Sağlıklı beslenme zincirinde tükettiğiniz besinlerin önemini biliyor musunuz? Bilhassa bazı besinleri harcamak hastalıklardan korunmada büyük tartma taşıyor Vitamin ve mineral kaynağı olan sebze ve meyveler de dinç gıda zincirinde büyük bir yere sahip Yüksek antioksidan içerikleri sayesinde meyveler yürek, kanser, diyabet gibi metabolik hastalıklardan korunmamıza takviye oluyor Posaları bir uçtan bir uca de sindirim sisteminizin sağlıklı olmasına tezgâhtar Vitamin, mineral, su ve lif açısından varlıklı meyveler her yaşta dinç hayat ve doğru besin alışkanlıkları kazanılması için tüketilmesi gereken besinler aralarında yer alıyor Ama meyveler içerdikleri şeker miktarından nedeniyle ‘kilo kilo ’ yenmemesi gereken besinler Bilhassa bahar ve yaz mevsiminde serinlemek için de tüketilen meyveler, size kilo olarak geri dönebiliyor Hiç meyve yememek dek beslenmede meyvelerin artı yer tutması da vücudumuz için zararlı olabiliyor Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, meyve tüketirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı
Yakılmayan meyve yağa dönüşüyor!
Vücutta enerji olarak harcanmadığında meyvenin içeriğindeki şeker yağ olarak depolanıyor bu nedenle dinç diye sınırsızca meyve tüketimi fazla kilo almaya niçin olabiliyor Kontrollü tüketim için kadınların günde 2 porsiyon, erkeklerin ise 3 porsiyon meyve tüketmesi ideal kabul ediliyor
Bir porsiyon meyve…
Bir küçük elma, ortaya doruk bir portakal, yarım muz, 12 adet kiraz ve bir büyük doruk mandalina bir porsiyon meyveye karşılık geliyor Her kişinin enerji ihtiyacı tepe, kilo, yaş, cinsiyet gibi değişik faktörlere kadar değiştirme gösteriyor Bu doğrultuda meyve tüketimi kişinin enerji ihtiyacına kadar artabiliyor
Her renk meyveyi yiyin
Her meyvenin öbür renkte olması, içerdikleri vitamin ve minerallerin de farklı olduğunu gösteriyor bu nedenle tercih yaparken olası olduğunca ayrı renkteki meyvelerin seçim edilmesi önemli Meyvelerin lifli yapıları bağırsak sağlığının korunmasında da muavin Bu sayede, kabızlık ilk olarak olmak üzere sindirim sistemindeki birçok rahatsızlığın önüne geçilmesi sağlanabiliyor Keza kilo kontrolüne de muavin olmasıyla hem metabolizmanın uyumlu çalışmasına katkıda bulunuyor ayrıca de kolon kanserine yakalanma riskini azaltabiliyor
1 kadeh meyve suyu 3 porsiyon meyve seslenmek!
“Meyve yerine meyve suyu tüketiyorum diyenlerdensiniz uyarı! Zira bir kadeh meyve suyunu elde yapabilmek için 3 porsiyon meyve kullanılıyor ki bu da porsiyon miktarının artmasına neden oluyor Bunun yanı sıra yardımcı olan posalı kısmı da çöpe atılmış oluyor bu nedenle meyve suyu yok, meyve tüketin
Kahvaltıda meyve yiyorsanız dikkat!
Meyveleri tüketmek için en uygun süre ara öğünlerdir Yemeklerden hemencecik önce ya da hemen daha sonra meyve tüketme kilo kontrolünü negatif yönde etkiliyor 34 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon taze meyve, 1 bardak süt ile yapılan bir kahvaltı dinç Oysa herzamanki Türk kahvaltılarına meyve eklenmek isteniyorsa, meyvenin sağlayacağı enerji de düşünülerek ekmek tüketiminin kısıtlanması gerekiyor Porsiyon kontrollü meyve tüketimi, kalp sağlığını korumada çok manâlı Özellikle su içeriklerinin yüksek olmasıyla meyveler, akıcı ihtiyacını karşılamaya kayda değer bir rol oynuyor
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Yakılmayan meyve yağa dönüşüyor!
Vücutta enerji olarak harcanmadığında meyvenin içeriğindeki şeker yağ olarak depolanıyor bu nedenle dinç diye sınırsızca meyve tüketimi fazla kilo almaya niçin olabiliyor Kontrollü tüketim için kadınların günde 2 porsiyon, erkeklerin ise 3 porsiyon meyve tüketmesi ideal kabul ediliyor
Bir porsiyon meyve…
Bir küçük elma, ortaya doruk bir portakal, yarım muz, 12 adet kiraz ve bir büyük doruk mandalina bir porsiyon meyveye karşılık geliyor Her kişinin enerji ihtiyacı tepe, kilo, yaş, cinsiyet gibi değişik faktörlere kadar değiştirme gösteriyor Bu doğrultuda meyve tüketimi kişinin enerji ihtiyacına kadar artabiliyor
Her renk meyveyi yiyin
Her meyvenin öbür renkte olması, içerdikleri vitamin ve minerallerin de farklı olduğunu gösteriyor bu nedenle tercih yaparken olası olduğunca ayrı renkteki meyvelerin seçim edilmesi önemli Meyvelerin lifli yapıları bağırsak sağlığının korunmasında da muavin Bu sayede, kabızlık ilk olarak olmak üzere sindirim sistemindeki birçok rahatsızlığın önüne geçilmesi sağlanabiliyor Keza kilo kontrolüne de muavin olmasıyla hem metabolizmanın uyumlu çalışmasına katkıda bulunuyor ayrıca de kolon kanserine yakalanma riskini azaltabiliyor
1 kadeh meyve suyu 3 porsiyon meyve seslenmek!
“Meyve yerine meyve suyu tüketiyorum diyenlerdensiniz uyarı! Zira bir kadeh meyve suyunu elde yapabilmek için 3 porsiyon meyve kullanılıyor ki bu da porsiyon miktarının artmasına neden oluyor Bunun yanı sıra yardımcı olan posalı kısmı da çöpe atılmış oluyor bu nedenle meyve suyu yok, meyve tüketin
Kahvaltıda meyve yiyorsanız dikkat!
Meyveleri tüketmek için en uygun süre ara öğünlerdir Yemeklerden hemencecik önce ya da hemen daha sonra meyve tüketme kilo kontrolünü negatif yönde etkiliyor 34 yemek kaşığı yulaf, 1 porsiyon taze meyve, 1 bardak süt ile yapılan bir kahvaltı dinç Oysa herzamanki Türk kahvaltılarına meyve eklenmek isteniyorsa, meyvenin sağlayacağı enerji de düşünülerek ekmek tüketiminin kısıtlanması gerekiyor Porsiyon kontrollü meyve tüketimi, kalp sağlığını korumada çok manâlı Özellikle su içeriklerinin yüksek olmasıyla meyveler, akıcı ihtiyacını karşılamaya kayda değer bir rol oynuyor
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız