Regl Döneminde İştah Kontrolü
Regl Döneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?
Regl Döneminde İştah
Kadınların regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını keza de beslenmelerini fazla etkiliyor Bu dönemde vücutta oluşan değişimler dıştan iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor Beslenme Uzmanı Seçil Kenar ’ın önerdiği içten beslenme yöntemleri ile bu dönemi rahatlıkla atlatmanız olası
Regl döneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata) aleyhinde fazla istek olabiliyor Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir Kilo almamak için bu dönemde;
Eksik eksik, sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün
Makarna tarzı gıdalar yemek yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın Tek yemek yemek seçin, yanına bol salata tüketin
Tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz lakin 1 porsiyonu geçmeyin
Eksik yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 23 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz
Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha eksik yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünleri seçim edin Mesela; kepekli, bütün tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç…
Kuru meyvelerin şeker oranları yüksek olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar
Gün içinde bol bol akıcı tüketin
Misal Beslenme Programı
Sabah
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 dilim kepek ekmek
Yeşillik
Ara
3 kuru kayısı+2 adet ceviz
Öğle
68 kaşık haşlanmış makarna
1 dilim peynir
Bol yeşillik
Ara
15 adet kiraz
Ara
¼ adet simit
1 dilim peynir
Ya Da
2 top dondurma
Akşam
120 gr et
Salata
1 dilim kepek ekmek
Gece
1 porsiyon meyve
1 adet meyveli probiyotik yoğurt *
Regl Döneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?
Regl Döneminde İştah
Kadınların regl dönemleri hem vücut şekillerini hem ruhsal davranışlarını keza de beslenmelerini fazla etkiliyor Bu dönemde vücutta oluşan değişimler dıştan iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor Beslenme Uzmanı Seçil Kenar ’ın önerdiği içten beslenme yöntemleri ile bu dönemi rahatlıkla atlatmanız olası
Regl döneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, çikolata) aleyhinde fazla istek olabiliyor Yüksek karbonhidrat ve tatlı tüketimi de bu dönemden kilo alarak çıkmaya sebep olabilir Kilo almamak için bu dönemde;
Eksik eksik, sık sık yemeye çalışın, mümkünse 8 öğüne kadar yemeklerini bölün
Makarna tarzı gıdalar yemek yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve öğle yemeğinde tüketmeye çalışın Tek yemek yemek seçin, yanına bol salata tüketin
Tatlı yemek isterseniz hafif, sütlü tatlılar, dondurma tüketebilirsiniz lakin 1 porsiyonu geçmeyin
Eksik yağlı ve şeker oranı düşük olduğu için 23 kare bitter çikolata tüketebilirsiniz
Beyaz undan yapılmış poğaça, makarna, pirinç, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha eksik yükselten ve daha tokluk veren kepekli ürünleri seçim edin Mesela; kepekli, bütün tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinç…
Kuru meyvelerin şeker oranları yüksek olduğu için kuru kayısı, incir, kuru üzüm ara öğün olarak şeker ihtiyacınızı karşılar
Gün içinde bol bol akıcı tüketin
Misal Beslenme Programı
Sabah
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 dilim kepek ekmek
Yeşillik
Ara
3 kuru kayısı+2 adet ceviz
Öğle
68 kaşık haşlanmış makarna
1 dilim peynir
Bol yeşillik
Ara
15 adet kiraz
Ara
¼ adet simit
1 dilim peynir
Ya Da
2 top dondurma
Akşam
120 gr et
Salata
1 dilim kepek ekmek
Gece
1 porsiyon meyve
1 adet meyveli probiyotik yoğurt *