Hamilelikte Besin Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve beslenmesi ile dürüst orantılıdır
Annenin hamilelik öncesi bedensel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının tatmin edici olması ve doğum yaşı keza bebeğin keza de annenin sağlığını koruyacak en kayda değer etkenlerdir Çünkü bebek annenin gıda yedeklerinden ve hamilelik baştan başa tükettiklerinden kendisi için lazım olanları seçip alarak, büyür beslenir
Dere, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz
Sebze, meyve, kuru baklagilleri adamakıllı yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz veya sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız
Süt içemiyorsanız yoğurt ya da ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve ya da sütlü tatlıları tercih ediniz
Yemeklerde iyotlu tuzlu kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazırlanmış gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup can sıkıntısı yaratmadan dürüst besleniniz
Hamileler için Misal yemek listesi
Sabahleyin
1 kadeh süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb
Kuşluk
1 meyve + 1 kadeh ayran + 1 ince dilim ekmek
Öğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kadeh ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve
İkindi
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve
Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 kadeh ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
Gece
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta doruk elma, portakal ya da minik bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar *
Annenin hamilelik öncesi bedensel gelişimini tamamlamış olması, besin depolarının tatmin edici olması ve doğum yaşı keza bebeğin keza de annenin sağlığını koruyacak en kayda değer etkenlerdir Çünkü bebek annenin gıda yedeklerinden ve hamilelik baştan başa tükettiklerinden kendisi için lazım olanları seçip alarak, büyür beslenir
Dere, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz
Sebze, meyve, kuru baklagilleri adamakıllı yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz veya sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız
Süt içemiyorsanız yoğurt ya da ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve ya da sütlü tatlıları tercih ediniz
Yemeklerde iyotlu tuzlu kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazırlanmış gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup can sıkıntısı yaratmadan dürüst besleniniz
Hamileler için Misal yemek listesi
Sabahleyin
1 kadeh süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb
Kuşluk
1 meyve + 1 kadeh ayran + 1 ince dilim ekmek
Öğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kadeh ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve
İkindi
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve
Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 kadeh ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
Gece
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta doruk elma, portakal ya da minik bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar *