Spordan önce, spordan daha sonra neler yemeliyiz? Hepsi bu yazımızda Unutmayın, sonuçlarınız yalnızca yediğiniz kadar iyidir Antrenmanlarınızdan önce düşünmeniz gereken gıdalar (12 saat önce)
Vücudunuz, karaciğeriniz ve böbreğinizin yerine vücudunuzdan proteini çekeceğinden bilhassa yoğun çalışma programlarından önce yemek yemek daha mantıklıdır, çünkü*vücudunuz egzersiz esnasında protein arar*Alıştırma öncesi beslenme takviyeleri karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımı içermelidir*Aşağıdaki listeden bu gıdaların*kombinasyonunu*seçebilirsiniz:
Elma (1 adet) badem veya ceviz gibi kuru meyvelerle (14 fincan)
Süt müsli (1 küçük kadeh)
Yoğurt (1 kase)
Pirinç pilavı*
Antrenmanlarınızdan sonra düşünmeniz gereken gıdalar (30 dakika1 Saat içinde)
Proteinli ve karbonhidratlı dengeli besinleri yemek yemek, kas büyümesini kolaylaştırarak enerji*depolarını*doldurmaya yardımcı olur ve yağ yakmayı en üst düzeye dahil etmemek için metabolizmanızı tetikler*Egzersiz sonrası yemekleriniz karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımdan oluşmalıdır*Aşağıdaki listeden bu gıdaların*kombinasyonunu*seçebilirsiniz:
Yumurta beyazları (45)*
Nohut ya da peynir ile salata*
Fıstık ezmesi saniçi
Ton balığı veya tavuk salatası sandviçi
Muz, incir ya da kuru erik*gibi meyveler
Dikkat!
Egzersiz öncesi ya da sonrası beceriksiz gıda almanız, alıştırma programınızı ayrıntılarıyla atlamak değin kötüdür*
Çalışma sonuçlarınız , günün geri kalanında nasıl beslediğinize büyük ölçüde bağlıdır*Başka bir deyişle,*sonuçlarınız yalnızca yediğiniz değin iyidir*
Dolaptaki yiyeceklerinizle kendi dengelenmiş karışımlarınızı yapabilirsiniz
Antreman sonrası özellikle tavuklu salatayı önerebiliriz
Antrenman sırasında alacağınız sıvıyı iyi dengelemeli, aşırı akıcı almamalısınız!
Vücudunuz, karaciğeriniz ve böbreğinizin yerine vücudunuzdan proteini çekeceğinden bilhassa yoğun çalışma programlarından önce yemek yemek daha mantıklıdır, çünkü*vücudunuz egzersiz esnasında protein arar*Alıştırma öncesi beslenme takviyeleri karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımı içermelidir*Aşağıdaki listeden bu gıdaların*kombinasyonunu*seçebilirsiniz:
Elma (1 adet) badem veya ceviz gibi kuru meyvelerle (14 fincan)
Süt müsli (1 küçük kadeh)
Yoğurt (1 kase)
Pirinç pilavı*
Antrenmanlarınızdan sonra düşünmeniz gereken gıdalar (30 dakika1 Saat içinde)
Proteinli ve karbonhidratlı dengeli besinleri yemek yemek, kas büyümesini kolaylaştırarak enerji*depolarını*doldurmaya yardımcı olur ve yağ yakmayı en üst düzeye dahil etmemek için metabolizmanızı tetikler*Egzersiz sonrası yemekleriniz karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşan bir karışımdan oluşmalıdır*Aşağıdaki listeden bu gıdaların*kombinasyonunu*seçebilirsiniz:
Yumurta beyazları (45)*
Nohut ya da peynir ile salata*
Fıstık ezmesi saniçi
Ton balığı veya tavuk salatası sandviçi
Muz, incir ya da kuru erik*gibi meyveler
Dikkat!
Egzersiz öncesi ya da sonrası beceriksiz gıda almanız, alıştırma programınızı ayrıntılarıyla atlamak değin kötüdür*
Çalışma sonuçlarınız , günün geri kalanında nasıl beslediğinize büyük ölçüde bağlıdır*Başka bir deyişle,*sonuçlarınız yalnızca yediğiniz değin iyidir*
Dolaptaki yiyeceklerinizle kendi dengelenmiş karışımlarınızı yapabilirsiniz
Antreman sonrası özellikle tavuklu salatayı önerebiliriz
Antrenman sırasında alacağınız sıvıyı iyi dengelemeli, aşırı akıcı almamalısınız!