Bütün yıl boyunca istediğiniz saatte, istediğiniz besinleri tüketiyorsunuz Ölçülüyseniz mideniz de mutlu oluyor ama değilseniz her tüketiminizde gaddarlık çekiyor olabilir Peki midenizi yıl her tarafında dinlendiriyor musunuz? Ramazan midenize ölçülü olma getirebilirsiniz Tabii iftar ve ardından aşırıya kaçmazsanız… Ramazan ’a sayılı günler kala, midenizi oruca hazırlamanız gerekir Uzun açlık ve susama sindirim sisteminizde bir takım değişiklere niçin olabilir Metabolizma işleyişiniz değişeceğinden oruç tutmaya başlamadan hazırlık yapın Acıbadem Kadıköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç Dr Suna Yapalı, Ramazan başlamadan oruç için yapılabilecekleri hazırlıkları anlattı
Porsiyonları küçülterek başlayın
Oruç öncesi bilhassa öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif yiyecekleri tercih edin, ara öğünleri azaltın Böylece hem uzun sürecek arzu ve susuzluğa karşısında vücudunuz daha basit adapte olabilecek ayrıca de mide ve sindirim sisteminiz rahatlamış olarak Ramazan ’a başlayabilirsiniz
Susuzluğa suyla alışın
Ramazan öncesi su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağı düşüncesi, yapılan en büyük yanlışlardan biri Günde asgari 810 bardak su tüketmeye dikkat edin, su kaybını arttıran kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın
Kahvaltıyı öne çekin
Kahvaltı gün boyu kişiyi kuvvetli tutan en manâlı öğündür Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa, Ramazan ’a sayılı günler kala mutlaka kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın ve daha erken saatlerde kahvaltı yapın
Yatağa erken gidin
Ramazan ’da iftar ve sahur saatleri sebebiyle biyoloji ile ilgili saatimiz değişeceğinden, çoktan yeni uyku düzenine geçin Bayağı uyku saatinizden bir iki saat önce uyumaya başlayın Uyku saatinizi öne çekmeniz ayrıca Ramazan ’da sahura kalkmanızı kolaylaştıracak hem de gün içerisinde uykusuzluğa emrindeki halsizlik ve dermansızlık hissinizi önlememeye katkı maddesi sağlayacak
Sahurda kahvaltı edin
Çoğu birey sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor Ancak sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artırıyor Bu da gün içerisinde mide rahatsızlıklarına niçin olabiliyor Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tok kalmanıza yardım edecektir Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ taşıyan besinler de sahur sofralarınızda yer almalı
Ramazan ’da ne yemeli, ne yememeli?
Ramazan öncesi yağlı, şekerli ve tuz besinleri azaltmak gerekir Yemeklerinize kattığınız yağ ve tuzlu miktarını azaltın Cips, patates kızartması, tuz kuruyemiş ve turşu gibi besinlerden uzaktan durun Lif içeriği yüksek sebze, meyve ve bütün tahıllı yiyecekler sindiriminizi kolaylaştıracağından Ramazan ’da olduğu gibi öncesinde de meyve ve sebze tüketmeyi dikkatsizlik etmeyin Oysa meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak tüketimi günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın
Sancı kesicileri kesin
analjezik ilaçların kullanımı midede tahriş ya da ülser oluşumunu kolaylaştırıyor bu nedenle lüzum jurnal yaşantınızda gerekse oruç öncesinde bilinçsizce analjezik kullanmayın
Mide kontrolünden geçin
Açlıkla mide asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor Ramazan ’da uzun süreli istek faal mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan kişilerde yakınmaları artırıyor bu nedenle mide ülseri olanların oruç tutmaması gerekiyor Midenizde herhangi bir sorun varsa Ramazan öncesi mutlaka bir hekime görünün Hafif şiddette reflü hastalığı olanlar ilaçlarını sahurdan 3060 dakika önce almalı
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız
Porsiyonları küçülterek başlayın
Oruç öncesi bilhassa öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif yiyecekleri tercih edin, ara öğünleri azaltın Böylece hem uzun sürecek arzu ve susuzluğa karşısında vücudunuz daha basit adapte olabilecek ayrıca de mide ve sindirim sisteminiz rahatlamış olarak Ramazan ’a başlayabilirsiniz
Susuzluğa suyla alışın
Ramazan öncesi su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağı düşüncesi, yapılan en büyük yanlışlardan biri Günde asgari 810 bardak su tüketmeye dikkat edin, su kaybını arttıran kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın
Kahvaltıyı öne çekin
Kahvaltı gün boyu kişiyi kuvvetli tutan en manâlı öğündür Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa, Ramazan ’a sayılı günler kala mutlaka kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın ve daha erken saatlerde kahvaltı yapın
Yatağa erken gidin
Ramazan ’da iftar ve sahur saatleri sebebiyle biyoloji ile ilgili saatimiz değişeceğinden, çoktan yeni uyku düzenine geçin Bayağı uyku saatinizden bir iki saat önce uyumaya başlayın Uyku saatinizi öne çekmeniz ayrıca Ramazan ’da sahura kalkmanızı kolaylaştıracak hem de gün içerisinde uykusuzluğa emrindeki halsizlik ve dermansızlık hissinizi önlememeye katkı maddesi sağlayacak
Sahurda kahvaltı edin
Çoğu birey sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor Ancak sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artırıyor Bu da gün içerisinde mide rahatsızlıklarına niçin olabiliyor Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tok kalmanıza yardım edecektir Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ taşıyan besinler de sahur sofralarınızda yer almalı
Ramazan ’da ne yemeli, ne yememeli?
Ramazan öncesi yağlı, şekerli ve tuz besinleri azaltmak gerekir Yemeklerinize kattığınız yağ ve tuzlu miktarını azaltın Cips, patates kızartması, tuz kuruyemiş ve turşu gibi besinlerden uzaktan durun Lif içeriği yüksek sebze, meyve ve bütün tahıllı yiyecekler sindiriminizi kolaylaştıracağından Ramazan ’da olduğu gibi öncesinde de meyve ve sebze tüketmeyi dikkatsizlik etmeyin Oysa meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak tüketimi günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın
Sancı kesicileri kesin
analjezik ilaçların kullanımı midede tahriş ya da ülser oluşumunu kolaylaştırıyor bu nedenle lüzum jurnal yaşantınızda gerekse oruç öncesinde bilinçsizce analjezik kullanmayın
Mide kontrolünden geçin
Açlıkla mide asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor Ramazan ’da uzun süreli istek faal mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan kişilerde yakınmaları artırıyor bu nedenle mide ülseri olanların oruç tutmaması gerekiyor Midenizde herhangi bir sorun varsa Ramazan öncesi mutlaka bir hekime görünün Hafif şiddette reflü hastalığı olanlar ilaçlarını sahurdan 3060 dakika önce almalı
Linkleri sadece kayıtlı üyelerimiz görebilirnicealem üyesi olmak için tıklayınız