HERŞEYİN AZI YARAR, ORTASI KARAR, ÇOĞU ZARAR (ATASÖZÜ)
Kolesterol korkulacak bir kan değeri değildir Kolesterol vücuttan yağları arıtma işlevi gördüğü için özellikle yağ yakma dönemindeyseniz damarlarınızdaki kolesterolünüz yükselebilir Doğal beslenerek, olumlu düşünerek ve stresten uzak yaşayarak kolesterolünüzü bayağı seviyeye getirebilirsiniz İşte kolesterolü düşüren 10 beslenme!
NOHUT: İçerdiği lif, mineral ve iyi proteinler ile yürek hastalıklarından koruyucudur Jurnal 1 Su Bardağı Nohut tüketimi LDL kolesterolü düşürmekte (yaklaşık 6,6mgdl) ve önem kaybına tezgâhtar olmaktadır ÇIĞ BADEM VE CEVİZ: Omega3 içeriği ile kalp hastalıklarından koruyucudur Baden ve Ceviz ince bağırsaktan kolesterolün emilmesini engeller Hem iyi derecede magnezyum, kalsiyum ve potasyum kaynağıdır (Jurnal 1 Avuç tüketimi LDL KOLESTEROLÜ takriben 10,2 mgdl düşürmektedir) BALIK YAĞI: Uzun zincirli Omega3 yağ asidi açısından varlıklı balıkların (SOMONALABALIK) tüketimi ya da balık yağı kullanımı kalp hastalıklarından koruyucudur HDL kolesterolü yükselticidir BÜTÜN BUĞDAY UNUYULAF: Bütün buğday unu ve Yulaf Unu yemek yürek hastalıklarından koruyucudur KIRMIZIMOR MEYVELER: KİRAZÇİLEKYABANMERSİNİBÖĞÜRTLENKARADUTKIRMIZI ÜZÜM gibi kırmızımor meyveler antioksidan(vücudu onarım kapasitesi yüksek) meyveler yürek hastalıkları açısından koruyucudur BİTTER ÇİKOLATA VE KAKAO: Çalışmalar bitter çikolata ve kakaonun LDL kolesterolü düşürdüğünü kanıtlıyor Kakao, LDL kolesterolü 6,5 mgdl düşürürken, HDL kolesterolü ve kan basıncını yükseltmektedir Çikolatanın şeker oranı yüksek olduğu için miktara uyarı etmekte fayda var en az % 7080 kakao oranı içeren bitter çikolata tercih edilmelidir SARIMSAK: Yemeklerin piri sarımsak kan basıncını düşürüyor İçerdiği Allicin ve öteki bileşenler ile LDL kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarından koruyucudur DERE: Kalp Sağlığı açısından önemli bileşikler içermektedir (Kateşinler,Quercetin) Ahenkli nehir içmek kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcıdır Yeşil Akarsu ve Beyaz çayın sıhhat üzerindeki etkisi değin siyah TÜRK çayının kolesterol düşürücü etkisi de vardır KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: (ISPANAK, SEMİZOTU, TERE, ROKA) İçerdikleri karotenoidler ile aterosikleroz(damar sertleşmesi) ve LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcıdır SIZMA ZEYTİN YAĞI: Günlük 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketimi yürek damar hastalıklarını % 30 düşürmektedir
Bütün bu saydığım yararlı besinlerin azı fayda, ortası karar, çoğu hasar olduğu unutulmamalıdır Önerilen ölçülere uyulmalıdır
Dyt Reyhan ERİŞEN
Kolesterol korkulacak bir kan değeri değildir Kolesterol vücuttan yağları arıtma işlevi gördüğü için özellikle yağ yakma dönemindeyseniz damarlarınızdaki kolesterolünüz yükselebilir Doğal beslenerek, olumlu düşünerek ve stresten uzak yaşayarak kolesterolünüzü bayağı seviyeye getirebilirsiniz İşte kolesterolü düşüren 10 beslenme!
NOHUT: İçerdiği lif, mineral ve iyi proteinler ile yürek hastalıklarından koruyucudur Jurnal 1 Su Bardağı Nohut tüketimi LDL kolesterolü düşürmekte (yaklaşık 6,6mgdl) ve önem kaybına tezgâhtar olmaktadır ÇIĞ BADEM VE CEVİZ: Omega3 içeriği ile kalp hastalıklarından koruyucudur Baden ve Ceviz ince bağırsaktan kolesterolün emilmesini engeller Hem iyi derecede magnezyum, kalsiyum ve potasyum kaynağıdır (Jurnal 1 Avuç tüketimi LDL KOLESTEROLÜ takriben 10,2 mgdl düşürmektedir) BALIK YAĞI: Uzun zincirli Omega3 yağ asidi açısından varlıklı balıkların (SOMONALABALIK) tüketimi ya da balık yağı kullanımı kalp hastalıklarından koruyucudur HDL kolesterolü yükselticidir BÜTÜN BUĞDAY UNUYULAF: Bütün buğday unu ve Yulaf Unu yemek yürek hastalıklarından koruyucudur KIRMIZIMOR MEYVELER: KİRAZÇİLEKYABANMERSİNİBÖĞÜRTLENKARADUTKIRMIZI ÜZÜM gibi kırmızımor meyveler antioksidan(vücudu onarım kapasitesi yüksek) meyveler yürek hastalıkları açısından koruyucudur BİTTER ÇİKOLATA VE KAKAO: Çalışmalar bitter çikolata ve kakaonun LDL kolesterolü düşürdüğünü kanıtlıyor Kakao, LDL kolesterolü 6,5 mgdl düşürürken, HDL kolesterolü ve kan basıncını yükseltmektedir Çikolatanın şeker oranı yüksek olduğu için miktara uyarı etmekte fayda var en az % 7080 kakao oranı içeren bitter çikolata tercih edilmelidir SARIMSAK: Yemeklerin piri sarımsak kan basıncını düşürüyor İçerdiği Allicin ve öteki bileşenler ile LDL kolesterolü düşürerek kalp hastalıklarından koruyucudur DERE: Kalp Sağlığı açısından önemli bileşikler içermektedir (Kateşinler,Quercetin) Ahenkli nehir içmek kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcıdır Yeşil Akarsu ve Beyaz çayın sıhhat üzerindeki etkisi değin siyah TÜRK çayının kolesterol düşürücü etkisi de vardır KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: (ISPANAK, SEMİZOTU, TERE, ROKA) İçerdikleri karotenoidler ile aterosikleroz(damar sertleşmesi) ve LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcıdır SIZMA ZEYTİN YAĞI: Günlük 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketimi yürek damar hastalıklarını % 30 düşürmektedir
Bütün bu saydığım yararlı besinlerin azı fayda, ortası karar, çoğu hasar olduğu unutulmamalıdır Önerilen ölçülere uyulmalıdır
Dyt Reyhan ERİŞEN