinde bilhassa sportmen enfeksiyonlara açık hala gelir.Eksikliği olanlarda (